شێرپەنجەی مەمک حاڵەتێکی زۆر سترێسە بۆ هەر کەسێک، چ لە ڕووی دەروونی و چ لە ڕووی جەستەییەوە. ماوەی چاکبوونەوە دوای نەشتەرگەری دەتوانێت کەمێک چالاک بێت. دوای نەشتەرگەری، ئایا هەست بە کەمێک ڕەقبوونی قۆڵ و شانیش دەکەیت، و کێشەی چەمانەوەی و کشانی جەستەت هەیە؟ ئایا هەست بە ئازار دەکەیت کاتێک دەستت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەنجامدانی کاری سادە وەک شانەی قژت یان لەبەرکردنی جل و بەرگ؟ ئەمە بۆ زۆر کەس ئاساییە. بەڵام باشترین شت ئەوەیە کە دەتوانیت بەسەر ئەم ناڕەحەتیانەدا زاڵ بیت و زوو چاکببیتەوە بە چەند ڕاهێنانێکی سادە کە پزیشکەکەت ڕەزامەندی لەسەر داوە.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
بۆچی وەرزشکردن زۆر گرنگە دوای نەشتەرگەری؟
بیهێنە بەرچاوت، جوڵەی شان و قۆڵت تا ڕادەیەک سنووردارە بەهۆی نەشتەرگەرییەوە. ئەگەر تەنها ڕێگە بدەین ئەم شتانە دابنیشن، ئەوا ئەو شوێنانە دەتوانن هێندەی تر تەنگ بن و ئازار و لاوازی زیاتریان لێدەکەوێتەوە. بەڵام ئەگەر بە باشی وەرزش بکەین، سودێکی زۆرمان هەیە.
- خێراتر چاکبوونەوە: وەرزشکردن سوڕی خوێن باشتر دەکات و چاکبوونەوەی برینەکان خێراتر دەکات.
- وەرگرتنەوەی جوڵەی لەدەستچوو: ئەمە زۆر یارمەتیدەرە بۆ وەرگرتنەوەی تەواوی جووڵەی قۆڵ و شان.
- ئازار و ڕەقبوون کەمدەکاتەوە: ڕەقبوونی ماسولکە و جومگەکان کەمدەکاتەوە و ئازار کەمدەکاتەوە.
- باشتربوونی هێز: لاوازبوونی ماسولکەکان دەتوانرێت دووبارە بەهێز بکرێتەوە.
نەشتەرگەری جۆراوجۆر هەیە بۆ شێرپەنجەی مەمک . بۆ نموونە:
- لابردنی تەواوەتی مەمک ( مەمکبڕین ) .
- لابردنی تەنها گرێیەک ( Lumpectomy ) .
- لابردنی گرێ لیمفاویەکان
- بنیاتنانەوەی مەمک
گرنگ نییە چ جۆرە نەشتەرگەرییەک دەکەیت، ڕەنگە تا ڕادەیەک کاریگەری لەسەر جوڵەی قۆڵ و شانت هەبێت. بۆیە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک بە دڵنیاییەوە پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت و بپرسیت “ئایا ئێستا دەست بە وەرزشکردن بکەیت باشە؟” ئەو بارودۆخەکەت هەڵدەسەنگێنێت و باشترین کاتت پێدەڵێت.
چەند ڕاهێنانێکی سادە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە دەست بە ئەنجامدانی بکەیت، دوای وەرگرتنی ڕەزامەندی پزیشکەکەت. لەبیرت بێت هەرگیز خۆت پاڵ بنێیت تا ئەو ڕادەیەی هەست بە ئازار بکەیت. بە هێواشی دەست پێ بکە، تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت.
1. وەرزشی چەقۆ
ئەمەش وا دەکات کە شان بەرەو پێشەوە بجوڵێنرێت. بۆ ئەمەش دەتوانیت دارێکی درێژ وەک دەستەی سوتەمەنی یان دەستەی مەسحکەر بەکاربهێنیت.
| چۆنێتی ئەنجامدانی | بیرهاتنەوە |
|---|---|
| 1- ڕووی سەرەوە لەسەر جێگا یان زەوی پاڵ بکەوە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بنی پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێ. 2- بە هەردوو دەستت لە سەرووی گەدەتەوە دارەکە بگرە، کفنەکەت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت. 3- ئێستا تا دەتوانی دارەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت. بە بەکارهێنانی قۆڵی بێ کاریگەری، دارەکە بەرز بکەرەوە تاوەکو هەست بە کشانی ماسولکەکانی قۆڵی نەشتەرگەریکراو دەکەیت. 4. بۆ ماوەی 5 چرکە ڕایبگرە. 5- هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە و 6-8 جار دووبارەی بکەرەوە. | ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە قۆڵی نەشتەرگەریدا، زیاتر بە زۆر مەیکە. تەنها پێویستە هەست بە کشانی سووک بکەیت. |
2. باڵەدان بە ئەژنۆ
ئەمەش مەودای جوڵەی ماسولکەکانی سنگ و شان باشتر دەکات. ئەمە ڕاهێنانێکە کە پێویستە کەمێک بە هێواشی ئەنجام بدرێت.
| چۆنێتی ئەنجامدانی | بیرهاتنەوە |
|---|---|
| 1- لەسەر جێگایەک یان زەوی پاڵ بکەوە و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە. 2- دەستەکانت لە پشت ملتەوە دابنێ و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە. ئەژنۆکانت دەبێت ئاماژەیان بە سەقف بێت. 3- ئێستا، ئەژنۆکانت بڵاو بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و دایانبەزێنە تا دەستیان لە جێگاکە یان زەویەکە دەکەوێت. 4. 5-7 جار دووبارەی بکەرەوە. | ئەگەر هێشتا هەستت بە ئازار کرد، زیاتر بە زۆر مەیکە. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت ئەژنۆکانت باشتر دابەزێنیت. |
3. چەمانەوەی لایەنی
پۆزەکانی یۆگا بۆ بەرەنگاربوونەوەی ڕەقبوون” />
ئەمەش نەرمی و نەرمی لە سک و بەشی سەرەوەی لەش زیاد دەکات. ئەمەش پێویستە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام بدرێت.
| چۆنێتی ئەنجامدانی | بیرهاتنەوە |
|---|---|
| 1- لەسەر کورسییەک ڕاست دابنیشە و دەستەکانت بەیەکەوە بخەرە بەردەمت. 2- هێواش هێواش قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە و بەرزیان بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت. 3- هێشتنەوەی هەردوو دەستت بە سەرەوە، هەموو جەستەت بۆ لای ڕاست بچەمێنەرەوە. 4- دیسانەوە ڕاست بوەستە و بە هەمان شێوە بۆ لای چەپ بچەمێنەوە. ٥- ٦-٨ جار دووبارەی بکەرەوە. | پێویستە هەست بە کشانی باش بکەیت لە هەردوو لای جەستەت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد وازی لێ بێنە. |
4. Shoulder Walk-Up
ئەمە ڕاهێنانێکە کە پێویستە بە کەمێک وریاییەوە ئەنجام بدرێت.
تێبینی تایبەت: ئەم ڕاهێنانە مەکە تا نەشتەرگەری بنیاتنانەوەی مەمکت بۆ نەکرا و ئاوەڕۆکانت لێ نەکرا.
| چۆنێتی ئەنجامدانی | بیرهاتنەوە |
|---|---|
| 1. لەبەردەم دیوارێکدا بوەستن. 2. بە سووکیی دەست لە دیوارەکە بدە بە سەری پەنجەکانی دەستی نەشتەرگەریکراو. 3- ئێستا بە هێواشی بە پەنجەکانت بە دیوارەکەدا "بڕۆ". 4- کاتێک هەستت بە ڕاکێشانی سووک کرد لەسەر دەستت، لەوێ بوەستە. 5- بەهەمان شێوە دەستت بە هێواشی بهێنەوە خوارەوە. ٦- ٦-٨ جار دووبارەی بکەرەوە. | هەوڵ مەدە خۆت ناچار بکەیت بۆ سەرەوە لەو خاڵەی هەست بە ڕاکێشانێک دەکەیت لە دەستتدا. دەتوانیت ڕۆژانە کەمێک زیاتر بەرەو سەرەوە بچیت. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چاکبوونەوە لە نەشتەرگەری شێرپەنجەی مەمک گەشتێکە. ئەم ڕاهێنانانە هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ ئەو گەشتە. بەڵام زۆر گرنگە سەرەتا مۆڵەت لە پزیشکەکەت وەربگریت.
- زۆر بە هێواشی و بە سادەیی دەست بە ڕاهێنانەکە بکە. گوێ لە جەستەت بگرە.
- ئازار ئاماژەیە بۆ وەستان.ئاساییە هەست بە کشانی کەمێک بکەیت، بەڵام ئەگەر هەستت بە ئازارێکی تیژ کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە.
- باشترین ئەنجام بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە ڕۆژانە کەمێک بەدەست دێت.
- ئەگەر هەر گومانێک یان نیگەرانییەکت هەبوو لەسەر وەرزشێک، هەرگیز مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەو وەرزشە. خۆشگوزەرانی تۆ گرنگترین شتە.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.