ئاساییە بە درێژایی ڕۆژ لە گەرمای وڵاتەکەمان ئارەق بکەینەوە. بۆیە، کاتێک کەمێک ماندوو دەبین، کاتێک دەچینە دەرەوە، هەست بە تینوێتییەکی زۆر دەکەین. بەڵام هەندێک جار کەمێک تەمبەڵی ئاو خواردنەوە دەکەین، یان لەبیرمان دەچێتەوە. بەڵام ئایا دەزانی ئەگەر ئاویش نەخۆینەوە، دەتوانین ئەو ئاوەی جەستەمان پێویستی پێیەتی لە هەندێک لەو خۆراکانەی دەیخۆین بەدەست بهێنین؟ بەڵێ ڕاستە. ئەمڕۆ باس لە خواردنە بەتام و بەسوودەکان دەکەین کە پڕن لە ئاو.
بۆچی ئاو زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟
بە سادەیی ناتوانین بەبێ ئاو بژین. ئاو پێویستە بۆ نزیکەی هەموو پرۆسەیەک لە جەستەماندا. بیر لەوە بکەرەوە، جەستەمان وەک ئامێرێکی ئاڵۆز وایە. بۆ ئەوەی ئەم ئامێرە بە باشی کار بکات پێویستی بە بڕی گونجاوی "سووتەمەنی" هەیە کە پێی دەوترێت ئاو.
کاتێک هەناسە دەدەین و ئارەق دەکەینەوە و میز دەکەین و پیسایی دەکەین، جەستەمان بەردەوام ئاو لەدەست دەدات. بۆیە پێویستە ئەو زیانە پڕبکەینەوە. بە پێچەوانەوە کارەکانی جەستەمان تێکدەچێت.
بەگشتی لێرەدا چەند کارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە ئاو لە جەستەماندا ئەنجامی دەدات:
- پلەی گەرمی لەش ڕێکدەخات: ئاو لە ڕێگەی ئارەقکردنەوە جەستە سارد دەکاتەوە.
- چاو و لووت و دەم بە شێداری دەهێڵێتەوە: ڕێگری دەکات لە وشکبوونەوەیان.
- ئەندام و شانەکانی ناوەوە دەپارێزێت: وەکو کوشن کاردەکات.
- ماددە خۆراکیەکان و ئۆکسجین دەگوازێتەوە بۆ خانەکان: ئەمەش پێویستە بۆ ئەوەی لەش ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی بەدەستبهێنێت.
- کارکردنی جومگەکان ئاسان دەکات: یارمەتی جومگەکان دەدات بە ئاسانی بجوڵێن بە چەورکردنیان.
- پاشماوە لە جەستەدا لەناو دەبات: ئاو یارمەتیدەرە بۆ پاڵاوتنی پاشماوە لە ڕێگەی گورچیلەوە وەک میز.
- یارمەتی لەش دەدات بۆ هەڵمژینی کانزاکان و ماددە خۆراکیەکانی تر بە تواندنەوەی.
پزیشکەکان دەیانگوت پێویستە ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. بەڵام ئامۆژگارییە نوێیەکە ئەوەیە "کاتێک هەست بە تینوێتی دەکەیت بخۆرەوە". بەڵام ئەگەر وەرزشێکی زۆر بکەیت، دووگیان بیت، شیری دایکی شیری خۆت بدەیت، یان حاڵەتی تەندروستی ترت هەبێت، لەوانەیە پێویستت بە ئاوی زیاتر بێت لە ئاسایی. باشتر وایە لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
بارودۆخی مەترسیداری وشکبوونەوەی لەش
ئاوچنیانی، یان ``(وشکبوونەوە)، حاڵەتێکە کە کاتێک ڕوودەدات کە ئاوی زیاتر لەدەست بدەین لەوەی کە دەیخۆین. ئەمە شتێک نییە کە بە سوکی وەربگیرێت.
ئاوچنیانی لەش بەهۆی هۆکارەکانی وەک ڕشانەوە، سکچوون، تا، هەوکردنی جۆراوجۆر و نەخواردنەوەی ئاوی پێویست لە کاتی کەشوهەوای گەرم یان وەرزشکردندا ڕوودەدات.
نیشانەکانی وشکبوونەوە چین؟
نیشانەکانی ئاوچنیانی لەش بۆ گەورەکان و منداڵی بچووک کەمێک جیاوازن. گرنگە ئاگاداری ئەمە بیت.
| تایبەتمەندییەکانی گەورەساڵان | تایبەتمەندییەکانی منداڵانی بچووک/کۆرپە |
|---|---|
| تینوێتییەکی چڕ بۆ ئاو | وشکبوونەوەی دەم و زمان |
| کەمبوونەوەی فرێکوێنسیی میزکردن | هیچ فرمێسکێک لە کاتی گریاندا |
| میزی زەردی تۆخ/پرتەقاڵی | نەبوونی دایبی تەڕ بۆ زیاتر لە ٣ کاتژمێر |
| ماندوێتی زۆر و ماندوێتی | چاو یان ڕوومەتە نوقمبووەکان |
| سەرگێژخواردن (سەرگێژخواردن) | فۆنتانێلی نوقمبوو (پەڵەی نەرم لەسەرەوەی سەر) |
| شێوان | نائارامی یان خەواڵووی بەردەوام |
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو بەتایبەت لە منداڵێکی بچووکدا، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. لە حاڵەتەکانی وشکبوونەوەی تونددا، لەوانەیە پێویستت بە چوونە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU)ی نەخۆشخانە بێت.
ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئاوچنیانی لەش دەبێتە هۆی حاڵەتی مەترسیدار وەک هەوکردنی بۆری میز، بەردی گورچیلە یان لەکارکەوتنی گورچیلە، گرژبوون، شۆکبوونی قەبارەی خوێن کەم و برینداربوونی گەرمی.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاو کە دەتوانرێت لەبری ئاو بخورێت
بەگشتی نزیکەی ٨٠٪ ئاوی پێویستی ڕۆژانەمان لەو شتانە دێت کە دەیخۆینەوە. واتە شتگەلێکی وەک ئاو و چا و شەربەتی میوە. بەڵام ٢٠٪ەکەی تر لەو خواردنانە دێت کە دەیخۆین. بۆیە کاتێک لەبیرمان دەچێت ئاو بخۆینەوە، خواردنی ئەم جۆرە خۆراکانە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت.
لێرەدا چەند سوپەرفۆدێکی لەو جۆرە دەخەینەڕوو کە ئاوی زۆریان تێدایە.
| خواردن | ڕێژەی ئاو (نزیکەیی) | سوودی زیادە |
|---|---|---|
| خیار | 95% | کالۆری کەمی تێدایە. دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و ڤیتامین K و ڤیتامین A. |
| شووتی | 92% | وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت میوەیەکە پڕە لە ئاو و دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر. |
| تەماتە | 94% | دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزی تێدایە کە پێی دەوترێت لایکۆپین. زۆر باشە بۆ زەڵاتە، کاریی، هەموو شتێک. |
| کاهوو | 95% | یارمەتی بەهێزکردنی ئێسکەکان و باشترکردنی بینین و یارمەتیدانی خەوتن دەدات. |
| کەلەرم | 95% | کالۆری زۆر کەمە و دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ، ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێش دەدات. |
| سێو | 86% | دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و ڤیتامینەکان کە بەسوودن بۆ تەندروستی لەش. |
| هەنجیر | 88% | دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C و A. هەروەها زۆر باشە بۆ تەندروستی پێست. |
| کولەکە | 95% | کۆنتڕۆڵی برسێتی دەکات چونکە دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ. کالۆری کەمی تێدایە. |
| واتەرکرێس | 95% | بە سەوزەیەکی "پاوەرهاوس" دادەنرێت کە بەهای خۆراکی زۆر بەرزی هەیە. |
| شۆربای | 90%+ | شۆربای دروستکراو بە کوڵاندنی گۆشت یان سەوزە. ڕێگایەکی زۆر باش بۆ شێدارکردنی جەستە. |
ئاسانە ئەم خواردنانە بخەیتە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە. پارچەی کاهوو و تەماتە و خەیار بخەرە ناو ساندویچی بەیانیانەکەتەوە. بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ لەگەڵ برنجەکەت زەڵاتەی خەیار دروست بکە. پاشنیوەڕۆ پارچەیەک کەرەوز یان سێوێک وەک میوە بخۆ. شەوانە شۆربای سەوزە بخۆرەوە. بە گۆڕانکاری بچووکی وەک ئەمانە، دەتوانیت بە ئاسانی ئەو ئاوە بەدەست بهێنیت کە جەستەت پێویستی پێیەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاو پێویستە بۆ ئەوەی جەستەت بە باشی کاربکات. لەبیرت نەچێت هەرکاتێک هەستت بە تینوێتی کرد ئاو بخۆیتەوە.
- جگە لە خواردنەوەی ئاو، خواردنی دەوڵەمەند بە ئاو وەک خەیار و هەروەز و تەماتە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە بەتام و بەسوودن.
- ئاگاداری نیشانەکانی وشکبوونەوەی لەش بن، وەک تینوێتییەکی زۆر، کەمبوونەوەی میزکردن، تاریکی میز و ماندوێتی.
- ئەگەر نیشانەکانی ئاوچنیانی لەش بە تایبەتی لە منداڵانی بچووکدا بینی، پشتگوێی مەخە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- خۆراکی هاوسەنگ و خواردنی ئاوی پێویست بۆ ژیانێکی تەندروست پێویستە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە