کاتێک نزیکە کاتی نانخواردنی نیوەڕۆت، ئایا گوێت لە دەنگی "خرۆشان" دەبێت لە گەدەتەوە؟ "ئۆه، بەڕاستی ئێستا برسیم، پێویستم بە خواردنێکە"، پێتوانییە؟ یان، ئەگەر کەمێک درەنگ نان بخۆیت، هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت و زۆر ماندوویت بۆ ئەوەی هیچ شتێک بکەیت، ڕاستە؟ ئەو هەستە بەهۆی پێغەمبەرێکی تایبەتەوە دروست دەبێت کە بە مێشکت دەڵێت کە گەدەت بەتاڵە. لە پزیشکیدا ئەو پێغەمبەرە پێی دەوترێت گرێلین.
بە سادەیی ئەم گرێلینە چییە؟
گرێلین هۆرمۆنێکە لە جەستەماندا. هۆرمۆن ماددەیەکی کیمیاییە کە پەیامەکان لە بەشێکی جەستەمانەوە دەگوازێتەوە بۆ بەشێکی تر. هۆرمۆنی گرێلین بە شێوەیەکی سەرەکی لە گەدەتدا بەرهەم دێت، واتە گەدەت. جگە لەوەش بڕێکی زۆر کەم لە شوێنەکانی وەک مێشک و ڕیخۆڵە باریکە و پەنکریاسیشدا بەرهەم دێت.
زۆر کەس ئەمە بە "هۆرمۆنی برسێتی" ناودەبەن. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە کاتێک گەدەت بەتاڵ دەبێت هۆڕمۆنی گرێلین دروست دەبێت و ڕاستەوخۆ دەچێتە مێشکەوە، "ئاگاداری" دەنێرێت و دەڵێت "سڵاو گەدەم بەتاڵە، هەندێک خواردنم بۆ بنێرە!" ئەوە کاتێکە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە برسێتی.
بەڵام کاری ئەو تەنها ئەوە نییە کە برسیت بکات. هۆرمۆنی گرێلین چەندین ئەرکی گرنگی تر لە جەستەماندا ئەنجام دەدات.
| ئەرکە سەرەکییەکانی هۆرمۆنی گرێلین | بە سادەیی ڕوون کراوەتەوە |
|---|---|
| زیادبوونی ئارەزووی خواردن | ئاماژە بۆ مێشک دەنێرێت کە ئێمە برسیین. هەروەها یارمەتی لەش دەدات وزەی ئەو خۆراکانە هەڵبگرێت کە وەک چەوری دەیخۆین. |
| بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی گەشەکردن | یارمەتی ڕژێنی هێلکەدان دەدات لە مێشکدا هۆرمۆنەکانی گەشەکردن دەربدات، کە بۆ گەشەی لەش پێویستە. |
| کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر | هەروەها گرێلین یارمەتی کۆنترۆڵکردنی دەردانی هۆرمۆنی ئەنسۆلین دەدات کە شەکری خوێنمان کۆنتڕۆڵ دەکات. |
| پاراستنی ماسولکە و ئێسکەکان | ماسولکەکان لە لاوازبوون دەپارێزێت و یارمەتی دروستبوونی ئێسک و میتابۆلیزم دەدات. |
| پرۆسەی هەرسکردن | ئەو خۆراکانەی دەیخۆین کۆئەندامی هەرس هان دەدات بۆ ئەوەی لە گەدەوە بە ڕیخۆڵە باریک و ڕیخۆڵە گەورەدا بجوڵێت. |
جیاوازی نێوان گرێلین و لێپتین چییە؟
کاتێک باسی گرێلین دەکەین، دەبێت باسی هاوڕێکەی تریش بکەین کە لێپتینە. ئەم دووانە وەک دوو دیوی یەک سکە وان. پێکەوە برسێتی و تێربوون و کێشی جەستەمان کۆنتڕۆڵ دەکەن.
- گرێلین ئەو هۆرمۆنەیە کە ئاماژەیە بۆ "خواردن".
- لێپتین ئەو هۆرمۆنەیە کە ئاماژەیە بۆ "بەسە بەسە، تۆ تێر بوویت".
جەستەت وەک کارگەیەک بیربکەرەوە. گرێلین ئەو بەڕێوەبەرەیە کە هاوار دەکات "پێکهاتەکان بهێنە، دەست بە بەرهەمهێنان بکە!" لێپتین ئەو بەڕێوەبەرەی ترە کە کاتێک کۆگاکە پڕ دەبێت، دەڵێت "باشە، باشە، کۆگاکە پڕ بووە، بەرهەمهێنان بوەستێنە!" کاتێک ئەم دووانە پێکەوە کاردەکەن، کارگەکە بە ئاسانی کاردەکات.
| تایبەتمەندی | گرێلین | لێپتین |
|---|---|---|
| شوێنی دروستکردن | بە شێوەیەکی سەرەکی گەدە | خانە چەوریەکانی ناو لەش |
| ئەرکی سەرەکی | برسیکردنت | هەستکردن بە تێری |
| پێش خواردن ئاستێکی بەرز بکەرەوە | چوونە سەرەوە | لە ئاستێکی نزمدا |
| ئاستی دوای ژەمەکان | دابەزین | چوونە سەرەوە |
ئایا هیچ حاڵەتێکی پزیشکی هەیە کە کاریگەری لەسەر ئاستی گرێلین هەبێت؟
بەڵێ، هەندێک حاڵەتی پزیشکی و شێوازی ژیانمان دەبنە هۆی ئەوەی ئاستی گرێلین بە شێوەیەکی نائاسایی نزم یان بەرز بێتەوە.
ئەو بارودۆخانە کە ئاستی گرێلین کەم دەبێتەوە
توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی کێشیان زیادە (قەڵەون) بەگشتی ئاستی گرێلینیان کەمترە. یەکێک لە هۆکارەکانی ئەمەش، هەندێک لە زاناکان پێیان وایە، ئەوەیە کە جەستەیان زۆر هەستیارە بە گرێلین. ئەمەش واتە هەرچەندە بڕێکی کەم لە هۆرمۆنی گرێلین بەرهەم دەهێنن، بەڵام ڕەنگە هەست بە برسێتییەکی زۆر بکەن.
جگە لەوەش هەندێک نەخۆشی پەیوەست بە کۆئەندامی هەرس دەتوانێت ببێتە هۆی دابەزینی ئاستی گرێلین.
- هەوکردنی درێژخایەنی گەدە
- ناڕێکی هەناسەدانی کارایی
- هەوکردنی H. Pylori
- نەخۆشی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS)
ئەو بارودۆخانە کە ئاستی گرێلین زیاد دەکات
کاتێک لەناکاو بڕی ئەو خۆراکانە سنووردار دەکەیت کە دەیخۆیت، واتە کاتێک بە توندی ڕێجیم دەکەیت، جەستەت وا بیردەکاتەوە کە "کەمی خۆراک هەیە". پاشان جەستە دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی گرێلینی زیاتر و زیاتر بۆ ئەوەی هانت بدات بۆ خواردن. هەر بۆیە هەست بە برسێتییەکی بەرگە نەگیراو دەکەیت کاتێک بە توندی ڕێجیم دەکەیت.
جگە لەوەش هەندێک حاڵەتی بۆماوەیی و پزیشکی دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی گرێلین.
- نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن - حاڵەتێکی دەروونییە کە بریتییە لە لەدەستدانی ئارەزووی خواردن و دابەزینی کێش
- کاشێکسیا - بەفیڕۆدانی بارستەی جەستە و ماسولکەکان بەهۆی نەخۆشیەکانی وەک شێرپەنجە
- نەخۆشی سیلیاکی
- نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD)
- نەخۆشی پرادەر-ویلی - حاڵەتێکی بۆماوەیی کە دەبێتە هۆی برسێتی بەردەوام
کەواتە، چۆن ئاستی گرێلین بە شێوەیەکی تەندروست دەپارێزیت؟
هەندێک شتی سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی هاوسەنگی گرێلین و هۆرمۆنەکانی تر بدەیت. ئەمانە شتگەلێکی تایبەت نین، بەڵکو بەشێکن لە شێوازی ژیانی تەندروست.
1. دوورکەوتنەوە لە ڕێجیمەکانی "یۆ-یۆ":دوور بکەوەرەوە لە ڕێجیمکردنی یۆ یۆ کە بریتییە لە دابەزاندنی کێش لەناکاو و دواتر زیادکردنی. کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر بێ خواردن دەڕۆیت، جەستەت تووشی سترێس دەبێت و ئاستی گرێلین زیاد دەکات. پاشان دەست دەکەیت بە هەستکردن بە برسێتی لە ئاسایی.
2-خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: خۆراکێکی دەوڵەمەند بە پرۆتین (ماسی، مریشک، هێلکە، عدس، نۆک) و کاربۆهیدراتی تەندروست (برنجی قاوەیی، فاسۆلیا، وەرزێڕ، سەوزە، میوە) بخۆ. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی گەدەت بۆ ماوەیەکی زیاتر پڕ بێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی گرێلین نزم بێت.
3. سنووردارکردنی خۆراکی پرۆسێس کراو: کەمکردنەوەی خواردنی پاکێت و خواردنەوە و کێک و بسکیت کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و خوێ و مادەی پارێزەریان تێدایە.
4- خەوتنی پێویست: خەوتن پێویستە بۆ هاوسەنگی هۆرمۆنەکان. ئەگەر شەوانە ٧-٨ کاتژمێر بە باشی نەخەویت، ئەوا ئاستی گرێلین زیاد دەکات و ئاستی لێپتین (هۆرمۆنی "پڕبوون") کەم دەبێتەوە. هەر بۆیە ئەگەری زیادەڕۆیی لە خواردنی ڕۆژی دواتردا زیاترە دوای شەوێک لە خەوێکی خراپ.
5- ئاوی زۆر بخۆرەوە: هەروەها دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی گرێلین لەکاتی وشکبوونی جەستەدا. بۆیە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆرەوە.
6. بەڕێوەبردنی فشار: هەروەها ئاستی گرێلین زیاد دەکات لەکاتی فشاری زۆردا. ئەمەش یەکێکە لە هۆکارەکانی ئەو حاڵەتەی کە پێی دەوترێت "خواردنی سترێس". بۆیە سترێس بە شێوەیەک بەڕێوەببە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت (مێدیتەیشن، وەرزشکردن، خولیایەک).
گرنگ ئەوەیە کە هیچ خۆراکێک ئاستی گرێلین کۆنتڕۆڵ ناکات. نهێنییەکە لە خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی و خووی ژیانی تەندروستدایە.
ئەگەر کێشەیەکت هەبوو لە ئارەزووی خواردن، کێشی جەستەت، یان هەر کێشەیەکی تری پەیوەندیدار، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (پزیشک) قسە بکەیت لەبری ئەوەی شتی جیاواز تاقی بکەیتەوە و پرسیار لە کەسانی تر بکەیت دەربارەی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گرێلین بریتییە لە "هۆرمۆنی برسێتی" کە بە شێوەیەکی سەرەکی لە لایەن گەدە بەرهەم دێت. ئەمەش ئەو پەیامە بۆ مێشک دەنێرێت کە "پێویستە بخۆیت" کاتێک گەدە بەتاڵ دەبێت.
- ئەمەش لەگەڵ "هۆرمۆنی پڕبوون" لێپتین، ئارەزووی خواردن و کێشمان کۆنتڕۆڵ دەکات.
- جگە لەوەی گرێلین دەبێتە هۆی برسێتی، چەندین ئەرکی گرنگی دیکە ئەنجام دەدات، وەک گەشەی لەش و کۆنترۆڵکردنی شەکر و پاراستنی ماسولکەکان.
- شێوازی خواردنی ناڕێک و کەم خەوی و فشاری دەروونی دەبێتە هۆی تێکدانی هاوسەنگی هۆرمۆنی گرێلین.
- خواردنی خۆراکی هاوسەنگ کە دەوڵەمەندە بە پرۆتین و ڕیشاڵ، خەوتنی پێویست، خواردنەوەی ئاوی زۆر و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی ئاستی تەندروستانەی گرێلین.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە کێش یان ئارەزووی خواردن، باشترین شت ئەوەیە کە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە