ئایا چەناگەت ئازاری هەیە؟ هۆکارەکەش دەتوانێت نەخۆشی Gluteal Tendinopathy بێت!

ئایا هەندێک جار کێشەت هەیە لە تێپەڕاندنی ڕۆژەکەت بە ئازارێک لە ناوچەی شان یان کونی خۆت؟ ڕەنگە ئەم ئازارە خراپتر بێت کاتێک بە پێ دەڕۆیت، بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، یان بە لایەکدا دەخەویت. زۆر کەس زۆر گرنگی بەم جۆرە ئازارە نادەن و بیر لەوە دەکەنەوە "پێدەچێت تەنها وەرچەرخانێک بێت". بەڵام ئەمە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت Gluteal Tendinopathy . با ئەمڕۆ بە وردی و بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.

بەڕاستی نەخۆشی Gluteal Tendinopathy چییە؟

بە سادەیی، نەخۆشیی ڕیشاڵی گلوتێال حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر ڕیشاڵەکانی ناو شان و کونی خۆت دەبێت. ئەمەش کاتێکە کە شانەکانی ڕیشاڵەکان وردە وردە لاواز دەبن و لەناو دەچن. وەکو پەتێکی کۆن وایە کە هێواش هێواش دەشکێت. ئەم حاڵەتە هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازاری شان بەتایبەت لە خانمانی بەتەمەندا.

بیر لەوە بکەرەوە، ڕیشاڵەکانی ناو جەستەمان وەکو باندێکی بەهێز و کشاو وان. ئەمانە ئەوانەن کە ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە دەبەستنەوە. ئەم ڕیشاڵانە یارمەتیمان دەدەن کاتێک دەڕۆین و ڕادەکەین و دادەنیشین و وەستاوین. ئەمانە بەشێکی گرنگی سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی ئێمەن . کەواتە، ئەگەر ئەم ڕیشاڵانە بە هەر شێوەیەک زیانیان پێگەیشت، ئەگەر بریندار بوون، یان ئەگەر بەردەوام لە ژێر فشاردا بن، ئەوا دەست دەکەین بە هەستکردن بە ئازار.

نەخۆشی ڕیشاڵی گلوتێال بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر ئەو ڕیشاڵانە دەبێت کە بە ماسولکەکانی ناوچەی کونی تۆوە دەلکێن. ئەم ماسولکانە پێیان دەوترێت گلوتێوس ماکسیموس، گلوتێوس میدیوس و گلوتێوس مینیموس . لە ئێسکی شانتەوە (حەوز) بە خاڵێک لە سەرەوەی ئێسکی ڕانتەوە (femur) دەلکێن کە پێی دەوترێت ترۆکانتەری گەورە . کەواتە، کاتێک ئەم ڕیشاڵانە لاواز دەبن، کێشەکە دەست پێدەکات.

کێ زۆرترین کاریگەری ئەم دۆخە لەسەرە؟

بەگشتی ئەو ژنانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە، بەتایبەتی ئەوانەی کە بە وەستانی سوڕی مانگانەدا تێپەڕیون، ئەگەری تووشبوونیان بە ئازاری شان و نەخۆشی پەستانی گلوتێال زیاترە. بەڵام ئەمە تەنها حاڵەتێک نییە کە تووشی کەسانی بەساڵاچوو دەبێت. هەروەها ئەو کەسانەی گەنجتر کە بەشداری چالاکییەکانی وەک ڕاکردن و خلیسکان و سەما دەکەن دەتوانن تووشی ئەم حاڵەتە بن. لەمەش زیاتر، دەرکەوتووە کە نزیکەی یەک لە هەر سێ کەس کە ئازاری بەشی خوارەوەی پشتیان هەیە، ڕەنگە ئازاری شانیشیان هەبێت بەهۆی نەخۆشی پەستانی گلوتێال.

نەخۆشی ڕیشاڵی گلوتێال، هەوکردنی ڕیشاڵی گلوتێال، و هەوکردنی تروکانتێریک... جیاوازی چییە؟

کاتێک ئازارت لە شان و کونی چەناگەتدا هەیە، چەند حاڵەتێک هەن کە دەبنە هۆی دروستبوونی. هەموویان کەمێک جیاوازن لە یەکتر. بۆیە گرنگە بە تەواوی دەستنیشان بکرێت کە چی ڕوودەدات بۆ چارەسەرکردن. با چاوێک لە جیاوازی نێوان ئەم سێ مەرجە سەرەکییە بخشێنین.

• هەوکردنی ڕیشاڵی گلوتێال:ئەمەش کاتێکە کە جووڵەی دووبارەبووەوە دەبێتە هۆی فرمێسکی بچووک لە ڕیشاڵەکاندا، کە دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردن . ئەمەش پێی دەوترێت هەوکردنی ڕیشاڵی . لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت لە لای ناوەوەی شانەکەتدا. ئەم ئازارە دەتوانرێت بە پشوودان، سەهۆڵ، پاڵەپەستۆ و بەرزکردنەوە ڕزگاری بێت – ئێمە ئەمە پێی دەڵێین شێوازی RICE.
• نەخۆشی پەستانی گلوتێال: ئەمە ئەو حاڵەتەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئەمەش حاڵەتێکە کە ڕیشاڵەکان وردە وردە تێکدەچن بەهۆی تێکچوون. بەزۆری ئازارەکە بە پشوودان نامێنێت. بەڵام ڕاهێنانی چارەسەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان. نەخۆشی ڕیشاڵی کەمێک زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە لە چاو هەوکردنی ڕیشاڵەکان.
• هەوکردنی تروکانتەریکی : کیسی بچووکی پڕ لە شلە هەیە کە پێی دەوترێت کیسی بورسا لە جومگەی شانتدا. ئەمانە وەک کوشنێک لە نێوان ئێسک و ماسولکە و ڕیشاڵەکاندا کاردەکەن. هەوکردنی بورسا کاتێک ڕوودەدات کە یەکێک لەم کیسانەی بورسا هەوکردن بێت. هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس تووشی حاڵەتێک ببن کە پێی دەوترێت نەخۆشی ئازاری تروکانتەری گەورە (GTPS) لەگەڵ هەوکردنی تروکانتەری بورسایت. چارەسەری ئەمە بریتییە لە دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs) ، دەرزی کۆرتیزۆن ، و سپلینتکردن بۆ ئەوەی جومگەکە لە جووڵە نەهێڵێت. هەروەها ڕەنگە نەشتەرگەری دوا ڕێگا بێت.

کەواتە بیرۆکەکەت دەست دەکەوێت، ڕاستە؟ هەرچەندە هەر سێ حاڵەتەکە دەبنە هۆی ئازاری شان، بەڵام هۆکار و چارەسەرەکانیان جیاوازە. بۆیە دەستنیشانکردنی وردی نەخۆشییەکە زۆر گرنگە.

بۆچی ئەم نەخۆشییە پەستانی گلوتێال گەشە دەکات؟ هۆکارەکانی چین؟

دوو هۆکاری سەرەکی نەخۆشی ڕیشاڵی گلوتێال هەیە: یان زیاد بەکارهێنانی ڕیشاڵ یان کەم بەکارهێنان . با سەیری هەندێک هۆکاری دیکەی ئەگەری بکەین:

• زۆر بەکارهێنانی ڕیشاڵەکان لە کاتی چالاکیی جەستەیی، وەک بەرزکردنەوەی کێشێکی قورس بە یەکجار.
• پاڵەپەستۆی ڕیشاڵەکان بەهۆی کەوتن یان ڕووداوێکی ترەوە.
• زیادبوونی فشار لەسەر ڕیشاڵەکان بەهۆی زیادبوونی کێش یان قەڵەوی .
• شێوازی ژیانی دانیشتوو ڕیشاڵەکان لاواز دەکات.
• هەندێک کەس حەوز یان ناسەقامگیری شانیان فراوانترە لە ئاسایی .

ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟ چۆن دەیانناسیتەوە؟

نیشانە سەرەکی و دیارەکانی نەخۆشی پەستانی گلوتێال ئازارێکی مامناوەند تا توندە لە ناوچەی شان . ئەم ئازارە هەندێک جار دەتوانێت تیشک بخاتە خوارەوە بۆ قاچ، بۆ ناو ئەژنۆ یان خوارەوەی قاچ. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری پشت، ئازاری بڕبڕەی پشت، یان ئازاری گلوتێال. زۆرجار ئازارەکە لە سەرەوەی ئێسکی ڕانەوە دەست پێدەکات کە پێی دەوترێت ترۆکانتەری گەورە . لەوانەیە ئەم شوێنە بە دەست لێدان ناسک بێت.

ئەم ئازارە لەوانەیە لەم حاڵەتانەی خوارەوە زیاد بکات : ١.

• جا چ سەرکەوتن بە پلیکانەکان بێت یان شاخێک.
• کاتێک بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت.
• کاتێک بە لایەکدا دەخەویت.
• کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر لە شوێنێکدا دانیشتوویت، یان لەکاتی دانیشتن بە قاچێکی بڕاو.
• لەکاتی وەستان لەسەر قاچێک – هەروەک چۆن لەکاتی لەبەرکردنی پانتۆڵدا.

چۆن بە وردی ئەمە دەستنیشان دەکەیت؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، ئەو پرسیار لە نیشانەکانت دەکات و پشکنینی جەستەیی بۆ دەکات. هەروەها لەوانەیە داوات لێ بکرێت کە پشکنینی MRI یان سۆنەر بکەیت بۆ ئەوەی بەدوای تێکچوونی ڕیشاڵەکان یان هەوکردندا بگەڕێیت. لەبیرت بێت ئازاری شان دەتوانێت چەندین هۆکاری هەبێت. بۆیە بەدەستهێنانی دەستنیشانکردنی ورد باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی زوو باشتر بیت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە نەخۆشی گلوتێال تێندینۆپاتییان هەیە بەبێ هیچ چارەسەرێک چاک دەبنەوە . بەڵام دەتوانێت ساڵێک بخایەنێت تا نیشانەکان بە تەواوی نامێنن. ئەوە ماوەیەکی زۆرە بۆ ژیان لەگەڵ ئازاری شان، نەخێر؟ بە تایبەتی، دەرکەوتووە کە لە هەر دە کەسێک کە ئەم حاڵەتەیان هەیە، حەوت کەس سوودێکی زۆر لە نزیکەی هەشت هەفتە ڕاهێنانی چارەسەری فیزیایی وەردەگرن . تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس پێویستیان بە نەشتەرگەری هەبێت بۆ چاککردنەوەی ڕیشاڵی دڕاو.

جگە لەوەش، ڕەنگە سوود لەمانەی خوارەوەش وەربگریت:

• دانانی گەرمی بۆ شوێنی ئازارەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە کورسی نزم کە لە زەویەوە نزیکە.
• تا دەتوانیت کەمترین سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا .
• دوور بکەوەرەوە لە بڕینی قاچەکانت .
• هێشتنەوەی بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا لەکاتی خەوتندا.
• ڕۆیشتن لەسەر زەوییەکی تەخت لە هەر کاتێکدا کە دەتوانرێت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە نەخۆشی پەستانی گلوتێال بکرێت؟

بەڵێ، شتگەلێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەک.

• چالاکی جەستەیی بمێنەرەوە . بەڵام، گوێ لە جەستەت بگرە. گرنگی بە هەر نیشانەیەکی ئازاری شان بدە.
• ئەگەر ئەو چالاکییانە ئەنجام بدەیت کە فشار دەخاتە سەر شانەکانت، وەک ڕاکردن، ئەوە باشە کەمێک دەستکارییان بکەیت.باشە بۆ ماوەیەک پشوویەک بدە .
• دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییە دووبارەبووانەی کە فشارێکی بەردەوام دەخاتە سەر شانەکانت.
• ئەگەر پێویست بوو کێشت دابەزێنە .
• کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوتێال .
• یۆگا یان ڕاهێنانی ڕاکێشان ئەنجام بدە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی شانت نەرم و نیان بمێننەوە.
• ئەگەر ئازاری پشتت هەیە، چارەسەری بکە ، و دۆخی جەستەی باش ڕابهێنە.

ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەتوانێت چ کاریگەرییەکی هەبێت؟ (ئۆتلۆک)

ئازاری توند و درێژخایەن لە نەخۆشی پەستانی گلوتێال دەتوانێت کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. دەتوانێت دەستوەردان لە کار و وەرزشکردن و چالاکییە کۆمەڵایەتییەکانتان بکات. ئەگەر ئازارەکە خەوەکەت تێکدا , لەوانەیە تووشی ماندوێتی و توڕەیی بیت. بەڵام ڕاهێنانی چارەسەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت و کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بەو حاڵەتە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە:

• ئازارێکی توندی شان کە ڕێگری دەکات لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان خەوتن.
• بێتوانایی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا بەبێ ئازار.
• هەبوونی ئازار لە هەردوو پشت و شان .

پرسیاری گرنگ کە دەبێت لە پزیشکەکەت بکەیت

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت ئەم پرسیارانەش بکەیت:

• چۆن ئەم نەخۆشییە گلوتێال تێندینۆپاتیەم وەرگرت؟
• ئایا دەکرێت حاڵەتێکی ترم هەبێت، وەک هەوکردنی ڕیشاڵی یان هەوکردنی تروکانتێریک؟
• چ شێوازێکی چارەسەرکردن باشترینە بۆ من؟
• ئایا پێویستە نیگەران بم لە ئاڵۆزییەکان؟

لەبیرت بێت، ئەگەر ئازارێکی توندی شانت هەیە کە ئەوەندە توندە کە ناتوانیت وەرزش بکەیت، بخەویت، تەنانەت بە ئاسانی بەدەوریدا بجوڵێیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکی بکەیت. زۆر حاڵەتی تر، لەوانەش نەخۆشی پەستانی گلوتێال، دەبنە هۆی ئازاری شان. بەڵام لەگەڵ نەخۆشی پەستانی گلوتیالدا، بەزۆری ئازارەکە توند و درێژخایەن دەبێت. لەوانەیە پێویستت بە ئەنجامدانی پشکنین بێت، وەکو MRI , بۆ دۆزینەوەی هۆکاری وردی ئازاری شانەکەت. ئەم کێشەیەی ڕیشاڵەکان بە دەگمەن بەبێ چارەسەر چارەسەر دەبێت. پشوودان بە تەنیا زۆر یارمەتیدەر نابێت. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستپێکردنی ڕاهێنانی چارەسەری فیزیایی بۆ باشترکردنی مەودای جووڵەت و کەمکردنەوەی نیشانەکانت.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، نەخۆشی پەستانی گلوتیال هۆکارێکی باوی ئازاری شانە، بەتایبەتی لەنێو ژنانی سەروو ٤٠ ساڵ و گەنجانی چالاکدا.دەتوانن ئەمە ببینن. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە ڕیشاڵەکانی ناوچەی کونی جەستە لاواز دەبن و دەشکێن.

نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە ئازار لە ناوچەی شان، کە بە قاچدا دەڕواتە خوارەوە، هەروەها ئازارەکە زیاد دەکات لەکاتی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا یان خەوتن لە لایەکدا.

چارەسەری فیزیایی یەکێکە لە باشترین چارەسەرەکان بۆ ئەمە. هەروەها، ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا (بۆ نموونە بەکارنەهێنانی کورسی نزم، خەوتن بە بالیفێک لە نێوان قاچەکانتدا) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چاکبوونەوە.

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری . بە زوو دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە و دەستپێکردنی چارەسەرکردن، دەتوانیت زوو چاکببیتەوە و بە خۆشییەوە بگەڕێیتەوە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانەت!

` ئازاری شان، ئازاری کونی پشت، نەخۆشی ڕیشاڵی گلوتێال، هەوکردنی ڕیشاڵ، چارەسەری فیزیایی، ئازاری شان، ڕیشاڵ