هەموومان ڕۆژانە لانیکەم چەند جارێک دەڵێین "سوپاس" یان "سوپاس"، ڕاستە؟ ئێستا بووەتە بەشێک لە ژیانی ڕۆژانەمان. بەڵام بەڕاستی، کەی بوو دوایین جار کە بەڕاستی سوپاسگوزار بوویت بۆ کەسێک یان شتێک لە ژیانتدا و کەی وەستایت و بیرت لێکردۆتەوە؟ ڕەنگە یەکسەر هیچت لەبیر نەبێت. ئەوە شتێکی ئاساییە. با ئەمڕۆ کەمێک قووڵتر باسی ئەم بابەتە بکەین.
بەڕاستی ئەم سوپاسگوزارییە مانای چییە؟
هەندێک کەس هەن هەمیشە بیر لە شتە باشەکانی ژیان دەکەنەوە. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، ئەوە نییە کە بۆ هەموو کەسێک کاردەکات. بە گوتەی دکتۆر کۆرتلاند داڵ، توێژەر لە زانکۆی ویسکۆنسێن-مادیسۆن، هۆکاری ئەم کارە پەیوەندی بە بایۆلۆجی و پەرەسەندنی ئێمەوە هەیە. ئەو دەڵێت "ئێمە پەرەمان سەندووە بۆ ئەوەی بژین، نەک بۆ ئەوەی دڵخۆش بین. بۆیە، لە ڕووی مێژووییەوە، یارمەتیمان داوە لە مانەوەدا بە گرنگیدانێکی زیاتر بە مەترسییەکان و شتە خراپەکانی ژیان."
بەڵام گەورەترین هەڕەشەکان کە ئەمڕۆ ڕووبەڕوومان دەبنەوە ئەو کێشانەن کە بەهۆی فشارەوە دروست دەبن . وەک کەمخەوی و خەمۆکی و نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس و نەخۆشیەکانی دڵ و چەندانی تر. کەواتە ئەم خووەی سوپاسگوزاری دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم هەڕەشانەدا.
بە سادەیی، سوپاسگوزار بوون واتە ناسینەوەی شتە باشەکانی ژیانمان و تێگەیشتن لەوەی کە چۆن بەدەستمان هێناوە. واتە کەسانی تر، دایک و باوک، هاوڕێ، یان هێزێکی باڵاتر لە پشت ئەو شتە باشانە. پراکتیزەکردنی ئەم سوپاسگوزارییە واتە ناسینی ئەو هەستە لە دڵتدا یان دەربڕینی سوپاسگوزاری بۆ کەسانی تر لە دڵەوە.
لەوانەیە پێت وابێت ئەمانە کەمێک فەلسەفین یان تەنانەت بێمانان، بەڵام هۆکار زۆرن بۆ ئەوەی ئەم خووە تاقی بکەیتەوە.
سوودە تەندروستییەکانی سوپاسگوزاری چین؟
ئێستا سوودەکانی ئەم خووە بە شێوەیەکی زانستی سەلمێنراوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی کە بەردەوام سوپاسگوزارن دڵخۆشترن و باشتر دەخەون و هەوکردنیان کەمترە لە جەستەیاندا . نەک هەر ئەوە، ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی کەمترە، هەروەها توانای چاکبوونەوەی خێراتریان هەیە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش.
لە توێژینەوەیەکدا، ئەو کەسانەی کە سستبوونی دڵیان بێ نیشانە، داوایان لێکرابوو هەموو ڕۆژێک گۆڤاری سوپاسگوزارییان هەبێت. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە دوای ٨ هەفتە ئاستی پرۆتینی C-Reactive Protein (CRP)یان کە نیشاندەری هەوکردنە، بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بووەوە. لە کاتێکدا ئەم توێژینەوەیە ڕاستەوخۆ نایسەلمێنێت، بەڵام پەیوەندییەکی ڕوون لە نێوان سوپاسگوزاری و تەندروستیدا پێشنیار دەکات.
مێشک چی بەسەر دێت؟
هێشتا لێکۆڵینەوەیەکی کەم هەیە لەسەر ئەوەی کە چی بەسەر مێشکماندا دێت کاتێک سوپاسگوزارین. بەڵام توێژینەوەیەکی بچووک کە بە بەکارهێنانی سکانەرێکی کارایی وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (fMRI) چاودێری چالاکیی مێشکی مرۆڤەکان دەکات کاتێک هەستیان بە سوپاسگوزاری دەکرد. بۆی دەرکەوتووە کە کاتێک مرۆڤەکان هەست بە سوپاسگوزاری دەکەن، چالاکتر دەبن لەو ناوچانەی مێشکدا کە پەیوەندییان بە هاوسۆزی و پەیوەندی کۆمەڵایەتییەوە هەیە .
توێژینەوەیەکی گەورەی دیکە نزیکەی ٣٠٠ کەسی تێدابوو کە چارەسەری دەروونییان بۆ کراوە. گروپێک تەنها چارەسەری دەروونییان وەرگرت. گروپێکی تر لەگەڵ چارەسەرەکەدا دەربارەی هەستەکانیان نووسیوە. گروپی سێیەم نامەیان بۆ ئەو کەسانە نووسی کە سوپاسگوزار بوون، لەگەڵ چارەسەرەکەدا. ئەنجامەکان دەریانخستووە کە ئەو گروپەی نامەی سوپاسگوزارییان نووسیوە، تەندروستی دەروونییان بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بووە لە چاو ئەوانی تر. ئەم باشتربوونە دوای ١٢ هەفتە لە کۆتایی هاتنی توێژینەوەکە پارێزراو بوو.
گرنگ ئەوەیە، بۆ ئەوەی سوپاسگوزار بیت پێویست ناکات بەردەوام زەردەخەنە و دڵخۆش بیت. لە ڕاستیدا ئەم خووە زۆرترین سوودی بۆ ئەو کەسانە هەیە کە بە سەختترین کاتەکانی ژیانیاندا تێدەپەڕن. چونکە هەر ئەم هەستە سوپاسگوزارییە و ئەو پەیوەندیانەی کە لەگەڵ کەسانی دیکەدا هەمانە یارمەتیدەرمانە بۆ تێپەڕاندنی کاتە سەختەکان.
باشە چۆن ئەم خووی سوپاسگوزارییە پەرە پێبدەین؟
سوپاسگوزاری کارامەیییەکە کە دەتوانین پراکتیزەی بکەین و بیکەینە خوو. لەبری ئەوەی تەنها بیر لەوە بکەنەوە کە هەموو ڕۆژێک سوپاسگوزار بن، زۆر کەس بە یارمەتیدەر دەزانن کە کاتێکی دیاریکراو بۆ ئەمە تەرخان بکەن. دەتوانیت یەکێک یان زیاتر لەم ڕێگایانە تاقی بکەیتەوە.
| ڕێگا | چۆن ئەنجامی بدەین؟ |
|---|---|
| ناونانی ٣ شت لە کۆتایی ڕۆژدا | هەموو شەوێک پێش ئەوەی بخەویت بیر لە سێ شت بکەرەوە کە سوپاسگوزاریت. وە بۆچی. دەکرێت شتێکی سادە بێت وەک "ئەمڕۆ سوپاسگوزارم کە هاوڕێکەم قسەی لەگەڵ کردم، چونکە بارێکی لە مێشکم لابرد". ئەنجامدانی ئەم کارە لەگەڵ هاوبەشی ژیانت دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت بۆ پەیوەندییەکەتان. |
| نووسینی سوپاسنامە | قەڵەمێک وەربگرە و نامەیەک بۆ کەسێک بنووسە کە بەهای بۆ ژیانت زیاد کردووە (دایک، باوک، مامۆستا، هاوڕێ). تا دەتوانیت بە وردی بینووسە. شتێکی وەک "دەزانی چەندە پێزانینم هەیە کە ئەو ڕۆژە یارمەتیم دا؟" ئەگەر دەتوانی نامەکە بۆیان بخوێنەرەوە. خۆشییەکی زۆریان بۆ دەهێنێت. ئەگەر زەحمەت بوو نامەکە بنووسە و لای خۆت بیهێڵەرەوە. |
| گوێگرتن/خوێندنەوەی چیرۆکی سوپاسگوزاری | کتێب و پۆدکاست و TED Talks زۆرن دەربارەی سوپاسگوزاری. تەنها خوێندنەوە یان گوێگرتن لە شتێکی لەم شێوەیە بۆ چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا دەست دەکات بە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت. |
| دروستکردنی بۆردی سوپاسگوزاری | تەختەیەک دروست بکە کە وێنەی ئەو کەسانە و ئەزموونەکان و ئەو شتانەی تێدابێت کە سوپاسگوزاریت. لە شوێنێک دایبنێ کە زۆرجار دەیبینیت، وەک لە چێشتخانە یان ئۆفیسەکەت. هەر جارێک کە دەیبینیت کەمێک خۆشیتان بۆ دەهێنێت. |
| مەشقکردن وەکو مێدیتەیشن | ڕێوڕەسمی ڕۆژانە زۆر یارمەتیدەرە. دەتوانیت مێدیتەیشنی سوپاسگوزاری خۆت دروست بکەیت. تەنها پێویستە بە هێمنی دابنیشیت و چاوەکانت بۆ چەند خولەکێک دابخەیت و سەرنجت لەسەر شتە باشەکانی ژیانت بێت، گەورە و بچووک. |
ئەم خووانە بخەرە ناو ژیانتەوە. چاوەڕوانی گۆڕانکاری گەورە مەکە لە شەوێکدا. بەڵام وردە وردە تێدەگەیت کە ئەم خووە بچووکە چەندە دەتوانێت جیاوازی بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی دروست بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سوپاسگوزاری کارامەیییەکە کە دەتوانین فێری بین و پەرەی پێبدەین بۆ خوویەک. قووڵترە لەوەی تەنها بڵێیت "سوپاس".
- ئەم خووە سوودی ڕوونی هەیە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی، وەک باشتر خەوتن و کەمبوونەوەی فشاری دەروونی و کەمبوونەوەی هەوکردن لە جەستەدا.
- پێویست ناکات بەردەوام دڵخۆش بیت بۆ ئەوەی سوپاسگوزار بیت. لە ڕاستیدا ئەم خووە دەتوانێت هێزێکی گەورە بێت لە کاتە سەختەکانی ژیاندا.
- بە شتێکی سادە دەست پێ بکە، وەک بیرکردنەوە لە سێ شت کە سوپاسگوزاریت بۆ ڕۆژێک یان نووسینی نامەیەک بۆ کەسێک.
- ئەگەر هێشتا کێشەت هەیە لە کۆنتڕۆڵکردنی بیرکردنەوە نەرێنییەکان و دڵتەنگی و بێزارییەکان کە بەردەوام دێنە مێشکت تەنانەت دوای ئەنجامدانی ئەم کارانە، هەرگیز درێغی مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەو بابەتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە