ئێمە هەندێک شت لە ژیانماندا تەنها بەو شێوەیە دەکەین، بەبێ ئەوەی بیر لە هیچ شتێک بکەینەوە، ڕاستە؟ بیهێنە بەرچاوت، کاتێک سترێست هەیە، بەبێ ئەوەی بزانیت کوپێک چا دەخۆیتەوە کە شەکری زۆری تێدایە، یان مۆبایلەکەت هەڵدەگریت و لە سۆشیال میدیادا دەڕۆیت. ئەمانە ئەو کارانەن کە ئێمە بەبێ ئەوەی درکمان پێبکەین ئەنجامی دەدەین و پێیان دەڵێین 'عادەت'. هەندێک جار ئەمانە باشن، بەڵام زۆربەی کاتەکان دەتوانن ببنە بەربەست لەبەردەم ئامانجەکانمان. کەواتە، ئەمڕۆ باس لە چۆنیەتی پەرەپێدانی ئەم خووە باشانە دەکەین و واز لە خووە خراپەکان بهێنین.
خوو بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی خوویەک 'کورتە ڕێگایەکی' فێربووە لە مێشکتدا. شتێکە وا دەکات بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی شتێک بکەیت، بەبێ ئەوەی بیری لێ بکەیتەوە. وەک ئەو 'بڕیارانە' نییە کە بۆ ساڵی نوێ دەیدەین.
نموونەیەکی باش نووسینە لەسەر کۆمپیوتەر. کاتێک بۆ یەکەمجار فێری تایپکردن بوویت، پیت بە پیت تایپت دەکرد، نەخێر؟ بەڵام ئێستا؟ پەنجەکانت بەسەر کیبۆردەکەدا ڕادەکەن بەبێ ئەوەی تەنانەت بیریش بکەیتەوە. ئەگەر داوات لێبکەم پیتەکانی ڕیزی ناوەڕاستی کیبۆردەکە بە ڕێکوپێکی بڵێیت، ڕەنگە یەکسەر نەتتوانی بیڵێیت. ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە خوویەکی تۆیە، نەک شتێک کە لەبیرت بێت.
شارەزایان دەڵێن، نزیکەی 43% ی ئەو کارانەی کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەین، یان نزیکەی نیوەی ئەو کارانەی کە بە شێوەیەکی نائاگا، لە خووەوە ئەنجام دەدرێن. ئێمە هەمان ئەو کارانە دەکەین کە لە ڕابردوودا کردوومانە دووبارە و سێبارە. واتە کاتێک هەیە تەنانەت درک بەوە ناکەین کە چی دەکەین.
بۆچی ناتوانیت تەنها بە 'هێزی ئیرادە' خووەکان بگۆڕیت؟
زۆر کەس پێیان وایە تەنها شتێک کە پێویستە بۆ شکاندنی خوویەکی خراپ ئیرادەیەکی زۆرە . بەڵام ئەوە ڕاستی نییە.
هێزی ئیرادە وەک پاتری مۆبایل وایە. تەنانەت ئەگەر بەیانیان بە تەواوی بارگاوی بێتەوە، وردە وردە ئاوی لێ دەڕوات لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا لەگەڵ بەکارهێنانی بۆ کارکردن و بڕیاردان. بەڵام خووەکان وەک بەشێک لە سیستەمی کارپێکردنی مۆبایلەکە وایە. تەنانەت کاتێک پاتریەکەی کەم بێت بەردەوام کاردەکات.
خووەکان بە قووڵی لە مێشکماندا چەسپاون. ئەو یادگاریانە تەنانەت کاتێکیش بەردەوامن کە لەبیرمان نییە بۆچی دەستمان پێکردوون. بۆیە تەنانەت کاتێک هێزی ئیرادە کەم دەبێتەوە، خووەکە هەر دەمێنێتەوە. زۆربەی کات هێزی ئیرادەمان ئەوەندە ناخایەنێت کە بتوانین خوویەک بگۆڕین. هەر بۆیە هەمیشە بیر لەوە دەکەینەوە "سبەی وەرزش دەکەم"، بەڵام ناتوانین ئەوە بکەین. خەتای تۆ نییە، سروشتی خووەکانە.
پێش ئەوەی خووەکانت بگۆڕیت، بزانە خووەکانت چین.
بۆ گۆڕینی خوویەک، سەرەتا پێویستە ئاگاداری ئەوە بیت کە ئەو خووەت هەیە. وەک ئەوە وایە لە ڕوانگەیەکی لاوەکییەوە سەیری ژیانت بکەیت، گرنگی بەو کارە بدەیت کە دەیکەیت بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ' وردبینی '.
بزانە ئەم کارانە دەکەیت:
- ئایا لەکاتی سترێسدا شتێکی شیرین دەخۆیت؟
- دوای کەمێک پشوودان لە مۆبایلەکەتدا یارییەک دەکەیت؟ یان تۆ سۆشیال میدیا دەپشکنیت؟
- کاتێک دوای ڕۆژێکی سەخت دەگەڕێیتەوە ماڵەوە تەنها لەسەر قەنەفەکە دادەنیشیت و سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت؟
ناسینی ئەم شتانە هەنگاوی یەکەمە.
| دەرفەت / هەستکردن (Trigger) | وەڵامدانەوەی خوویی |
|---|---|
| کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت بەهۆی باری زۆری کارەوە | هەڵگرتنی تەلەفۆن و پشکنینی فەیسبووک و تیک تۆک. |
| کاتێک هەست بە بێزاری دەکەیت. | چوونە چێشتخانە بۆ دۆزینەوەی شتێک بۆ خواردن. |
| دوای نانخواردنی ئێوارە | دانیشتن لەبەردەم تەلەفزیۆن و سەیرکردنی زنجیرەکان بۆ چەندین کاتژمێر. |
| کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت | پشکنینی ئاگادارییەکانی تەلەفۆن لە سەر جێگا. |
با خووی باش ئاسان بکەین، خووی خراپیش قورس بکەین!
نهێنی گۆڕینی خووەکان ئەوەیە کە ژینگەیەک دروست بکەیت کە پشتگیریت بکات. واتە دروستکردنی خووی باش بە ئاسانی و دروستکردنی خووی خراپ قورس کردن.
ڕێگە بۆ ئەنجامدانی کارە ڕاستەکان بکەرەوە.
بیهێنە بەرچاوت کە دەتەوێت بەیانیان دەست بە وەرزشکردن بکەیت. دەتوانیت ئەمە بکەیت بە دانانی جل و بەرگی ڕاهێنانەکانت پێش ئەوەی شەوانە بخەویت و لە تەنیشت جێگاکەتەوە بەجێیان بهێڵیت. پێڵاوەکانت لە تەنیشت دەرگاکە دابنێ. پاشان کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، بەربەستەکان کەمتر دەبن بۆ ئەوەی بتوانیت وەرزش بکەیت. تەنها پێویستە جلەکانت لەبەر بکەیت و بچیت.
هەروەها خوویەکی خراپە. ئەگەر دەتەوێت سەیرکردنی تەلەفزیۆن لە شەودا کەم بکەیتەوە، ڕیمۆتی تەلەفزیۆنەکە بخەرە ناو دۆشەکێک و دایبخە. پاشان هەست بە کەمێک تەمبەڵی دەکەیت لە داگیرساندنی تەلەفزیۆنەکە. ئەو سەرقاڵکردنە بچووکە ئەوەیە کە یارمەتیت دەدات خووەکە بشکێنیت.
ئەو 'ناڕەحەتییە' بەکاربهێنە.
زۆر ئاساییە لە کاتی دەستپێکردنی شتێکی نوێ یان گۆڕینی خوویەک هەست بە کەمێک ناڕەحەتی یان سەختی بکەیت. زۆر کەس بۆ دەربازبوون لەو ناڕەحەتییە شتێکی تر دەکەن. بۆ نموونە کاتێک هەست دەکەن بە سەختی شتێک دەکەن، ئەوا ئەوی PH هەڵدەگرن.
بەڵکو کاتێک هەست بەو ناڕەحەتییە دەکەیت، بیر لەوە بکەرەوە: " باشە ئەمە کاتی منە بۆ باشتربوون. ئەم سەختییە لەبەر ئەوەیە کە شتێکی نوێ فێردەبم. " با ئەو ناڕەحەتییە ئەو پاڵنەرە بێت کە پاڵت پێدەنێت بۆ پێشەوە.
پلانێکی ڕوون دابنێ.
ئەگەر پلانێکی ڕوونت نییە بۆ ڕۆژەکەت، دەتوانیت کاتە بەنرخەکەت بەفیڕۆ بدەیت لەسەر چەندین شتی جۆراوجۆر. بۆیە، پلان دابنێ کە بڕیارە چی بکەیت و کەی لە ڕۆژدا. ئەمەش پێی دەوترێت 'تایم بۆکسینگ'.
دڵنیابە، هەمیشە ناتوانیت پابەند بیت بە پلانەکەتەوە. شتگەلێک دەتوانن ڕوو بدەن کە چاوەڕێی ناکەیت. بەڵام هەبوونی پلانێک ڕزگارت دەکات لە بەفیڕۆدانی کات بەبێ پێویست. ئەگەر ناچار بوویت شتێک بکەیت کە دەتەوێت بە بەردەوامی بیکەیت، وەک پشکنینی سۆشیال میدیا، کاتێکی دیاریکراوی ڕۆژ بۆی دیاری بکە.
| کات | ئەرکی پلان بۆ داڕێژراو |
|---|---|
| کاتژمێر ٦:٠٠ بەیانی - ٦:٣٠ بەیانی | مەشق |
| کاتژمێر ٩:٠٠ بەیانی - ١١:٠٠ بەیانی | ئەنجامدانی گرنگترین بەشی ڕۆژ (بەبێ هیچ پچڕانێک) |
| کاتژمێر ٤:٠٠ - ٤:١٥ ئێوارە | پشوو بۆ پشکنینی سۆشیال میدیا/ئیمەیڵەکان |
| کاتژمێر ٩:٠٠ی شەو - ٩:٣٠ شەو | خوێندنەوەی کتێب یان قسەکردن لەگەڵ خێزان |
دەست بکە بە بەسەربردنی کاتەکانت بەو شێوەیەی کە دەتەوێت. خوێندنەوە و وەرزشکردن و خەوتنی پێویست و کات بەسەربردن لەگەڵ خێزانەکەت. کاتێک تێگەیشتیت چی بۆ تۆ گرنگە و چی سەرقاڵت دەکات لێی، خووی باش بە شێوەیەکی سروشتی دروست دەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خوو ئەو شتانەن کە بەبێ ئاگاداری، بە شێوەیەکی سروشتی ئەنجامی دەدەیت. ئەوان بەشێکی گەورەن لە چالاکییەکانی ڕۆژانەمان.
- تەنها هێزی ئیرادە بەس نییە بۆ گۆڕینی خوویەک، چونکە هێزی ئیرادە بە تێپەڕبوونی کات دەتوانێت کەم ببێتەوە.
- پێش ئەوەی گۆڕانکاری بکەیت، گرنگە سەرەتا تێبگەیت کە خووە خراپەکانت چین.
- بۆ دەستپێکردنی خوویەکی باش، ئاسانکاری بکە . بۆ شکاندنی خوویەکی خراپ، قورس بکە . ژینگەکەت بگۆڕە.
- پێشوەختە پلانی ڕۆژەکەت دابنێ و بەو پێیە هەوڵبدە کار بکەیت. بەم شێوەیە ڕێگریت لێدەکات لە بەفیڕۆدانی کات لەسەر شتە ناپێویستەکان.
- ئەگەر بەزەحمەت بوو ئەم کارانە بە تەنیا ئەنجام بدەیت، یان هەست دەکەیت خووەکانت کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونیت هەیە، تکایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەم بابەتە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە