کاتێک بیر لە تەندروستی دەکەینەوە، یەکسەر بیر لە تەندروستی جەستەیی دەکەینەوە، ڕاستە؟ ئەگەر تامان هەبوو یان ئازاری جەستەمان هەبوو , بە خێرایی دەچینە لای پزیشک. بەڵام ئایا بەڕاستی بیر لەوە دەکەینەوە کە تەندروستی دەروونیمان واتە توانای بەڕێوەبردنی هەستەکانمان بە شێوەیەکی دروست کاریگەری لەسەر هەموو ژیانمان هەیە؟ لە ڕاستیدا عەقڵ و جەستە دوو بەشە جیانەبووەوە. تەندروستی هەردووکیان زۆر گرنگە بۆ ئێمە.
تەندروستی سۆزداری چییە؟
بە سادەیی تەندروستی سۆزداری لایەنێکی گرنگی تەندروستی دەروونیمانە. توانای تێگەیشتن و ڕووبەڕووبوونەوەی هەردوو هەستی ئەرێنی و نەرێنی، وەک دڵخۆشی، خەم و توڕەیی. کەسێکی تەندروست لە ڕووی سۆزدارییەوە توانای ئەوەی هەیە بە باشی ڕووبەڕووی ئەو دۆخە سترێساویانە ببێتەوە کە لە ژیانی ڕۆژانەدا سەرهەڵدەدەن. هەروەها دەزانن کە کاتێک بەزەحمەت کۆنترۆڵی ئەم شتانە دەکەن لەسەر خۆیان، پێویستە داوای یارمەتی پیشەیی بکەن، ئەمەش واتە هاوکاری پزیشک.
ئەم خۆشگوزەرانییە سۆزدارییە پەیوەندی ڕاستەوخۆی بە تەندروستی جەستەییمانەوە هەیە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین پەیوەندی دەروون و جەستە . بیهێنە بەرچاوت کەسێک بۆ ماوەیەکی زۆر لەژێر فشاری زۆر، دڵتەنگی، یان توڕەییدایە. هەرچەندە ئەم جۆرە هەستە نەرێنیانە ڕاستەوخۆ نابێتە هۆی نەخۆشی، بەڵام کاتێک ناتوانن کۆنتڕۆڵی ئەو هەستانە بکەن، هەندێک کەس ڕوو لە خووی خراپ دەکەن. بۆ نموونە هەندێک کەس ئالوودەی جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول دەبن بە هیوای کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. بەڵام هەموومان دەزانین کە ئەم خووانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ زۆر زیاد دەکەن.
گرنگ ئەوەیە ئەگەر کەسێک نەخۆشی دەروونی هەبێت یان ڕۆژێکی خراپ لە ژیانیدا بەسەر ببات، ئەوا دەتوانێت تەندروستی سۆزداری باش بپارێزێت. چونکە نەخۆشییە دەروونییەکان هەندێک جار دەتوانن هۆکاری قووڵتریان هەبێت، وەک ناهاوسەنگی کیمیایی لە جەستەدا یان زەبر و زەنگی ڕابردوو. بەڵام تەندروستی سۆزداری زیاتر بریتییە لە ناسینەوەی هەستەکانمان و بەڕێوەبردنیان و توانای ڕووبەڕووبوونەوەی فشار.
چۆن دەزانیت کە تەندروستی سۆزداریت لاوازە؟
هەندێک جار، تەندروستی سۆزداریمان دەتوانرێت بخرێتە مەترسییەوە بەبێ ئەوەی تەنانەت درک بەو شتە بکەین. لەم جۆرە کاتانەدا جەستەمان و ڕەفتارەکانمان ئاماژەمان پێدەبەخشن لەو بارەیەوە. سەیری هێڵکارییەکەی خوارەوە بکەن. بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا.
| هێمای ئاگادارکردنەوە | وەسف |
|---|---|
| گۆشەگیری کۆمەڵایەتی | هەوڵدان بۆ تەنیا بوون، دوور لە هاوڕێ، خێزان، یان هاوکارەکانی کار. |
| کەمبوونەوەی زیندوویی جەستە | هەستکردن بە ماندوێتی و بێ ژیان لە ئاسایی. |
| خەوتن دەگۆڕێت | زۆر خەوتن یان نەخەوتنی پێویست. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | زۆر خواردن یان نەمانی ئارەزووی خواردن. |
| زیادبوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان/کحول | بەکارهێنانی تووتن و کحول بەبێ کۆنترۆڵ. |
| بیرکردنەوەکانی ڕاکردن | نەتوانینی عەقڵ لە شوێنێکدا بهێڵێتەوە، بیرکردنەوەکان بەردەوام لەسەر شتێک لە دوای شتێک دەڕژێن. |
| کارێکی ونبوو | کەمبوونەوەی کارایی لە شوێنی کار یان لە چالاکییە پەروەردەییەکان. |
| زیادبوونی ناکۆکی لەگەڵ ئەوانی تر | هەبوونی ناکۆکی و ناکۆکی لەگەڵ کەسانی تر زیاتر لە ئاسایی. |
| هەست و سۆزی نەرێنی | بەردەوام هەستکردن بە توڕەیی، هەستکردن بە تاوانباری، نەبوونی هیوایەک بە هیچ شتێک، یان هەستکردن بە بێ بەها. |
| پشتگوێخستنی پاکوخاوێنی کەسی | گرنگی نەدان بە پاکوخاوێنی خۆی، وەک خۆ شۆردن یان گۆڕینی جل و بەرگ. |
چۆن تەندروستی سۆزداریت باشتر بکەیت؟
مژدە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین تەندروستی سۆزداری خۆمان باشتر بکەین. زۆر شتی سادە و پراکتیکی هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەین.
1. پاراستنی شێوازی ژیانی هاوسەنگ
پاراستنی هاوسەنگییەکی باش لە نێوان کار و ژیانی کەسیدا. هەروەها پێویستە هاوسەنگی لە نێوان کاتی کارکردنی چالاک و کاتی پشوودان هەبێت. لە هەموو شتێکدا میانڕەوی و میانڕەوی مەشق بکە .
2. پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان
تەنیایی بۆ ئێمە باش نییە. بۆیە، پلان دابنێ بۆ بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت. پەیوەندی تەلەفۆنی و پەیوەندی ڤیدیۆیی باشن، بەڵام چاوپێکەوتن و قسەکردن لەگەڵ کەسێکدا هەرکاتێک بتوانرێت لەوەش باشترە.
3. مێدیتەیشن بکە
مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئاگاداربوون لە بیرکردنەوە و هەستەکانمان. مەشقکردنی وردبینی لەسەر هەناسەت بۆ ماوەی تەنها چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
4- بیرکردنەوە و قسەی ئەرێنی لەسەر خۆت.
بەردەوام بیرکردنەوە لە شتگەلێکی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم"، "من وەها شکستخواردووم"، تەنها ئێمە دەخاتە خوارەوە. بەڵکو مەشق بکە بە قسەکردن و بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی دەربارەی خۆت. بیر لەوە بکەرەوە کە "هەوڵ دەدەم"، "دەتوانم ئەمە بکەم." بیرکردنەوەکانت دەتوانن ببنە واقیعەکەت.
5. ئامانج دانان و ئاهەنگیان بۆ بگێڕن.
ئامانجی بچووک لە ژیاندا دابنێ. کاتێک ئەو ئامانجانەت بەدەست هێنا، دڵخۆشبە پێی، ئاهەنگێکی بچووک بگێڕە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی خۆبەگەورەزانین و هەستە ئەرێنییەکانت سەبارەت بە خۆت.
6. پەرەپێدانی خۆڕاگری بەرامبەر بە فشار
ئەمەش توانای ڕووبەڕووبوونەوەی بارودۆخە سەختەکان و هەستە سترێسییەکان و گەڕانەوەی بەهێزترە. هەروەها زۆرێک لەو شتانەی کە پشتگیری تەندروستی سۆزداری دەکەن یارمەتیدەرن بۆ پەرەپێدانی ئەم توانایە.
7. خەوتنی پێویست
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بێخەوی توانای ڕێکخستنی هەستەکانمان و تێگەیشتن لە هەستی کەسانی دیکە کەم دەکاتەوە. بۆیە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەو بە باشی.
8. وەرزشکردن
ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک چالاکی جەستەیی بە. مەرج نییە ئەمە ڕاهێنانێکی گەورە و ماندوو بێت. تەنانەت پیاسەیەکی کورت یان کلاسی سەما لە ژوورەوە دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بەرەو باشترکردنی تەندروستی سۆزداریت.
9- زیادکردنی مانا بۆ ژیان
بۆ هەندێک کەس کارەکانیان مانا بە ژیانیان دەبەخشێت. بەڵام ئەوە تەنها نییە. تەنانەت شتێکی سادە وەک گرنگیدان بە ئاژەڵێکی ماڵی یان خۆبەخشیکردن بۆ خزمەتگوزارییەکی کۆمەڵایەتی کە چێژت لێ وەردەگرێت دەتوانێت مانا و ئامانج بۆ ژیانت زیاد بکات.
10- داوای یارمەتی بکە ئەگەر پێویست بوو.
ئەمە گرنگترین شتە. پێویست ناکات بە تەنیا بەرەنگاری ئەم هەستانە ببیتەوە. گرنگە بزانیت کە پێویستت بە یارمەتی هەیە و داوای یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت، وەک پزیشکەکەت . ئەگەر شتەکانی ئەم بابەتە تاقیکردۆتەوە و هێشتا هەست بە باشتربوون ناکەیت، دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی. نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەی گرنگیدان بە خۆتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەندروستی جەستەیی تۆ بە هەمان شێوەی تەندروستی سۆزداریت گرنگە. ئەو دووانە بەیەکەوە گرێدراون.
- ئاگاداری نیشانە ئاگادارکەرەوەکان بە وەک تەنیایی و زوو زوو توڕەبوون و گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن و خواردن.
- دەتوانیت تەندروستی سۆزداریت باشتر بکەیت بە پاراستنی شێوازی ژیانی هاوسەنگ و وەرزشکردن و خەوێکی باش و پەیوەندی کۆمەڵایەتی.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکانت، مەترسە باسی بکەیت. داوای ئامۆژگاری لە پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە