"ئوم... با دواتر ئەمە بکەین." "سبەی بەیانی هەستام و بە هەر شێوەیەک بێت ئەنجامی دەدەم." "ئێستا هەست بەو شتە ناکەم، کاتێک هەست دەکەم دەست پێدەکەم."... زۆرجار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ هەروەها ڕەنگە خوویەکت هەبێت کە ڕاپۆرتێک لە ئۆفیس، ئەرکێک لە زانکۆ، یان تەنانەت کارێکی بچووک لە ماڵەوە دوابخەیت. بە سادەیی ئەمە ئەوەیە کە ئێمە بە ئینگلیزی پێی دەڵێین `( procrastination )`. ئەمە شتێکی زۆر باو و ئاساییە. بەڵام هەندێک جار ئەم خووەی 'با دواتر بیکەین' دەتوانێت ببێتە کێشەیەکی گەورە لە ژیانماندا.
کەی دواخستن دەبێتە کێشە؟
لە ڕاستیدا هەموومان هەندێک جار دوادەخەین. زۆر ئاساییە. بیهێنە بەرچاوت کە دەبێت کۆبوونەوەیەک دوابخەیت بەهۆی ئەرکێکی بەپەلە، یان پێویستت بە کەمێک کاتێکی زیادە هەیە بۆ ئەوەی خۆت بۆ شتێک ئامادە بکەیت. تەنانەت دەروونناسانیش دەڵێن ئەم جۆرە شتانە ئاساییە.
بەڵام ئەگەر ئەم خووە دواخستنە دەستوەردان بکات لە پەیوەندییە کەسییەکانت، کارەکەت، یان چالاکییە پەروەردەییەکانت , ئەوا ئەوە کاتێکە کە دەبێتە کێشە. بیهێنە بەرچاوت، سەرۆکەکەت قسەی ناشرینت پێدەڵێت چونکە هەمیشە دواکەوتوویت لە کارەکەت، یان خوێندنەکەت دوادەخەیت بۆ تاقیکردنەوەیەک و لە تاقیکردنەوەکە دەرناچیت چونکە هەموو شتێکت بۆ دوا خولەک جێهێشتووە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا ئەمە خوویەکی سادە نییە، شتێکە پێویستە گرنگی پێبدەین. بەپێی ڕاپرسییەکان، دواخستن بووەتە کێشەیەکی درێژخایەن و جددی بۆ نزیکەی یەک لە پێنج کەسی پێگەیشتوو.
بۆچی بەم شێوەیە دوادەخەین؟
ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە کە ئێمە بەزۆری چ جۆرە ئەرکێک دوادەخەین، ئەوا تێدەگەیت.
- کارێکی بێزارکەر و بێزارکەر: کاتێک دەبێت شتێکی بێزارکەر و ناسەرنجڕاکێش بکەین، مەیلی دواخستنمان هەیە.
- ئەرکە قورس و ئاڵۆزەکان: کاتێک دەست بە کارێکی گەورە و ئاڵۆز دەکەین دوادەخەین چونکە نازانین لە کوێوە دەست پێ بکەین.
- تەواوکاری : هەندێک کەس پێیان وایە "ئەگەر نەتوانم ئەم کارە 100% بە دروستی بکەم، هیچ سوودێکی نییە." بۆیە دەست بە کارەکە ناکەن.
- کارێک کە بۆ ئێمە مانای نییە: هەندێک جار هەست ناکەین ئەو کارە بکەین کە دەیکەین ئەگەر هەست بە هیچ ڕەزامەندییەک و مانایەک نەکەین لێی.
کاتێک خۆمان لەم جۆرە ئەرکە ناخۆشانە بەدوور دەگرین، مێشکمان کەمێک هەست بە دڵخۆشی دەکات، ئارام دەبێتەوە. وەک ئەوە وایە بڵێیت "ئاه، لە کاتی گونجاودا لەو کێشەیە ڕزگارم بوو". بەڵام کێشەکە ئەوەیە، کە بەختەوەری تەنها کاتییە. لەبەر ئەوەی هێشتا دواخستنەکە تەواو نەبووە، دەبێتە بارگرانییەک لەسەر مێشکت و دەبێتە هۆی فشار و تاوانباری .
لە ڕووی دەروونییەوە هۆکاری ڕاستەقینەی پشت ئەمە ئەوەیە کە مێشکمان زیاتر سەرنجی لەسەر ئێستایە نەک داهاتوو. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەر کارێک دوابخەین، هەست بە دەرئەنجامە نەرێنییەکانی (بۆ نموونە شکستهێنان لە تاقیکردنەوەیەک) یان دەرئەنجامە ئەرێنییەکانی (بۆ نموونە ئەو ئازادییەی لە تەواوکردنیدا بەدەستی دەهێنین) ناکەین. تەنها هەست بەو چێژە بچووکە دەکەین کە ڕزگارمان بێت لەو ئەرکە ناخۆشە.
بە سادەیی دواخستن خوویەک. مێشکمان هەمیشە هەوڵدەدات ڕێگەی ئاسان بۆ دەرچوون بگرێتەبەر. کەواتە دوورکەوتنەوە لە کارێکی قورس ئاسانترە لەوەی کە ئەنجامی بدەیت. ئەوە ئەو خووەیە کە پێویستە وردە وردە بیگۆڕین.
باشە کەواتە چۆن لەم خووە دەردەچیت؟
با ئێستا باسی چەند ڕێگایەکی سەلمێنراو و پراکتیکی بکەین کە یارمەتیت دەدەن ئەم خووە بشکێنیت. هەرچەندە ڕەنگە لە سەرەتادا ئەمانە قورس بن، بەڵام لەگەڵ هەوڵدانتدا هەست بە جیاوازییەکە دەکەیت.
| ستراتیجیەت | ئەوەی پێویستە بیکەیت |
|---|---|
| تایبەت بە. | لەجیاتی ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە "بەیانی ڕاپۆرتەکە دەنووسم"، بە تایبەتی بیربکەمەوە "تەنها سێ خاڵە سەرەکییەکەی ڕاپۆرتەکە دەنووسم لەکاتێکدا چای بەیانیەکەم دەخۆمەوە، پێش ئەوەی هیچ کارێکی تر بکەم". پاشان دەست پێکردن ئاسانترە. |
| واقیعبین بە سەبارەت بە کات. | زۆرجار پێمان وایە کاتێکی زۆرمان هەیە. هەموو ئەو کارانەی کە دەبێت بیکەیت لە یاداشتنامەکەتدا بنووسە. تەنانەت شتە بچووکەکانی وەک چوونە دوکان و جلشۆر و وەرزشکردن. بەم شێوەیە وێنەیەکی ڕوونترت دەبێت کە بەڕاستی چەند کاتت هەیە. |
| وەستاندنی سەرقاڵکردنەکان. | واز لە بەکارهێنانی ئەو شتانە بێنە کە دەتوانن بە یەک کلیک سەرقاڵت بکەن (سۆشیال میدیا، نامەی کورت لە مۆبایلەکەتدا) لەکاتێکدا کار دەکەیت. ئەو شتانە وەک 'پاداشت' بۆ خۆت بەکاربهێنە کاتێک تەواو بوویت. |
| بە بچووکی دەست پێ بکە. | سەرەتا قبووڵی بکە کە ئاساییە هەست بە تەمبەڵی بکەیت کاتێک دەست بە ئەرکێک دەکەیت. پێویستە هەوڵ بدەین بەسەر ئەو هەستەدا زاڵ بین. کاتێک دەست بە شتێک دەکەیت، تەنانەت بچووکترین شتیش، ئەو پێشکەوتنەی کە بەدەستی دەهێنیت، زیاتر ئارەزووی ئەنجامدانی دەکەیت. |
| لە سەختترین شتەوە دەست پێ بکە. | هێزی ئیرادەت وەک ماسولکەیەک وایە. بەهێزترینە کاتێک دەست بە ڕۆژەکە دەکەیت. بۆیە سەرەتا قورسترین و بێزارکەرترین ئەرکی ڕۆژەکە تەواو بکە. پاشان بۆ ماوەی ڕۆژەکە هەست بە ئازادی دەکەیت. |
| بە عەقڵی خۆتەوە بڕۆ بۆ داهاتوو. | بیهێنە بەرچاوت کە دوای تەواوکردنی ئەو ئەرکەی کە خەریکە ئەنجامی دەدەیت، هەستت چۆن دەبێت. بیر لەو ڕزگاربوونە بکەرەوە، ئەو خۆشییە. ئەوەش پاڵنەرێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ دەستپێکردن. |
| وردە وردە کارەکە ئەنجام بدە. | لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت بە یەکجار ئەرکێکی گەورە ئەنجام بدەیت، ڕۆژانە کەمێک کاتێک بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە تەرخان بکە. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە خوێندکارانی زانکۆ لە تاقیکردنەوەکاندا نمرەی بەرزتریان بەدەستهێناوە کاتێک کاتێکی بچووکیان پێدەدرێت بۆ خوێندن، نەک پێویست بکات بە یەکجار بخوێنن. |
| میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. | ستایشی خۆت بکە کە دەستت بە ئەرکەکە کردووە. تەنانەت ئەگەر نەتوانیت 100% تەواو بیکەیت، بە خۆت بڵێ کە ئەنجامدانی "بەس باش" زۆر باشترە لە دواخستنی. |
لەبیرت بێت ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا بگۆڕدرێت. ئەمە خوو و عادەتە. گۆڕینی خووەکان کات دەوێت. بۆیە سەبرت هەبێت لەگەڵ خۆت.
ئەگەر هەست دەکەیت کە ئەم خووە کاریگەری جددی لەسەر ژیانی ڕۆژانە، کار، یان تەندروستی دەروونیت هەیە بە هەر شێوەیەک بێت , زۆر گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. قسەکردن لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بگەیتە ڕەگی کێشەکە و چارەسەرەکان بدۆزیتەوە کە بۆت کاربکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دواخستن خوویەک کە زۆر کەس هەیانە و دەتوانرێت بەسەریدا زاڵ بێت.
- دەستپێکردن قورسترین بەشە. بۆیە چاوەڕێ مەکە بۆ ئەوەی "بە تەواوی" ئەنجامی بدەیت، بە بچووکی دەست پێ بکە.
- ئەرکێکی گەورە بشکێنە بۆ بەشە بچووک و بەڕێوەبەرەکان. ئەوکات هەست بە ترس ناکەیت.
- کاتێک تەواو بوویت، سەرقاڵکردنەکان (وەک سۆشیال میدیا) وەک 'دیاری' بەکاربهێنە.
- میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. تەنانەت سەرکەوتنە بچووکەکانیش قەدر بزانن.
- ئەگەر ئەم خووە کاریگەرییەکی گەورە و کۆنترۆڵنەکراوی لەسەر ژیانت هەیە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment