ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە بیر لە تەندروستی دڵت بکەیتەوە. هەرچەندە زۆر کەس نایزانن، بەڵام پەیوەندییەکی زۆر نزیک لە نێوان نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵدا هەیە. لەڕاستیدا کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ یان جەڵتەی مێشک زیاتر لە دوو هێندە زیاترە. نەخۆشییەکانی دڵ بە تایبەتی لەنێو ئەو کەسانەدا باون کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە.
بۆچی ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆرە؟
ئەمە تەنها چیرۆکێک نییە. ئەمەش بە لێکۆڵینەوە سەلمێنراوە کە لە ماوەیەکی زۆردا ئەنجام دراون. بیر لەوە بکەرەوە، ئەم پەیوەندییە بۆ یەکەمجار بە ڕوونی لە ڕێگەی لێکۆڵینەوە گەورەکانی وەک 'توێژینەوەی فرامینگهام'ەوە دۆزرایەوە، کە بە درێژایی نەوەکان سەیری تەندروستی مرۆڤەکانی دەکرد. دەریخست کە نەخۆشی شەکرە هۆکارێکی سەرەکی مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
جگە لە نەخۆشی شەکرە، هۆکاری تریش هەن کە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن. ئەوان:
- بەرزی پەستانی خوێن
- جگەرەکێشان
- بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا
- ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا لە تەمەنێکی بچووکدا نەخۆشی دڵی هەبووبێت (مێژووی خێزان)
بە سادەیی، لەگەڵ زیادبوونی ئەم هۆکارە مەترسیدارانە، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. ئەم مەترسییە دوو بۆ چوار هێندە زیاد دەکات بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. کەسێک هەیە نەخۆشی شەکرەی نییە، بەڵام پێشتر جەڵتەی دڵی هەبووە. کەسێک هەیە نەخۆشی شەکرەی هەیە، بەڵام پێشتر جەڵتەی دڵی نەبووە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەردووکیان نزیکەی یەکسانە مەترسی تووشبوونیان بە جەڵتەی دڵێکی تر هەیە! واتە تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە مەترسییەکی گەورەت بۆ دروست دەکات بۆ دڵت.
نەخۆشی شەکرە چۆن کاریگەری لەسەر دڵ دەبێت؟
هۆکاری سەرەکی ئەوەیە کە دیواری خوێنبەرەکان وردە وردە ئەستوور و تەسک دەبنەوە. ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین ڕەقبوونی خوێنبەرەکان .
بە سادەیی ئەمە کاتێکە کە کۆلیسترۆڵی خراپ لە خوێندا لەسەر ناوەوەی خوێنبەرەکان (خوێنبەرەکان) کۆدەبێتەوە کە خوێن بۆ دڵ دابین دەکەن. وەک ئەوە وایە ژەنگ لەناو بۆرییەکی کۆنی ئاودا کۆببێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم چینەی کۆلیسترۆڵ (پلاکی) خوێنبەرەکان ئەستوور و تەسک دەکاتەوە.
ئەگەر ئەم تابلۆیە کۆلیسترۆڵە لەناکاو بتەقێتەوە، جەستە هەوڵی چاککردنەوەی دەدات. پلاکتەکان لەوێ کۆدەبنەوە و خوێن مەینێک دروست دەکەن. بەڵام ئەگەر ئەم خوێن مەینە لەناو خوێنبەرێکی پێشتر تەسکبووەوە گیر بخوات، ئەوا ڕۆیشتنی خوێن بۆ دڵ بە تەواوی دەگیرێت و دەبێتە هۆی جەڵتەی دڵ .
ئەگەر هەمان ئەم پرۆسەیە لە خوێنبەرەکانی دابینکردنی خوێن بۆ مێشکدا ڕووبدات، ئەوا دەبێتە هۆی جەڵتەی مێشک ، ئەگەریش لە خوێنبەرەکانی دابینکردنی خوێن بۆ ئەندامەکان ڕووبدات، دەبێتە هۆی نەخۆشی خوێنبەرەکانی دەوروبەر .
جگە لە نەخۆشییەکانی دڵ، ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە سستبوونی دڵ زیاترە.هەروەها مەترسی زیاتر هەیە بۆ تووشبوون بە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت... ئەمەش کاتێکە کە دڵ ناتوانێت خوێنی پێویست بۆ جەستە پەمپ بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی پڕبوونی سییەکان لە ئاو و هەناسەدان قورس دەکات و دەبێتە هۆی ئاوسانی قاچەکان.
پێویستە ئاگاداری چ نیشانەیەک بیت؟
زۆر گرنگە زوو ئاگاداری نەخۆشییەکانی دڵ بیت. ئاگاداری نیشانەکانی خوارەوە بە.
| جۆری نیشانە | وەسف |
|---|---|
| نیشانەکانی جەڵتەی دڵ | ئازار یان گرژبوونی سنگ (بەتایبەت لەگەڵ ماندووبوون) |
| سەختی هەناسەدان | |
| سەرگێژخواردن، بێهۆشبوون | |
| ئازار لە ناوچەی چەپ، شان، یان چەناگە | |
| زۆر ئارەقکردنەوە بەبێ هۆکار | |
| هێڵنج | |
| نیشانەکانی نەخۆشی خوێنبەرەکانی دەوروبەر | |
| نیشانەکانی کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئەندامەکان | پچڕپچڕی کلاودیکاسیۆن (لێکبوونی قاچەکان، بە تایبەت لە ناوچەی بڕبڕەی پشت) لە کاتی ڕۆیشتن |
| پێی سارد | |
| کەمبوونەوەی یان نەبوونی پەستانی خوێن لە پێدا | |
| کەمبوونەوەی گەشەی قژ لەسەر قاچەکان | |
| تەنکبوونەوەی چینە چەورییەکەی ژێر پێستی پێیەکان | |
زۆر گرنگ: ئازاری سنگ هەمیشە لەگەڵ جەڵتەی دڵدا ڕوونادات. جەڵتەی دڵ دەتوانێت بەبێ ئازار ڕووبدات، بەتایبەتی لە ئافرەتان و ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، یەک چرکە دوا مەخە و دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە، یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
چی بکەین بۆ پاراستنی دڵ؟ (چارەسەر و خۆپاراستن)
باشترین شت ئەوەیە کە پێش ڕوودانی نەخۆشییەکانی دڵ خۆپاراستن. وە ئەگەر نیشانەکانت هەبوو زوو داوای چارەسەر بکە. ئەمەش ڕەنگە پێویستی بە گۆڕینی شێوازی ژیان و دەرمان و هەندێکجار تەنانەت نەشتەرگەری هەبێت.
ئەو شتانەی بۆ خۆپاراستن و کۆنترۆڵکردن ئەنجام بدرێت
- کۆنترۆڵی ئاستی شەکری خوێن: تا دەتوانیت بە ئاسایی بیهێڵەرەوە. ئەمەش دەتوانرێت لە ڕێگەی خۆراک و وەرزشکردن و خواردنی دەرمانەکانەوە بەدەستبهێنرێت وەک ئەوەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.
- کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن: ئامانج بۆ کەسێکی تووشبوو بە شەکرە دەبێت ئەوە بێت کە لە خوار 130/80 ملم زئۆسەوە بمێنێتەوە.
- کۆنتڕۆڵی ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت بکە: ئامانج دەبێت ئەوە بێت کە ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپت (LDL) لە خوار ١٠٠ میلیگرام/دیلیترەوە بێت. ئەمەش ڕەنگە پێویستی بە دەرمانیش هەبێت.
- کۆنتڕۆڵی کێشت بکە: ئەگەر کێشت زیادە، زۆر گرنگە کە کێشت دابەزێنیت. چەوری بە تایبەت دەوری سک زیانی زۆری هەیە بۆ دڵ.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشێکی سادە وەک ڕۆیشتنێکی خێرا بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠-٤٥ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە.
- خۆراکی تەندروست بۆ دڵ بخۆ: پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی شتگەلێکی وەک ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست یان ڕێجیمەکەی DASH.
- بەتەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە: جگەرەکێشان یەکێکە لە هۆکارە گەورەکانی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
- کەمکردنەوەی فشار: هەوڵبدە یۆگا و مێدیتەیشن بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی ڕۆژانە.
لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و پلانێک دابنێ کە بۆت کاریگەری هەبێت. هەروەها گرنگە بە بەردەوامی پشکنینی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەبوونی نەخۆشی شەکرە بەو مانایەیە کە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
- بە بەردەوامی ڕێژەی شەکر و پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ بپشکنە و لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بیهێڵەرەوە.
- خۆراکی تەندروست و وەرزشی بەردەوام و کۆنترۆڵکردنی کێش زۆر پێویستە.
- ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئەمڕۆ وازی لێ بێنە. باشترین دیاریە کە دەتوانیت بیدەیت بە دڵت.
- ئاگاداری هەر نیشانەیەکی گوماناوی بن، وەک ئازاری سنگ و سەختی هەناسەدان. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە و هەرگیز مەترسە باسی تەندروستی خۆت بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە