ئایا تۆش دڕکێک لە پاژنەتدا هەیە؟ با باسی هیڵ سپێر بکەین!

ئەو ئازارە تیژەی کە لە پاژنەیەوە دێت هەر کە بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت و پێت دەخەیتە سەر زەوی... ئایا ئەمە شتێکە کە تۆ ڕاهاتوویت؟ ئازارەکە کەم دەبێتەوە کاتێک کەمێک بە پێ دەڕۆیت، دواتر ئازارەکە دەگەڕێتەوە کاتێک هەستایتەوە دوای دانیشتن بۆ ماوەیەک؟ تەنها ئەوانەی بەدەست ئەم ئازارەوە دەناڵێنن دەزانن چەندە قورسە کارەکانی ڕۆژانەیان لەگەڵ ئەم ئازارەدا ئەنجام بدەن. زۆر کەس پێیان وایە بەڕاستی دڕکێک لەناو پاژنەدا گیر بووە، یان ئێسکێک دەرچووە. لە ڕاستیدا ئەم حاڵەتە ڕەنگە پەنجەی پاژنە بێت، کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە پەنجەی پاژنە ناسراوە . ئەمڕۆ بەشێوەیەکی زۆر سادە، بەشێوەیەک کە ئێوەش دەتوانن لێی تێبگەن، باسی ئەم بابەتە و هۆکارەکانی و چارەسەری دەکەین.

بەڕاستی هیڵ سپێر چییە؟

بە سادەیی، Heel Spur بریتییە لە دەرکەوتنێکی نوێی ئێسک کە لە ژێرەوەی ئێسکی پاژنەتدا دروست دەبێت، لە سپایکی بچووک دەچێت. بە تایبەتی ئەم دەرکەوتنە ئێسکییە لەو شوێنەدا دروست دەبێت کە ئێسکی پاژنەت لەگەڵ ئەو باندە ئەستوورەی شانەدا کۆدەبێتەوە کە بە لای پێتدا دەڕوات (پێی دەوترێت Plantar Fascia ).

بیهێنە بەرچاوت، نزیکەی 15%ی کۆمەڵگاکەمان ئەم حاڵەتەیان هەیە. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە ئەوەیە کە زۆر کەس تەنانەت نازانن کە هیڵ سپێریان هەیە. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە زۆربەی کاتەکان، ئەم چەقۆی ئێسکە خۆی نابێتە هۆی ئازار. زۆر کەس بە ڕێکەوت دەیدۆزنەوە کاتێک سەردانی پزیشک دەکەن بەهۆی ئازاری پاژنە و پشکنینی تیشکی ئێکس دەکەن. ئەمە شتێک نییە کە لە یەک یان دوو ڕۆژدا گەشە بکات، بەڵکو بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە گەشە دەکات.

ئایا هیڵ سپێر و پلانتار فاشییتس یەک شتن؟

لێرەدایە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە. ئەم دوو مەرجە پەیوەندییان بەیەکەوە هەیە، بەڵام وەک یەک نین. با بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەین.

• هەوکردنی پەنجەی پێ چییە؟: وەک پێشتر باسم کرد، باندێکی ئەستوور لە شانە هەیە کە پێی دەوترێت ``پلانتار فاسیا`` کە لە پاژنە تا پێشەوەی پێمان دەڕوات. ئەمەش وەکو پەڕۆی کەوان کاردەکات، پشتگیری کەوانەکەی پێمان دەکات. زۆر بەکارهێنان و لەبەرکردنی پێڵاوی هەڵە و وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی کشانی ئەم باندە شانە و ئاوسان و هەندێکجار تووشی فرمێسکی بچووک دەبن. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``Plantar Fasciitis``. نیشانەی سەرەکی ئەمە ئەو ئازارە تیژ و چەقۆکێشەیە کە پێشتر باسم کرد کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان هەستام.

• چۆن پەنجەی پاژنە گەشە دەکات؟: ئێستا بیهێنە بەرچاوت کە ماوەیەکی زۆرە تووشی `(Plantar Fasciitis)` بوویت. ئەمەش بەو مانایەیە کە فاسیا بەردەوام کشاوە و هەوکردنە. جەستەمان وەڵامی ئەم فشار و هەوکردنە درێژخایەنە دەداتەوە. جەستە بیر لەوە دەکاتەوە "لێرە کێشەیەک هەیە، پێویستە ئەمە بەهێز بکەم." لە وەڵامدا جەستە کالیسیۆمی زیادە لەو شوێنەدا دادەنێت کە فاسیا بە ئێسکی پاژنەی پێ دەبەسترێتەوە و دەست دەکات بە دروستکردنی ئێسکێکی نوێ. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە `(Heel Spur)` کە لە دڕک دەچێت.

هەر بۆیە زۆرێک لەو کەسانەی کە هیڵ سپێریان هەیە ئازاریان نییە. لەوانەیە حاڵەتەکەیان چارەسەر کردبێت (Plantar Fasciitis)، بەڵام تەنها ئەو چەقۆی ئێسکە دەمێنێتەوە کە دروست بووە.

چۆن ئەمە دەدۆزیتەوە دکتۆر؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشکێک کە ئازاری پاژنەی پێی هەیە، یەکەم شت کە ئەنجامی دەدات ئەوەیە کە بە وردی پێت بپشکنێت. ئەوان سەیری شوێنی ئازارەکە دەکەن، ئایا هیچ ئاوسانێک هەیە یان نا، هەروەها ئایا ئازارەکە لەگەڵ جوڵەی پێدا دەگۆڕێت. هەروەها پرسیار لەبارەی چالاکییەکانی ڕۆژانەت و ئەو وەرزشانەی کە ئەنجامی دەدەیت و جۆری پێڵاوەکانت لێدەپرسن.

زۆرجار، ئەم تاقیکردنەوە بە تەنیا دەتوانێت بیرۆکەیەک لەبارەی حاڵەتەکەوە بدات. بەڵام باشترین ڕێگە بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەوەی کە ئایا پەنجەی پاژنەت هەیە یان نا، بریتییە لە ئەنجامدانی تیشکی ئێکس بۆ پێت. دەرکەوتنی بچووکی ئێسکەکان بە ڕوونی لە وێنەی تیشکی ئێکسدا دەبینرێت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

گرنگترین شت لێرەدا تێبگەین ئەوەیە کە پزیشکەکان چارەسەری Heel Spur ناکەن بەڵکو ئەو حاڵەتەی کە دەبێتە هۆی دروستبوونی و دەبێتە هۆی ئازار (Plantar Fasciitis). تەنانەت ئەگەر چەقۆی ئێسک لەوێش هەبێت و ئازاری نەبێت، پێویست بە لابردنی ناکات. ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردن بریتییە لە کۆنترۆڵکردنی ئازار و ئاوسانی و چاکبوونەوەی پەنجەی پێ.

ئەمانە ئەو چارەسەرانەن کە بەزۆری دەدرێن:

• پشوودان: ئەو چالاکییانەی کە کێشی زیادە دەخاتە سەر پاژنە و ئازار زیاد دەکەن (ڕاکردن، بازدان، وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر) پێویستە بۆ ماوەیەک ڕابگیرێت یان کەمبکرێتەوە.
• ئیسکینگ: دانانی کوبەی سەهۆڵ بە پێچراو بە قوماش یان بتڵێکی ئاوی سارد کە لە ژێر پاژنەی پێچراوەتەوە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک ڕۆژانە چەند جارێک دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی زۆر.
• دەرمان: دەتوانیت دەرمانی دژە هەوکردن بخۆیت کە پزیشکەکەت بۆی نوسراوە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسان. هەرگیز بە ئارەزووی خۆت بەردەوام مەبە لە بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێن. هەمیشە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
• پێڵاو و پشتگیری دروست: ئەمە زۆر گرنگە. پێویستە پێڵاوێک لەبەر بکەیت کە پشتگیرییەکی باشی کەوانە بکات و فشار لەسەر پاژنە کەم بکاتەوە و کوشنینگی هەبێت. هەندێک جار، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری بەکارهێنانی پشتگیری تایبەت (Shoe Inserts / Heel Pads) بکات کە لەناو پێڵاوەکانتدا دادەنرێت.
• ڕاهێنانەکان: ڕاهێنانی کشانی سادە هەیە کە فاسیای پێی و ماسولکەکانی پێ بەهێز و کشانی دەکات. ئەنجامدانی ئەمانە لە ژێر ڕێنمایی پزیشکی فیزیۆتێراپی دەتوانێت یارمەتیت بدات خێراتر چاک ببیتەوە.

چ هۆکارێک مەترسی تووشبوون بە هیڵ سپێرز زیاد دەکات؟

هەندێک هۆکار هەن کە دەتوانن مەترسی تووشبوون بە Heel Spurs و Plantar Fasciitis زیاد بکەن. هەندێک لەوانە شتگەلێکن کە دەتوانین بیگۆڕین، هەندێکی تریش شتێکن کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. گرنگە ئاگاداری ئەمانە بیت.

ئایا ئەمە پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە؟

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لێی دەترسن. "ئەگەر چەقۆیەک هەبێت، ئایا بەپێویستی دەبڕدرێت و لاببرێت؟" بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە نەشتەرگەری لابردنی پەنجەی پاژنە زۆر دەگمەنە.

وەک پێشتر باسم کرد، پەنجەی پاژنە هۆکاری ئازارەکە نییە. بۆیە پزیشک تەنها بیر لە نەشتەرگەری دەکاتەوە ئەگەر هەموو چارەسەرەکانی تر (پشوو، سەهۆڵ، دەرمان، وەرزش) نەیانتوانیبێت ئازارەکە کەم بکەنەوە دوای ٦-١٢ مانگ. ئامانجی سەرەکی نەشتەرگەرییەکە کەمکردنەوەی گرژییە لە ``Plantar Fascia''. لەو کاتەدا دەتوانرێت بڕبڕەی پاژنەیش لاببرێت، بەڵام ئەوە ئامانجی سەرەکی نییە.

بۆیە لەبیرت بێت، Heel Spur بەبێ نەشتەرگەری نامێنێت، هەمیشەیی دەبێت کاتێک دروست دەبێت. بەڵام بەو پێیەی ئازاری نییە، پێویست بە لابردنی ناکات. چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتەی کە دەبێتە هۆی ئازارەکە (Plantar Fasciitis) کێشەکە چارەسەر دەکات.

ئەم پرسیارانە لەبیرت بێت بۆ ئەوەی لە پزیشکەکەت بکەیت.

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، ئەگەر ئامادە بوویت بۆ ئەوەی ئەم پرسیارانە بکەیت، دەتوانیت تێگەیشتنێکی باشتر لەم دۆخە بەدەست بهێنیت.

• بۆچی پاژنەم زۆر ئازاری هەیە؟ ئایا ئەمە بەهۆی چەقۆی پاژنەیەوەیە؟
• چی بکەم لە ماڵەوە بۆ کەمکردنەوەی ئەم ئازارە؟
• چ جۆرە پێڵاوێک لەبەر بکەم؟
• چ ڕاهێنانێک بۆ من گونجاوە؟
• ئایا ئەم حاڵەتە بە تەواوی چارەسەر دەبێت؟ چەند کات دەخایەنێت؟
• ئەگەر ئازارەکانم کەم نەبووەوە، چارەسەرەکانی داهاتوو چین؟

ئەم پرسیارانە مەترسە. تا زیاتر لەبارەی بارودۆخەکەتەوە بزانیت، باشتر دەتوانیت بەشداری بکەیت لە پرۆسەی چاکبوونەوەدا.