ئایا پشکنینی ئەم دواییەی خوێن یان ڕاپۆرتی پرۆفایلی چەوریت دەریخست کە سێ گلیسیریدەکانت بەرزە؟ ئاساییە کاتێک ئەمە دەبینیت هەست بە کەمێک ترس و نیگەرانی بکەیت. زۆر کەس تەنها بیر لە کۆلیسترۆڵ دەکەنەوە، بەڵام ترایگلیسیرید کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی دڵمان هەیە. بەڵام خەمت نەبێت. یەک شتی زۆر کاریگەر و سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە. ئەوەش وەرزشکردنە . ئەمڕۆ باس لە چۆنیەتی کەمکردنەوەی ئاستی ترایگلیسیرید دەکەین لەڕێگەی وەرزشەوە.
سەرەتا با بزانین ترایگلیسیرید چییە؟
بە سادەیی، ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری کە لە خوێنماندا هەیە. دوای ئەوەی خواردن دەخۆین، ئەو کالۆرییە زیادانەی جەستەمان لەو کاتەدا پێویستی پێی نییە، لەلایەن لەشەوە دەگۆڕدرێن بۆ ترایگلیسیرید و لە خانە چەورییەکاندا هەڵدەگیرێن. دواتر کاتێک وزە پێویستە، هۆرمۆنەکان ئەم ترایگلیسیریدە هەڵگیراوانە ئازاد دەکەن.
هەرچەندە ئەم پرۆسەیە ئاساییە، بەڵام کێشەکە کاتێک سەرهەڵدەدات کە بەردەوام بین لە خواردنی کالۆری زیاتر (بەتایبەت ئەو خۆراکانەی کە شەکر و کاربۆهیدراتیان زۆرە) لەوەی پێویستمانە. پاشان ئاستی سێ گلیسیرید لە خوێندا دەست دەکات بە بەرزبوونەوە بە بەردەوامی. ئەمەش پێی دەوترێت بەرزبوونەوەی سێ گلیسیریدیمیا. ئەم حاڵەتە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک و هەوکردنی پەنکریاس زیاد دەکات.
چۆن وەرزشکردن سێ گلیسیرید دادەبەزێنێت؟
بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک وەرزش دەکەیت، ماسولکەکانت پێویستیان بە وزە هەیە، ڕاستە؟ بۆ بەدەستهێنانی ئەم وزەیە سەرەتا لەش ئەو شەکر و ترایگلیسیریدانەی لە خوێندا هەیە بەکاردەهێنێت. بۆیە کاتێک ڕۆژانە وەرزش دەکەیت، ئەم ترایگلیسیریدە زیادانە لە خوێندا دەسوتێن و دەگۆڕدرێن بۆ وزە. دوای ماوەیەک ئاستی ترایگلیسیریدی خوێنت وردە وردە دەست بە کەمبوونەوە دەکات.
باشترین بەش ئەوەیە، پێویست ناکات کێشت دابەزێنیت بۆ ئەوەی ئەم ئەنجامانە بەدەست بهێنیت. لەو ڕۆژەوەی دەست دەکەیت بە وەرزشکردن، ئەم گۆڕانکارییە ئەرێنیانە لە ناو جەستەتەوە دەست دەکەن بە ڕوودان. هەروەها وەرزشکردن ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL زیاد دەکات، کە ئەو جۆرە کۆلیسترۆڵەیە کە بۆ جەستەت باشە.
باشترین ڕاهێنانەکان چین بۆ دابەزاندنی ترایگلیسیرید؟
باشترین ئەنجام بە وەرزشی ئایرۆبیک بەدەست دێت کە لێدانی دڵ زیاد دەکات. هەروەها ئێمە بەم شتە دەڵێین "کاردیۆ". زۆر باشە ئەگەر ئەم جۆرە وەرزشە بکەیت بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا . گرنگترین شت ئەوەیە شتێک هەڵبژێریت کە حەزت لێیە و چێژ لە ئەنجامدانی وەربگریت. پاشان دەتوانیت بەردەوام بیت بەبێ ئەوەی بێزار بیت.
لەبیرت بێت ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردووە، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی باش دەخەینەڕوو کە دەتوانیت هەڵیبژێریت:
| جۆری ڕاهێنان | جۆری ڕاهێنان |
|---|---|
| ڕۆیشتنێکی خێرا | ڕاکردن |
| پایسکلسواری | مەلەکردن |
| سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا (بە ئامێر یان ئاسایی) | پەتی بازدان |
| ڕاهێنانی سەما وەک زومبا | وەرزشەکانی وەک تێنس یان بەدمینتۆن |
| بەکارهێنانی ئامێری بیضاوی | کیک بۆکسینگ |
ڕاهێنانی هێز زیاد بکە
لە کاتێکدا هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە ڕاهێنانی هێز، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی، ڕاستەوخۆ ترایگلیسیریدەکان دابەزێنێت، بەڵام سوودێکی ناڕاستەوخۆی بەرچاوی هەیە. ئەوە چۆن کاردەکات؟ کاتێک قورسایی بەرز دەکەیتەوە ماسولکەکانت بەهێزتر دەبن. ماسولکەکانی بەهێزتر بە درێژایی ڕۆژ کالۆری زیاتر دەسوتێنن، تەنانەت کاتێک وەرزش ناکەیت. کاتێک کالۆریەکان بەم شێوەیە دەسوتێنیت، ئاسانتر کێشت دادەبەزێنیت. دابەزاندنی کێش هۆکارێکی دیکەیە بۆ ئەوەی ئاستی ترایگلیسیرید دابەزێنرێت.
بەڵام ئەگەر تازەیت لە بەرزکردنەوەی قورسایی، داوای یارمەتی لە ڕاهێنەرێکی پیشەگەر بکە بۆ فێربوونی فۆڕمی دروست . بەرزکردنەوەی قورساییەکان بە شێوەیەکی هەڵە مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
ڕێگای سادە بۆ زیادکردنی وەرزشکردن بۆ ژیانی سەرقاڵیت
ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە: "ئۆه، کاتم نییە ڕۆژانە ٣٠ خولەک تەرخان بکەم". مەهێڵە ئەوە بێهیوات بکات لە وەرزشکردن. وەک دکتۆر ڕۆبەرت بۆنۆ، سەرۆکی پێشووی کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی دەڵێت "پێویست ناکات پێڵاوی ڕاکردنت لەبەر بکەیت و بە درێژایی ڕۆژ ئارەقە بکەیتەوە. دەتوانیت تەنها تا دەتوانیت بە درێژایی ڕۆژ چالاک بیت".
بە بچووکی دەست پێ بکە. ئەگەر ناتوانیت لە یەک کاتدا ٣٠ خولەک ئەنجام بدەیت، هەوڵبدە ڕۆژانە سێ جار ١٠ خولەک ئەنجام بدەیت. ئەوە شتێکی گەورەیە. لێرەدا چەند بیرۆکەیەکی سادە دەخەینەڕوو بۆ زیادکردنی هەندێک وەرزش بۆ ڕۆژە سەرقاڵیەکەت:
- لەکاتی قسەکردن بە تەلەفۆن بەدەوریدا بڕۆن .
- لە کاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆندا لە کاتی ڕیکلامەکاندا هەستە و کەمێک بە ماڵەکەدا بگەڕێ.
- بۆ ژماردنی هەنگاوەکانت، پێدۆمێتەر یان ئەپی مۆبایلە زیرەکەکان بەکاربهێنە. ئامانجێک دابنێ بۆ تەواوکردنی 10 هەزار هەنگاو لە ڕۆژێکدا .
- لەبری بەکارهێنانی بەرزکەرەوە ، پلیکانەکان بگرن .
- ئەپێک دابەزێنە کە پلانی ڕاهێنانی ١٠ خولەکی تێدایە بۆ مۆبایلە زیرەکەکەت.
ئەگەر ئەمە بکەیتە ڕۆتینی وەرزشکردن، لەگەڵ خۆراکی تەندروست , دەتوانیت ئەنجامێکی زۆر باش بەدەستبهێنیت. تەندروستی جەستەیی و هەروەها تەندروستی دەروونیت زۆر باشتر دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید لە خوێندا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات، هەروەها دەتوانرێت بە وەرزشکردن بە سەرکەوتوویی کۆنترۆڵ بکرێت.
- بۆ باشترین ئەنجام، وەرزشی ئایرۆبیک بکە کە لێدانی دڵت زیاد دەکات بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، هەفتەی ٥ ڕۆژ.
- پێویست ناکات کێشی جەستەت کەم بێت بۆ ئەوەی ئەنجامی وەرزشکردن بەدەست بهێنیت.
- ڕاهێنانی هێز بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ یارمەتیدەرە لەڕێگەی بەهێزکردنی ماسولکەکان و زیادکردنی سووتانی کالۆری.
- ئەگەر سەرقاڵیت، هەوڵبدە بە درێژایی ڕۆژ چالاک بیت. تەنانەت وەرزشە کورتەکانی ١٠ خولەکی زۆر یارمەتیدەرن.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە