ئایا شەوانە بەشی پێویست دەخەویت؟ لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە پەیوەندی نێوان خەو و کۆلیسترۆڵ چییە. بەڵام لە ڕاستیدا ژمارەی سەعاتەکانی خەوتن، کوالیتی ئەو خەوتنە، هەموو ئەمانە کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵی جەستەت هەیە. نەخەوتنی پێویست، هەروەها زۆر خەوتن، هەموویان دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا. با ئەمڕۆ بە سادەیی و ڕاستگۆیانە باسی ئەم بابەتە بکەین.
سەرەتا با سەیری ئەوە بکەین کە ئاستی کۆلیسترۆڵی تەندروست چییە.
کۆلیسترۆڵ جۆرێکە لە چەوری کە پێویستە بۆ جەستەمان. بەڵام ئەوە کاتێکە کە زۆر بێت کە کێشەکان دەست پێدەکەن. بۆ ئەوەی تەندروستی دڵمان لە ئاستێکی باشدا بمێنێتەوە، گرنگە ئاستی کۆلیسترۆڵ بەم شێوەیەی خوارەوە بپارێزین.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | ئاستی تەندروست (mg/dL) |
|---|---|
| کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی | دەبێت کەمتر بێت لە ٢٠٠ میلیگرام/دیلیتر. |
| کۆلیسترۆڵی LDL (کۆلیسترۆڵی "خراپ") | دەبێت کەمتر بێت لە ١٠٠ میلیگرام/دیلیتر (کەمتر لە ٧٠ میلیگرام/دیلیتر باشترە بۆ ئەوانەی نەخۆشی دڵ یان شەکرەیان هەیە) |
| کۆلیسترۆڵی HDL (کۆلیسترۆڵی "باشە") | پیاوان 40 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر بێت، ئافرەتان 50 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر بێت |
| ترایگلیسیریدەکان | دەبێت کەمتر بێت لە 150 میلیگرام/دیلیتر. |
بە سادەیی، LDL کۆلیسترۆڵی "خراپ"ە. کاتێک کە کۆدەبێتەوە دەتوانێت لە خوێنبەرەکانماندا کۆببێتەوە و بیانگرێت و ببێتە هۆی نەخۆشییەکانی دڵ. HDL بریتییە لە کۆلیسترۆڵی "باشە". وەکو زبڵ کۆکەرەوە، HDL یارمەتیدەرە بۆ لابردنی ئەو کۆلیسترۆڵە خراپەی LDL و پاک ڕاگرتنی خوێنبەرەکانمان. هەروەها بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید دەبێتە هۆی نیشتنی چەوری لە خوێنبەرەکانماندا.
لە کاتی خەوتندا لە ناو جەستەمان چی ڕوودەدات؟
خەوتن کاتێکی بەنرخە بۆ جەستەمان بۆ ئەوەی خۆی بارگاوی بکاتەوە و خۆی چاک بکاتەوە. هۆرمۆنەکان لە کاتی خەوتندا دەردەچن بۆ چاککردنەوەی ئەو خانە و شانانەی کە بەهۆی فشار و ماندوێتی ڕۆژەوە زیانیان بەرکەوتووە. پەستانی خوێنمان دادەبەزێت و لێدانی دڵمان خاو دەبێتەوە و هەناسەدانمان سووک دەبێت. دڵمان کە بە درێژایی ڕۆژ ماندوو بووە، لەم ماوەیەدا پشوویەکیش وەردەگرێت.
بە تێکڕا پێویستە کەسێکی پێگەیشتوو لە نێوان ٧-٩ کاتژمێردا بخەوێت لە ڕۆژێکدا.
کەواتە، چی ڕوودەدات ئەگەر ئەم پشووە بەنرخە بەدەست نەهێنیت؟ ئەوە کاتێکە کە کێشەی تەندروستی وەک بەرزی کۆلیسترۆڵ دەست بە سەرهەڵدان دەکات.
پەیوەندی نێوان خەو و هۆرمۆنەکان
کاتێک پێویست ناخەویت، هەندێک هۆرمۆنی گرنگ لە جەستەدا ناهاوسەنگ دەبن.
- کۆرتیزۆڵ: ئەمەش پێی دەوترێت 'هۆرمۆنی فشار'. زیادەڕەوی دەردەدرێت کاتێک کە بەشی پێویست نەخەویت.
- گرێلین: ئەم هۆرمۆنە برسێتیمان زیاد دەکات. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی ئەو کەسانەی کە بەشی پێویست ناخەون زۆرجار هەست بە برسێتی دەکەن.
- لێپتین: ئەم هۆرمۆنە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێشی جەستەمان دەدات و ئاماژە بە مێشک دەدات کە تێر بووین. کاتێک بەشی پێویست نەخەوین دەردانی ئەم هۆرمۆنە کەم دەبێتەوە.
بەهۆی ئەم ناهاوسەنگییە هۆرمۆنەکانەوە ئارەزووی خواردنت دەگۆڕێت و لەوانەیە بەبێ ئەوەی بزانیت ڕوو لەو خۆراکانە بکەیت کە چەوری و شەکریان زۆرە. ئەمەش هۆکارێکی ڕاستەوخۆیە بۆ بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ.
هەروەها ئەو کەسانەی تووشی وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا بوون، حاڵەتێکە کە هەناسەدان لە کاتی خەوتندا بەهۆی خڕخڕەوە دەوەستێت، زۆرجار کۆلیسترۆڵیان بەرزە، بەتایبەتی ئاستی LDL و ترایگلیسیرید.
چی بەسەر کۆلیسترۆڵدا دێت کاتێک بەشی پێویست ناخەویت؟
کەم خەوی کاریگەری لەسەر پیاوان و ئافرەتان هەیە بەشێوەیەکی جیاواز. توێژینەوەیەکی گەورە دەریخستووە کە ئەو پیاوانەی شەوانە کەمتر لە ٦ کاتژمێر دەخەون، ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL ("خراپ")یان بەرزترە. ئەو ژنانەی کە هەمان کات دەخەوتن ئاستی LDL یان کەمتر بووە . هەردوو ژن و پیاو کە خڕخڕ دەکەن ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL ("باشە")یان کەمتر بووە.
بیهێنە بەرچاوت، کەسێک کە شەوانە بە باشی ناخەوێت. ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتی زۆر دەکات. ئەو لەژێر سترێسێکی زۆردایە. وە هەروەها زۆر برسییەتی. بۆیە هەمیشە خواردنی شیرین و چەور دەخوات. کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەبنەوە، ئایا سەیرە کە ئاستی کۆلیسترۆڵ بەرزبێتەوە؟
ئایا خەواڵوویی زۆریش کێشەیە؟
بەڵێ، ئەوەش دەتوانێت کێشەیەک بێت. هەندێک کەس پێیان وایە تا زیاتر بخەون باشترە بۆ جەستەیان. بەڵام وا نییە.
توێژینەوەیەک لە ژاپۆن دەرکەوتووە کە ئەو ژنانەی ڕۆژانە زیاتر لە ٨ کاتژمێر دەخەون، ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL ("باشە")یان کەمترە. ئەو ژنانەی کەمتر لە ٥ کاتژمێر یان زیاتر لە ٨ کاتژمێر خەوتوون، ئاستی ترایگلیسیریدیان بەرزتر بووە.
واتە وەک هەموو شتێکی تر پێویستت بە خەوتنی زۆر نییە، هەروەها پێویستت بە خەوتنێکی زۆر نییە. هاوسەنگی گرنگترین شتە.
کەواتە، چی بکەیت بۆ ئەوەی شەوێکی خۆش بخەویت؟
لێرەدا چەند خوویەکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن کوالێتی خەوەکەت باشتر بکەن و ئاستی کۆلیسترۆڵت کۆنتڕۆڵ بکەن.
- خشتەی خەوتن دابنێ: خوو بگرە بە خەوتن و خەبەربوونەوە لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک. ئەم ڕۆتینە مەشکێنە تەنها لەبەر ئەوەی لە کۆتایی هەفتەدایە. وازهێنان لە خەوتن لە ماوەی هەفتەدا و دواتر گەیشتن بە خەو لە کۆتایی هەفتەدا دەتوانێت کاتژمێری جەستەت فڕێ بدات.
- ژووری نوستنەکەت بکە بە شوێنێکی ئارام: ژووری نوستنەکەت پێویستە فێنک و تاریک و بێدەنگ بێت. ئەگەر پێویست بوو پانکە و پەردەی ڕووناکی بلۆک بەکاربهێنە.
- پێش خەوتن ئارام بگرە: پێش خەوتن شتێک بکە، وەک خوێندنەوەی کتێب یان حەمامێکی شلەتێن.
- مۆبایلە زیرەکەکەت لە جێگاکەت دوور بخەرەوە: لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بهێنە. ئەو ڕووناکی شینەی کە دەریدەدەن ڕێگری دەکات لە بەرهەمهێنانی ئەو هۆرمۆنانەی کە یارمەتیت دەدەن لە خەوتن.
- ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بە: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمێکی گەورە نزیک لە کاتی خەوتن. هەروەها دووربکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و کافاین (چای و قاوە) و نیکۆتین (جگەرە) لە ئێواراندا، چونکە دەبنە هۆی تێکدانی خەوتن.
- وەرزشی نەرم: ئەنجامدانی چەند کشانی نەرم پێش خەوتن یارمەتی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەدات.
- مێشک و جەستەت ئارام بکەرەوە: ئەگەر نیگەرانی ئەو کارانە بوویت کە دەبێت ڕۆژی دواتر ئەنجامی بدەیت، لە دەفتەرێکدا بینووسە و بیخە لای خۆت. بە خۆت بڵێ: سبەی ئاگاداری ئەم شتە دەبم. پاشان بچۆ سەر جێگا.
ئەگەر سەرەڕای ئەنجامدانی ئەم کارانە بەردەوام کێشەی خەوتنت هەبوو، پشتگوێی مەخە. شتگەلێکی وەک حەبی خەو دەتوانێت چارەسەرێکی کورتخایەن بێت، بەڵام لە درێژخایەندا باشترین شت ئەوەیە کە گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا بکەیت. سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە و باسی ئەم بابەتە بکە. لەوانەیە حاڵەتێکی تەندروستی بنەڕەتی دیکە هەبێت. پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو دەرمانی گونجاوت بۆ دەنووسێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بڕی و کوالیتی خەوەکەت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵت دەبێت.
- هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر خەوێکی باش و پشوودرێژ بەدەستبهێنیت.
- هەم کەمخەوی و هەم خەوی زۆر دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی کۆلیسترۆڵ.
- خراپی خەوتن گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکان دەکات کە کۆنتڕۆڵی فشار و برسێتی دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کۆلیسترۆڵ.
- خووی باش بۆ خەوێکی باش دابمەزرێنە، وەک خشتەی کارێکی بەردەوام و ژینگەیەکی ئاسوودە و دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی تەکنەلۆژیا پێش خەوتن.
- ئەگەر کێشەکانی خەوتن بەردەوام بوو، پشتگوێی مەخە و ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە