چۆن ژیانت بەدەست بهێنیتەوە دوای جەڵتەی دڵ: پلانێکی تەندروست بۆ دڵ

بیهێنە بەرچاوت، تۆ تەمەنت ٣٢ ساڵە. منداڵێکت هەیە تەمەنی تەنها ٨ ڕۆژە. ڕۆژێک لە کاتی شیرپێدانی کۆرپەکەتدا لەناکاو هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت و قۆڵی چەپت بێهێز دەبێت، کاتێکیش هەوڵی هەستانەوە دەدەیت، دەکەویتە سەر زەوی. ڕێک ئەمەیە بەسەر دایکێکی گەنجدا بە ناوی جێنی. بەپەلە ڕەوانەی یەکەی فریاکەوتنی نەخۆشخانەکە (ETU) کراوە، تەنها بۆ ئەوەی بزانن جەڵتەی دڵی هەیە. یەکێک لە خوێنبەرەکانی نزیک بوو بە تەواوی گیران بەهۆی بەرزی کۆلیسترۆڵەوە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن جێنی دوای ئەم ئەزموونە ترسناکە ژیانی خۆی بۆ تەندروستی دڵی گۆڕی.

گەورەترین هۆشداری لە ژیاندا وەرمگرت

جێنی تووشی شۆک بوو کاتێک زانی کە کۆی گشتی ئاستی کۆلیسترۆڵی لە سەرووی ٣٠٠ بووە کاتێک جەڵتەی دڵی لێکەوتەوە. ئەو حاڵەتێکی بۆماوەیی هەبوو کە پێی دەوترێت بەرزی کۆلیسترۆڵ. پزیشکەکان دەرمانەکانیان بۆ نووسیوە و ئامۆژگارییان کردووە کە گۆڕانکارییەکی تەواو لە خۆراکەکەیدا بکات بۆ ئەوەی بە تەواوی چاکبێتەوە.

تا ئەو کاتە جێنی هەرگیز بیری لە خواردن و وەرزش نەکردبووەوە. زۆر تەنک بوو و دەیتوانی هەر شتێک بیەوێت بیخوات، بە تایبەت گۆشتی سوور، بەبێ هیچ کۆنتڕۆڵێک. بەڵام دوای ئەم ڕووداوە هێندە ترسا کە لەناکاو ڕۆیشت بۆ ئەوپەڕی ئەوپەڕی. بوو بە ڕووەکخۆرێکی تەواو. هەروەها وازی لە خواردنی خۆراکی پرۆسێس کراو و کاربۆهیدراتی پاڵاوتە و شیرەمەنی و هەر شتێک هێنا کە چەوری تێر بێت.

بۆ دوو ساڵ و نیوی داهاتوو، زۆر بیری لە هەر لقەیەک دەکردەوە کە دەیخوارد. هەموو شتێکی پێوانە کرد. لە ئەنجامدا ئاستی کۆلیسترۆڵەکەی بۆ خوار ١٦٠ دابەزی و گەڕایەوە باری ئاسایی خۆی. بەڵام زۆر دڵتەنگ بوو . ئەو تێگەیشت کە ئەوەندە نیگەرانی لە هەر لقەیەک کە دەیخوات بۆ تەندروستی دەروونی باش نییە. بۆیە بڕیاریدا یاسا توندەکانی شل بکاتەوە و ڕێگەیەکی هاوسەنگ بدۆزێتەوە.

چۆنێتی دەربازبوون لە دوو توندڕەوی و دۆزینەوەی ڕێگایەکی هاوسەنگ

لەبری ئەوەی تەواوی گروپە خۆراکیەکانی وەک گۆشت و دانەوێڵە و شیرەمەنی لەناو ببات، بڕیاریدا چەوری تێر کەم بکاتەوە و خواردنی سەوزە و میوە زیاد بکات. ئەمە زیرەکترین چارەسەر بوو کە دۆزیبوویەوە.

ئەمانە هەندێک لەو گۆڕانکارییە سادە و لە هەمان کاتدا زۆر گرنگن کە ئەو کردوویەتی.

سەبارەت بە خواردنی کەمێک 'ژەمی فێڵبازی' جارجارە

جێنی دەڵێت: "من خۆشەویستێکی ڕاستەقینەی خواردنم. بۆیە دەبێت جارجارە چێژ لە ژەمێکی بە تام وەربگرم". ئەو ساتەکانی لاوازی خۆی هەیە. هەندێک جار ئارەزووی شتێکی وەک پیتزا یان ڕۆڵی دارچینی دەکات. بەڵام گرنگ ئەوەیە کە نەکەیتە خوو ئەو شتانە بخۆیت هەموو ڕۆژێک , بەڵکو تەنها چێژیان لێ وەربگریت لە بۆنە تایبەتەکاندا، وەک هەفتەی جارێک. بۆ ئەوەی چێژ لە ژیان وەربگریت، دەبێت ئەو شتە بچووکانەت هەبێت، ڕاستە؟

گرنگیدان بە خواردنی کەم لە ماڵەوە

جێنی دەڵێت خووی ئەوەی هەیە کە هەرچییەک لەبەردەمیدا بێت بیخوات کاتێک برسییەتی. بۆیە ئێستا هەوڵدەدات سەلاجە و دۆڵابەکانی بە شتە تەندروستەکانی وەک ماست و گرانۆلای کەم چەوری و میوەی تازە کۆبکاتەوە. بەڵام لەگەڵ دوو منداڵی بچووکدا، خواردنی بێسوود پێویستییەکە. ئەو ئەو کێشەیە چارەسەر دەکات بە کڕینی پاکەتی یەک جار کولێرە و چپس لەبری پاکەتی گەورە. بەم شێوەیە دەتوانێت واز لە خواردنی لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەربهێنێت.

بەم شێوەیە وەرزشم کردە بەشێک لە ژیانم.

ئەگەر هەروەها کۆلیسترۆڵت بەرزە، وەرزشکردن زۆر پێویستە. چونکە کاتێک وەرزش دەکەین ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) لە جەستەمان زیاد دەکات و ئاستی خراپ (تریگلیسیرید)مان کەم دەبێتەوە.

جێنی پێش جەڵتەی دڵ بە هیچ شێوەیەک وەرزشی نەدەکرد. دوای پرۆگرامی چاککردنەوەی دڵ لە نەخۆشخانە، متمانەی بەخۆی بەدەستهێنا کە بە تەنیا وەرزش بکات. ڕاهێنەری بیضاوی بۆ ماڵەکەی کڕی. ئەو دەڵێت "تەنها ڕاهاتم کەمێک خێراتر، کەمێک سەختتر، کەمێک درێژتر هەموو ڕۆژێک سواری بم. بە 5 خولەک دەستم پێکرد، پاشان 10، 15، دواجار هەستم بە شانازییەکی زۆر کرد بە خۆم کاتێک توانیم بۆ ماوەی کاتژمێرێک لەسەریەک وەرزش بکەم".

ئێستا زیاتر سەرنجی لەسەر ئەو چالاکییانە دەبێت کە لەگەڵ منداڵەکانی ئەنجامی دەدات. هەروەها هەفتەی دوو سێ ڕۆژ دەچێتە هۆڵی وەرزش و پۆلێکی ڕاهێنانی نێوان کاتەکان دەخوێنێت. جگە لەوەش هەفتەی چەند ڕۆژێک بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک بە پێ دەڕوات. کاتێک شتەکان لەگەڵ منداڵەکانی ئەنجام دەدات، وەک پاسکیلسواری یان یاری تۆپ، هەست بە وەرزشکردن ناکات، هەست بە خۆشی دەکات.

هەروەها بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی زۆر گرنگە.

جێنی دەڵێت کەسایەتی جۆری A ی هەیە، ئەمەش وا دەکات کەمێک دڵەڕاوکێی هەبێت و هەوڵدەدات هەموو شتێک بە تەواوی ئەنجام بدات. بەڵام پزیشکەکانی بە ڕوونی پێیان ڕاگەیاندووە کە فشار مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات . ماوەیەکە دەرمان دەخوات، بەڵام زۆر یارمەتیدەر نەبووە.

کەواتە چی دەکات؟ هەندێک کات بۆ خۆی دەبات.

• هەندێک جار لەسەر قەنەفەکە دادەنیشین و سەیری زنجیرەیەکی تەلەفزیۆنی دەکەین کە حەزمان لێیە.
• جارێکی تر حەمامێکی گەرم بکە.
• هەندێک جار تەنها هیچ ناکەم، هەناسەیەکی قووڵ هەڵدەمژم و ئارام دەبمەوە.

ئەم شتە سادانە دەتوانن ڕێگایەکی دوور ببڕن لە بەرزکردنەوەی تەندروستی دەروونی. پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست بۆ دڵ دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام جێنی پێمان دەڵێت "ئەوە پەیوەندی بە شتە گەورەکانەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بەو گۆڕانکارییە بچووکانە هەیە کە دەتوانین بیکەین. پەیوەندی بە باشترین شتەوە هەیە کە لە تواناماندا بێت".