کاری ئۆفیس، کێشەی ماڵەوە، کێشەی دارایی... بە هەزار شتی لەم جۆرە، ئایا هەست بە فشارێکی زۆریش دەکەیت، واتە سترێس؟ لە ڕاستیدا ئاساییە هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا هەست بەم جۆرە فشارە دەروونییە بکەین. بەڵام ئایا دەزانی ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بێت، واتە ئەگەر بەردەوام سترێست هەبێت، کاریگەری نەرێنی لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵ و تەندروستی دڵت دەبێت؟ بەڵێ ڕاستە. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەر دڵمان دەبێت؟
بیهێنە بەرچاوت کە دەبێت ڕووبەڕووی هەندێک تەحەدا ببیتەوە. لەو کاتەدا جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی خۆی بۆی ئامادە دەکات. لەم کاتەدا دوو هۆرمۆن کە پێیان دەوترێت ئەدرنالین و کۆرتیزۆڵ لەناو جەستەدا دەردەچن. ئەم هۆرمۆنانە وا دەکات دڵت خێراتر لێبدات و مێشکت تیژتر بکاتەوە و ئامادەت بکات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو تەحەدایە. هەندێک جار کەمێک سترێس باشە، چونکە پاڵنەرێکمان پێدەبەخشێت بۆ زاڵبوون بەسەر تەحەددیاتەکاندا.
بەڵام کێشەکە کاتێکە کە ئەمە بە بەردەوامی و لە ماوەیەکی زۆردا ڕووبدات. ئێمە بەم فشارە دەڵێین فشاری درێژخایەن . پاشان ئەو هۆرمۆنانە بە تایبەت هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ لە ئاستێکی بەرزدا لە جەستەدا دەمێننەوە. ئەمەش فشارێکی مەترسیدار دەخاتە سەر دڵت و بەشەکانی تری جەستەت.
بە سادەیی، هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ کە بەهۆی فشاری درێژخایەن زیاد دەکات، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا هەیە.
بەم شێوەیە ڕوودەدات. ئێمە کۆلیسترۆڵی LDL (Low-Density Lipoprotein) لە خوێنماندا هەیە. ئێمە ئەمە بە کۆلیسترۆڵی “خراپ” ناودەبەین. بەهۆی درێژخایەنی فشارەوە، ئەم ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL زیاد دەکات. ئەم زیادبوونی کۆلیسترۆڵی LDL وردە وردە دەست دەکات بە نیشتنەوە لە دیواری خوێنبەرەکانماندا . هەروەک چۆن پیسی و ژەنگ لەناو بۆری ئاودا کۆدەبێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم خوێنبەرانە دەگیرێن و ڕەق دەبنەوە،ڕێگری دەکات لە نەخۆشییەکانی دڵ .
هەروەها فشاری دەروونی دەبێتە هۆی هەوکردن لە جەستەدا، ئەمەش دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL (High-Density Lipoprotein) دابەزێنێت. HDL کۆلیسترۆڵی "باشە" یە. کاری ئەوان بریتییە لە لابردنی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL لە خوێنبەرەکان و پاککردنەوەی. کەواتە کاتێک کۆلیسترۆڵی باش کەم بوو، کۆلیسترۆڵی خراپ ڕێگەی پێدەدرێت خوێنبەرەکان وەک پێویست دابخات. تێگەیشتم؟
ئاستی کۆلیسترۆڵی تەندروست چییە؟
ئەم خشتەیەی خوارەوە نیشان دەدات کە دەبێت ئاستی کۆلیسترۆڵ چەند بێت بۆ کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست. بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە ئەم بەهایانە ڕەنگە جیاواز بن ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە، نەخۆشی دڵ، یان حاڵەتی پزیشکی تر بوویت. بۆیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئامانجە تایبەتەکانت.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | ئاستی تەندروست (mg/dL) |
|---|---|
| کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ | کەمتر لە ٢٠٠ میلیگرام/دیلیتر |
| کۆلیسترۆڵی “خراپ” (LDL کۆلیسترۆڵ) | کەمتر لە ١٠٠ میلیگرام/دیلیتر (کەمتر لە ٧٠ میلیگرام/دیلیتر بۆ ئەوانەی نەخۆشی دڵ/شەکرەیان هەیە) |
| کۆلیسترۆڵی “باشە” (کۆلیسترۆڵی HDL) | زیاتر لە ٤٠ میلیگرام/دیلیتر بۆ پیاوان، زیاتر لە ٥٠ میلیگرام/دیلیتر بۆ ئافرەتان |
| ترایگلیسیریدەکان | کەمتر لە 150 میلیگرام/دیلیتر |
چۆن فشاری دەروونی دەبێتە هۆی خووی خراپ
لایەنێکی دیکەی پەیوەندی نێوان فشار و کۆلیسترۆڵ هەیە. ئێمە بەم شێوەیە مامەڵە لەگەڵ فشاردا دەکەین. زۆربەمان کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ یان سترێس دەکەین چی دەکەین؟
- خووی خراپی خواردن: خواردنی زۆر خواردنی چەور و شیرین لە فرۆشگاوە بۆ نەهێشتنی فشاری دەروونی.
- وەرزش نەکردن: دانیشتن لەبەردەم تەلەفزیۆن یان لەسەر جێگا، هەستکردن بەوەی هیچ ناکەیت.
- جگەرەکێشان و مەی: هەندێک کەس جگەرە دەکێشن و مەی دەخۆنەوە بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی دڵتەنگییەکانیان ببنەوە.
هەموو ئەم خووە خراپانە ڕاستەوخۆ دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ. کەواتە پەنابردن بۆ ئەم خووانە بەهۆی سترێسەوە تەنها کێشەکە خراپتر دەکات.
لێکۆڵینەوەیەک کە لەسەر خوێندکارانی زانکۆ ئەنجامدراوە دەرکەوتووە لەکاتی فشاری دەروونی زۆردا، وەک کاتی تاقیکردنەوەکان، تەنانەت لە کەسانی گەنج و تەندروستیشدا ئاستی کۆلیسترۆڵ بەتایبەتی کۆلیسترۆڵی LDL زیاد دەکات. لەوانەیە ئەمە حاڵەتێکی باو بێت بۆ منداڵان کە تاقیکردنەوەکانی A/L لە وڵاتی ئێمەدا ئەنجام دەدەن.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ کۆنترۆڵکردنی فشاری دەروونی
هەوڵدان بۆ ڕزگاربوون لە فشاری دەروونی بە خواردن، جگەرەکێشان، یان خواردنەوەی کحول ڕەنگە تەنها ڕزگاربوونێکی کاتی بدات، بەڵام دەتوانێت لە درێژخایەندا زیانێکی گەورە بگەیەنێت.
باشترین شت ئەوەیە کە شێوازی ژیانی تەندروست بگرێتەبەر کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی فشار و دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:
- لەگەڵ هاوڕێکانت قسە بکە: لەگەڵ هاوڕێکانت، خێزانەکەت، یان کەسێک لە شوێنی کارەکەت قسە بکە کە شادیت بۆ بهێنێت. بۆ خواردنەوەی چا کۆببنەوە، یان لانیکەم پەیوەندی تەلەفۆنی بکەن.
- هەندێک خزمەتگوزاری کۆمەڵایەتی ئەنجام بدە: شتێک بکە کە یارمەتی کەسانی تر بدات. وا دەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامیەکی ناباوەر بکەیت.
- هەست و پرسیارەکانت بنووسە: نووسینی هەست و پرسیارەکانت لە یاداشتنامەیەک یان کتێبێکدا دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئازادکردنی فشار لەبری ئەوەی لە ناوەوە بە قوتوودا بیهێڵیتەوە.
- گوێ لە مۆسیقا بگرە: کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت، گوێ لە گۆرانییەکی ئارامکەرەوە بگرە. کاتێک هەست بە دڵخۆشی دەکەیت، گوێ لە گۆرانییەکی خێراتر و گەشبینتر بگرە.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی:کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت ماددە کیمیاییە سروشتییەکان دەردەدات کە پێیان دەوترێت ئەندۆرفین . ئەمانە ئازارشکێنی سروشتی و کەمکەرەوەی فشارن. تەنانەت تەنها ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
- پراکتیزەکردنی هێورکردنەوە: بەشداریکردن لەو ڕێگایانەی کە هەم دەروون و هەم جەستە ئارام دەکەنەوە، وەکو مێدیتەیشن و یۆگا .
ئایا ئەمە شتێکی جددیترە لە فشار؟
هەندێک جار ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت دەتوانێت جددیتر بێت لە تەنها فشاری ئاسایی. بۆ نموونە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی دڵەڕاوکێ . بە پێچەوانەی فشاری ئاسایی، دڵەڕاوکێ هەستێکی بەردەوام و کۆنترۆڵنەکراوی ترس یان نیگەرانییە.
ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، لەوانەیە زیاتر بێت لە تەنها فشاری ئاسایی.
- ئەگەر هەست دەکەیت ناتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەو فشارە یان هەستە ناڕەحەتکەرانە بکەیت کە هەستی پێدەکەیت.
- ئەگەر ئەم فشارە کاریگەری لەسەر هاوسەرگیری، کار، یان چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت.
- ئەگەر هەست بە خەمۆکی دەکەیت , یان ڕووت لە کحول یان ماددە هۆشبەرەکان کردووە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
- ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ کۆتایی هێنان بە ژیانت .
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانە مەترسیدارانەت هەبوو، تکایە بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکەکەت بکە. دەتوانێت پشکنینت بۆ بکات و بزانێت ئایا ئەمە نەخۆشی دڵەڕاوکێیە یان خەمۆکییە و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی چارەسەری گونجاوت بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەیوەندییەکی ڕاستەوخۆ هەیە لە نێوان فشاری درێژخایەن و بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن.
- فشار دەتوانێت کۆلیسترۆڵی LDL "خراپ" زیاد بکات و ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL "باشە" کەم بکاتەوە. ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
- ئەو خووە خراپانەی کە بۆ ڕوبەڕوبونەوەی فشارەکان (زۆر خواردن، جگەرەکێشان، کەمی وەرزشکردن) دەیگرینەبەر، کێشەی کۆلیسترۆڵ خراپتر دەکەن.
- خۆراکی تەندروست و وەرزشی بەردەوام و تەکنیکەکانی هێورکردنەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی هەردوو فشار و کۆلیسترۆڵ لە هەمان کاتدا.
- ئەگەر سترێسەکەت ئەستەمە کۆنتڕۆڵ بکرێت یان توند بووە، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دەکەیت.
سترێس، کۆلیسترۆڵ، سترێس، کۆلیسترۆڵ، نەخۆشییەکانی دڵ، LDL، HDL، ترایگلیسیرید، تەندروستی، کۆلیسترۆڵی خراپ، کۆلیسترۆڵی باش
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە