کاتێک وشەی کۆلیسترۆڵ دەبیستین، وشەیەکە زۆرێکمان دەترسێنێت، نەخێر؟ ئەگەر ڕاپۆرتی خوێنەکەت بڵێت کۆلیسترۆڵەکەت کەمێک بەرزە، ئەوە دەتوانێت کەمێک ترسناک بێت. چونکە هەموومان دەزانین کاتێک ئەم ئاستانە زیاد دەکات، نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک ڕوودەدات. کەواتە بەڕاستی هۆکارەکانی هەڵاوسانی ئەم ئاستی کۆلیسترۆڵە لێرە و لەوێ چین؟ با ئەمڕۆ بە وردی و سادەیی باسی بکەین.
سەرەتا با تێبگەین کۆلیسترۆڵ چییە؟
بە سادەیی بڵێین کۆلیسترۆڵ مادەیەکی چەورییە و مۆمییە لە خوێنماندا. پێویستمان بە بڕێکی دیاریکراوی هەیە بۆ ئەوەی خانەکانی جەستەمان بە تەندروستی بمێنێتەوە. بەڵام زۆری دەتوانێت ببێتە کێشە. وەک چۆن پیسی بۆری ئاو دادەخات، کۆلیسترۆڵ لە خوێنبەرەکانمان (خوێنبەرەکان)دا کۆدەبێتەوە، تەسک و بلۆکیان دەکات.
کاتێک باسی کۆلیسترۆڵ دەکەین زۆرجار گوێمان لە دوو جۆری سەرەکی دەبێت.
1- کۆلیسترۆڵی LDL (Low-density lipoprotein) : ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "کۆلیسترۆڵی خراپ". ئەمانەن کە بە دیواری خوێنبەرەکانەوە دەلکێن و دەیانخەنە خوارەوە و دەیگرن. وەک تەلی دڕکاوی لەسەر ڕێگا.
2- کۆلیسترۆڵی HDL (High-density lipoprotein) : ئەمەش "کۆلیسترۆڵی باشە". ئەگەر وردبینەوە ئەمانە کۆلیسترۆڵی خراپ لە خوێنبەرەکان لادەبەن و دەیگوازنەوە بۆ جگەر. وەکو شەقام ڕشتن وایە.
کەواتە ئامانجمان دەبێت کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی باشی HDL بێت.
چۆن ئەو شتانەی دەیخۆین کاریگەری لەسەر کۆلیسترۆڵ دەبێت
هۆکاری سەرەکی و دیارترین کە کاریگەری لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵ هەیە، خۆراکی ئێمەیە. لە ڕاستیدا جگەرمان زۆربەی ئەو کۆلیسترۆڵە بەرهەم دەهێنێت کە جەستەمان پێویستی پێیەتی. بەڵام ئەو خۆراکانەی لە دەرەوە دەیخۆین، بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی چەوری تێریان زۆرە، دەتوانن ئەم هاوسەنگییە تێک بدەن.
چەوری ترانس مەترسیدارترە چونکە نەک تەنها LDL خراپ زیاد دەکات بەڵکو HDL باشیش دادەبەزێنێت. واتە بە یەک بەرد دوو باڵندە دەکوژێت و لە هەردوو لاوە زیانمان پێدەگەیەنێت.
| ئەو خۆراکانەی کە دەبێت بە تایبەتی ئاگاداریان بین | بۆچی دەبێت ئەمانە سنووردار بکرێن؟ |
|---|---|
| گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز) | ئەمانە چەوری تێریان زۆرە. |
| شیری پڕ چەوری و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (پەنیر) | چەوری تێر بەرزە. |
| کەرە، زەیتی خورما، زەیتی گوێزی هیندی (زیادەتر) | هەروەها ئەمانە سەرچاوەی چەوری تێرن. |
| کێک، بسکیت، کراکەر، مارگارین | زۆرجار ئەمانە چەوری ترانسیان تێدایە کە زیانی بۆ دڵ هەیە. |
پەیوەندی نێوان کێشی لەش و کۆلیسترۆڵ
هەر کەسێک لە هەر قەبارەیەکی جەستەدا بێت دەتوانێت تووشی بەرزی کۆلیسترۆڵ بێت. واتە تەنانەت کەسێکی تەنک دەتوانێت تووشی بەرزی کۆلیسترۆڵ بێت. بەڵام مەترسی زۆر زیاترە بۆ کەسێک کە کێشی زیادە، واتە کەسێک کە قەڵەو بێت.
بیر لەوە بکەرەوە، لەگەڵ زیادبوونی چەوری لەشمان، شێوازی دروستکردنی کۆلیسترۆڵی جەستەمان و پرۆسەی دەرهێنانی لە جەستەدا گۆڕانکاری بەسەردا دێت. بە سادەیی، لەگەڵ زیادبوونی کێشمان، توانای جەستەمان بۆ لابردنی کۆلیسترۆڵی خراپ کەم دەبێتەوە.
کاریگەری وەرزش نەکردن
ڕۆیشتن بە پێ یان پاسکیلسواری تا هەموو ڕۆژێک ئارەقەیەک دەشکێنیت زۆر باشە بۆ تەندروستی گشتی و ئاستی کۆلیسترۆڵت. کاتێک کەمتر وەرزش دەکەیت، مەیلی زیادبوونی کێشت هەیە، ئەمەش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کۆلیسترۆڵ دەبێت.
وەرزشی ئایرۆبیک، بەتایبەتی ڕۆیشتن و ڕاکردن و مەلەکردن، دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی باشی HDLمان زیاد بکات . بەڵام لەبیرت بێت، بۆ کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL، کۆنترۆڵکردنی خۆراک و دابەزاندنی کێش زۆر گرنگە لەکاتی وەرزشکردندا.
جگەرەکێشان دوژمنێکی ترسناکە.
ئەو ماددە کیمیاییانەی لە جگەرەدان زیان بە دیواری خوێنبەرەکانمان دەگەیەنن. کاتێک ئەم زیانانە ڕوودەدات، کۆلیسترۆڵی خراپ LDL ئەگەری ئەوە زیاترە کە بەو دیوارانەدا بلکێت. نەک هەر ئەوە، جگەرەکێشان ئاستی کۆلیسترۆڵی باشی HDLمان دادەبەزێنێت. هەروەها بۆرییەکانی خوێن تەسک دەکاتەوە و خوێن ئەستوور دەکات و دڵ زیاتر کاردەکات. هەر بۆیە جگەرەکێشان خراپترین دوژمنە بۆ کەسێک کە کۆلیسترۆڵی بەرزە.
ئایا هەندێک نەخۆشی دەبنە هۆی زیادبوونی کۆلیسترۆڵ؟
بەڵێ. هەندێک نەخۆشی درێژخایەن دەبنە هۆی هەوکردنی درێژخایەن لە جەستەدا. بە سادەیی ئەمە وەک برینێکی ناوەوە وایە کە چاک نابێتەوە. ئەم هەوکردنە درێژخایەنە دەتوانێت کۆلیسترۆڵی باشی HDL دابەزێنێت و کۆلیسترۆڵی خراپ LDL زیاد بکات.
ئەم حاڵەتە پزیشکیانەی خوارەوە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵ:
- هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی
- لوپوس
- نەخۆشی سەدەف
- نەخۆشیەکانی ڕیخۆڵە وەک IBD (Inflammatory bowel disease)
- نەخۆشی پووک
- هەندێک هەوکردنی بەکتریا و ڤایرۆسی
دووگیانی و سترێس و شەکرە
دووگیانی
لە کاتی دووگیانیدا جگەری دایک کۆلیسترۆڵی زیاتر بەرهەم دەهێنێت بۆ ئەوەی یارمەتی کۆرپەکە بدات لەناو خۆیدا گەشە بکات. ئەمە تەواو ئاساییە. تا سێ مانگی سێیەم، ئاستی کۆلیسترۆڵ دەتوانێت دوو هێندە یان چوار هێندە زیاد بکات لەوەی پێش دووگیانی بووە. ئەم ئاستانە بەزۆری لە ماوەی مانگێکدا دوای منداڵبوون دەگەڕێنەوە باری ئاسایی خۆیان. بەڵام ئەگەر پێش دووگیانبوونت کۆلیسترۆڵت بەرز بوو، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت و کۆنتڕۆڵی بکەیت.
فشار
کاتێک لە ژێر فشارێکی زۆردا دەبیت، جەستەت هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ. ئەم هۆرمۆنە دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵت بەرز بکاتەوە. هەروەها کاتێک سترێسمان هەیە، مەیلی ئەوەمان هەیە "خۆراکی ئاسوودە" بخۆین کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و چەوری تێدایە، وەرزش ناکەین، هەندێک کەسیش ڕوو لە جگەرەکێشان دەکەن. هەموو ئەم ڕەفتارانە بۆ کۆلیسترۆڵ خراپن.
نەخۆشی شەکرە (شەکرەی جۆری دووەم)
نەخۆشی شەکرە دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی باشی HDL ی تۆ دابەزێنێت. هەروەها ئەگەر ئاستی شەکری خوێنیشت کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوا ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL زیاد دەکات. بۆیە کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە بە دڵنیاییەوە پێویستە گرنگی بە ئاستی کۆلیسترۆڵەکەی بدات.
ئایا ئەمە شتێکە لە نەوەکانەوە دێت؟
هەندێک کەس بەهۆی هۆکاری بۆماوەییەوە کۆلیسترۆڵیان بەرزە. واتە بۆماوەییە. بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵی خێزانیی (FH) حاڵەتێکە کە لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت. ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە بەزەحمەت کۆلیسترۆڵی خراپ LDL لە خوێنیان لادەبەن.
بەداخەوە 90%ی ئەو کەسانەی کە تووشی FH بوون نازانن ئەو حاڵەتەیان هەیە. بۆیە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا کۆلیسترۆڵی بەرزە یان لە تەمەنێکی بچووکدا نەخۆشی دڵی هەبووە، گرنگە بەردەوام کۆلیسترۆڵەکەت لەلایەن پزیشکەکەتەوە پشکنین بۆ بکرێت .
تەمەن و ڕەگەز
لەگەڵ تەمەنمان جەستەمان کەمتر توانای لابردنی کۆلیسترۆڵی لە خوێنمان دەبێت وەک چۆن کاتێک گەنجتر بووین. ئەمەش یەکێکە لەو هۆکارانەی کە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ لەگەڵ تەمەندا زیاد دەکات.
بە شێوەیەکی ئاسایی لە کاتی گەنجیدا، ژنان ئاستی LDL خراپیان کەمترە و ئاستی HDL باشیان زیاترە لە چاو پیاوان. بەڵام دوای وەستانی سوڕی مانگانە ئاستی LDL خراپی خانمان دەست دەکات بە بەرزبوونەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆلیسترۆڵ تەنها بابەتی خۆراک نییە. ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر هۆکارەکانی وەک کێشت، وەرزشکردن، فشار و جگەرەکێشان دەبێت.
- ئاستی کۆلیسترۆڵت بە وردی بزانە. بە بەردەوامی سەردانی پزیشک بکە و پشکنینی پێویست ئەنجام بدە.
- تەنانەت گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا دەتوانێت ئەنجامێکی گەورە بەدەستبهێنێت. سەرەتا بە شتی سادە دەست پێ بکە وەکو پیاسەیەکی ڕۆژانە و کەمکردنەوەی خواردنە چەورەکان.
- ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنت هەیە وەک نەخۆشی شەکرە، هەوکردنی جومگەکان، یان پێشینەی خێزانی بەرزی کۆلیسترۆڵت هەیە، ئەوە گرنگترە لە هەموو کاتێک ئاگاداری ئەمە بیت و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە