ئایا لە تەمەنی ٣٠ ساڵیدایت؟ ئایا بە بەردەوامی وەرزش دەکەیت و هەوڵدەدەیت تەندروست بمێنیتەوە؟ تەنانەت بەو شێوەیەش سەرت سوڕدەمێنێت ئەگەر پزیشکەکەت سەیری ئەنجامی پشکنینی خوێنت بکات و بڵێت "کۆلیسترۆڵەکەت کەمێک بەرزە". لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "چۆن کەسێکی وەک من کۆلیسترۆڵی بەرزی هەبێت؟" ڕاستییەکە ئەوەیە کە کۆلیسترۆڵ شتێک نییە کە تەنها کاریگەری لەسەر کەسانی بەساڵاچوو هەبێت. هەندێک جار، هەرچەندە تەندروست بین، ئاستی کۆلیسترۆڵمان بەرز دەبێتەوە بەهۆی ئەو هۆکارانەی کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن.
بۆچی گەنجێک تووشی کۆلیسترۆڵ دەبێت؟
زۆربەی کات وادەزانین تاکە هۆکاری بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ خراپی خۆراک و کەمکردنەوەی وەرزشە. ئەوە ڕاستە، بەڵام ئەوە تاکە هۆکار نییە. بۆ هەندێک کەس ئەم حاڵەتە لە ڕووی بۆماوەییەوە بۆماوەییە. ئەگەر وردبینەوە، ئەمە پێی دەوترێت بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵی خێزانیی . بە سادەیی ئەمە حاڵەتێکە لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر دەگوازرێتەوە و دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ لە جەستەدا.
لەوانەیە گوێت لە دوو جۆری کۆلیسترۆڵ لە خوێنماندا بووبێت.
1- LDL (Low-Density Lipoprotein): ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "کۆلیسترۆڵی خراپ". کاتێک ئەمانە لە جەستەدا کۆدەبنەوە، دەتوانن لە خوێنبەرەکانماندا کۆببنەوە و بیانگرن. ئەمەش هۆکاری سەرەکی نەخۆشییەکانی دڵە.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): ئێمە بەم جۆرە ناودەبەین "کۆلیسترۆڵی باش" چونکە یارمەتیدەرە بۆ لابردنی کۆلیسترۆڵی خراپی نەخوازراو لە جەستە و گواستنەوەی بۆ جگەر.
ئەو کەسەی کە حاڵەتێکی بۆماوەیی وەکو Family Hypercholesterolemia ی هەیە توانای لابردنی ئەم کۆلیسترۆڵە خراپەی LDL لە خوێندا کەم دەبێتەوە. کەواتە، هەرچەندە باش خواردن و وەرزشکردن، دەتوانێت زۆر قورس بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵیان بەبێ دەرمان.
گرنگترین شت ئەوەیە زوو بزانیت کە ئەم حاڵەتەت هەیە. پاشان دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و باشترین پلانی چارەسەرکردنت بۆ دابنێیت.
ڕێجیم بە مانای وازهێنان لە خواردنی بەتام نییە!
کاتێک وشەی "بەرزی کۆلیسترۆڵ" دەبیستین، بیر لە خواردنی تەنها پەتاتەی شیرینی کوڵاو و چەند سەوزەیەکی بێ ڕۆن دەکەینەوە. بەڵام مەرج نییە وابێت. ئەوەی گرنگە تێبگەین چی دەخۆین و چەند دەخۆین .
زۆر کەس لەم ڕۆژانەدا هەوڵ دەدەن ببنە ڕووەکخۆر. ئەوە شتێکی باشە. بەڵام هەموو شتێک کە دەیخۆیت کە ڕووەکی بێت تەندروست نییە. بۆ نموونە، ئەو خۆراکە پاکەت کراو و پرۆسێس کراوانەی کە لەسەریان نووسراوە "چەوری کەم" لەوانەیە لە ڕاستیدا پڕ بن لە شەکر و خوێ و پێکهاتەی ناتەندروستی تر.
کەواتە، پێویستە کەمێک بیر بکەینەوە لە کاتی هەڵبژاردنی خواردندا. سەیری ئەم خشتەیە بکەن.
| ئەو شتانەی بۆ زیادکردنی زیاتر بۆ خۆراکەکەت (زیاتر بخۆ) | ئەو شتانەی بە وریاییەوە و بە مامناوەندی بخۆن (بە مامناوەندی بخۆن) |
|---|---|
| سەوزە و میوەی تازە: لانیکەم ڕۆژانە جارێک سەوزە/زەڵاتەیەک لەخۆ بگرێت. | چەوری تێر: شتگەلێکی وەک پەنیر، کەرە، زەیتی گوێزی هیندی، گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز). پێویست ناکات بەتەواوی بوەستیت، بەڵکو بڕەکەی کەم بکەرەوە. |
| دانەوێڵەی تەواو: برنجی قاوەیی، گەنمەشامی، وەرزێڕ، نانی بڕان. ئەمانە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ. | خواردنە پاکەتکراوەکان و پرۆسێس کراوەکان: سۆسیس، کوبەی گۆشت، نۆدلەکانی پاکەتکراو، بسکیت، کێک. |
| ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە: پەلەوەری وەک عدس و نۆک و نۆک و فاسۆلیا. ئەمانە زۆر یارمەتیدەرن بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ. | چەوری ترانس: ئەمانە دەتوانرێت لە خۆراکە سورکراوە قووڵەکان و مارگارین و بەرهەمەکانی نانەواخانەدا بدۆزرێتەوە. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لێیان. |
| پرۆتینەکانی بنەمای ڕووەکی: سۆیا، تۆفۆ، تەمپە. | خواردنەوە شەکردارەکان: خواردنەوە شیرینەکان، خواردنەوە میوەییەکانی پاکەت. |
بیهێنە بەرچاوت کە ئارەزووی پارچە پەنیرێک دەکەیت. ئەوە باشە، بیخۆ. بەڵام لە هەمان کاتدا پلێتێک زەڵاتە بخۆ کە سەوزەیەکی زۆری تێدایە. پاشان چێژت لە تامەکە وەرگرتووە و شتێکی باشت بۆ جەستەت زیاد کردووە. ئەمەش پێی دەوترێت "هاوسەنگی".
نەک تەنها خواردن، ئەم شتانەش زۆر گرنگن.
چەند خوویەکی تر هەن کە وەک ڕێجیم گرنگن کاتێک باس لە کۆنتڕۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ دەکرێت.
مەشق
کاتێک باس لە وەرزشکردن دەکرێت، پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش و قورسایی بەرز بکەیتەوە. ڕۆشتنی خێرا بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، وەرزشکردن لە ماڵەوە بە بەکارهێنانی ئەپی لەشجوانی، یان ئەگەر حەزت لە سەماکردنە، سەماکردن بە گۆرانییەک وەرزشێکی باشە. گرنگ ئەوەیە هەموو ڕۆژێک چالاک بمێنیتەوە.. لە شتی بچووکەوە دەست پێ بکە. لەسەر کورسی ئۆفیسەکەت هەستە و بەدەوریدا بڕۆن. ئەگەر دەکرێت لەبری بەرزکەرەوە پلیکانەکان بەکاربهێنە. ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە بە تێپەڕبوونی کات ئەنجامێکی گەورەیان دەبێت.
دوور بکەوەرەوە لە خووی خراپ.
- جگەرەکێشان: جگەرەکێشان شتێکی زۆر مەترسیدارە بۆ کەسێک کە کۆلیسترۆڵی بەرزە. ئاستی "کۆلیسترۆڵی باش" (HDL) دادەبەزێنێت و زیان بە بۆرییەکانی خوێن دەگەیەنێت، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. ئەگەر جگەرە دەکێشیت، یارمەتی وەربگرە بۆ وازهێنان. گەورەترین یارمەتییە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت.
- کحول: ئەگەر مەی دەخۆیتەوە، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆ. زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول بۆ ئاستی کۆلیسترۆڵ و جگەرەکەت باش نییە.
لەگەڵ پزیشکەکەت پێکەوە کاربکە.
بۆ ئەو کەسانەی کە کۆلیسترۆڵیان بەرزە بەهۆی هۆکاری بۆماوەییەوە، ڕەنگە بەتەنها بە ڕێجیم و وەرزشکردن نەتوانرێت کۆنترۆڵی بکەن. لەو حاڵەتەدا پزیشکەکەت دەرمانت بۆ دەنووسێت. دەرمانی ستاتین یەکێکە لەو دەرمانانەی کە لەم جۆرە حاڵەتانەدا دەنووسرێت.
هەندێک کەس کاتێک وشەی "دەرمان" دەبیستن دەترسن. بیر لەوە دەکەنەوە "ئایا دەبێت تا کۆتایی ژیانم دەرمان بخۆم؟" بەڵام دەبێت بە شێوەیەکی تر سەیری بکەیت. ئەم دەرمانە پاڵپشتییەکی زیادەیە بۆ پاراستنی دڵت، جگە لەوەی گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا دەکات.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. قسەی لەگەڵ بکە دەربارەی ئەنجامەکانت و هەستەکانت و هەر پرسیارێکتان هەیە. پاشان تۆ و پزیشکەکەت پێکەوە دەتوانن پلانێک دابنێن کە باشترین کاریگەری بۆتان هەبێت.
لە کۆتاییدا، زانینی ئەوەی کە کۆلیسترۆڵت بەرزە، کۆتایی ژیانت نییە. وەک دەرفەتێک بیری لێبکەرەوە بۆ ئەوەی زیاتر بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە و خووی باش پەرە پێبدەیت. دەتوانێت پاڵنەرێکی گەورە بێت بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ تەنانەت لە کەسانی گەنج و تەندروستدا دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی هۆکاری بۆماوەیی (Familial Hypercholesterolemia).
- ڕێجیم زۆر گرنگە. زیاتر سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو و خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵی تازە بخۆ. سنووردارکردنی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و چەورییە ناتەندروستەکان.
- ڕۆژانە چالاکی و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و سنووردارکردنی کحول زۆر گرنگن بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ.
- لەبری ئەوەی گۆڕانکاری گەورە بە یەکجار بکەیت، کاریگەرترە خووی بچووک و باش دروست بکەیت کە بتوانیت بیخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە.
- هەمیشە لە نزیکەوە لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکە. ئەگەر پێویست بوو، تەندروستی خۆت بەڕێوەبەرە بە تێکەڵکردنی هەردوو دەرمانی ڕێنماییکراو (بۆ نموونە، ستاتینەکان) و گۆڕینی شێوازی ژیان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە