با لەگەڵ 'خۆی داهاتوو'ت قسە بکەین و لە ئێستادا تەندروست بین؟ (خۆبەردەوامی داهاتوو)

ئایا هەست دەکەیت خواردن و خواردنەوە و ئیسراحەتەکانی دڵخوازت بکەیتە قوربانی بۆ ئەمڕۆ، بیر لەوە دەکەیتەوە کە ٢٠ یان ٣٠ ساڵی تر چی ڕوودەدات؟ بەڕاستی سەختە، نەخێر؟ هەموومان حەز دەکەین بیر لە ئەمڕۆ بکەینەوە. بەڵام ئایا دەزانی کە، ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، تەنها بیرکردنەوە لە خودی داهاتووت دەتوانێت خووەکانی تەندروستی ئەمڕۆت بۆ باشتر بگۆڕێت؟ ئەمە جۆرێک لە سیحر نییە، بەڵکو چەمکێکی زۆر سەرنجڕاکێشە کە لەسەر بنەمای دەروونناسی دامەزراوە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.

بۆچی ئەوەندە قورسە بیر لە داهاتووی خۆمان بکەینەوە؟

ئەمە پرسیارێکی زۆر سەیرە. لە ڕاستیدا مێشکمان خودی داهاتوومان وەک ئەوەی کەسێکی تر دەبینێت. ئەمەش لە توێژینەوەیەکی هال هێرشفیڵد مامۆستای زانکۆی کالیفۆرنیادا ڕوون بووەوە. ئەو سکانێکی تایبەتی بەکارهێنا (`fMRI` - وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسی کارایی) کە دەتوانێت چالاکییەکانی مێشک بپێوێت و داوای لە خەڵک کرد کە ١٠ ساڵ لەمەودوا بیر لە ژیانی خۆیان بکەنەوە.

ئەمەش ئەوەیە کە دەروونناسی بە نەبوونی 'بەردەوامیی داهاتوو' ناوی دەبات. بە سادەیی، بەو مانایەیە کە لە داهاتوودا هەست بە پەیوەندی سۆزداری کەمتر دەکەیت، کەمتر لە 'تۆ' نزیک دەبیتەوە. چونکە ئەو 'من ئایندەیە' هەست بە کەسێکی جیاواز دەکات، ئێمە هەست ناکەین بەختەوەری ئێستامان بکەینە قوربانی بۆ ئەو کەسە. بیر لەوە بکەرەوە، دووجار بیرت لەوە دەکردەوە کە یارمەتی کەسێکی نامۆ بدەیت نەک هاوڕێیەک، نەخێر؟ لێرەدا ئەوە ڕوودەدات.

سوودەکانی پەیوەندیکردن بە 'خۆی داهاتوو'تەوە چین؟

باشە، کەواتە ئێستا لە تەحەدای بیرکردنەوە لە داهاتوو تێگەیشتووی. بەڵام چی ئەگەر بتوانین ئەم بەربەستە تێپەڕێنین و پەیوەندییەکی بەهێز لەگەڵ خودی داهاتوومان دروست بکەین؟ بەڕاستی سوودەکانی بێئەندازەن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی بیر لە داهاتوویان دەکەنەوە و دەتوانن بە ڕوونی بیبینن، ئەگەری ئەوە زیاترە لەمڕۆدا بڕیاری تەندروستتر و ژیرانەتر بدەن.

پرۆفیسۆر هێرشفیڵد دەڵێت: "ئەگەر هەست بە پەیوەندییەکی سۆزداری، نزیکبوونەوەیەک بکەم، لەگەڵ خودی داهاتووم، ئەوە شتێکی گەورە نییە بۆ من کە ئەمڕۆ کارێک بکەم کە سوودی بۆ ئەو کەسە هەبێت لە داهاتوودا".

سەیری خشتەی خوارەوە بکە بۆ زانینی سوودە کردارییەکان کە ئەم پەیوەندییە بە ژیانمانەوە دەهێنێت.

ئەم چەمکە بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ ئەو کەسانەی کە لە جەستەیان ناڕازین. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە دڵەڕاوکێیان هەیە سەبارەت بە جەستەیان بەڵام پەیوەندییەکی باشیان لەگەڵ خودی داهاتوویان هەیە، ئەگەری ئەوە زیاترە خووی تەندروست بگرنەبەر , وەک خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن.

چۆن پەیوەندیت بە 'خۆی داهاتوو'تەوە هەیە؟

ئەمە هەواڵێکی خۆشە! پەیوەندیت لەگەڵ خودی داهاتووت شتێک نییە کە لە بەرددا دابنرێت. شتێکە کە دەتوانین پەرەی پێبدەین و بەهێزی بکەین. لێرەدا دوو ڕێگەی سادە و پشتگیری توێژینەوە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن.

1. نامە بۆ خۆت بنوسە.

ڕەنگە ئەمە کەمێک سەیر بێت، بەڵام شێوازێکی زۆر بەهێزە. بیهێنە بەرچاوت کە ٢٠ ساڵ لەمەودوا نامەیەک بۆ خۆت دەنووسیت. هیواکانت، خەونەکانت، پێت وایە تا ئەو کاتە چ جۆرە کەسێک دەبیت، چ ئامۆژگاریەک دەدەیت بەو 'من داهاتوو'... هەموو ئەمانە بنووسە. پاشان، خۆت وەک 'تۆ'ی ٢٠ ساڵ لەمەودوا بیربکەرەوە، و ئەمڕۆ وەڵامێک بۆ خۆت بنووسە. دەکرێت شتێکی وەک ئەوە بێت کە بڵێین "سوپاس بۆ ئەو قوربانیدانانەی ئەمڕۆتان دا، هەر بۆیە ئەمڕۆ تەندروستم".

ئەوانەی بەم شێوەیە نامەیان ئاڵوگۆڕ دەکرد، لە ڕۆژانی داهاتوودالە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە ئەگەری وەرزشکردنیان بە ڕێژەی 43% زیاترە. واتە بە تێکڕا نزیکەی ٢٥ خولەکی وەرزشی زیادەیان لە هەفتەیەکدا ئەنجامداوە.

2-سەیری وێنەیەکی خۆت بکە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەن.

ئەمە ئاسانترین و بەناوبانگترین ڕێگایە کە لە ئێستادا بەردەستە. ئەپێکی وەک `FaceApp` یان `Oldify` لە مۆبایلەکەتدا بەکاربهێنە و بزانە کاتێک تەمەنت بەرز دەبێتەوە چۆن دەبیت. کاتێک سەیری ئەو وێنەیە دەکەیت تەنها بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه ئەمە منم. ئەگەر ئەم کەسە بیەوێت تەندروست بێت، پێویستە ئەمڕۆ دەست بکەم بە گرنگیدان بە تەندروستی خۆم".

لە توێژینەوەیەکدا، کاتێک گەنجان بە بەکارهێنانی ئەپێکی وەک ئەم پیشاندرا کە چۆن تەمەنیان گەورەتر دەردەکەون، ئەگەری ئەوە زیاتر بوو کە جۆرێکی تەندروست لە نان (نانێکی گەنمی تەواو) لەبری دۆناتس هەڵبژێرن کاتێک هەڵبژاردەی خۆراکیان پێدەدرا. بینینی ئاماژەیەکی بینراوی وەک ئەم یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بیرۆکەکە.

ئەم شێوازانە تا چەند دەخایەنێت؟ بەڕاستی سەختە بە دڵنیاییەوە بڵێم. بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەمانە کاریگەری کورتخایەنن. بەڵام ئەوە کێشە نییە. گرنگ ئەوەیە شتێکی بچووکی وەک ئەم پاڵنەرێکی گەورەت پێدەبەخشێت بۆ دەستپێکردنی خوویەکی باش . لەوانەیە ناوت تۆمار بکەیت بۆ هۆڵی وەرزش یان دەست بکەیت بە پیاسەی ئێوارە. ئەو دەستپێکردنە گرنگترین شتە. دەتوانیت بە بەردەوامی ئەم ڕاهێنانانە تاقی بکەیتەوە.

لە کۆتاییدا هەموو ئەمانە پەیوەندییان بەوەوە هەیە کە چۆن گۆڕانکارییەکی بچووک لە بیرکردنەوەماندا دەتوانێت کاریگەرییەکی ئەرێنی گەورەی لەسەر ژیانمان هەبێت. بۆیە، لە ئەمڕۆوە دەست پێ بکە، کەمێک لەگەڵ خودی داهاتووت قسە بکە، بیری لێ بکەرەوە. هێزێکی گەورە دەبێت بۆ ئەو بڕیارە تەندروستیانەی ئەمڕۆ دەیدەیت.