ئایا تا ئێستا هەستت کردووە پشتت کەمێک کێشاوە، یان کاتێک لە ئاوێنەدا سەیر دەکەیت شانێک کەمێک بەرزتر دەردەکەوێت لە شانەکەی تر؟ ئایا زۆرجار پشت ئازارت هەیە یان هەست بە ماندوێتی دەکەیت بەبێ هۆکار؟ هۆکاری ئەمەش لەوانەیە حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت ' سکۆلیۆس '، کە پزیشکان پێی دەڵێن 'سکۆلیۆزی'. مەترسە کاتێک گوێت لەم ناوە دەبێت. زۆر کەس دەتوانن تووشی ئەم حاڵەتە بن. ئەمڕۆ بە سادەیی باسی دەکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.
بە سادەیی، سکۆلیۆس چییە؟
سکۆلیۆس بریتییە لە کێشەیەکی نائاسایی یان کێشانی بڕبڕەی پشت . بە شێوەیەکی ئاسایی بڕبڕەی پشتمان دەبێت ڕاست بێت. بەڵام لەم حاڵەتەدا بڕبڕەی پشت وەکو 'S' یان 'C' بەرەو لایەک دەکێشێت.
زۆربەی کات ئەم حاڵەتە کاتێک دەست پێدەکات کە منداڵ خەریکە دەچێتە قۆناغی هەرزەکاری، واتە لە نێوان تەمەنی ١٠ بۆ ١٥ ساڵیدا. ئەوەی سەرنجڕاکێشە ئەوەیە کە لە ٨٠%ی حاڵەتەکانی نەخۆشی سکۆلیۆسدا ، هۆکاری وردی هێشتا نەزانراوە . بەڵام هەندێک جار دەتوانێت بەهۆی حاڵەتە پزیشکییەکانی ترەوە بێت، وەک ئیفلیجی مێشک یان خراپبوونی ماسولکەکان.
باشترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک تووشی نەخۆشی سکۆلیۆسی سووک بوون . پێویستی بە چارەسەری زۆر نییە و دەتوانن ژیانێکی ئاسایی بژین. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت کێشەکە توندتر بێت (مامناوەند یان توند). بۆ ئەم جۆرە کەسانە، ڕەنگە پزیشکان پێشنیاری بەستنی ئامێری پشتەوە بکەن یان لە حاڵەتە توندەکاندا نەشتەرگەری بکەن. چونکە ئەگەر کێشەکە زۆر بوو، دەتوانێت سییەکان پاڵبدات و ببێتە هۆی کێشەی هەناسەدان .
چۆن وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا؟
کێشەی سەرەکی بۆ زۆرێک لەو کەسانەی تووشی نەخۆشی سکۆلیۆس بوون، ئازاری پشت و ماندوێتی بەردەوامە. کەواتە لێرەدایە کە وەرزشکردن بە هانای ئێمەوە دێت.
کاتێک وەرزشکردن بە باشی ئەنجام بدرێت چەندین سوودی سەرەکیمان بۆ دابین دەکات:
- بەهێزی ناوەکی: کاتێک ماسولکەکانی دەوروبەری گەدە و پشتمان بەهێز دەبن، پشتگیرییەکی باش بۆ بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
- باشترکردنی دۆخی جەستە: وەرزشکردن یارمەتی ڕاست ڕاگرتنی بڕبڕەی پشت دەدات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی شلبوونەوە بدات.
- کەمبوونەوەی ئازار و ماندوێتی: لەگەڵ بەهێزبوون و نەرمتربوونی ماسولکەکان، ئەو بارگرانی و ئازارەی هەستی پێدەکرێت لە پشتدا زۆر کەم دەبێتەوە.
بەڵام لەبیرت بێت وەرزشکردن ناتوانێت بە تەواوی چارەسەری نەخۆشی سکۆلیۆس بکات. بەڵام دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ناڕەحەتیەکان و ژیانێکی باشتر بژیت .
ئایا ئەم ڕاهێنانانە تاقی بکەینەوە کە یارمەتیدەرن بۆ نەخۆشی سکۆلیۆس؟
لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت، بەبێ هیچ ئامێرێکی سەرەکی. دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەمانەی سەرەوە لە پزیشک یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی خۆت بپرسە.
| مەشق | چۆن ئەنجامی بدەین؟ | بۆ چی باشە؟ |
|---|---|---|
| مەیلکردنی حەوز | 1- لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە. 2- ماسولکەکانی سک و کونی خۆت توند بکەرەوە و پشتت بخەرە سەر زەوی. 3. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 5 چرکە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش ئارام بکەرەوە. 4- ڕۆژانە دووجار ئەم کارە ئەنجام بدە، هەر جارێک نزیکەی 10 جار. | ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات. |
| پۆزی پشیلە-گا | 1. بە چوار پێیەوە بچۆ. دەستەکانت ڕاستەوخۆ بخەرە ژێر شانەکانتەوە و ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەتدا دابنێ. 2- هەناسە دەربهێنە و گەدەت بکێشە ژوورەوە و پشتت کەوانە بکە بۆ سەرەوە (هەروەک پشیلەیەکی توڕە). 3- هەناسە هەڵمژە و پشتت دابەزێنە و سەر و کونی خۆت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە. 4- نزیکەی 10 جار بە هێواشی ئەم کارە ئەنجام بدە. | نەرمی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات و ئازار کەم دەکاتەوە. |
| باڵندە-سەگ | 1. لەسەر هەر چوار پێ بمێنەرەوە. 2- ئێستا لەکاتی درێژکردنەوەی قۆڵی ڕاستت ڕاستەوخۆ بۆ پێشەوە، قاچی چەپت ڕاست بۆ دواوە درێژ بکەرەوە. 3. هەوڵبدە پشتت ڕێک بێت. مەهێڵە شلۆق بێت. 4- بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بگۆڕە بۆ ئەودیو (قۆڵی چەپ و قاچی ڕاست). | هاوسەنگی لەش و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات. |
| تەختە | 1- ڕووی خوارەوە پاڵ بکەوە و ئەژنۆ و دەستەکانت بخەرە سەر زەوی و جەستەت بەرز بکەرەوە. 2- جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پاژنەی پێ بهێڵەرەوە. گەدەت بکێشە ناوەوە. 3. کەوانە مەکە و پشتت بەرز مەکەرەوە. 4. تا دەتوانیت لەم دۆخەدا بمێنەرەوە (هەروەها دەتوانیت سەرەتا بە ئەژنۆکانتەوە لەسەر زەوی بیکەیت). | وەرزشێکی نایاب کە ماسولکەکانی هەموو جەستە بەهێز دەکات بەتایبەتی گەدە و پشت. |
| کشانی خولانەوەی دانیشتن | 1. لەسەر زەوی دابنیشە. 2- قاچی ڕاستت بخەرە سەر قاچی چەپت، وە پێی ڕاستت لەسەر زەوی لە نزیک ئەژنۆی چەپت دابنێ. 3- پشتگیری خۆت بکە بە دانانی دەستی ڕاستت لەسەر زەوی لە پشتتەوە. 4- ئێستا، بە ئەژنۆی چەپ ئەژنۆی ڕاستت فشار بخەرە سەر و جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە. 5-سەیری پشتت بکە بەسەر شانی ڕاستت. هەست بە کشانی باش دەکەیت. ٦- بۆ لایەنی بەرامبەریش هەمان شت بکە. | نەرمی پشت زیاد دەکات و ئازار کەم دەکاتەوە. |
ڕاهێنانێک کە پێویستی بە ئامێر هەیە
جگە لەو ڕاهێنانانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، ڕاهێنانێکیش هەیە کە کێشێک بەکاردەهێنێت کە پێی دەوترێت کەتلبێل . ئەمەش ماسولکەکانی بەشی چەقاوەی پشت بەهێز دەکات. ئەمە کەمێک ئاڵۆزە، بۆیە دڵنیابە پێش ئەوەی بیکەیت ڕاوێژ بە ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە .
ئاگادار کردنەوە! دڵنیابە ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە
وەرزشکردن چەندە باش بێت، چەند شتێک هەیە کە پێویستە وەک کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی سکۆلیۆس ئاگاداری بیت.
گرنگترین شت ئەوەیە پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەم ڕاهێنانانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . ئەمە پێویستە! چونکە، بەپێی سروشتی کێشانی پشتت، ژمارەی پلەکانی، لەوانەیە وەرزشێک هەبێت کە بۆ تۆ گونجاو بێت و ئەوانەی گونجاو نین.
- ئەگەر هەستت بە ئازار کرد دەستبەجێ ڕابگرە: ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ یان بێهێزی کرد لەکاتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکدا، ئەوا بە زۆر مەیکە. یەکسەر بوەستە و بە پزیشکەکەت بڵێ.
- هەموو کەسێک وەک یەک نییە: وەرزشێک کە هاوڕێکەت دەڵێت بۆ نەخۆشی سکۆلیۆس باشە، ڕەنگە بۆ تۆ باش نەبێت. دۆخی هەموو کەسێک جیاوازە. بۆیە تەنها ئەو کارە مەکە کە ئەوانی تر دەیکەن.
- بە هێواشی دەست پێ بکە: زۆر بە توندی پاڵ بە خۆتەوە مەدە بە یەکجار. وردە وردە ڕێژەی وەرزشکردن زیاد بکە لەگەڵ هەستکردن بە ئاسوودەیی جەستەت.
نەخۆشی سکۆلیۆس حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە. بە ئامۆژگاری پزیشکی دروست و گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیان، دەتوانیت ئازار کەم بکەیتەوە و بەهێز بمێنیتەوە و ئاسوودەیی بمێنیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سکۆلیۆس بریتییە لە کێشانی لایەنی بڕبڕەی پشت. زۆربەی کات، سووکە.
- وەرزشی دروست دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری پشت و سک و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازار.
- زۆر گرنگە: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک بۆ نەخۆشی سکۆلیۆس، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بکە.
- ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە ئازار کرد، دەستبەجێ ڕاوەستە و پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە. زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە