ئایا زۆر زیاتر گوێت لە دەنگی ئاسایی دەبێت؟ با باسی ئەم (Hyperacusis) بکەین!

ئایا هەندێک جار بۆت دەردەکەوێت کە دەنگە ئاساییەکان کە ڕۆژانە دەیبیستیت، ئەو دەنگانەی کە ئەوانی تر گرنگییان پێنادەن، زۆر بەرزن و بێزارکەرن؟ وەک ئەوەی کەسێک دەنگی بەرز کردبێتەوە بۆ ماکس. ئەگەر وابێت ئەم چیرۆکە بۆ تۆ زۆر گرنگ دەبێت. ئەمڕۆ باسی ئەم جۆرە بارودۆخە دەکەین. لە زانستی پزیشکیدا ئەمە پێی دەوترێت (Hyperacusis) یان هەستیاری زۆر بە دەنگەکان.

Hyperacusis چییە؟

بە سادەیی، هایپەرئاکوسیس نەخۆشییەکی زۆر دەگمەنی بیستنە. حاڵەتێکە کە ئەو دەنگانەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی بۆ کەسانی دیکە دەبیسترێن، زۆر بەرزن، هەندێکجار ئازاربەخشن، بۆ ئەو کەسەی کە تووشی ئەو حاڵەتە بووە. هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "کەمبوونەوەی بەرگەگرتنی دەنگ" یان DST ناودەبەن. بیر لەوە بکەرەوە، بە شێوەیەکی ئاسایی گوێمان لە دەنگی جیاواز دەبێت لە ئاستی جیاوازدا. بەڵام بۆ کەسێک کە تووشی هایپەرئاکوسیس بووە، هەموو شتێک وا دەنگ دەدات کە دەنگەکە بەرز بکرێتەوە بۆ زۆرترین.

لێرەدا چەند دەنگێک دەخەینەڕوو کە لە ژیانی ڕۆژانەدا دەیبیستین، بەڵام ڕەنگە بەرگەی کەسێکی تووشبوو بە زیادەڕۆیی قورس بێت:

• دەنگی قسەی خەڵک.
• دەنگی بزوێنەری ئۆتۆمبێلێک کە دەڕوات.
• دەنگی داگیرساندنی شلەمەنی ئاو لە چێشتخانەکەدا.
• ئەو دەنگەی کە لە کاتی داگیرساندنی ئامێرە کارەباییەکانی ناو ماڵدا دروست دەبێت (بۆ نموونە بڵەندەر، ڤاکیوم کلینەر).
• دەنگی کەسێک کە لاپەڕەکانی کتێب یان ڕۆژنامەیەک دەگێڕێتەوە.
• تەنانەت دەنگێکی زۆر بێهێزیش بەم شێوەیە.

هەروەها ئەم ئەزموونە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت. لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک توڕەیی و نائارامی بەردەوام بیت. (Hyperacusis) هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانتان هەبێت. تەنانەت هەندێک کەس خۆیان لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بەدوور دەگرن بۆ ئەوەی لەم ژاوەژاوە زیادەڕۆییە دوور بکەونەوە.

زۆرجار زیادەڕۆیی لەگەڵ زەنگی دەنگدا ڕوودەدات. زەنگی دەنگ بریتییە لە هەستکردن بە دەنگە جۆراوجۆرەکان لە گوێچکەکاندا (بۆ نموونە زەنگ لێدان، فیشە، کلیککردن، قیژە)، کە پەیوەندی بە لەدەستدانی بیستنەوە هەیە. بەڵام مەرج نییە هەموو حاڵەتەکانی زیادبوونی دەنگی زەنگی دەنگ یان لەدەستدانی بیستنیان هەبێت.

ئەم حاڵەتە (Hyperacusis) تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا پزیشکان هێشتا زۆر شت لەبارەی زیادەڕۆیی نازانن. یەکێک لەو شتانەی کە نایزانن ئەوەیە کە چەندە باو و ئاساییە. توێژەران مەزەندە دەکەن کە لە نێوان ٣.٢% بۆ ١٧.١%ی منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوو لەوانەیە تووشی زیادەڕۆیی ببن. لە نێوان گەورەکاندا ڕێژەکە لە نێوان 8% بۆ 15.2% دایە.

بەڵام سەختە بە تەواوی بڵێین کە چەندە باو و ئاساییە. لەبەر ئەوەی ئەو کەسانەی کە تووشی هایپەراکوس بوون، بە پشتبەستن بە ئەزموونەکانیان نیشانەکانیان باس دەکەن، دەکرێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. هەروەها، هیچ ڕێگەیەکی تاک و گشتگیر نییە بۆ دەستنیشانکردن یان پێوانەکردنی زیادبوونی ئازار. توێژەران هێشتا فێری زیادەڕۆیی دەبن، و چەند کەس تووشی ئەم نەخۆشییە بوون.

نیشانەکانی زیادبوونی ئازار چین؟

ئەگەر تووشی هایپەرئاکوسیس بوویت، ئەوا ئەو دەنگانەی کە بۆ کەسانی دیکە ئاسایین ، دەتوانن بۆ تۆ قورس و بەرگە نەگیراو و ئازاربەخش و تەنانەت ترسناک بن .ئەم دەنگە ڕەنگە هەست بە بێزارییەکی کەم بکەیت، یان هەست بکەیت هاوسەنگیت لەدەست دەدەیت، یان ڕەنگە ئەوەندە توند بێت کە ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ``گرژبوون''.

نیشانەکانی تر کە لەوانەیە ببینرێن بریتین لە:

• زەنگ لێدان لە گوێچکەکانت.
• ئازاری گوێ.
• هەستکردن بە فشار و پڕبوون لە ناو گوێچکەکاندا (وەک ئەو هەستەی کە پێش ئەوەی گوێچکەکانت "پۆپ" بکەن لە فڕۆکەدا بەدەستی دەهێنیت).

ئەم نیشانانە کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی دەروونی و ژیانی کۆمەڵایەتیت هەیە. بەردەوام ناچاربوون لەگەڵ ئەم دەنگە ناخۆشە بەرگە نەگیراوە و ناخۆشە بژیت، دەتوانێت ببێتە هۆی بارودۆخێکی وەک:

• دڵەڕاوکێ.
• خەمۆکی.
• کێشە لە پەیوەندییەکان.
• دابڕانی کۆمەڵایەتی و دوورکەوتنەوە لە ڕووداوە کۆمەڵایەتییەکان.

ئەم نیشانانە دەتوانن خراپتر بن کاتێک سترێس , ماندوو , یان ئەگەر دەبێت بچیتە ئەو شوێنانەی کە چاوەڕێی ئەوە دەکەیت ژاوەژاوی بەرگە نەگیراو هەبێت.

بۆچی ئەم (Hyperacusis) ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

توێژەران هێشتا لە هەوڵی ئەوەدان بە تەواوی بزانن هۆکاری زیادەڕۆیی چییە. پێدەچێت ئەو بەشانەی مێشکمان کە کۆنتڕۆڵی چۆنیەتی هەستکردنمان بە هاندان دەکەین دەنگەکان بەرزتر بکەنەوە. لەگەڵ هایپەرئاکوسیسدا مێشکت دەنگەکان بە ڕوونیتر دەبیستێت بەبێ گوێدانە فرێکوێنسییەکانیان، جا دەنگەکانیان نزم بن (وەک ڕەشەبا)، مەودای ناوەڕاست بن (وەک دەنگی مرۆڤ)، یان بەرز بن (وەک ئاگادارکەرەوە یان فیشەکە).

لەم بارەیەوە تیۆری جیاواز هەیە. یەکێک لە تیۆرییەکان ئەوەیە کە زیادبوونی وردبینی دەتوانێت بەهۆی تێکچوونی بەشەکانی دەماری بیستنمانەوە بێت. دەماری بیستن سیگناڵی دەنگی لە گوێی ناوەوەمانەوە دەگوازێتەوە بۆ مێشک، کە ئەو شوێنەیە کە گوێمان لێیە. تیۆرێکی تر ئەوەیە کە زیادبوونی چاو دەتوانێت بەهۆی تێکچوونی دەماری دەموچاوەوە بێت . دەماری دەموچاو ماسولکەی ستاپێدیۆس لە گوێماندا کۆنتڕۆڵ دەکات کە کۆنتڕۆڵی خێرایی دەنگ دەکات. زۆرێک لە حاڵەتەکانی پەیوەست بە زیادەڕۆیی (بۆ نموونە ئیفلیجی بێڵ، نیشانەکانی ڕامسای هانت، نەخۆشی لایم) دەتوانن ببنە هۆی زیانگەیاندن بە دەماری دەموچاو.

بەڵام هیچ یەک هۆکار نییە کە کاریگەری لەسەر هەموو حاڵەتەکانی زیادبوونی ئازار هەبێت. بەڵکو بەستراوەتەوە بە چەندین هۆکار و بارودۆخی پزیشکی کە دەتوانن بەشداربن لێی.

لە هۆکارە کاریگەرەکان بریتین لە:

• بەرکەوتن بە دەنگە دەنگە بەرزەکان بۆ ماوەیەکی زۆر: زیادەڕۆیی زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە بۆ ماوەیەکی زۆر بەرکەوتەی مۆسیقای بەرز دەبن، وەک مۆسیقاژەنی ڕۆک، یان ئەوانەی لە ژینگەیەکی بەرزدا کاردەکەن، وەک کرێکارانی بیناسازی.
• بەرکەوتنی لەناکاو بە ژاوەژاوی بەرز: هەندێک کەس دوای بیستنی دەنگێکی کتوپڕ و بەرز، وەک تەقە یان یارییە ئاگرینەکان تووشی هایپەرئەکوزیس دەبن.

زۆرجار زیادەڕۆیی لەگەڵ حاڵەتەکانی وەکو زەنگی دەنگ (تا 86%) و نیشانەکانی ویلیامز (تا 90%) هاوکات ڕوودەدات. هەروەها نزیکەی نیوەی ئەوانەی کە تووشی زیادەڕۆیی بوون، حاڵەتێکی تەندروستی ڕەفتاریان هەیە وەک دڵەڕاوکێ.

ئەو حاڵەتانەی کە لەوانەیە پەیوەندییان بە زیادبوونی ئازارەوە هەبێت:

• دڵەڕاوکێ
• ئۆتیزم `(ئۆتیزم)`
• ئیفلیجی بێڵ
• خەمۆکی
• نەخۆشی داون
• هەوکردنی گوێ (بۆ نموونە هەوکردنی گوێ)
• برینداربوونی سەر
• نەخۆشی لایم
• نەخۆشی مێنیێر
• شەقیقە
• نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
• نەخۆشی ڕامسای هانت
• نەخۆشی شلبوونەوەی کەناڵی سەرەوە (SCDS)
• نیشانەکانی جومگەی کاتی و وشک (TMJ)
• زەنگی دەنگ
• نەخۆشی ویلیامز

ڕەنگە هەندێک کەس دوای نەشتەرگەری یان وەک کاردانەوەیەک بەرامبەر بە هەندێک دەرمان هەست بە نیشانەکانی زیادبوونی ئازار بکەن.

چۆن بزانیت تووشی هایپەراکوسیت بوویت؟

دەکرێت دەستنیشانکردنی قورس بێت، چونکە هەموو دابینکەرانی چاوەدێری تەندروستی ئاشنا نین بە زیادەڕۆیی. لەوانەیە پێویستت بە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی گوێ، لووت و قوڕگ (پزیشکی گوێ و لووت) و/یان پزیشکی بیستن بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دەستنیشانکردنی کێشەکە.

دەستنیشانکردن لەوانەیە بریتی بێت لە:

• مێژووی پزیشکی: دابینکەری چاوەدێری تەندروستی تۆ هۆکارەکانی مەترسیت لەبەرچاو دەگرێت، وەک کێشەی تەندروستی ڕەفتار (وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی)، بەرکەوتن بە دەنگی بەرز، یان تێکچوونی بیستنەکەت.
• پشکنین: پشکنین بۆ هەر کێشەیەکی پێکهاتەیی لە گوێچکەکانتدا دەکەن کە ڕەنگە پەیوەندی بە زیادبوونی گوێچکەکەتەوە هەبێت. لەوانەیە پشکنینی وەکو تیمپانۆمێتری بکەن بۆ ئەوەی بزانن کە تەپڵی گوێچکەت چۆن دەجوڵێت. هەروەها لەوانەیە دەمارەکانی سەرت بپشکنن بۆ ئەوەی بزانن ئایا هیچ کێشەیەک لە کارکردنی دەماری دەموچاوتدا هەیە یان نا.
• پشکنینی بیستن: پشکنینی بیستن بەکاردەهێنرێت بۆ دیاریکردنی ئاستی بیستنەکەت. هەروەها دەتوانن ئاستی ناڕەحەتی دەنگی دەنگت (LDL) هەڵسەنگێنن. LDL ئاماژەیە بۆ ئەو ئاستەی کە دەست دەکەیت بە بیستنی ئەو دەنگانەی کە زۆر بەرزن بۆ ئەوەی بیبیستن. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت داوای لێبکەیت پرسیارنامەیەک سەبارەت بە بیستنەکەت پڕبکەیتەوە بۆ هەڵسەنگاندنی ئەوەی کە زیادەڕۆییەکەت چەندە کاریگەری لەسەرت هەیە. ئەم پرسیارانە ئەوە دەردەخەن کە زیادەڕۆییەکەت چەندە دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەتدا دەکات.

ئەگەر پزیشکەکەت گومانی ئەوەی هەبوو کە زیادە وردبینیت بەهۆی کێشەیەکی پێکهاتەییەوە بێت، وەکو ئیفلیجی دەماری دەموچاو، لەوانەیە فەرمانی ڕێکارەکانی وێنەگرتن بدات.هەروەها لەوانەیە کاری تاقیگەت بۆ بنووسرێت ئەگەر گومانت هەبێت کە زیادەڕۆییەکەت بەهۆی حاڵەتێکی وەک نەخۆشی لایمەوەیە.

چارەسەرەکانی زیادەڕۆیی چین؟

هیچ چارەسەرێکی ستاندارد بۆ زیادەڕۆیی نییە. لەبری ئەوە، چارەسەرەکان بەزۆری سەرنج دەخەنە سەر کەمکردنەوەی نیشانە جەستەییەکان و فێرکردنی ڕێگاکانی یارمەتیدان لە مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو فشارە دەروونییەی کە بەهۆی زیادبوونی ئازارەوە دروست دەبێت. چارەسەرەکان بریتین لە:

• چارەسەری دەنگی: ئامانج ئەوەیە کە وردە وردە (و بە سەلامەتی) زیاتر و زیاتر بتخاتە بەردەم ژاوەژاو، لە کۆتاییدا دەتگەیەنێتە ئاستێک کە بەرگەی بگرێت. سەرەتا بەرکەوتەی دەنگی ئاسوودە و کەم چڕی دەبیت. لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا وردە وردە دەنگەکە زیاد دەکات، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات خوو بە ئاستە بەرزەکان بگرێت.
• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): CBT مرۆڤەکان فێری چۆنیەتی ڕووبەڕووبوونەوەی فشار و هەست و سۆزە نەرێنییەکانی پەیوەست بە ژاوەژاوی بەرز بکەنەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێی پەیوەست بە زیادەڕۆیی. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە CBT دەتوانێت ئاستی LDL (چەوری پڕۆتینی چڕیی نزم)ی ژاوەژاو زیاد بکات لە کەسانی تووشبوو بە زیادبوونی ئازار.
• چارەسەری دووبارە ڕاهێنانی زەنگی دەنگ (TRT): هەرچەندە TRT بەزۆری بۆ چارەسەرکردنی زەنگی دەنگ بەکاردێت، بەڵام دەتوانرێت بۆ چارەسەرکردنی زیادبوونی دەنگیش بەکاربهێنرێت. TRT بریتییە لە پەروەردەکردنی نەخۆشەکان دەربارەی بارودۆخەکەیان، ڕاوێژکاری و چارەسەری دەنگی. لە TRT لە ڕێگەی هێدفۆنی تایبەتەوە گوێ لە فرێکوێنسییەکی ئارامکەرەوە دەگریت کە پێی دەوترێت "ژاوەژاوی پەمەیی" . ژاوەژاوی پەمەیی هاوشێوەی دەنگی باران یان بایە. ژاوەژاوی پەمەیی ژینگەیەکی دەنگی ئارام و پێشبینیکراو دروست دەکات، بەجۆرێک ئەو دەنگانەی کە ئەگەرنا بۆت بێزارکەر دەبن، بەو شێوەیە ناخۆش نین.
• نەشتەرگەری: بۆ چارەسەرکردنی زیادبوونی چاو کە پەیوەندی بە ئیفلیجی دەماری دەموچاوەوە هەیە، پزیشکەکەت لەوانەیە نەشتەرگەری بەهێزکردنی پەنجەرەی دەوری و هێلکەیی ئەنجام بدات. ئەم نەشتەرگەرییە شانەکانی پشت گوێچکەکەت بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی پشتگیری بۆ ئێسکەکانی ( ossicles ) لە گوێی ناوەوەت کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی توندی دەنگ دەدەن. ئەم نەشتەرگەرییە دەتوانێت ئاستی LDL باشتر بکات.

ئایا دەتوانرێت Hyperacusis بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟

هیچ چارەسەرێکی تایبەت بۆ زیادەڕۆیی نییە، بەڵام بەپێی هۆکارەکەی، ڕەنگە نیشانەکانت بە تێپەڕبوونی کات باشتر بن. بۆ نموونە، زیادەڕۆیی دوای نەشتەرگەری ڕەنگە دوای چاکبوونەوەت لە نەشتەرگەرییەکە نەمێنێت. ئەو کەسانەی کە نەخۆشی مێنیێریان هەیە، لەوانەیە هەست بە کەمبوونەوەی نیشانەکانی زیادبوونی ئازار بکەن لەگەڵ بەرەوپێشچوونی نەخۆشییەکە.

لەکاتی ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا پێویستە چاوەڕوانی چی بکەیت؟

دابینکەرانی چاودێری تەندروستی و توێژەرانی پزیشکی هێشتا لێکۆڵینەوە لە کاریگەرییە درێژخایەنەکانی زیادبوونی ئازار دەکەن. بۆ زۆر کەس، زیادەڕۆیی حاڵەتێکی درێژخایەنە کە فێردەبن بە چارەسەرکردن بەڕێوەیببەن. بۆ هەندێکی تر نیشانەکان دوای نەشتەرگەری یان کاتێک چارەسەری حاڵەتە بنەڕەتییەکە چارەسەر دەبن.

لە چ کاتێکدا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

زۆرێک لەو کەسانەی کە نیشانەکانی زیادبوونی گوێچکەیان هەیە سەرەتا هەوڵدەدەن بە بەستنی گوێچکە یان هێدفۆن ژاوەژاوی دەوروبەریان بلۆک بکەن. هەروەها لەوانەیە خۆیان لە کۆبوونەوە کۆمەڵایەتییەکان بەدوور بگرن. بەڵام ئەم شتانە دەتوانن دۆخەکە خراپتر بکەن. ئەو کەسانەی کە هێدفۆن یان گوێچکە بەکاردەهێنن لەوانەیە بۆیان دەرکەوێت کە ژاوەژاوەکە هێندەی تر چڕتر دەبێتەوە دوای لابردنی. هەروەها دابڕانی کۆمەڵایەتی دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی دەروونی یان خراپتر.

هەوڵ مەدە لەسەر خۆت نیشانەکانت بەڕێوەببەیت. لەبری ئەوە سەردانی پزیشک بکە ئەگەر نیشانەکانی زیادبوونی ئازارت هەبوو. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ ئەوەی بزانیت بە تەواوی هۆکاری کێشەکە چییە، بەڵام چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات.

ئایا Hyperacusis نەخۆشییەکی دەروونییە؟

نەخێر، زیادەڕۆیی نەخۆشییەکی دەروونی نییە. Hyperacusis نەخۆشییەکی بیستنە. بەڵام زۆرجار پەیوەندی بە حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکییەوە هەیە. ژیان لەگەڵ ژاوەژاوی زۆردا کە تایبەتمەندییەکی زیادەئاکوسیسە، کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت دەبێت. ترس لە ژاوەژاوی بیستن، هەروەها دابڕان بۆ پاراستنی بیستنەکەت، دەتوانێت نیشانەکانی زیادبوونی ئازار خراپتر بکات.

ئەگەر گوێت لە دەنگێک بوو کە زۆر بەرزە و ناتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت، سەردانی پزیشک بکە. هەوڵدان بۆ ڕێگریکردن لە ژاوەژاوەکە بە هێدفۆن یان گوێچکە کە ژاوەژاو هەڵدەوەشێنێتەوە، دەتوانێت لە درێژخایەندا نیشانەکانت خراپتر بکات. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ ئەوەی بزانیت هۆکاری حاڵەتەکەت چییە، بەڵام چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. چارەسەری دەنگی و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەرکەوتووە کە یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە تووشی زیادەڕۆیی بوون لە ڕووبەڕووبوونەوەی نیشانەکانیان. ئەگەر زیادەڕۆیی بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە بوو، چارەسەرکردنی ئەوەش ڕەنگە یارمەتیدەر بێت.

کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە پێویستە لەبیرمان بێت؟

باشە، کەواتە با سەیری هەندێک لە گرنگترین شتەکان بکەین کە دەبێت لەبیرت بێت سەبارەت بەم زیادەڕۆییە:

• زیادەڕۆیی حاڵەتێکە کە تەنانەت دەنگە ئاساییەکانیش زۆر بەرزن و ناتوانرێت بەرگەی بگرن. ئەمە خەتای تۆ نییە.
• ئەمە نەخۆشییەکی دەروونی نییە، بەڵام دەکرێت پەیوەندی بە کێشەی تەندروستی دەروونییەوە هەبێت (وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی).
• دەکرێت هۆکاری زۆر بێت، هەندێکجاریش دۆزینەوەی هۆکارێکی دیاریکراو ئەستەمە.
• هەوڵدان بۆ کەمکردنەوەی ژاوەژاو بە تەنها بە شتەکانی وەک گوێچکە، دەتوانێت دۆخەکە خراپتر بکات.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. ئاماژە بە پزیشکی پسپۆڕی گوێ و لووت و قوڕگ یان پزیشکی بیستن بکە.
• چارەسەری هەیە. شتەکانی وەک چارەسەری دەنگی و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن یارمەتیت بدەن لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بژیت.
• تۆ تەنیا نیت. مەترسە باسی ئەم بابەتە بکەیت و داوای هاوکاری بکە.

بۆیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی ئەم ناڕەحەتییە بوویت، تکایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. هیوای زوو چاکبوونەوەتان بۆ دەخوازین!

` زیادەڕۆیی، هەستیاری بە ژاوەژاو، نەخۆشیەکانی گوێ، ژاوەژاوی بەرز، زەنگی دەنگ، لەدەستدانی بیستن، تەندروستی دەروونی