ئایا لەناکاو هەست بە تەنگەنەفەسی و سەرگێژخواردن دەکەیت؟ با باسی زیادە هەناسەدان بکەین!

ئایا تا ئێستا لەناکاو هەناسەدانت قورس بووە و ڕێژەی هەناسەدانت بە شێوەیەکی بەرچاو زیادی کردووە و لە هەمان کاتدا هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت و سنگت گرژ بووە؟ ڕەنگە تۆش تووشی ئەم حاڵەتە بووبیت کە پێی دەوترێت زیاد هەناسەدان. خەمت نەبێت، زۆربەی کات مەترسیدار نییە. بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری ئەمە بیت. کەواتە با ئەمڕۆ بە وردی باسی بکەین.

زیاد هەناسەدان چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، زیادە هەناسەدان کاتێکە کە خێراتر و قووڵتر لە ئاسایی هەناسە بدەیت. ئەگەر وردبینەوە، هەوای زیاتر هەناسە دەدەیت لەوەی کە هەناسەی پێدەدەیت. ئەمەش پێی دەوترێت "زیاد هەناسەدان".

ئێستا سەیرکە، کاتێک هەناسە دەدەین، ئۆکسجین وەردەگرین، ڕاستە؟ ئێمە دووەم ئۆکسیدی کاربۆن هەناسە دەدەین. جەستەمان پێویستە هاوسەنگییەکی تەندروست لەم دوو گازەدا هەبێت. بەڵام کاتێک کە هەناسەدانی زۆر دەکەیت، واتە کاتێک بە خێرایی هەناسە دەدەیت، ئاستی دووەم ئۆکسیدی کاربۆن (PaCO2) لە خوێندا کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە خوێنبەرەکانت، بەتایبەتی ئەو بۆریانەی کە خوێن دەگوازنەوە بۆ مێشک، کەمێک بەرتەسک ببنەوە. ئەوە کاتێکە کە دەست دەکەیت بە دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک سەرگێژخواردن و خێرا لێدانی دڵ و سەختی هەناسەدان (ئێمە بەم حاڵەتە ناودەبەین (ئەلکالۆزی هەناسەدان)). تێدەگەیت؟

بۆ زۆربەی خەڵک، هەناسەدانی زۆر کەم ڕوودەدات. هەندێک جار دەتوانێت وەڵامێک بێت بۆ ترس یان فشاری کتوپڕ. بەڵام بۆ هەندێک، کاتێک هەست و سۆزی بەهێز سەرهەڵدەدەن، وەک ترس، دڵەڕاوکێ، یان توڕەیی، زۆرجار بەم شێوەیە هەناسە دەدەن. ئەمەش پێی دەوترێت نیشانەکانی هەناسەدانی زۆر . هەروەها دەکرێت بەهۆی هەندێک حاڵەتی جەستەییەوە بێت.

نیشانەکانی ئەمە چین؟ بزانە ئەمانەشت هەیە یان نا...

هەناسەدانی زۆر کاتێک ڕوودەدات کە زۆر خێرا و قووڵ هەناسە بدەیت. تەنانەت لەوانەیە درک بەوە نەکەیت کە بەو شێوەیە هەناسە دەدەیت. بەڵام بە دڵنیاییەوە هەست بە نیشانەکانی دەکەیت. بزانە ئەم نیشانانە بۆ تۆ ئاشنا دەنگ دەدەن:

• هەستکردن بە سەرسوڕان و سەرگێژخواردن و بێ ژیان.
• بەزەحمەت تەرکیزکردن لەسەر شتێک.
• سەختی هەناسەدان (ئەمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەوترێت تەنگەنەفەسی).
• هەستکردن بە ئازار یان گرژبوون لە سنگدا.
• لێدانی دڵ بە خێرایی و بە توندی.
• بۆ پڕکردنەوەی گەدە، بۆ ئەوەی بچیتە دوکانی خواردن.
• وشکبوونەوەی دەم.
• ژانەسەر .
• هەستکردن بەوەی دەستەکانت یان دەوروبەری دەمت بێهێز بوون، یان سەری پەنجەکانت بێهێز دەبن.
• گرژبوونی ماسولکەکانی قۆڵ و قاچ.

گرنگ: ئەگەر ئەمە یەکەمجارە هەست بە هەناسەدانی خێرا بەم شێوەیە دەکەیت، پێویستە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت، چونکە ڕەنگە نیشانەی حاڵەتی فریاگوزاری پزیشکی بێت.

بۆچی ئەم زیادە هەناسەدانە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

لە ڕاستیدا هەندێک جار قورسە هۆکارەکەی بە وردی دەستنیشان بکرێت. هۆکارەکەی ئەوەیە کە ئەو نیشانانەی بەهۆی زیادە هەناسەدانەوە دروست دەبن لە ڕاستیدا دەتوانن حاڵەتەکە توندتر بکەنەوە. بۆ نموونە بیهێنە بەرچاوت شتێک لەناکاو دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی دووەم ئۆکسیدی کاربۆن لە خوێنتدا. پاشان دەست دەکەیت بە هەستکردن بە نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ و تەنگەنەفەسی. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ و هەوڵدان بۆ هەناسەدانی قووڵتر. و بەم شێوەیە خولی زیادە هەناسەدان بەردەوامە.

توێژەران هۆکاری دەروونی و جەستەیییان بۆ ئەمە دەستنیشان کردووە.

هۆکاری دەروونی: ١.

ئەمانە باوترین هۆکارەکانی کەمبوونەوەی زیادە هەناسەدانن:

• ترس: بۆ نموونە فۆبیا ترسێکی زۆرە لە شتێک. بۆ نموونە هەندێک کەس لە بەرزایی یان قەرەباڵغی دەترسن. ئەمەش دەتوانێت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا ڕووبدات.
• دڵەڕاوکێ: نائارامی و نیگەرانی بەردەوام.
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ: حاڵەتێکە کە بە ترسێکی کتوپڕ و چڕ دەناسرێتەوە.
• سترێس: بەهۆی شتگەلێکی وەک نزیکبوونەوەی تاقیکردنەوە یان کێشە لە شوێنی کار.

هۆکارە جەستەییەکان: ١.

ئەمانە دەتوانن کەمێک جدی بن، بۆیە ئاگاداربە:

• خوێنبەربوون: لە برینێکی ناوەوە یان دەرەوە.
• نەخۆشییەکانی سییەکان: بۆ نموونە حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت نەخۆشی نێوان سییەکان (ILD).
• ئەو نەخۆشیانەی سییەکان کە دەبنە هۆی کێشەی هەناسەدان: وەک تەنگەنەفەسی یان COPD (نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان).
• نەخۆشی دڵ: حاڵەتەکانی وەک سستبوونی دڵ یان جەڵتەی دڵ.
• برینداربوونی مێشک: برینداربوونی مێشک بەهۆی زەبرەوە (TBI) یان لێدان لە سەر.
• هەوکردن: هەوکردنی توند وەکو هەوکردنی سییەکان یان سپێسیس.
• حاڵەتەکانی پەیوەست بە نەخۆشی شەکرە: ترشەڵۆکی کیتۆ پەیوەست بە نەخۆشی شەکرە (DKA) و ترشەڵۆکی گۆڕانکاری. ئەمانە دەبنە هۆی هەناسەدانی قووڵ و خێرا، بەتایبەتی هەناسەدانی کوسماول.
• دووگیانی: ڕەنگە هەندێک کەس لە کاتی دووگیانیدا تووشی ئەم حاڵەتە ببن.
• ئازارێکی زۆر: وەک دوای برینداربوون یان نەشتەرگەری.
• چوون بۆ بەرزاییە زۆر بەرزەکان: وەک لە کاتی سەرکەوتن بەسەر شاخەکاندا.

ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی چ ئاڵۆزییەک؟

زۆربەی کات هەناسەدانی زۆر کە بەهۆی فشار یان دڵەڕاوکێیەوە دروست دەبێت مەترسیدار نییە. بەڵام لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا ئەگەر بە ڕادەیەکی پێویست توند بوو، دەبێتە هۆی بێهۆشبوونت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەوتن و برینداربوون.

بەڵام ئەگەر هەناسەدانی زۆر بەهۆی حاڵەتێکی جەستەییەوە بوو، ئەوا دەکرێت حاڵەتێکی فریاگوزاری پزیشکی بێت. بەهۆی خودی هەناسەدانی زۆرەوە نییە، بەڵکو بەهۆی ئەو حاڵەتە بنەڕەتییەوەیە کە بووەتە هۆی دروستبوونی. بۆ نموونە ئەگەر بە توندی لە سەرت بدەیت و دواتر هەناسەدانی زۆر بکەیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی برینێکی زەبراوی مێشک بێت.

پزیشکەکان چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەن؟

بەگشتی پزیشکەکان دەستبەجێ زیادە هەناسەدان بە "زیاد هەناسەدان" دەستنیشان ناکەن چونکە زۆرجار کاتییە و بە دەگمەن بەهۆی فشاری دەروونی یان دڵەڕاوکێیەوە دروست دەبێت.

بەڵام ئەگەر هەناسەدانی زۆر بەردەوامت هەبوو، یان ئەگەر زۆر ڕوویدا، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. پاشان پزیشکەکەت دەتوانێت پشکنینەکان ئەنجام بدات (بۆ نموونە وێنەگرتن، پشکنینی خوێن) بۆ ئەوەی بزانێت ئایا هۆکارێکی جەستەیی هەیە، وەک کێشەی سییەکان یان دڵ. ئەگەر هیچ هۆکارێکی جەستەیی نەبوو، لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان دەروونناس بکرێیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی بەشدارە لە کێشەکەدا.

چۆن چارەسەری زیادە هەناسەدان دەکرێت؟

ڕێگای سەرەکی بۆ چارەسەرکردنی ئەمە چارەسەرکردنی هۆکاری بنەڕەتییە. بۆ نموونە ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی وەک نەخۆشی COPD یان هەوکردنت هەیە، پێویستە چارەسەری گونجاو بۆ ئەو حاڵەتە وەربگریت.

ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی بەشداربێت لەم کارەدا، وەک دڵەڕاوکێ، دەرمان و چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن) لەوانەیە یارمەتیدەر بێت.

چی بکەین ئەگەر هەناسەدان قورس بوو (هەناسەدانی زۆر)؟

ئەگەر بەهۆی دڵەڕاوکێ، فشار، یان ترسەوە تووشی هەناسەدانی زۆر بوویت، ئەوا چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت لەو کاتەدا بیکەیت. فێربوونی ئەم تەکنیکانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی دۆخەکە لەو کاتەدا و ئەگەری ڕوودانی ئەم جۆرە بارودۆخانە لە داهاتوودا کەم بکاتەوە:

• هەناسەدانی لێوی چەقۆدار: ئەمە بە لێوی چەقۆدار ئەنجام دەدرێت ، وەک ئەوەی مۆمێک بکوژێنیتەوە، و هێواش هێواش هەناسەدان لە ڕێگەی لێوەکانتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی ئاستی دووەم ئۆکسیدی کاربۆن لە خوێندا.
• لەبری ئەوەی لە سنگتەوە هەناسە بدەیت، هەوڵبدە هەناسەیەکی قووڵ و خاو لە گەدەتەوە هەڵمژیت: دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تر بخەرە سەر گەدەت. بە هێواشی هەناسە بدە، دڵنیابە دەستی لەسەر گەدەت بەرز دەبێتەوە لەگەڵ هەناسەدانت.
• ئەم بابەتە بە ئازیزانت بڵێ، و لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا داوای ئاسوودەیییان لێ بکە: دەتوانن بە وشەی سادە و ئارامکەرەوە دڵنیات بکەنەوە وەک "تۆ باشیت"، "ئەمە لە ساتێکدا نامێنێت". هەروەها دەتوانن بە هێواشی بژمێرن بۆ پێنج لە کاتی هەناسەدان و دەرچوونت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی ئەمە بکرێت؟

ناتوانرێت هەموو حاڵەتەکانی هەناسەدانی زۆر ڕێگری لێ بکرێت. بەڵام ئەگەر فشار و دڵەڕاوکێ هۆکاری سەرەکی هەناسەدانی زۆرت بن، ئەوا ئەم تەکنیکانەی خوارەوەی بەڕێوەبردنی فشار و ئیسراحەت ڕەنگە یارمەتیدەر بن:

• وەرزشی جەستەیی بەردەوام: شتێک وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، مەلەکردن.
• شلبوونەوەی پێشکەوتووی ماسولکەکان: توندکردنەوەی ماسولکەکان و پاشان هێواش هێواش ئارامکردنەوەی ماسولکەکان لە بەشە جیاوازەکانی جەستەدا.
• مێدیتەیشن: تەکنیکەکانی مێدیتەیشن کە مێشک لەسەر یەک شوێن چڕ دەکاتەوە.
• یۆگا: زۆر باشە بۆ باشی جەستەیی و دەروونی.
• پراکتیزەکردنی زەین: پراکتیزەکردنی زەین و گرنگیدان بە ساتەوەختی ئێستا.

پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟ کەی پێویستە بچیت؟

بەزۆری حاڵەتە دەگمەنەکانی زیادە هەناسەدان بێ زیانن. بەڵام پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوە ڕوویدا:

• ئەگەر بۆ یەکەمجار تووشی هەناسەدانی زۆر بوویت: دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) ، چونکە ئەمە دەتوانێت نیشانەیەکی فریاگوزاری پزیشکی بێت.
• ئەگەر ئازار، سەرئێشە، تا، یان خوێنبەربوونت هەبوو.
• ئەگەر هەناسەدانی زۆرت خراپتر بوو یان زۆر ڕوویدا، تەنانەت دوای چارەسەرەکانی ماڵەوە.
• ئەگەر نیشانە نوێیەکانی تر دەرکەوتن.

ئەزموونکردنی هەناسەدانی زۆر دەتوانێت ترسناک بێت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی کات زیانی نییە. بەڵام ئەگەر ئەمە یەکەمجارە هەناسەدانی خێرا و قووڵت هەبێت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی هیچ کێشەیەکی تەندروستی بنەڕەتی نییە. ئەگەر ئەمە بە بەردەوامی بەسەرتدا هات (کە دەتوانێت مانای ئەوە بێت کە نەخۆشی زیادە هەناسەدانت هەیە)، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. دەتوانن ئەو چارەسەرانە پێشنیار بکەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی حاڵەتەکە.

لە کۆتاییدا گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت

کەواتە، هیوادارم تێگەیشتنێکی باشتان لە زیادە هەناسەدان بەدەستهێنابێت لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد. لەبیرت بێت کە بەزۆری ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدار نییە. هەرچۆنێک بێت،

• زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت ئەگەر ئەم نیشانانە بۆ یەکەمجار دەرکەوتن.
• ئەگەر زۆرجار تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، دەتوانێت نەخۆشی Hyperventilation Syndrome بێت، بۆیە سەردانی پزیشک بکە و چارەسەری گونجاو وەربگرە.
• لەبیرت بێت، چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەمە، بۆیە گرنگە ڕۆتینی دروست پەیڕەو بکەیت و تووشی شڵەژان نەبیت.

` هەناسەدانی زۆر، هەناسەدان، دووەم ئۆکسیدی کاربۆن، دڵەڕاوکێ، فشار، نیشانەکان، چارەسەرکردن