تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە جەستەمان سیستەمی پەیوەندی سەرسوڕهێنەری هەیە، واتە ڕێگەی پەیوەندیکردن بە یەکەوە؟ وەک تۆڕێکی تەلەفۆن وایە. یەکێک لەو سیستەمە تایبەتانە بریتییە لە میحوەرەکەی HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . ئەمە بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمانە کە پێویستە بۆ کۆنترۆڵکردنی فشار . ئایا بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین؟ چییە و چۆن کاردەکات و چیمان لێدەکات؟
ئەم میحوەرەی HPA سەر بە چییە؟ سەر بە چ جۆرە سیستەمێکی ئەندامە؟
ڕەنگە ناوەکە کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت، ڕاستە؟ بەڵام بە سادەیی بڵێین، میحوەرەکەی HPA کۆمەڵێک ئەندامی سەرەکییە لە جەستەماندا. پێکەوە کاردەکەن، وەک تیمێک. هەموویان بەشێکن لە سیستەمی هێلکەدانمان , کە ئەو سیستەمەیە کە هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت. هەروەها پێی دەوترێت سیستەمی دەمارە هێلکەدانەکان , چونکە هۆرمۆنەکان ئازاد دەکات بۆ ناو خوێن لە وەڵامی هاندەرەکانی سیستەمی دەمارەوە.
کەواتە، ئەم سێ ئەندامە چین؟
- هایپۆتالاموس: ئەمە وەک ناوەندێکی کەمی کۆنترۆڵ وایە لە قووڵایی ناو مێشکتدا. وەکو بۆردی سویچی سەرەکی لە ماڵەکەتدا بیری لێبکەرەوە. شتەکانی وەک پلەی گەرمی جەستەت و برسێتی و باری دەروونی و شێوازی خەوتنت لە هاوسەنگیدا دەهێڵێتەوە. ئەمە دەکات یان بە کاریگەری ڕاستەوخۆی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی تۆ یان بە بەڕێوەبردنی هۆرمۆنەکان.
- ڕژێنی هێلکەدان: هەروەها ئەمە ڕژێنێکە بە قەبارەی نۆک و دەکەوێتە ژێر مێشکەوە، تەنها لە خوار هیپۆتالاموسەوە کە پێشتر باسمان کرد. هەرچەندە بچووکە، بەڵام ئەرکەکەی زۆر گەورەیە. کۆمەڵێک هۆرمۆنی پێویست بەرهەم دەهێنێت کە پێویستن بۆ جەستەمان. هەروەها چالاکیی زۆرێک لە ڕژێنەکانی تری ناوپۆشی لەش کۆنتڕۆڵ دەکات. بەشی پێشەوەی ئەم ڕژێنەی هێلکەدان کە پێی دەوترێت هێلکەدانی پێشەوە، بەستراوەتەوە بە میحوەرەکەی HPA.
- ڕژێنەکانی ئەدرنال: ئەمانە لە سەرووی گورچیلەکانتەوەن، وەک کڵاوی بچووک. دوو ڕژێنی بچووک و شێوە سێگۆشەن. هەروەها هۆڕمۆنی تایبەت بەرهەم دەهێنن کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی زۆرێک لە ئەرکە گرنگەکانی جەستەمان دەدەن. بەشی دەرەوەی ئەم ڕژێنە ئەدرنالانە کە پێی دەوترێت قۆڵۆنی ئەدرنال بەشدارە لە میحوەرەکەی HPA.
تێگەیشتم؟ ئەم سێ یاریزانە سەرەکییەن لە میحوەرەکەی HPA.
کەواتە، ڕۆڵی ئەم میحوەرەی HPA چییە؟ بۆچی بۆ ئێمە ئەوەندە گرنگە؟
بە سادەیی، ئەرکی سەرەکی و گرنگترینی میحوەرەکەی HPA بریتییە لە بەرهەمهێنان و دەردانی هۆرمۆنێک کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ بۆ ناو خوێن. لەوانەیە گوێت لەم کۆرتیزۆڵە بووبێت وەک 'هۆرمۆنی فشار'. سەر بە پۆلی هۆرمۆنە ستیرۆیدەکانە کە پێیان دەوترێت گلوکۆکۆرتیکۆید .
کەواتە، تۆ هەندێک فشار، تەحەدا، ترس، دڵەڕاوکێ (ئێمە پێی دەڵێین ئەمەکاتێک تووشی سترێسێک دەبیت، جەستەت یەکسەر خۆی ئامادە دەکات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا بە چالاککردنی میحوەرەکەی HPA و ئازادکردنی کۆرتیزۆڵ. ئەمە پرۆسەیەکی زۆر ئۆتۆماتیکی و غەریزەییە.
بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بە شەقامەکەدا دەڕۆیشتیت و لەناکاو سەگێک بە ڕاکردندا بێتە سەرت، لێدانی دڵت خێراتر دەبوو، جەستەت ئارەقەی دەکردەوە و هەناسەت خێراتر دەبوو، ڕاستە؟ لە کاتە لەو جۆرەدا، ئەم میحوەرەی HPA ئەوەیە کە ئامادەت دەکات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو حاڵەتە لەناکاو.
هەروەها، ئایا گوێت لە 'وەڵامی شەڕ یان فڕین' بووە؟ ئەوە ئەو شێوازەیە کە جەستەمان لە یەک کاتدا خۆی ئامادە دەکات بۆ ئەوەی یان شەڕ (جەنگ) بکات یان ڕابکەین (ڕاکردن) کاتێک مەترسی دەبینین. هەروەها ئەمەش پەیوەندییەکی نزیک بە میحوەرەکەی HPA هەیە، هەروەها هۆرمۆنی ئەدرنالین (epinephrine) کە لەلایەن بەشێکی دیکەی ڕژێنەکانی ئەدرنالەوە بەرهەمدەهێنرێت.
جەستەی مرۆڤمان بۆ ئەزموونکردن و وەڵامدانەوەی فشار دروستکراوە. کاتێک ڕووبەڕووی تەحەددا و گۆڕانکاری دەبینەوە، جەستەمان لە کورتخایەندا وەڵام دەداتەوە، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە، بۆ ئەوەی خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت. ئەم وەڵامدانەوەی فشارە هەندێک جار باشە. بە وریاییەوە دەمانهێڵێتەوە، پاڵنەرێکمان بۆ دروست دەکات بۆ ئەوەی هەنگاو بنێن و یارمەتیمان دەدات لە مەترسی دوور بکەوین. بەڵام فشاری درێژخایەن یان درێژخایەن دەتوانێت زیان بە جەستەمان بگەیەنێت.
میحوەرەکەی HPA چۆن کاردەکات؟ ئەم زنجیرە هۆرمۆنە چۆن کاردەکات؟
ئەمە شتێکە وەک کاردانەوەی زنجیرەیی ڕوودەدات. بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو کێشەیەک، ترسێک، یان تەحەدای گەورەت هەیە. پاشان ئەمە ڕوودەدات:
1- سەرەتا کۆئەندامی دەماری ئۆتۆنۆمی تۆ ئەم دۆخە سترێساوییە دەستنیشان دەکات و سیگناڵێک دەنێرێت بۆ هیپۆتالاموس لە مێشکتدا و دەڵێت "فریاگوزاری! ئێستا کاربکە!"
2- لەگەڵ وەرگرتنی ئەو سیگناڵە، هیپۆتالاموس هۆرمۆنێک بە ناوی هۆرمۆنی دەردانی کۆرتیزۆتڕۆپین (CRH) دەداتە ناو خوێن.
3. ئەم هۆرمۆنەی CRH بەناو خوێندا دەڕوات و بە ڕژێنی پێشەوەی هێلکەدان دەڵێت "باشە، ئێستا نۆرەی تۆیە!" پاشان ڕژێنی هێلکەدان هۆرمۆنێکی دیکە دەردەدات کە پێی دەوترێت هۆرمۆنی ئەدرینۆکۆرتیکۆتڕۆپیک (ACTH) .
4. لە کۆتاییدا، هەر ئەم هۆرمۆنەی ACTH یە کە بەناو خوێندا دەڕوات و کار لەسەر قۆڵۆنی ئەدرنال دەکات کە دەکەوێتە سەرووی گورچیلەکانەوە، پێی دەڵێت "کۆرتیزۆڵ بەرهەم دەهێنێت!"
بینین؟ پرۆسەیەکە هەنگاو بە هەنگاو ڕوودەدات، یەکێکیان بە یەکێکی ترەوە بەستراوەتەوە.
بەڵام، ئەمە بەردەوام ڕوونادات. چونکە ئەگەر وابووایە بۆ جەستەمان باش نەدەبوو. میحوەرەکەی HPA لە لوپێکی زۆر ناسکی فیدباک نەرێنی پێکهاتووە.واتە کاتێک ئاستی کۆرتیزۆڵ لە خوێندا بەرز دەبێتەوە بۆ ئاستی پێویست، ئەو زیادبوونی کۆرتیزۆڵە دەگەڕێتەوە و ئاماژەیە بۆ هیپۆتالاموس و ڕژێنی هێلکەدان، "بەسە، واز لە دروستکردنی CRH و ACTH بێنن". هەر لەبەر ئەمەشە وەڵامی سترێسمان کۆنترۆڵ دەکرێت و تەنها لە کاتی پێویستدا چالاک دەکرێت و دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی.
بەڵام کاتێک بەردەوام یان زۆر فشارمان لەسەرە، یان بە هۆکارێکی تر، هەندێک ناڕێکی لە کارکردنی ئەم میحوەرەی HPA ڕوودەدات.
چ بارودۆخێک کاریگەری لەسەر میحوەرەکەی HPA هەیە؟ ئایا دەکرێت کێشە لەم سیستەمەدا ڕووبدات؟
بەڵێ، میحوەرەکەی HPA دەتوانێت زۆر چالاک بێت، بەڵام دەتوانێت کەم چالاکیش بێت.
تێکچوونی کارکردنی میحوەرەکەی HPA
کاتێک ئێمە بەردەوام لە ژێر فشاری درێژخایەندا دەبین، کارکردنی ئەم میحوەرەی HPA دەتوانێت تێکبچێت، و ئاستی کۆرتیزۆڵ لە جەستەدا دەتوانێت بەردەوام بەرز بمێنێتەوە . ئەم حاڵەتە بە شێوەیەکی باو بە تێکچوونی کارکردنی میحوەرەکەی HPA ناودەبرێت. ئەم ئاستە بەرزە بەردەوامەی کۆرتیزۆڵ مەترسی تووشبوون بە کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر زیاد دەکات. بۆ نموونە:
- تێکچوونی کارکردنی سیستەمی بەرگری: زیادبوونی ئامادەیی بۆ نەخۆشی، زیادبوونی هەوکردن لە سەرانسەری جەستەدا، و مەترسی تووشبوون بە هەندێک حاڵەتی بەرگری خۆکار (واتە ئەو نەخۆشیانەی کە سیستەمی بەرگری لەش هێرش دەکاتە سەر خانەکانی خۆی).
- کێشەکانی تەندروستی دەروونی: تێکچوونی باری دەروونی (بۆ نموونە، خەمۆکی)، تێکچوونی دڵەڕاوکێ و تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD) لەوانەیە ڕوو بدەن.
- نەخۆشیەکانی میتابۆلیک: شەکرە , قەڵەوی , و هەندێک جۆری شێرپەنجە لەوانەیە مەترسی زیاد بکات.
- نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان: شتگەلێکی وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و تێکچوونی بۆرییەکانی خوێن.
سەرەڕای ئەوەش، توێژەران بۆیان دەردەکەوێت کە تێکچوونی کارکردنی میحوەرەکەی HPA ڕەنگە پەیوەندی هەبێت بە لەدەستدانی بیرەوەری و حاڵەتەکانی تێکچوونی دەمارەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر . تێکچوونی کارکردنی میحوەرەکەی HPA چەمکێکی فیزیۆلۆژی ئاڵۆزە. هێشتا لێکۆڵینەوە لە هۆکارەکان و کاریگەرییە تەندروستییەکانی دەکرێت.
ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟
تا ئێستا هیچ چارەسەرێکی ڕاستەوخۆ نییە کە تێکچوونی کارکردنی میحوەرەکەی HPA بکاتە ئامانج. بەڵام توێژەران چالاکانە کاردەکەن بۆ بەستنەوەی بە حاڵەتە پزیشکییە جیاوازەکان و پەرەپێدانی چارەسەرەکان.
سەرکوتکردنی میحوەرەکەی HPA
لە لایەکی ترەوە هەندێک جار میحوەرەکەی HPA دەتوانێت لەکارکەوتبێت. ئەمە پێی دەوترێتسەرکوتکردنی میحوەرەکەی HPA . ئەم حاڵەتە دەتوانێت ڕووبدات بە تایبەتی کاتێک ئێمە گلوکۆکۆرتیکۆیدەکانی بەرهەم هێنراوی دەرەکی بەکاردەهێنین، یان کۆرتیزۆلۆن (وەک پرێدنیزۆلۆن)، بۆ هەندێک حاڵەتی پزیشکی بۆ ماوەیەکی درێژ.
هەندێک لەو حاڵەتانە چین کە کۆرتیزۆل بۆیان بەکاردەهێنرێت؟
- تەنگەنەفەسی
- COPD (نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان) - واتە نەخۆشییەکی درێژخایەنی سییەکان.
- دوای چاندنی ئەندامەکانی جەستە
- بۆ هەندێک جۆری شێرپەنجە
- حاڵەتەکانی ڕۆماتیزمی (بۆ نموونە هەوکردنی جومگەکان)
- هەندێک تێکچوونی ئازار
کاتێک میحوەرەکەی HPA بەم شێوەیە سەرکوت دەکرێت، بەرهەمهێنانی کۆرتیزۆڵ لە جەستەدا کەم دەبێتەوە. ئەمەش توانای جەستە بۆ وەڵامدانەوەی فشاری دەروونی لاواز دەکات و هەروەها توانای جەستە بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن کەمدەکاتەوە. کەمی ئاستی کۆرتیزۆڵ ئەگەری تووشبوون بە هەوکردنی زۆر و هەندێکجاریش بە توندی زیاد دەکات. لە حاڵەتە توندەکاندا، سەرکوتکردنی میحوەرەکەی HPA دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێکی فریاگوزاری مەترسیدار بۆ سەر ژیان کە پێی دەوترێت قەیرانی ئەدرنال .
بەڵام هەموو کەسێک تووشی سەرکوتکردنی میحوەرەکەی HPA نابێت لە خواردنی کۆرتیزۆل. بەڵام ئەگەر ئەم دەرمانانە بەکاردەهێنیت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە ئەگەری کاریگەرییە لاوەکییەکان و مەترسییەکانی و بە باشی ئاگادار بیت.
چۆن میحوەرەکەی HPAمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
کەواتە، چۆن ئاگاداری ئەم میحوەرە بەنرخەی HPA بین و بە باشی کارەکانی بهێڵینەوە؟ لە ڕاستیدا توێژەران هێشتا زۆر شت دەربارەی ئەم میحوەرەی HPA فێردەبن و ئێمە دەتوانین چی بکەین بۆ پاراستنی. بەڵام، باشترین و گرنگترین شت لە ئێستادا ئەوەیە کە سترێس کۆنتڕۆڵ بکەیت و بە باشی بەڕێوەبەریت.
بێگومان ناتوانین هەموو سترێسێک بە تەواوی لە ژیانماندا نەهێڵین. ئەوە پراکتیکی نییە. بەڵام دەتوانین هەوڵبدەین ئەو زیانانە کەم بکەینەوە کە بە جەستەمان دەگەیەنێت بە ڕێگریکردن لەوەی بەرگەی نەگیرێت.
لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بۆ ژیانی ڕۆژانەت زیاد بکەیت کە یارمەتیدەر دەبێت:
- هەوڵبدە چالاکییە ئارامکەرەوەکان: هەوڵبدە شتەکانی وەکو مێدیتەیشن , یۆگا , ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ، و تەکنیکەکانی ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بۆ چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدەیت. ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ هێورکردنەوەی مێشکت.
- ئاگاداری جەستەت بە باشی: خۆراکی خۆراکی و هاوسەنگ بخۆ. وەرزشکردن بە بەردەوامی. ڕۆژانە بە شێوەیەکی پێویست بخەو (بەزۆری ٧-٨ کاتژمێر).
- هەڵوێستی ئەرێنی بپارێزە: بە ئەرێنی سەیری هەموو شتێک بکە. سوپاسگوزار و دڵخۆشبە بەو شتانەی کە هەتە.
- واز لەو شتانە بێنە کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت:تێبگە کە ئێمە ناتوانین کۆنتڕۆڵی هەموو شتێک بکەین لەم جیهانەدا. هیچ سوودێکی نییە بەردەوام نیگەران بیت و نیگەران بیت لەو شتانەی کە ناتوانیت بیگۆڕیت.
- ڕاهاتن لەسەر وتنی 'نا': ئەگەر زۆر سەرقاڵیت، ئەگەر پێشتر هەستت بە سترێس کردووە، بەرپرسیارێتی و ئەرکی زیادە لە ئەستۆ مەگرە و سترێسی زیاتر دروست بکە.
- کات بەسەربەرە لەگەڵ کەسانێک کە پشتگیریت دەکەن و دڵخۆشت دەکەن: کاتێکی زیاتر لەگەڵ هاوڕێ و خێزانە باشەکان بەسەر بەرە کە ئارامت دەکەنەوە و پێبکەنیت و هێزی دەروونیت پێدەبەخشن و تەنانەت لەکاتی پێویستدا یارمەتی پراکتیکی پێشکەش دەکەیت.
ئەگەر نیگەرانی فشاری دەروونیت و هەست دەکەیت کە ڕووبەڕووبوونەوە لەگەڵیدا قورس دەبێت، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی و ڕێنمایی لە پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی تەندروستی متمانەپێکراو.
لە کۆتاییدا گرنگترین شت کە لەبیرت بێت
سترێس شتێکە کە هەموومان تا ڕادەیەک لە ژیانماندا ئەزموونی دەکەین، بەشێکە لە ئەزموونی مرۆڤ. خۆشبەختانە جەستەمان میکانیزمێکی زۆر زیرەک و تایبەتمەندی هەیە کە پێی دەوترێت میحوەری HPA بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم جۆرە هەڕەشە و تەحەددایانە و پاراستنی ئێمە لە مەترسی.
بەڵام دەبێت ئەوەشمان لەبیربێت کە کاتێک بەر فشاری زۆر یان درێژخایەن دەبین، هاوسەنگی ناسکی ئەم میحوەرەی HPA لەدەست دەچێت و کارکردنی تێکدەچێت و کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر ڕوودەدات. توێژەران هێشتا سەرقاڵی لێکۆڵینەوەن لە ناوەوە و دەرەوەی ئەم میحوەرەی HPA واتە هەموو چالاکییەکانی بە قووڵی.
لەم نێوەندەدا باشترین شت کە دەتوانین بیکەین ئەوەیە کە هەوڵبدەین تا دەتوانین لەو شتانە دوور بکەوینەوە کە دەبنە هۆی فشار و بەڕێوەبردنی ئەو فشارەی کە سەرهەڵدەدەن. ئەگەر هەست دەکەیت ژیانت زۆر سترێساوییە و بەزەحمەت ڕووبەڕووی دەبیتەوە، ئەوا لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە لەو بارەیەوە. ئەوان ئامادەن یارمەتیت بدەن و ڕێنماییت بکەن.
` میحوەرەکەی HPA، فشار، کۆرتیزۆڵ، هایپۆتالاموس، ڕژێنی هێلکەدان، ڕژێنەکانی ئەدرنال، هۆرمۆنەکان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە