ئایا گوێت لەو سیگناڵانە دەبێت کە لە ناوەوەی جەستەتەوە دێن؟ با باسی ئەم ئینتەرسێپشنە بکەین!

ئایا هەندێک جار بیر لەوە ناکەیتەوە "ئۆه، خۆزگە زووتر دەمزانی ماندوو بووم" یان "تەنانەت درکم بەوە نەدەکرد کە بەم برسیمە تا ئەم برسیمە "؟ ئەم توانا تایبەتەی ئەمڕۆ باسی دەکەین بریتییە لە ناسینەوەی ئەم سیگناڵە بچووکانە کە لە ناوەوەی جەستەتەوە دێن. وەک زمانێکی نهێنی وایە لەناو جەستەماندا. لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمە پێی دەوترێت ئینتەرۆسێپشن.

ئەم Interoception چییە؟

بە سادەیی، ئینتەرسێپشن بریتییە لەو شێوازەی کە مێشکت هەست پێدەکات و تێدەگات و وەڵامی ئەو شتانە دەداتەوە کە لەناو جەستەتدا ڕوودەدەن. وەک 'هەستی شەشەم'ی جەستەمان بیری لێبکەرەوە. ئەوە ئەوەیە کە پێمان دەڵێت کەی برسیین، تینووین، ترساوین، یان پێویستمان بە هەناسەیەکی قووڵە.

وەک سیستەمێکی جی پی ئێس وایە لەناو جەستەماندا کە یارمەتیمان دەدات لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە هاوسەنگی بمێنینەوە. چەندین ڕێگەی جیاواز هەیە کە مێشکمان لەگەڵ باقی جەستەمان پەیوەندی دەکات. Interoception ئەو پرۆسەیە کە مێشک بەهۆیەوە تێدەگات کە لەناو جەستەماندا چی ڕوودەدات.

دوو جۆری سەرەکی ئینتەرسێپشن هەیە.

با ئەم توانایە کە پێی دەوترێت Interocept ION بۆ دوو بەشی سەرەکی دابەش بکەین. هەموو کەسێک توانای یەکسان نییە، لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە.

هەموو کەسێک جیاوازە. لەوانەیە هەست بە سیگناڵەکانی جەستەت بکەیت بە باشی، بەڵام کێشەت هەبێت لە تێگەیشتن لەوەی مەبەستیان چییە. یان ڕەنگە هەردووکتان هەبێت، یان ڕەنگە هەردووکتان هەبێت.

پرۆسەی ئینتەرسێپشن چۆن ڕوودەدات؟

ئەم پرۆسەیە ئاڵۆزە لە سێ هەنگاوی سەرەکیدا ڕوودەدات. بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن تینووی ئاو دەبیت.

1. هەنگاوی یەکەم: جەستەت هەست بە شتێک دەکات.

بیهێنە بەرچاوت کە دەمت هەست بە کەمێک وشکبوونەوە بکات. خانەیەکی دەماری لە جەستەتدا ئەم گۆڕانکارییە دەستنیشان دەکات و ئەو زانیاریانە وەک پەیامێک بۆ مێشکت دەنێرێت.

2. هەنگاوی دووەم: مێشکت لەو فەرمانە تێدەگات.

تالاموس ئەو بەشەی مێشکە کە ئەم پەیامە کۆد دەکاتەوە، واتە لێی تێدەگات. لەم کاتەدا پێت دەڵێت کە تینووی ئاویت.

3. هەنگاوی سێیەم: کار لەسەری دەکەیت.

تۆ بە ئاگادارییەوە بڕیار دەدەیت لەسەر ئەو پەیامە کار بکەیت. تۆ بتڵی ئاوەکە دەبەیت و بڕێک ئاو دەخۆیتەوە.

جەستەمان هەردوو ڕێڕەوی خێرا (دەمارەکان، بۆ نموونە بڕبڕەی پشت , دەماری ڤاگۆس) و ڕێڕەوی خاو (هۆرمۆنەکان کە بە خوێندا دەڕۆن) بەکاردەهێنێت بۆ ناردنی ئەم پەیامانە.

هۆکارەکانی تێکچوونی پەیوەندی نێوان یەکتر چین؟

شێوازی ژیانی سەرقاڵیمان، کاتی بەردەوامی شاشەمان، فشاری زۆر، زەبر و زەنگی ڕابردوو، و نەخۆشی درێژخایەن هەموویان دەتوانن توانای ناسینەوەمان کەم بکەنەوە کە جەستەمان پێمان دەڵێت.

لە لایەکی دیکەوە هەندێک کەس زۆر ئاگاداری ئەم سیگناڵانەن. ئەوەندە بەهێز هەستیان پێدەکەن کە دەتوانن بەسەریاندا زاڵ بن. ئەمە بە تایبەتی لەو کەسانەدا باو و ئاساییە کە حاڵەتەکانی وەک ئۆتیزم و دڵەڕاوکێ یان خەمۆکییان هەیە .

نیشانەکانی خراپی هەستکردن بە نێوان یەکتر

ئەگەر هەست دەکەیت پێویستە تواناکانی ئینتەرسێپشن باشتر بکەیت، بزانە ئەم تایبەتمەندیانەت هەیە یان نا.

• هەستکردن بە میزکردن تەنها کاتێک بەڕاستی سترێست هەیە.
• هەستکردن بە ئازار زۆر بە ئاسانی، یان هەست نەکردن تا توند دەبێت.
• هەستکردن بە برسێتی یان تینوێتی کەم.
• هەست نەکردن بە تێری دوای خواردن.
• بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکانت.
• بەردەوام بەدەست دڵەڕاوکێیەوە دەناڵێنێت.

پەیوەندی نێوان ئینتەرسێپشن و جیابوونەوەی دەمارەکان

Neurodiverse واتە مێشکت جیاوازتر لە مێشکی کەسانی تر کاردەکات. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندیت لەگەڵ جەستەت هەبێت.

• ئۆتیزم و ئینتەرسێپشن: لەوانەیە ئەو کەسانەی ئۆتیزمیان هەیە بە تەواوی گەشەیان نەکردبێت یان ئینتەرسێپشن کارا نەبووبێت. هەرچەندە هێشتا هۆکاری وردی ئەم کارە نەزانراوە، بەڵام دەتوانێت تێگەیشتن لە هەستەکانی خۆیان قورس بکات. ئەمەش دەتوانێت ڕێکخستنی هەستەکانیان چالاک بێت.

• ADHD و Interoception: ئەگەر ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)ت هەیە، لەوانەیە زۆر باش بیت لە 'بیستنی' ئەوەی جەستەت پێت دەڵێت. بەڵام ڕەنگە هەمیشە وەڵامی نەدەیتەوە. بۆ نموونە لەوانەیە بزانیت کە ئازاری گەدەت هەیە، چونکە ماوەیەکە خواردنت نەخواردووە، بەڵام لەوانەیە یەکسەر نان نەخۆیت.

چۆن ئینتەرسێپشن باشتر بکەین؟

کاتێک بە وردی گوێ لەو شتانە دەگریت کە جەستەت 'دەڵێت'، دەتوانیت باشتر ئاگاداری خۆت بیت.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر نیشانە سەرەتاییەکانی فشار بناسیتەوە، وەک گرتنی چەناگەت و سەختی تەرکیزکردن، دەتوانیت هەنگاو بنێیت بۆ ئارامگرتن پێش ئەوەی خراپتر بێت. هەروەها زوو ناسینەوەی شتەکانی وەک برسێتی و ئازار و ماندوێتی دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر خەو و ئارەزووی خواردن و تەنانەت نەخۆشییە درێژخایەنەکان بەڕێوەببەیت.

ڕاهێنانەکانی نێوان وەرگرتن

یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە لە ڕێگەی هزری جەستەیە، کە هەر چالاکیەکە کە تیشک دەخاتە سەر ئەوەی کە جەستەت چۆن هەست دەکات لەو ساتەدا.

لێرەدا چەند چالاکییەکی تر دەخەینەڕوو کە یارمەتیدەر دەبن بۆ پەرەپێدانی ئەم کارامەییە:

• ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ
• نێوەندگیری
• یۆگا
• تای چی

پرسیارکردن لە خۆت وەک "ئایا من برسیمە؟" و "ئایا جەستەم گرژ بووە؟" بە درێژایی ڕۆژ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ئەم پەیوەندییە بە تێپەڕبوونی کات. چارەسەرکەرانی پیشەیی کە ڕاهێنانی تایبەتیان لەم بوارەدا وەرگرتووە دەتوانن یارمەتیت بدەن. ئەگەر نیگەرانیت هەیە لەم بارەیەوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.