ئایا تۆش ئەم 'کەمی یۆد'ت هەیە؟ با باسی بکەین!

دەزانی جەستەمان پێویستی بە ماددە خۆراکییە جیاوازەکان هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات، ڕاستە؟ زۆر شت هەیە وەک ڤیتامین و کانزاکان. هەندێک لەوانە بەردەوام باسی دەکەین، بەڵام هەندێکیان هەن کە ئێمە ئەوەندە بیریان لێ ناکەینەوە. بەڵام ئەگەر شتێکی بچووکیش بێت، دەتوانێت شتێک بێت کە بۆ جەستە پێویستە. بە هەمان شێوە شتێک کە زۆر گرنگە بۆ جەستەمان، بەڵام هەندێک جار دەتوانین لەدەستی بدەین، یۆدە . ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەگەر ئەم یۆدییە بە باشی بۆ جەستە دابین نەکرێت، واتە ئەگەر 'کەمی یۆد' ڕووبدات، چ جۆرە کێشەیەک ڕوودەدات.

کەمی یۆد چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!

بە سادەیی کەمی یۆد کاتێکە کە ڕژێنی غودەی دەرەقیت یۆدێکی پێویست بەدەست نەهێنێت بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات. ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ڕژێنی تایرۆید چییە؟

ئەمە ڕژێنێکی بچووکە لە شێوەی پەپوولە و دەکەوێتە پێشەوەی ملمان. وەک بزوێنەرێکی بچووک وایە لە جەستەماندا. It's part of our endocrine system , کە ئەو سیستەمەیە کە هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت. ڕژێنی تایرۆید هۆرمۆنەکانی تایرۆید دروست دەکات . پاشان ئەم هۆرمۆنانە دەچنە ناو خوێنەوە و بە تەواوی لەشدا دەسوڕێنەوە بۆ ئەنجامدانی کاری گرنگ.

بیر لەوە بکەرەوە، ئەم هۆرمۆنانەی غودەی دەرەقی ئەوانەن کە یارمەتی جەستەمان دەدەن وزە بەکاربهێنن و پلەی گەرمی لەش بپارێزن و یارمەتی ئەندامەکانی تر دەدەن بە باشی کاربکەن. بە تایبەتی لە کاتی دووگیانیدا , ئەم هۆرمۆنانەی تایرۆید پێویستن بۆ گەشەکردنی ئێسک و مێشکی کۆرپە. کەواتە، ئەگەر یۆد کەم بوو، هۆرمۆنەکانی غودەی دەرەقی بە باشی بەرهەم ناهێنرێن. ئەوە کاتێکە کە کێشەکان دەست پێدەکەن.

کەواتە، ئەم یۆدییە چییە؟ لە کوێوە دەست دەکەوێت؟

یۆد کانزایەکی سروشتییە و لە زەویدا هەیە. جەستەمان ناتوانێت لەسەر خۆی یۆد دروست بکات. بۆیە دەبێت لەو خواردنانەی دەیخۆین و دەیخۆینەوە بەدەستی بهێنین. چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ بەدەستهێنانی یۆد: ١.

• هەندێک خۆراک بە شێوەیەکی سروشتی یۆدیان تێدایە: ئاوی دەریایی یۆد لەخۆدەگرێت، بۆیە جۆگەلە دەریاییەکان و کرێش و خواردنە دەریاییەکان بە گشتی بڕێکی زۆر یۆدیان تێدایە. هەروەها هەندێک بەرهەمی شیرەمەنی و خۆراکی دیکەش یۆدیان تێدایە.
• یۆد بۆ خوێی سەر مێز زیاد کراوە: لە ماوەی ڕابردوودا کەمی یۆد کێشەیەکی گەورە بوو لە سریلانکا و زۆرێک لە وڵاتانی دیکەی جیهان. وەک گیراوەیەک بۆ ئەمەش یۆد خرایە ناو خوێی سەر مێزەوە. لە ئەنجامدا کەمی یۆد تا ڕادەیەکی زۆر کەم بووەوە.
• دەتوانرێت وەک تەواوکەری خۆراکی بخورێت: هەندێک لە ڤیتامینەکان بەتایبەتی ئەوانەی دەدرێن بە دایکانی دووگیان ('ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون')، یۆدیان تێدایە.

کێ زۆرترین ئەگەری کاریگەری کەمی یۆد هەیە؟

لە سریلانکا ئەم دۆخە زۆر دەگمەنە چونکە ئێستا زۆربەی خەڵک خوێی یۆدکراو بەکاردەهێنن. بەڵام لە هەندێک ناوچەی جیهان بەتایبەتی لە ناوچە شاخاوییەکان کە دوورن لە دەریاوە، خەڵک ئەم کێشەیەیان هەیە. چونکە ژینگە و خاکەکەیان کەمی یۆدیان تێدایە. با بزانین کێ زیاتر مەترسی لەسەرە:

• ئەو کەسانەی خوێی بێ یۆد بەکاردەهێنن:دەوترێت زیاتر لە 10%ی دانیشتوانی جیهان خوێی یۆد وەرناگرن.
• ئەو کەسانەی لە بەرزاییە بەرزەکاندا دەژین، دوور لە دەریاوە: بەهۆی ئەوەی ژینگەی سروشتییان کەمی یۆد هەیە، هەروەها کەمتر یۆد لە خواردن و خواردنەوە وەردەگرن.
• ئەو کەسانەی کە ماسی یان شیرەمەنی ناخۆن (بۆ نموونە ڤیگنەکان): چونکە خواردنە دەریاییەکان و شیرەمەنیەکان ئەو خۆراکانەن کە دەوڵەمەندن بە یۆد.
• ئافرەتی دووگیان: ئافرەتی دووگیان پێویستی بە نزیکەی 50% زیاتر لە یۆد هەیە لە چاو کەسی ئاسایی. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەویش پێویستی بە دابینکردنی پێداویستییەکانی کۆرپە لە سکی دایکیدا هەیە.

بەهۆی کەمی یۆدەوە چ ئاڵۆزییەک ڕوودەدات؟

ئەگەر بەشی پێویست یۆد بەدەست نەهێنیت، جەستەت ناتوانێت هۆرمۆنی تایرۆید بە باشی دروست بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی جۆراوجۆر. ئەمەش دەتوانێت بە تایبەتی لە کاتی دووگیانیدا جددی بێت.

ئەو شتانەی کە بەهۆی کەمی یۆد لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدەن:

• لەبارچوون.
• لەدایکبوونی مردوو.
• کەموکوڕی لەدایک بوون.
• گەشەکردن کەم بووەتەوە.
• کەمئەندامی هزری.
• دواکەوتنی گەشەپێدان.

هەرچەندە زۆر دەگمەنە، بەڵام کەمی توندی یۆد لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت 'کرێتینیزم' . ئەمەش پێی دەوترێت 'نیشانەکانی کەمی یۆدی زگماکی' . ئەو کۆرپانەی کە بەم حاڵەتە لەدایک دەبن، دەتوانن تووشی ئاڵۆزیی جددی بن. بۆ نموونە:

* دواکەوتنی زۆر لە گەشەکردنی جەستەیی و دەروونیدا.

* کەڕ-مۆتیزم .

* ڕەقبوونی ماسولکەکانی زۆر (Spasticity) .

* باڵای کورتە.

هەر لەبەر ئەمەشە دەوترێت لە کاتی دووگیانیدا بە تایبەتی ئاگاداری یۆد دەبێت.

نیشانەکانی کەمی یۆد چین؟ چۆن دەیناسین؟

یەکێک لە ڕێگا سەرەکییەکانی دیاریکردنی کەمی یۆد هەیە یان نا، بریتییە لە سەیرکردنی گۆڕانکارییەکانی ڕژێنی غودەی دەرەقی.

یەکێک لە یەکەم نیشانەکانی کەمی یۆد گەورەبوونی ڕژێنی غودەی دەرەقییە . ئەمەش پێی دەوترێت 'گۆیتەر' . ئەم گەورەبوونە کاتێک ڕوودەدات کە ڕژێنی غودەی دەرەقی زۆر کاردەکات بۆ بەرهەمهێنانی ئەو هۆرمۆنانەی غودەی دەرەقی کە جەستە پێویستی پێیەتی. ئەگەر تووشی نەخۆشی گەدە بوویت، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:

• هەستکردن بەوەی کە خنکاویت.
• قووتدانی قورس.
• سەختی هەناسەدان.

نیشانەی سەرەکی کەمی یۆد حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت 'کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی' . ئەمەش بەو مانایەیە کە ئاستی یۆد لە لەشدا کەم دەبێتەوە و ڕژێنی غودەی دەرەقی توانای بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی تایرۆیدی پێویستی نییە. ئەمەش پێی دەوترێت "تایرۆیدی کەم چالاک". ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە ئێوە...میتابۆلیزم خاو دەبێتەوە و دەبێتە هۆی ماندوێتی و زیادبوونی کێش و نەتوانینی بەرگەگرتنی سەرما.

چەند نیشانەیەکی تر: ١.

• نەزۆکی.
• پێستەکە وا دەردەکەوێت کە ئاوساوە.
• زەقبوونەوەی دەنگ.
• شێوان.
• پێستی وشک و توێکڵدار.
• قژ درشت و تەنکبوونەوە.

بۆچی ئەم کەمی یۆد ڕوودەدات؟

هۆکاری سەرەکی ئەوەیە کە یۆدێکی پێویستمان دەست ناکەوێت لەو خۆراکانەی دەیخۆین. هەرچەندە لە ئێستادا ئەمە لە وڵاتانی وەک سریلانکا کەم دەبێتەوە، بەڵام هێشتا کێشەیەکی باوی زۆرێک لە وڵاتانی تازەپێگەیشتووی جیهانە. بەتایبەتی لە ناوچە شاخاوییەکان ئەو کەسانەی کە لە دووری دەریاوە دەژین، ڕێژەی یۆدیان کەمە لە خواردنە دەریاییەکان و بەرهەمە شیرەمەنیەکان. هەروەها لە هەندێک وڵاتدا یۆد ناخرێتە ناو خوێ.

کەمی یۆد چۆن دەستنیشان دەکرێت؟

لەوانەیە پزیشکەکەت گومانی ئەمە بکات کاتێک ڕژێنی تایرۆید گەورە بووە (گۆیتێر). ئەگەر وایە، لەوانەیە داوای سۆنەری غودەی دەرەقی یان سکانی غودەی دەرەقی بکەن بۆ پشکنینی قەبارەی ڕژێنی غودەی دەرەقی و هەر نائاسایییەکی تر.

جگە لەوەش، پزیشکەکە لەوانەیە پشکنینی خوێنی تایرۆیدیش بکات بۆ پشکنینی ئاستی هۆرمۆنی تایرۆیدەکەت . ئەگەر ئاستی هۆرمۆنی غودەی دەرەقیت کەم بوو یان ئاستی هۆرمۆنی هاندەری غودەی دەرەقیت (TSH) بەرز بوو، ئەوە دەتوانێت کەمی یۆد بێت.

بیرۆکەیەکی باشە کە هەموو منداڵێکی تازە لەدایک بوو پشکنینی کەمی غودەی دەرەقی بکرێت لەگەڵ پشکنینی خوێن.

ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

کەمی یۆد بە تەواوکەری یۆد چارەسەر دەکرێت. هەندێک جار، ڕەنگە دەرمانی هۆرمۆنی تایرۆیدیش بنووسرێت.

ئەگەر منداڵەکەت بە کەمی یۆد لەدایک بوو، دەتوانرێت بە تەواوکەری هۆرمۆنی تایرۆید چارەسەر بکرێت. بەپێی توندی حاڵەتەکە، ڕەنگە پێویستت بە خواردنی هۆرمۆنەکانی تایرۆید بێت بۆ ماوەی تەمەنت.

چۆن خۆمان لە کەمی یۆد بپارێزین؟ ڕێگاکانی خۆپاراستن چین؟

باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە کەمی یۆد ئەوەیە کە خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە یۆد بخەیتە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە. ئەو خۆراکانەی یۆدیان تێدایە بریتین لە:

• هەندێک جۆری ماسی (بۆ نموونە، کەلاواللا، بالیا).
• کرێش و جۆگەلە دەریاییەکان و خواردنە دەریاییەکانی تر.
• خۆراکە شیرەمەنیەکان (بۆ نموونە شیر، ماست، پەنیر).

هەروەها زۆر گرنگە خوێی یۆد کراو بەکاربهێنرێت . کاتێک خواردن دەکوڵێنیت، کاتێک خوێ دەخەیتە ناو خواردنەوە، لەبیرت بێت خوێی یۆدکراو بەکاربهێنیت.

زۆربەی کات ئێمە خوێی یۆدکراو لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و خواردنە قوتووەکاندا بەکارناهێنین کە لە دوکان دەیکڕین. لەبری ئەوە خوێی ئاسایی بەکاردەهێنن. هەر بۆیە یۆدیان لێ وەرناگرین. هەروەها جۆرەکانی تری خوێ وەک خوێی دەریایی و خوێی کۆشر و خوێی هیمالایاش یۆدیان تێدا نییە.

بڕی ئەو یۆدانەی کە ڕۆژانە پێویستت پێیانە بەپێی تەمەن دەگۆڕێت. کەسێکی پێگەیشتوو پێویستی بە نزیکەی ١٥٠ مایکرۆگرام یۆد هەیە لە ڕۆژێکدا. ئەگەر دووگیانیت یان شیری دایک دەدەیت، پێویستە ڤیتامینێکی پێش لەدایکبوون بخۆیت کە ڕۆژانە ٢٥٠ مایکرۆگرام یۆد لەخۆدەگرێت. هەموو ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون یۆدیان تێدا نییە، بۆیە پشکنینی لیبێڵەکەی سەر شووشەکە بکە. ئەگەر پێویست بوو پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی خواردنی تەواوکەری یۆد بە جیا.

ئەگەر کەمی یۆدت هەبوو چاوەڕوانی چی بکەیت؟

کاتێک دەستت کرد بە وەرگرتنی یۆد لە خۆراک یان تەواوکەرەکان، دەتوانرێت کاریگەرییەکانی کەمی یۆد کەم بکرێتەوە. بەڵام ئەگەر ئەمە زوو نەناسرێتەوە، دەتوانێت لێکەوتەی جددی هەبێت. بەتایبەت لە کاتی دووگیانیدا کەمی یۆد دەبێتە هۆی کەموکوڕی هەمیشەیی لەدایک بوون. بۆیە بۆ ئەوەی ئەم کاریگەریانە خراپتر نەبن، زۆر گرنگە بڕێکی پێویست یۆد لە خۆراک یان تەواوکەرەکان وەربگریت.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، یۆد ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە بۆ جەستەمان، بەتایبەتی بۆ دروستکردنی هۆرمۆنی تایرۆید. ئەگەر دووگیانیت یان شیری دایکت دەدەیت، یۆد گرنگییەکی زۆری هەیە. هەرچەندە ئێستا کەمی یۆد لە سریلانکا کەمترە، بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزی جۆراوجۆر، لە تێکچوونی میتابۆلیزمەوە تا دەگاتە کەموکوڕی لەدایکبوون.

بۆیە زۆر گرنگە ئەو خۆراکانە بخورێت کە یۆدیان تێدایە و خوێی یۆد بەکاربهێنرێت . ئەگەر دووگیانیت دڵنیابە لە خواردنی ڤیتامین یان تەواوکەری یۆد پێش لەدایکبوون بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.

هیوادارم ئەم زانیاریانە سوودی بۆ ئێوە هەبێت. تەندروست بمێنەرەوە!

` یۆد، کەمی یۆد، غودەی دەرەقی، گەدە، دووگیانی، تەندروستی منداڵ، خۆراک