ئای، ئایا ماسولکەکەم وەرچەرخان؟ با بە تەواوی بزانین (Muscle Strain) چییە!

ئایا تا ئێستا لەناکاو هەستت بە ئازارێکی سەیر کردووە لە ماسولکەکانتدا لەکاتی بەرزکردنەوەی شتێکدا، یان لەکاتی ڕاکردن یان یاریکردندا؟ یان هەرگیز بەیانیان بە ڕەقبوونی مل یان پشتەوە لە خەو هەڵسایت و هەستت بە ئازارێکی مات کردووە؟ زۆرجار، ئەم ئەزموونانە وامان لێدەکەن بیر لەوە بکەینەوە کە "ئۆه، ماسولکەیەکم ڕاکێشاوە". کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە پەستانی ماسولکەکان چییە، چۆن ڕوودەدات، چی بکەین کاتێک ڕوودەدات، و چی بکەین بۆ ئەوەی دووبارە نەبێتەوە، بە شێوەیەکی سادە کە دەتوانیت لێی تێبگەیت.

ئەم پەستانە ماسولکەیە چییە؟

بە سادەیی ماسولکەکانی جەستەمان وەکو لاستیک وان. کشان و گرژ دەبن، ئەمەش ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات بجوڵێین، ڕابکەین، باز بدەین، قورسایی بەرز بکەینەوە و هەر کارێک بکەین. کەواتە، ئەگەر ماسولکەیەک لەناکاو لە سنووری خۆی دەرچوو، یان فشارێکی زۆری لەسەر بوو، ئەوا ڕیشاڵە ناسکەکانی ئەو ماسولکەیە زیانیان پێدەگات. هەروەک چۆن کاتێک لاستیکێک زۆر کشێنرێتەوە، دەتوانێت بدڕێت و هەندێکجار تەنانەت بشکێت. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین پەستانی ماسولکە.

ئەمەش نەک تەنها زیان بە ماسولکەکە دەگەیەنێت، بەڵکو زیان بە ڕیشاڵەکەش دەگەیەنێت کە شانەیەکی بەهێزە و ماسولکەکە بە ئێسکەوە دەبەستێتەوە. زۆربەی کات، ئێمە ئەم جۆرە برینانە لە شوێنەکانی وەک پشت، مل، قاچەکان (بەتایبەت ماسولکەکانی پشت و ماسولکەکانی گوێدرێژ )، و شان دەبینین.

بیهێنە بەرچاوت، چی ڕوودەدات ئەگەر لەناکاو لاستیکێک ڕابکێشیت کە ماوەیەکی زۆرە بەکاری نەهێنابوو؟ یان کەمێک کشاوە، یان کەمێک دەدڕێت، یان تەنانەت دەتوانێت بە تەواوی بشکێت، ڕاستە؟ کوبەی گۆشتەکانمان بەم شێوەیە.

ئەم پەستانە ماسولکەیە چۆن ڕوودەدات؟

دەکرێت چەند هۆکارێک هەبێت بۆ چرچبوونی ماسولکەکان. هەندێکیان لەناکاون، هەندێکی تریش حاڵەتگەلێکن کە بە تێپەڕبوونی کات گەشە دەکەن.

هۆکارە کتوپڕەکان: ١.

• بەرزکردنەوەی قورسایی بە هەڵە: بەرزکردنەوەی شتێکی قورس لەناکاو بەتایبەت بەبێ ئەوەی بیر لە دۆخی جەستەت بکەیتەوە، دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی پشت و قاچەکانت.
• جوڵەی لەناکاو، خلیسکان، یان کەوتن: ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە جوڵەیەکی کتوپڕ ئەنجام بدەیت لەکاتی یاریکردنی وەرزش، ڕاکردن، یان بازدان. هەندێک جار، ئەم حاڵەتە بەهۆی خلیسکان و کەوتنیشەوە ڕوودەدات.
• زۆر کشانی: کاتێک پارچە گۆشتێک لە توانای خۆی زیاتر درێژ دەکرێتەوە.
• پێکانە وەرزشییەکان: ئەمە لە کاتی چالاکییەکانی وەک ڕاکردن، بازدان، یان فڕێدانی تۆپ بە خێرایی باو دەبێت.

هۆکارەکانی وردە وردە: ١.

• جوڵەی دووبارەبووەوە: لە هەندێک کاردا (بۆ نموونە مل و شانی کرێکارانی کۆمپیوتەر) یان وەرزش (بۆ نموونە ئەژنۆی یاریزانانی تێنس)، ماسولکەکان زۆر بەکاردەهێنرێن و وردە وردە لاواز دەبن (فشار).لەوانەیە یەکێکیان ڕووبدات.
• خراپی دۆخی جەستە: دانیشتن یان وەستان بە شێوەیەکی هەڵە بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی ئەم حاڵەتە بە دانانی فشارێکی ناپێویست لەسەر ماسولکەکانی مل و پشت.
• خۆ گەرم نەکردنەوە پێش وەرزشکردن: ئەگەر پێش وەرزشکردن یان ئەنجامدانی کاری قورس خۆت گەرم نەکەیتەوە، ئەوا ئەگەری برینداربوونی ماسولکەکانت زیاترە.
• ماندوێتی ماسولکەکان/زۆربەکارهێنان: ماندووبوونی بەردەوام بەبێ ئەوەی پشوویەکی تەواو بدەیت بە ماسولکەکان هۆکارێکی دیکەی ئەمەیە.

بیهێنە بەرچاوت، لە یەک کاتدا چەندین کاتژمێر لە ئۆفیس کار دەکەیت، و لەناکاو پشت ئێشە و ئازارت دەبێت کاتێک هەڵدەستیت. یان، تەنها لە کۆتایی هەفتەدا دەچیت بۆ یاری کریکێت، و لەناکاو بە خێرایی ڕادەکەیت بەبێ ئەوەی گەرمکردنەوەیەکی دروست بکەیت و ماسولکەیەک لە ڕانتدا ڕابکێشیت. ئەمانە نموونەی پراکتیکین.

نیشانەکانی پەستانی ماسولکەکان چین؟

ئەگەر تووشی پەستانی ماسولکەکانت بوویت، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:

• ئازاری کتوپڕ: ئازارێکی تیژ لەوانەیە ڕاستەوخۆ دوای برینداربوونەکە ڕووبدات.
• ناسکی: هەست بە ئازار دەکرێت کاتێک دەست لە شوێنی تووشبووەکە بدرێت یان فشار بخرێتە سەر.
• ئاوسان: لەوانەیە شوێنی بریندارەکە ئاوسان بێت.
• کێشان: هەندێک جار، مەینی خوێن لەسەر ڕووی پێست لە شوێنی برینەکە دروست دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی شین یان وەنەوشەیی. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە خوێنبەرە بچووکەکان تێکدەچن.
• لاوازی ماسولکەکان: بەکارهێنانی ماسولکەی تووشبوو قورس دەبێت و هەست بە وزەی کەمتر دەکەیت.
• گرژبوون یان گرژبوونی ماسولکەکان: هەندێک جار لەوانەیە ماسولکەکان هەست بکەن کە لەناکاو دەچن یان توند دەبنەوە.
• سەختی جوڵاندنی شوێنی تووشبوو: جوڵاندن یان بەکارهێنانی قۆڵ یان قاچی تووشبوو قورسە.
• هەندێک جار گوێت لە دەنگی "پۆپ" یان "چیت" دەبێت: ڕەنگە هەندێک کەس گوێیان لە دەنگی پۆپ بێت کە لە ناوەوەی میتۆسەوە دێت کاتێک برینەکە ڕوودەدات. زۆرجار ئەمە دەتوانێت نیشانەی پێکانێکی قورستر بێت.

نیشانەکان دەتوانن جیاواز بن بەپێی توندی برینەکە. ڕەنگە پەستانێکی سووک ببێتە هۆی ئازار و ئاوسانی کەم. دەتوانێت لە چەند ڕۆژێکدا چاک بێتەوە. بەڵام ئەگەر بڕێکی بەرچاو لە ڕیشاڵی ماسولکەکان بدڕێن (پەستانی مامناوەند) یان بە تەواوی بشکێن (فشاری توند/پچڕان)، ئازار و ئاوسانەکە توندتر دەبێت، و کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە.

ئایا ئەمە پەستانی ماسولکە یان وەرچەرخان؟

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لێی سەریان لێ شێواوە. A (Strain) و a (Sprain) دوو شتی جیاوازن.

• گرژبوونی ماسولکەکان: ئەمەش بریتییە لە برینداربوونی ماسولکەکان یان ڕیشاڵەکان، کە بریتین لە باندێکی بەهێزی شانە کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. بە سادەیی برینێکە بۆ ماسولکە یان لکاندنی بە ئێسکەوە.

• وەرچەرخان:ئەمەش بەهۆی تێکچوونی بەستەرەکانەوە دروست دەبێت . بەستەرەکان پێکهاتەیەکی بەهێز و هاوشێوەی باندن کە دوو ئێسک لە جومگەیەکدا بەیەکەوە دەبەستنەوە و یارمەتی سەقامگیری جومگەکە دەدەن. بۆ نموونە ئەگەر پاژنەی پێت پێچایەوە، ئەوا تووشی وەرچەرخان دەبێت. ئەمەش واتە بەستەرەکانی ناو جومگەی پاژنەی پێ تێکدەچێت.

بیری لێ بکەرەوە وەک ماسولکەکەت وەکو لاستیک وایە، ئەوە ئەوەیە کە دەکشێت و دەدڕێت. ئەوە پەستانێکە . بەڵام جومگە ئەو شوێنەیە کە دوو ئێسک یەکتر دەبینن. ئەگەر ئەو بەستەرانەی کە ئەو دوو ئێسکە بەیەکەوە دەگرن زیانیان پێگەیشت، ئەوە وەرچەرخانە , یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین وەرچەرخان. ئایا لە جیاوازییەکە تێدەگەیت؟

کاتێک ماسولکەکانمان تووشی گرژبوون دەبێت چی بکەین؟

باشترین شت ئەوەیە کە بە زووترین کات دەست بە چارەسەری دروست بکەیت. زۆربەی کات دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەری پەستانی ماسولکەی بچووک بکرێت. ئێمە شێوازێکی چارەسەرکردن پەیڕەو دەکەین کە پێی دەوترێت شێوازی RICE .

شێوازی چارەسەرکردنی RICE:

ئەمە ئاسانە لەبیرت بێت. R - پشوودان، I - سەهۆڵ، C - پاڵەپەستۆ، E - بەرزبوونەوە.

1. ڕ - پشوودان:

• گرنگترین شت ئەوەیە کە پشوویەکی زۆر بدەیت بە ماسولکەی بریندار. واتە، هیچ کێشێکی زیادە مەخەنە سەر شوێنی ئازارەکە، زیادەڕەوی لەخۆتدا مەکە، هەروەها بۆ چەند ڕۆژێک دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییانەی کە ماسولکەکە بەکاردەهێنن تا دەتوانیت.

2. من - سەهۆڵ: .

• سەهۆڵ زۆر یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار هەر کە بریندار بوو، بەتایبەتی لە ماوەی ٢٤-٤٨ کاتژمێری یەکەمدا. بەڵام ڕاستەوخۆ سەهۆڵ لە پێست مەدە، چونکە ئەمە زیان بە پێست دەگەیەنێت. چەند سەهۆڵێک بخەرە ناو کیسەیەکی نایلۆن و بە خاولییەکی تەنک بیپێچە و بیدە لە شوێنی بریندارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک. دەتوانیت لە ڕۆژێکدا سێ بۆ چوار جار ئەم کارە بکەیت.

3. C - پاڵەپەستۆ: .

• بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسان، دەتوانیت بڕێکی کەم فشار بخەیتە سەر شوێنی بریندارەکە بە پەردەی لاستیک. بەڵام ئەوەندە بە توندی مەیخە کە ڕۆیشتنی خوێن ببڕێت. ئەگەر هەستت بە بێهێزی یان گۆڕانی ڕەنگ کرد لەو شوێنەدا، کەمێک پەردەکە شل بکەرەوە.

4. E - بەرزی:

• ئەگەر دەکرێت قۆڵ یان قاچی بریندار کەمێک لە ئاستی دڵت زیاتر بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی جەستە. بۆ نموونە ئەگەر قاچت ئازاری هەبوو، لە کاتی پاڵکەوتندا بالیفێک لە ژێر قاچت دابنێ.

جگە لەم چارەسەرەی RICE ، دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ بخۆیت وەک ئەوەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە بۆ کەمکردنەوەی ئازار. هەندێک جار، پزیشکەکەت دەرمانێک بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی (وەک ئیبوپڕۆفین) پێشنیار بکات. بەڵام بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بەردەوام مەبن لە بەکارهێنانی هیچ دەرمانێک.

دوای ئەوەی ئازار و ئاوسانی لە چەند ڕۆژی یەکەمدا کەم دەبێتەوە، کشانی نەرم و...دەتوانرێت وردە وردە دەست بە ڕاهێنانی بەهێزکردن بکرێت. بەڵام ئەمانە پێویستە زۆر بە وریاییەوە ئەنجام بدرێن، تا ئاستێک کە ئازار دروست نەکات. لە پڕ مەگەڕێنەوە بۆ ڕاکردن و بازدان بە شێوازی کۆن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین؟

لە کاتێکدا زۆربەی پەستانی ماسولکەکان دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێت، بەڵام هەندێک جار گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکرێت. بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر:

• ئەگەر ئازارێکی زۆر هەبوو و چارەسەرەکانی ماڵەوە ئازارەکە کەم ناکەنەوە.
• ئەگەر گوێت لە دەنگی "پۆپ" یان "سناپ" بوو کاتێک برینەکە ڕوودەدات، ئەمە ڕەنگە نیشانەی پچڕانی تەواوەتی ڕیشاڵەکە بێت.
• ئەگەر ناتوانی بە قورسایی خۆت لەسەر قاچی بریندارەکەت بوەستیت، یان ئەگەر تەنانەت نەتوانیت قۆڵت بجوڵێنیت.
• ئەگەر ئاوسانی بەرچاو یان کێشان هەبوو.
• ئەگەر هەستت بە بێهێزی یان زەقبوونەوە کرد لە شوێنی بریندارەکەدا.
• ئەگەر چەند ڕۆژێک برینەکە ساڕێژ نەبووبێت و ئازارەکە زیاتر خراپتر دەبێت.
• ئەگەر برینەکە گەرم بوو، سوور بوو، یان نیشانەکانی وەک تا (تا) هەبوو (ئەمانە لەوانەیە نیشانەکانی هەوکردن بن).
• ئەگەر گومانت هەبوو لە توندی برینەکە، یان دڵنیا نیت لەوەی چی بکەیت.

لەبیرت بێت هەندێک جار ئەوەی وەک شتێکی بچووک دەردەکەوێت دەتوانێت حاڵەتێکی جددی بێت. بۆیە ئەگەر گومانت هەبوو هەمیشە باشترین و سەلامەتترینە سەردانی پزیشک بکەیت.

چۆن خۆت بپارێزیت لە گرژبوونی ماسولکەکان؟

"خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن". واتە پێش ئەوەی نەخۆشییەک بپارێزین باشترە لە دوای ڕوودانی چارەسەری. کەواتە، چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی خۆمان لە گرژبوونی ماسولکەکان بپارێزین:

• گەرمکردنەوە پێش هەر وەرزشێک یان بەرزکردنەوەی قورس: ئەنجامدانی ٥-١٠ خولەک لە کاردیۆی سووک و کشانی داینامیکی (کشانی بە جوڵە ئەنجام دەدرێت) ماسولکەکان ئامادە دەکات بۆ کردار و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• ساردبوونەوە و ڕاکێشان دوای وەرزشکردن: ئەنجامدانی کشانی سووک بۆ چەند خولەکێک دوای وەرزشکردن یارمەتی چاکبوونەوەی ماسولکەکان دەدات.
• ماسولکەکانت بەهێز بکە: ماسولکە بەهێزەکان دەتوانن بەرگەی فشاری زیاتر بگرن، بۆیە کەمتر ئەگەری برینداربوونیان هەیە. ڕاهێنانەکان ئەنجام بدە کە لەگەڵ تەمەن و تەندروستی خۆتدا بگونجێت.
• وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت زیاد بکە: کێشی زۆر بەرز مەکەرەوە یان بە یەکجار مەڕۆ بۆ ڕاکردنێکی درێژ. با جەستەت وردە وردە لەگەڵیدا ڕابێ.
• لە کاتی بەرزکردنەوەی شتێکی قورسدا دۆخی دروست بەکاربهێنە: لەکاتی بەرزکردنەوەی شتێکی قورس لە زەوی، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی. پشتت مەچەمێنەرەوە بۆ بەرزکردنەوەی.
• پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە:پێڵاوێک لەبەر بکە کە لەگەڵ چالاکییەکانتدا بگونجێت و پاڵپشتییەکی باشی هەبێت، بەتایبەتی لە کاتی یاریکردنی وەرزش یان وەرزشکردن.
• گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ماندوێتی یان ئازار کرد، پاڵ بە خۆتەوە مەدە و زۆر بە توندی وەرزش مەکە. پشوویەک بدە و پشوو بدە.
• ئاوی پێویست بخۆرەوە و خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: ئەمە گرنگە بۆ تەندروستی گشتی و هەروەها بۆ تەندروستی کوبەی گۆشتەکە.

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت

باشە، کەواتە هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لەوەی کە پەستانی ماسولکە چییە و هۆکارەکانی و نیشانەکانی و چارەسەرکردن و خۆپاراستنەکەی.

• پەستانی ماسولکەکان حاڵەتێکی باو و ئاساییە، بەڵام دەتوانێت ئازاربەخش بێت.
• لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، ئەمانە دەتوانرێت بە چارەسەری سادەی ماڵەوە وەک RICE چارەسەر بکرێن.
• بەڵام لەبیرت نەچێت ئەگەر هەندێک نیشانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت .
• گرنگترین شت ئەوەیە ئەو ڕێگایانە پەیڕەو بکەیت کە دەتوانن لەم جۆرە برینانە بتپارێزن.

گوێ لە جەستەت بگرە، ئاگاداربە. پاشان دەتوانیت زۆرێک لەو مەترسیانە کەم بکەیتەوە. تەندروست بمێنەرەوە!

` فشاری ماسولکەکان، ئازار، ئاوسانی، برینداربوونی وەرزشی، فریاگوزاری سەرەتایی، خۆپاراستن، چارەسەری RICE، فشاری ماسولکەکان، برینداربوونی ماسولکەکان، ڕیشاڵ، بەستەر، وەرچەرخان