ئایا پشتت بۆ پێشەوە چەقاوە؟ با دەربارەی کیفۆسیس بزانین!

ڕەنگە هەندێک جار تێبینی ئەوەت کردبێت کە بەشی سەرەوەی پشتی هەندێک کەس کەمێک بۆ پێشەوە کێشراوە، وەک ئەوەی چەقۆکێشان بێت. ڕەنگە تۆش هەست بە جیاوازییەکی کەم بکەیت؟ یان هەمان هەستت هەیە بەرامبەر بە منداڵەکەت؟ ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کیفۆسیس لە پزیشکیدا. لە نێو خەڵکدا پێی دەوترێت "هانچباک" یان "هانچ باک". بەڵام خەمت نەبێت، ئەمە هەمیشە کێشەیەکی گەورە نییە. با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

کیفۆسیس چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین.

بە سادەیی، کایفۆسیس بریتییە لە کێشانی زیادەڕۆیی بۆ پێشەوەی بڕبڕەی پشتت، یان بڕبڕەی پشتت . بە تایبەتی لە ناوچەی سنگدا ڕوودەدات، ئەو ناوچەیەی کە لە نێوان مل و بڕبڕەکانی پشتتدایە. ئەم کێشکردنە ئەوەیە کە وا لە مرۆڤ دەکات وا دەرکەوێت کە چەقۆکێشە.

لە ڕاستیدا بڕبڕەی پشتمان بە شێوەیەکی سروشتی چەند کێشێکی بچووکی هەیە. ئەم کێشانە ئەوانەن کە یارمەتی جەستەمان دەدەن کە دۆخی جەستەی خۆی بپارێزێت و ڕاست ڕابگرین. بەڵام ئەگەر ئەم کێشەیە زیاتر بێت لە ئاسایی , دەتوانێت کاریگەری لەسەر جەستە هەبێت، و تەنانەت دەتوانێت قورس بکات بۆ ئەوەی ڕاست بوەستیت.

بەڵام زۆربەی کات کیفۆسیس کێشەی تەندروستی گەورە دروست ناکات یان پێویستی بە چارەسەری پزیشکی هەیە. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت کەمێک شەرمەزارکەر بێت بیرکردنەوە لە دەرکەوتنیان. بەڵام لە حاڵەتە زۆر سەختەکاندا ، کیفۆسیس دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری پشت یان کێشەی هەناسەدان. ئەگەر ئەوەندە خراپ بوو، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت.

جۆرە سەرەکییەکانی کیفۆسیس چین؟

کیفۆسیس چەند جۆرێکی هەیە. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.

1. کیفۆسی دۆخی جەستەیی

ئەمە باوترین جۆرە . بەزۆری لە کاتی هەرزەکاریدا، لە نێوان تەمەنی ١٣ بۆ ١٦ ساڵیدا گەشە دەکات، دۆخی خراپی جەستە، وەکو چەقۆکێشان یان چەقۆکێشان، دەبێتە هۆی کشانی بەستەر و ماسولکەکانی کە کڕکڕاگەکان بەیەکەوە دەگرن. کاتێک ئەمە ڕوودەدات ئێسکەکانی ناو بڕبڕەی پشت لە شوێنی ئاسایی خۆیان دەردەچن و دەبێتە هۆی کێشانی بڕبڕەی پشت.

تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە منداڵەکانمان چۆن دادەنیشن کاتێک جانتای قوتابخانەکانیان هەڵدەگرن، یان کاتێک چەند کاتژمێرێک لەبەردەم کۆمپیوتەر یان تەلەفۆندا بەسەر دەبەن. زۆرجار مەیلیان بۆ پێشەوە هەیە. کاتێک شتی لەو جۆرە بەردەوام بێت، ئەم دۆخە دەتوانێت ڕووبدات.

ئەمەش زۆرجار زیاتر لە کوڕان کاریگەری لەسەر کچان دەبێت. بەزۆری ئازاری نییە.

2. کیفۆسی شیوێرمان

ئەم جۆرە کاتێک ڕوودەدات کە شێوەی بڕبڕەکانی پشت لە بڕبڕەی پشتدا دەگۆڕێت. بە شێوەیەکی ئاسایی ئێسکەکانی ناو بڕبڕەی پشتمان چوارگۆشەن. بەڵام لەم حاڵەتەدا ئێسکەکان شێوەی چەقۆیان دەبێت. وەک پارچەیەکی سێگۆشەیی. لەبەر ئەوەی ئەم ئێسکانەی شێوە چەقۆیان هەیە بۆ پێشەوە دەچەمێنەوە، بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی گوڵاو دەردەکەوێت.

ئەمەش زیاتر لە کچان کاریگەری لەسەر کوڕان دەبێت. کایفۆسی شوێرمان دەتوانێت ببێتە هۆی ئازار . ئەم ئازارە بە تایبەتی لە کاتی چالاکییەکان یان کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر وەستاویت یان دادەنیشیت هەستی پێدەکرێت. ئەم کێشانی بڕبڕەی پشت تەنانەت کاتێک شوێنی خۆت دەگۆڕیت ناگۆڕێت، چونکە ئێسکەکانی بڕبڕەی پشت نەرم و نیان نین.

3. کیفۆسی زگماکی

وشەی "زگماکی" بە واتای "لە لەدایکبوونەوە ئامادەبووە". ئەم جۆرە لە کیفۆسیس کاتێک ڕوودەدات کە بڕبڕەی پشتی منداڵ بە باشی یان بە تەواوی گەشە نەکات لەکاتێکدا لە سکی دایکدایە . ئەم حاڵەتە لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکەدا خراپتر دەبێت. بۆیە دەتوانرێت نەشتەرگەری لە کاتی منداڵەکەدا بکرێت بۆ ئەوەی ئەم کێشانی بڕبڕەی پشت ڕاست بکرێتەوە و نەهێڵرێت خراپتر بێت. هەندێک جار، ئەم حاڵەتە دەتوانێت لەگەڵ کەموکوڕی زگماکی تردا بێت، وەک ئەوانەی لە دڵ و گورچیلەدا هەن.

4. کیفۆسی ملی ڕەحم یان "ملی سەربازی".

ئەم جۆرە کاتێک ڕوودەدات کە کڕکڕاگەی ملی ڕەحمت، ئەو بەشەی بڕبڕەی پشتت کە لە بنی سەرتەوە تا سەرەوەی پشتت دەڕوات، لەبری ئەوەی بە شێوەیەکی سروشتی بەرەو دواوە بکێشێتە پێشەوە . هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "ملی سەربازی" ناودەبەن.

5. هایپەرکیفۆزیس

هایپەرکیفۆسیس بریتییە لە کێشانی توندی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە . ئەم کێشکردنە زیاتر لە ٥٠ پلە. ئەم جۆرە زۆرترین جار لە دوای تەمەنی ٤٠ ساڵییەوە دەبینرێت.

کیفۆسیس تا چەند باو و ئاساییە؟

کیفۆسی شیوێرمان کەمتر لە ٨%ی منداڵانی تەمەنی خوێندن لە ئەمریکا تووشی دەبێت.

زیادبوونی کایفۆزی (کایفۆسی توند) مەزەندە دەکرێت کە تووشی لە نێوان ٢٠% بۆ ٤٠%ی گەورەساڵانی سەروو تەمەنی ٦٠ ساڵ بێت. بە تێکڕا، کێوی پێشەوەی بەشی سەرەوەی پشتت نزیکەی ٣ پلە لە هەر دە ساڵێکدا (١٠ ساڵ) زیاد دەکات.

نیشانەکانی نەخۆشی کیفۆسیس چین؟

نیشانە سەرەکییەکانی کیفۆسیس بریتین لە:

• شانەکان وا دەردەکەون کە چەقۆکێشن بۆ پێشەوە.
• دەرکەوتنی کێشراو یان هەڵچوون لە بەشی سەرەوەی پشت.
• هەستکردن بە گرژبوون لە بڕبڕەکانی پشتدا.

بەڵام لە حاڵەتە توندەکانی کیفۆسیسدا، نیشانەکانی وەک ئەمانەش لەوانەیە ڕوو بدەن:

• ئازار یان ڕەقبوونی پشت و شان.
• هەستکردن بەوەی قاچەکانت بێهێز بوون، لاواز بوون، یان چرپە.
• هەستکردن بە ماندوێتی زۆر .
• کێشەی هاوسەنگی لەش.
• نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی میز یان پیسایی (نەگرتنی میزڵدان یان نەگرتنی ڕیخۆڵە).
• سەختی هەناسەدان، یان هەستکردن بەوەی کە خنکاویت.

گرنگ:ئەگەر هەناسەدانت بە سەختی دەبێت، پێویستە دەستبەجێ پەیوەندی بە ژمارە ٩١١ یان ژمارەی فریاگوزاری ناوخۆیی خۆتەوە بکەیت. لە سریلانکا، پەیوەندی بە خزمەتگوزاری ئەمبولانسی سواسێریا بکەن لە ساڵی ١٩٩٠.

هۆکارەکانی کیفۆسیس چین؟

هۆکارەکانی کیفۆزیس بەپێی جۆرەکە دەگۆڕێت، بەڵام بەگشتی ئەم هۆکارانەی خوارەوە دەتوانن بەشداربن:

• دۆخی خراپی جەستە (بۆ نموونە، بەردەوام چەمانەوەی، بەکارهێنانی کۆمپیوتەر/تەلەفۆن)
• کەموکوڕی پێکهاتەیی لە ئێسکەکانی بڕبڕەی پشت.
• نائاسایی لە گەشەکردنی ئێسکدا (گۆڕانکاری لە شێوەی ئێسکەکاندا).
• برینداربوونی بڕبڕەی پشت.
• تەمەنی تۆ. (لەگەڵ تەمەنتدا بڕبڕەی پشتت کەمتر نەرم و نیان دەبێت).

ئایا کیفۆس دەتوانێت بگۆڕێت بۆ سکۆلیۆس؟

نەخێر، کایفۆس و سکۆلیۆس هەردووکیان حاڵەتێکن کە کاریگەرییان لەسەر بڕبڕەی پشت هەیە. هەردووکیان دەتوانن پێکەوە ڕوو بدەن، بەڵام یەکێکیان نابێتە هۆی ئەوەی ئەوی دیکەیان.

• کایفۆسیس بریتییە لە کێشانی نائاسایی بۆ پێشەوە و دواوەی بڕبڕەی پشت (بەدرێژایی میحوەرەکەی پێشەوە-دواوە).
• سکۆلیۆس بریتییە لە کێشانی نائاسایی بڕبڕەی پشت بۆ لای چەپ یان ڕاست، واتە بۆ لای (لایەنی).

هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە کیفۆسیس چین؟

کایفۆسی دۆخی جەستەیی و کیفۆسی شیوێرمان زۆرترین جار لە نێوان تەمەنی ١٣ بۆ ١٦ ساڵیدا دەستنیشان دەکرێن، ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئێسکی منداڵی بچووک لەم ماوەیەدا بە خێرایی گەشە دەکات. بەڵام ئەم حاڵەتە لە هەر کەسێکدا، لە هەر تەمەنێکدا دروست دەبێت. لەگەڵ تەمەنی مرۆڤەکاندا، ئێسکەکانی ناو بڕبڕەی پشت نەرمی لەدەست دەدەن و بڕبڕەی پشت دەتوانێت دەست بکات بە کێشکردن بۆ پێشەوە.

هەروەها دەکرێت کەسێک بە نەخۆشی کایفۆسی زگماکی لەدایک بێت. هەروەها دەتوانێت لەگەڵ حاڵەتە تەندروستییە بنەڕەتییەکانی دیکەدا ڕووبدات کە کاریگەرییان لەسەر گەشەکردنی منداڵەکە هەیە لەکاتێکدا لە سکی دایکدایە.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی کیفۆسیس چین؟

ئەگەر کیفۆسیس سووک بێت، ئاڵۆزییەکان دەگمەنن . بەڵام ئەگەر کێشانی بڕبڕەی پشت توند بێت، ئاڵۆزییەکان ڕوودەدەن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا ئەمانەی خوارەوە دەتوانن ڕوو بدەن:

• ئازاری پشت.
• سەختی ڕۆیشتن.
• گیرانی سییەکان (سەختی هەناسەدان).
• کێشەکانی پەیوەست بە دەمارەکانەوە (بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارەکانەوە).

چۆن کیفۆسیس دەستنیشان دەکرێت؟

لە منداڵاندا، ڕەنگە تۆ (سەرپەرشتیاری منداڵەکە) یان پەرستاری قوتابخانە یەکەم کەس بن کە هەست بە نیشانەکانی کیفۆسیس بکەن. ئەمە ڕەنگە بە تایبەتی لە کاتی سکرینکردنی سکۆلیۆس لە قوتابخانەدا بەرچاو بێت. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، قوتابخانە لەوانەیە داوای لێبکەیت منداڵەکەت ببەیتە لای پزیشکی چاوەدێری سەرەتایی بۆ پشکنین و بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە.

بۆ هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا بێت، پزیشک دوای پشکنینی جەستەیی تووشی کیفۆزیس دەبێت.. لەم پشکنینەدا، پزیشک داوا لە تۆ یان منداڵەکەت دەکات کە ``تاقیکردنەوەی چەمانەوەی'' ئەنجام بدەیت. ئەمەش واتە پێویستە قاچەکانت بەیەکەوە ڕابگریت، ئەژنۆکانت ڕاست بێت و قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتدا بێت. پاشان، پێویستە بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە و سەیری قاچەکانت بکەیت. ئەم پشکنینە دەتوانێت یارمەتی پزیشک بدات بزانێت ئایا کێشەیەک لە بڕبڕەی پشتتدا هەیە یان کێشەی تر لە بڕبڕەی پشتتدا هەیە.

چ پشکنینێک بەکاردەهێنرێت بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشی کیفۆسیس؟

پزیشک دەتوانێت حاڵەتەکە دەستنیشان بکات بە پێوانەکردنی کێشانی بڕبڕەی پشتت بە تیشکی ئێکس بڕبڕەی پشتت. کێوی سروشتی بڕبڕەی پشتمان لە نێوان ٢٠ بۆ ٤٥ پلەدایە. ئەگەر کێشەکە لە ٥٠ پلە زیاتر بوو، پزیشک حاڵەتەکە بە ناوی کیفۆسیس دەستنیشان دەکات.

جگە لەوەش، ڕەنگە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینەکان بدات بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا نیشانەکانت بەهۆی حاڵەتێکی بنەڕەتییەوەیە یان کێشانی بڕبڕەی پشت کاریگەری لەسەر بەشەکانی تری جەستەت هەیە. ئەم تاقیکردنەوانە لەوانەیە بریتی بن لە:

• پشکنینی کارکردنی سییەکان بریتییە لە تاقیکردنەوەیەک بۆ ئەوەی بزانیت سییەکانت چەندە باش کاردەکەن.
• سکانێکی MRI (Magnetic Resonance Imaging) بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا کێشانی بڕبڕەی پشت فشار دەخاتە سەر دەمارەکانی بڕبڕەی پشت.

چۆن چارەسەری کیفۆسیس دەکرێت؟

چارەسەرەکانی کیفۆس جیاوازن، بەڵام هەندێک شت کە دەتوانیت بیکەیت بریتین لە:

• چارەسەری جەستەیی: وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناو سک و پشتت و کەمکردنەوەی ئازارەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەت. هەروەها دەتوانێت یارمەتی کشانی توندی بڕبڕەکانی پشت و بەهێزکردنی ناوچەکانی تری جەستەت بدات.
• ئازارشکێن: دەرمانی دژە هەوکردن یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت دەدات.
• بڕێسی پشت: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە بڕێسی پشت بەکاربهێنیت. زۆرجار ئەمە لەو منداڵانەدا بەکاردەهێنرێت کە هێشتا لە گەشەکردندان و تووشی کیفۆسی شیوەرمان بوون. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستە چ جۆرە بڕێسێک لەبەر بکەیت و پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند کاتژمێر بەکاریبهێنیت.
• نەشتەرگەری: نەشتەرگەری دەتوانێت کێشانی بڕبڕەی پشت کەم بکاتەوە. باوترین نەشتەرگەری بۆ کیفۆسیس بریتییە لە نەشتەرگەری یەکگرتنی بڕبڕەی پشت. لەم نەشتەرگەرییەدا پزیشکی نەشتەرگەری بڕبڕەکانی پشتت ڕاست دەکاتەوە. پاشان، گرێفتی بچووکی ئێسک بەکاردەهێنن بۆ پڕکردنەوەی بۆشاییەکانی نێوان ئێسکەکانی ناو بڕبڕەی پشتت و وایان لێبکەن پێکەوە بگونجێن. لەگەڵ چاکبوونەوەی ئێسکەکانی بڕبڕەی پشتت، پێکەوە دەتوێنەوە. ئەم نەشتەرگەرییە توندی کێشەکە کەمدەکاتەوە.

چۆن پزیشک بڕیار دەدات کە چ چارەسەرێکی کیفۆسیسم پێویستە؟

پزیشکێک پشکنینی پشتت دەکات و بژاردەی چارەسەرکردن پێشنیار دەکات بە پشتبەستن بەم هۆکارانە:

• تەمەنی خۆت.
• مێژووی پزیشکی.
• دۆخی تەندروستی گشتی.
• جۆری کیفۆسیس.
• توندی کێشەکە.
• ئایا هیچ کێشەیەکی هەناسەدان هەیە؟

لەوانەیە تۆ شایستەی نەشتەرگەری بڕبڕەی پشت بیت ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبێت:

• کیفۆسی زگماکی.
• ئەگەر تووشی کیفۆسی شیوەرمان بوویت کە کێشەکەی زیاتر لە ٧٥ پلە بێت.
• ئەگەر سەرەڕای تاقیکردنەوەی چارەسەری نەشتەرگەری یان تەقلیدی پشت ئازارێکی زۆرت هەیە.

ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی چارەسەرەکە هەیە؟

هەموو چارەسەرەکان دەتوانن کاریگەری لاوەکییان هەبێت. پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی مەترسییەکان و کاریگەرییە لاوەکییەکانی. بۆ نموونە کاریگەرییە لاوەکییەکانی نەشتەرگەری دەتوانن بریتی بن لە هەوکردن و خوێنبەربوون.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە کیفۆسیس بکرێت؟

ناتوانرێت ڕێگری لە هەموو جۆرەکانی کیفۆس بکرێت. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە کیفۆزی دۆخی جەستەیی:

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش (مەشقی دانیشتن و وەستان بە شێوەیەکی ڕاست).
• ماسولکەکانی سک و پشتت بەهێز بکە.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست.
• جانتا و کتێبی قوتابخانە و ئامێرەکان لەناو جانتایەکی پشتەوەی بەهێز یان جانتایەکی تایەداردا هەڵبگرە.
• وەرزشکردن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت و نەرم و نیان.

ئەگەر تووشی کیفۆسیس بووم، چاوەڕوانی چی بکەم؟

کایفۆسیس حاڵەتێکی بڕبڕەی پشتە کە چارەسەر دەکرێت . لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت یان نەیکەیت بەهۆی کێشەکە. تەنانەت لەوانەیە نەزانیت کە تووشی بوویت تا پزیشکێک لە کاتی پشکنیندا پێت نەڵێت. ئامانجی چارەسەرکردن ئەوەیە کە کێشەکە لە خراپتربوون بوەستێت. لە حاڵەتە سەختەکاندا، ڕەنگە پێویست بە نەشتەرگەری بکات. بەڵام زۆربەی ئەو کەسانەی کە تووشی کیفۆس بوون پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە.

ئایا کیفۆسیس دەتوانێت دووبارە ببێتەوە؟

کایفۆسیس تەنانەت دوای چارەسەریش دەتوانێت دووبارە ببێتەوە. لەوانەیە پێویستت بە گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت. ئەمەش واتە زیاتر گرنگیدان بە چۆنیەتی دانیشتن و وەستان و جوڵەکردنت بە درێژایی ڕۆژ. بۆ نموونە، ڕەنگە بڕیار بدەیت لەبری ئەوەی کتێبی قوتابخانەکەت هەڵبگریت، جانتای پشتەوەی کە تایەی هەیە بەکاربهێنیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی کیفۆسیس.

ئاسۆی کیفۆسیس چییە؟

دۆزینەوەی پێشوەختەی کیفۆسیس دەبێتە هۆی باشترین ئەنجام . زۆرێک لەو کەسانەی کە زوو دەستنیشان دەکرێن پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە و دەتوانرێت ئەو حاڵەتە بە بژاردەی نا نەشتەرگەری بەڕێوەبچێت. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، کیفۆسیس خراپتر دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی وەک کێشەی هەناسەدان.

تەنانەت دوای چارەسەریش گرنگە بە درێژایی ژیانت بە بەردەوامی چاودێری کایفۆسی خۆت بکەیت لەگەڵ پزیشک.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت کێشەیەک لە بڕبڕەی پشتیاندا هەبوو کە پێت وایە کاریگەری لەسەر دۆخی جەستەی هەیە، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. پزیشک دەتوانێت نیشانەکانت هەڵسەنگێنێت و یارمەتیت بدات بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت ئەگەر پێویست بوو.

ئەگەر هەناسەدانت سەخت بوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت تووشی کیفۆس بوو، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەمانەی خوارەوە:

• تا چەند کێشەکە توند و تیژە؟
• ئایا پێویستم بە نەشتەرگەری دەبێت؟
• چ چارەسەرێکی نا نەشتەرگەری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت؟
• ئایا پێویستە چارەسەری فیزیایی بکەم؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی کێشەکە خراپتر نەبێت؟
• ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی چارەسەرەکە هەیە؟

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کایفۆسیس کە کاتێکە کە بڕبڕەی پشتت لەڕادەبەدەر بۆ پێشەوە دەکێشێت، حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. ئەگەر کێشەکە توند نەبێت، بەزۆری کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەی کەسەکە نابێت. زوو دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکە پێش ئەوەی خراپتر بێت. چارەسەری ناداگیرکەر هەیە کە ڕەنگە پزیشکەکەت پێش نەشتەرگەری پێشنیاری بکات. تەنانەت دوای چارەسەریش پێویستە ئاگاداری دۆخی جەستەت بیت بۆ ئەوەی کێشەکە دووبارە نەبێتەوە. ئەگەر بەهۆی ئەم کێشانەوە هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت لە ڕوخسارەکەت، باشترە لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکەیت.

` کایفۆسیس، چەقۆکێش، چەقۆکێش، دۆخی جەستە، بڕبڕەی پشت، کایفۆسی شوێرمان، کایفۆسی دۆخی جەستەیی، کایفۆسی زگماکی، چارەسەری فیزیایی