"نەخۆشی دزەپێکردنی ڕیخۆڵە" چییە؟ ئایا بەڕاستی ڕیخۆڵەکانت "دزە دەکات"؟

ڕەنگە لەم ڕۆژانەدا گوێت لە زۆر کەس بووبێت باسی 'Leaky Gut' دەکەن، ڕاستە؟ هەندێک دەڵێن هۆکاری کێشەی جۆراوجۆری گەدە و تەنانەت نەخۆشی جۆراوجۆرە. کەواتە ئەم "نەخۆشی دزەپێکردنی ڕیخۆڵە" بەڕاستی چییە؟ ئایا بەڕاستی ڕیخۆڵەکانت دەتوانن "دزە بکەن"؟ با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

ئایا بەڕاستی ڕیخۆڵەکانمان "دزە دەکات"؟ (ڕژانی ڕیخۆڵە)

بە سادەیی ڕیخۆڵەکانی هەموو کەسێک تا ڕادەیەک ڕژاوە. واتە دیواری ناوەوەی ڕیخۆڵەکانمان وەکو فلتەرێک وایە. دروستکراوە بۆ هەڵمژینی ئاو و ماددە خۆراکیەکانی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین و بیخەنە ناو خوێنەوە. ئەمە شتێکی ئاساییە. بەڵام لە هەندێک کەسدا ئەم ڕژانییە، واتە توانای جوڵەی شتەکان، کەمێک زۆرە. پزیشکان ئەمە بە ``ڕژانی ڕیخۆڵە`` یان ``زۆر ڕژانی ڕیخۆڵە`` ناودەبەن.

بیهێنە بەرچاوت ئەگەر کونەکانی ئەم فلتەرەی ڕیخۆڵەکانت کەمێک گەورەتر ببن چی ڕوودەدات؟ پاشان نەک تەنها ئاو و ماددە خۆراکیەکان، بەڵکو گەردیلە گەورەکانیش کە بە شێوەیەکی ئاسایی ناچنە ژوورەوە، و لەوانەیە تەنانەت شتە ژەهراویەکانیش، دەست بکەن بە "دزەکردن" یان ڕژان بۆ ناو خوێنەکەت.

ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانمان تەنها پەردەیەک نییە. بەشێکی گرنگی سیستەمی بەرگری لەشمانە . وەک دیوارێکی پارێزەر کاردەکات کە ڕێگری دەکات لە چوونە ناو جەستەی میکرۆب و ماددە هۆکارەکانی نەخۆشی، وەک بەکتریا.

کەواتە ئەم شتەی "Leaky Gut Syndrome" چییە؟

"نەخۆشی دزەپێکراوی ڕیخۆڵە" تیۆرێکی ئێستایە، گریمانەیەک . بەپێی ئەم تیۆرییە، زیادبوونی ڕژانی ڕیخۆڵە تەنها نیشانەی نەخۆشی کۆئەندامی هەرس نییە (نەخۆشییەکانی GI)، بەڵکو دەتوانێت هۆکاری بنەڕەتی ژمارەیەک نەخۆشی دیکەش بێت کە لەسەر خۆیان گەشە دەکەن .

ئەم تیۆرییە دەڵێت ئەگەر ئەم دیوارە پارێزەرەی ڕیخۆڵەکانت لاواز بێت، ئەوا ژەهرەکان دەتوانن دزە بکەنە ناو خوێنەکەتەوە. ئەم ژەهرانە دەبنە هۆی هەوکردن لەناو جەستەدا، کە دەتوانێت وەک نەخۆشی جۆراوجۆر دەربکەوێت.

لە ڕاستیدا، لە کاتێکدا ئەم تیۆرییە ڕەنگە یارمەتیدەرمان بێت بۆ تێگەیشتن لە هەندێک نەخۆشی کە تا ئێستا هۆکاری وردیان نازانین، بەڵام هێشتا لە ڕووی زانستییەوە بە تەواوی نەسەلمێنراوە . ئێمە دەزانین کە زیادبوونی ڕژانی ڕیخۆڵە، یان "ڕیخۆڵە دزەپێکراوەکان"، حاڵەتێکی ڕاستەقینە. بەڵام هێشتا بەڵگەی ڕوونی پێویست نییە بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا تاکە نەخۆشییەکە یان هۆکاری نەخۆشی دیکەیە. بۆیە "نەخۆشی دزەپێکراوی ڕیخۆڵە" لە ئێستادا دەستنیشانکردنێکی پەسەندکراوی پزیشکی نییە.

دەوترێت چ نەخۆشییەک پەیوەندی بە "ریخۆڵە دزەپێکراوەکانەوە" هەیە؟

جگە لەو نەخۆشیانەی کە پێشتر دەرکەوتووە پەیوەندییان بە ڕژانی ڕیخۆڵەوە هەیە، نەخۆشیش هەن کە گومان دەکرێت پەیوەندییان بەمەوە هەبێت، بەڵام هێشتا بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە نەسەلمێنراون.

ئەو نەخۆشیانەی کە لە ڕاستیدا پەیوەندییان بە:

لە هەندێک نەخۆشی هەوکردن و بەرگری خۆکاردا، بەتایبەتی ئەوانەی کاریگەرییان لەسەر سیستەمی هەرس هەیە، دەرکەوتووە کە ڕژانی ڕیخۆڵە زیاد دەکات. بۆ نموونە:

• نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD)
• نەخۆشی سیلیاکی

لە حاڵەتەکانی وەک ئەمدا، زانایان بەگشتی زیادبوونی ڕژانی ڕیخۆڵە بە نیشانەیەکی نەخۆشییەکە دەزانن، نەک هۆکارێک. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە نەخۆشییەکە دەبێتە هۆی هەوکردنی درێژخایەن لە ڕیخۆڵەکاندا، ئەمەش وردە وردە ناوپۆشی پارێزەری ڕیخۆڵەکان بە تێپەڕبوونی کات لاواز دەکات.

هەندێک جار، تەنانەت پێش دەستنیشانکردنی ئەم نەخۆشیانە، دەرکەوتووە کە توانای ڕژانی ڕیخۆڵەیان زیاد کردووە. ئەمەش وایکردووە هەندێک باوەڕیان بەوە هەبێت کە ئەم ڕژێنە ڕەنگە حاڵەتێکی پێشوەختە بێت، یان تەنانەت هۆکارێک بێت بۆ نەخۆشییەکە. بەڵام زاناکان گەیشتوونەتە ئەو ئەنجامەی کە زیادبوونی توانای ڕژان بە تەنیا بەس نییە بۆ ئەوەی تووشی نەخۆشییەکە بێت لەم حاڵەتانەدا. لەوانەیە نیشانەیەکی سەرەتایی نەخۆشییەکە بێت .

ئەو نەخۆشیانەی کە وا بیردەکرێتەوە کە پەیوەندییان هەبێت، بەڵام بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە نەسەلمێنراون:

زۆر نەخۆشی تر هەن کە وا بیردەکرێتەوە بەهۆی "نیشانەکانی دزەپێکردنی ڕیخۆڵە"ەوە بن. بیرۆکەکە ئەوەیە کە ئەو ژەهرانەی کە لە ڕیخۆڵەوە "دزە دەکەن" دەچنە ناو خوێنەوە و دەبنە هۆی هەوکردن. لە ڕاستیدا هەوکردنی درێژخایەنی پلە نزم لە جەستەدا پەیوەندی بە کۆمەڵێک نەخۆشییەوە هەیە. بۆ نموونە:

• تێکچوونی میتابۆلیکی وەک قەڵەوی و نەخۆشی شەکرە
• ئازاری جومگەکان (Arthritis)
• نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن
• تەنگەنەفەسی
• ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی

بەڵام هێشتا هۆکاری وردی ئەم پەیوەندییە ڕوون نییە. ئەو کەسانەی کە تووشی تێکچوونی گەدە و ڕیخۆڵە بوون، کە ناسراون بە زیادکردنی ڕژانی ڕیخۆڵە، دەرکەوتووە کە ڕێژەی بەکتریاکانی ڕیخۆڵە لە خوێندایاندا زیاترە. لەم حاڵەتانەدا هەوکردن بەهۆی هۆکاری ترەوە دروست دەبێت، بەڵام ئەم بەکتریایانە دەتوانن هەوکردنەکەش زیاد بکەن. هەروەها لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی جگەردا دۆزراونەتەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جگەر ئەندامێکە کە ڕاستەوخۆ بەستراوەتەوە بە ڕیخۆڵەوە. ئەم بەکتریایانە دەتوانن بە دەمارێکی سەرەکیدا تێپەڕن کە لە ڕیخۆڵەوە بۆ جگەر دەڕوات و بەشدارن لە نەخۆشیەکانی جگەر. بەڵام مەرج نییە ڕەگی نەخۆشییەکە بێت.

کێ زۆرترین کاریگەری ڕژانی ڕیخۆڵەی لەسەرە؟

بۆ ئەوەی توانای ڕژانی ڕیخۆڵە زیاد بکات، واتە بۆ ئەوەی ناوپۆشی پارێزەری ڕیخۆڵە تێکبچێت، دەبێت وردە وردە و بەردەوام زیانیان پێ بگات . ئەمە ئاسان نییە. ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت چەندین چینە پارێزەری هەیە. وە، تەنانەت ئەگەر بۆ ماوەیەکی کاتیش زیانێکی زۆری پێ بگات، بەردەوام چاک دەکرێتەوە و دووبارە دروست دەکرێتەوە. کەواتە، بۆ ئەوەی ئەم ئاسترە ئەوەندە لاواز بێت کە ڕێگەی پێبدات تێیدا تێپەڕێت، دەبێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت. کە بەزۆری بە واتای:

• نەخۆشی درێژخایەن
• بەکارهێنانی هەندێک دەرمان بۆ ماوەیەکی درێژ یان خواردنەوەی کحول
• پێویستە شتێک بێت وەک چارەسەری تیشکی .

تیۆری "Leaky Gut Syndrome" ئەوەیە کە هەر شتێک زیان بە ناوپۆشی ڕیخۆڵە بگەیەنێت، ئەگەر زیانەکە بەردەوام بێت، دەتوانێت ببێتە هۆی ڕژانی ڕیخۆڵە. بۆیە ئەم تیۆرییە دەڵێت هۆکارەکانی ڕۆژانەی وەک خۆراک و فشار دەتوانن وردە وردە ناوپۆشی ڕیخۆڵەکان لاواز بکەن و لە کۆتاییدا وایان لێدەکات کە ڕژاو بێت. بەڵام هێشتا زانایان لەوە دڵنیا نین. بەڵام ئەوان هاوڕان لەسەر ئەوەی کە ئەم هۆکارە ڕۆژانەیانە دەتوانن ببنە هۆی هەوکردنی ناوپۆشی ڕیخۆڵە و ببنە هۆی ئەوەی نیشانەکانی ناڕەحەت ``GI``ت هەبێت.

"ریخۆڵە دزەپێکراو" چۆن کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت؟

زیانگەیاندن بە ناوپۆشی ڕیخۆڵە و زیادبوونی توانای ڕژانی ڕیخۆڵە دوو شتی جیاوازن. زۆرێک لەو کەسانەی کە پێیان وایە "ریخۆڵەیەکی دزەپێکراو"یان هەیە، نیشانە باوەکانی گەدە و ڕیخۆڵە (GI) وەک ئازاری گەدە، هەستیاری خۆراک، ئاوسانی گەدە و کێشەی هەرسکردنیان هەیە. ئەم نیشانانە زۆر باون، و دەتوانن هۆکاری زۆریان هەبێت. وە زۆرێک لەو هۆکارانە دەتوانن زیان بە ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانتان بگەیەنن. کەواتە، پێویست ناکات "ریخۆڵە دزەپێکەرەکان"ت هەبێت بۆ ئەوەی کاریگەرییەکانی ئەزموون بکەیت.

زیانگەیاندن بە ناوپۆشی ڕیخۆڵە:

کاتێک کە ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت بەردەوام زیانیان پێدەگات، لە کۆتاییدا ناتوانێت خۆی بپارێزێت لە ماددە کیمیاییەکان، زبرەکان، یان بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵەکان. ئەمەش لە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی برینی گەدە و گەشەکردنی زۆری بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە (SIBO ) ڕوودەدات. کاتێک بەکتریا خراپەکان ژمارەیان لە بەکتریا باشەکان زیاترە کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە ژێر کۆنتڕۆڵدا دەیانهێڵنەوە، ترش و ئەنزیمەکانی ناو ڕیخۆڵە بەهێزتر دەبن لە بەڵغەمی پارێزەر کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە ژێر کۆنتڕۆڵدا دەیانهێڵێتەوە.

ئەگەر ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت تێکچوو، ئەوا کاریگەری لەسەر هەرسکردنت و سیستەمی بەرگری لەشت و هەستکردنت بە ڕیخۆڵەکانت دەبێت . تەنانەت لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی ڕژانی ڕیخۆڵە. بەڵام مەرج نییە ئەوەندە دوور ببڕێت بۆ ئەوەی هەست بە ناڕەحەتی بکەیت. ئەگەر نیشانەکانی `(GI)`ت هەبێت، زۆرجار پەیوەندییان بە حاڵەتێکی بنەڕەتییەوە هەیە کە لە پلەی یەکەمدا زیان بە ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت دەگەیەنێت. زۆرێک لە نەخۆشیەکانی `(GI)` نیشانەکانی هاوشێوەیان هەیە.

ڕژانی ڕیخۆڵە:

هەندێک کەس لە ڕاستیدا ڕیخۆڵەکانیان دزە دەکات. بەڵام نیشانەکانی ئەم ڕیخۆڵە دزەپێکەرە دەتوانرێت جیا بکرێتەوە لە نیشانەکانی حاڵەتێکی هەوکردنی بنەڕەتی. کاتێک کە ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت تێکدەچێت، ئەو بەکتریایانەی لە ڕیخۆڵەکانتدا دەژین دەتوانن لەم بەربەستە پارێزەرەدا تێپەڕن و بچنە ناو جەستەتەوە. بەڵام هێشتا نازانین ئایا ئەمە هیچ زیانێکی بەرچاو لە دەرەوەی پێکانەکەی سەرەتایی دەگەیەنێت یان نا. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە بەکتریاکان کە لە ڕیخۆڵەکانتەوە بۆ جگەرت دەجوڵێن، ڕەنگە بەشداربن لە نەخۆشیەکانی جگەر.

هۆکارە سەرەکییەکانی "دزەکردنی ڕیخۆڵە" چین؟

ئەگەر بەربەستی ڕیخۆڵەکانت خراپ بوو، دەبێت بە توندی خراپ بووبێت، زۆرجار بۆ ماوەیەکی درێژ. هەندێک لە هۆکارە ڕاستەوخۆکانی ڕژانی ڕیخۆڵە بریتین لە:

• حاڵەتە درێژخایەنەکانی هەوکردن، بۆ نموونە `(IBD)` و `(نەخۆشی سیلیاکی)`.
• نەخۆشیەکانی تر کە زیان بە ڕیخۆڵەکان دەگەیەنن، بۆ نموونە `HIV/AIDS` .
• چارەسەری کیمیایی و چارەسەری تیشکی کە زیان بە چڵمی ڕیخۆڵە دەگەیەنێت.
• بەکارهێنانی زیادەڕۆیی درێژخایەنی کحول یان دەرمانی NSAID (بۆ نموونە، ئازارشکێنەکانی وەک ئەسپرین و ئیبوپڕۆفین) .
• حەساسیەتی خۆراک بریتییە لە وەڵامدانەوەی سیستەمی بەرگری بۆ هەندێک خۆراک.

نیشانەکانی "دزەکردنی ڕیخۆڵە" چین؟

هیچ نیشانەیەکی تایبەت نییە کە ڕاستەوخۆ بگەڕێتەوە بۆ زیادبوونی ڕژانی ڕیخۆڵە. بەڵام لەبەر ئەوەی بەزۆری ڕژانی ڕیخۆڵە دوای تێکچوونی ناوپۆشی ڕیخۆڵە ڕوودەدات، لەوانەیە تووشی نیشانەکان بیت کە لە ئەنجامی ئەو تێکچوونە بێت. بۆ نموونە:

• هەستکردن بە سووتانەوە کە بەهۆی برینی ڕیخۆڵەوە دروست دەبێت.
• حاڵەتێکی ئازاربەخشی هەرس نەکردن کە بەهۆی تێکچوونی چڵمی ڕیخۆڵە دروست دەبێت.
• سکچوون .
• غاز و ئاوسانی سک بەهۆی زیادەڕۆیی لە تەخمیرکردنی بەکتریا لە ڕیخۆڵەکاندا.
• هەستکردن بە کەمی وزە بەهۆی کەمبوونەوەی توانای هەڵمژینی وزە لە خۆراکەوە.
• هەوکردنی چڵمی گەدە و ڕیخۆڵە کە بەهۆی چارەسەری تیشکەوە دروست دەبێت.

چۆن توانای ڕژانی ڕیخۆڵە دەپێویت؟

لە ئێستادا هیچ تاقیکردنەوەیەکی ستاندارد نییە کە بتوانێت ڕاستەوخۆ توانای ڕژانی ڕیخۆڵە لە نەخۆشەکاندا بپێوێت. ئەمەش یەکێکە لەو هۆکارانەی کە لە ئێستادا ڕژانی ڕیخۆڵە وەک دەستنیشانکردنی پزیشکی وەرناگیرێت. بەڵام چەندین پشکنینی جیاواز لە ئاستی توێژینەوەی کلینیکیدا ئەنجام دەدرێن بۆ دۆزینەوەی بەڵگەی ڕژانی ڕیخۆڵە لە نەخۆشەکاندا. ئەم تاقیکردنەوانە بریتین لە:

• پشکنینی میز: ئەمەش بریتییە لە پێدانی خواردنەوەیەک لە تێکەڵەیەک لە شەکرەکان بە قەبارەی جیاواز (هەندێکیان بە شێوەیەکی ئاسایی لەلایەن ڕیخۆڵەکانەوە هەڵناگیرێن). پاشان، ئاستی شەکر لە میزەکەتدا دەپێورێت بۆ ئەوەی بزانرێت کام شەکر بە دیواری ڕیخۆڵەدا تێپەڕیوە.
• پشکنینی خوێن: ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی نمونەیەک لە خوێنەکەت و گەڕان بەدوای نیشانەکانی بەکتریاکانی ڕیخۆڵەدا. ئەم تاقیکردنەوە بەدوای دژەتەنی تایبەت و بایۆمارکەرەکانی وەک ژەهری ناوەوە دەگەڕێت.
• بایۆپسی شانە: ئەمە پشکنینێکی کەمێک ئاڵۆزترە. نمونەیەک لە شانەکانی قۆڵۆنەکەت لە ئامێرێکی تایبەتدا دادەنرێت کە پێی دەوترێت ``ژووری بەکارهێنان'' ئەمەش تڕواندنی کارەبایی بەکاردەهێنێت بۆ پێوانەکردنی جووڵەی ئایۆنەکان بەسەر بەربەستی ڕیخۆڵەدا. ئەم پێوانەیەی جوڵەی ئایۆن هاوشێوەی جوڵەی ئاوە.
• مایکرۆسکۆپی کۆنفۆکاڵی: ئەمە وەشانێکی باشترە لە ئەندۆسکۆپی.ئەمەش ڕێگە بە زانایان دەدات کە ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت بە ڕوونی و گەورەکردنی زۆر بەرز ببینن. شلەیەکی تایبەت (شلەی کۆنتراست) دەدرێتە ناو خوێنبەرێک و دەتوانرێت ببینرێت کە دزە دەکاتە ناو ڕیخۆڵەکانتەوە ئەگەر کونێک لە ناوپۆشەکەدا هەبێت.

چۆن بە خێرایی "ریخۆڵە دزەپێکراوەکان" چاک بکەینەوە؟

تاکە ڕێگە بۆ چارەسەرکردنی "ڕیخۆڵە دزەپێکراوەکان"، یان زیادبوونی ڕژانی ڕیخۆڵە، چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتە بنەڕەتییە کە بووەتە هۆی . بۆ نموونە، چارەسەری تایبەت بۆ نەخۆشییەکانی پەیوەست بە ڕژانی ڕیخۆڵە، وەک IBD و نەخۆشی سیلیاکی، دەرکەوتووە کە ناوپۆشی ڕیخۆڵە لەو کەسانەدا چاک دەکەنەوە کە تووشی نەخۆشییەکە بوون.

بەڵام، لەبیرت بێت، ئەو چارەسەرانەی کە تەنها ناوپۆشی ڕیخۆڵە دەکەنە ئامانج، نەسەلمێنراوە کە چارەسەری ئەم نەخۆشیانە دەکەن یان ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی ڕژانی ڕیخۆڵە دەکەن.

چۆن ئاگاداری تەندروستی ڕیخۆڵەکانم بم؟ (ئامۆژگاری بۆ ئەوەی ڕیخۆڵەکانمان تەندروست بێت)

زانایان بەردەوامن لە لێکۆڵینەوە لە چارەسەرە جۆراوجۆرەکان کە دەتوانێت تەندروستی گشتی و بەهێزی ناوپۆشی ڕیخۆڵە باشتر بکات. لەوانەیە ئەم چارەسەرانە حاڵەتێکی سەرەکی بە تەواوی کۆنتڕۆڵ نەکەن. بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی کاریگەری هۆکارەکانی ڕۆژانەی وەک خۆراک، فشار و زیادەڕۆیی لە گەشەی بەکتریا لەسەر ناوپۆشی ڕیخۆڵە. هەروەها لەوانەیە یارمەتیدەر بن بۆ ڕزگاربوون لە نیشانە گشتیەکانی ``GI`` ی تۆ. هەندێک لەم جۆرە چارەسەرانە بریتین لە:

• پرۆبایۆتیکەکان: هەندێک جۆری تایبەتی پرۆبایۆتیکەکان لێکۆڵینەوەیان لەسەر دەکرێت بۆ توانای گەڕاندنەوەی کارکردنی بەربەستی ڕیخۆڵە. بەڵام بەگشتی پرۆبایۆتیکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی تەندروستی ناوپۆشی ڕیخۆڵەکان بە ڕێگریکردن لە زیادبوونی بەکتریا خراپەکان لە ڕیخۆڵەکانتدا، بەتایبەتی لە ڕیخۆڵە باریکەدا.
• پرێبایۆتیکەکان: پریبایۆتیکەکان خۆراکن بۆ بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانت. خۆراکیان پێدەدەن و یارمەتیان دەدەن بەرەنگاربوونەوەی بەکتریا خراپەکان. ئەمانە بەزۆری ڕیشاڵی ڕووەکین - هۆکارێکی ترە بۆ ئەوەی پێویستە سەوزە و میوەکانت بخۆیت!
• کەمکردنەوەی چەوری و شەکر لە خۆراکەکەتدا: ئەمانە دەبێتە هۆی گەشەکردنی بەکتریا خراپەکان لە ڕیخۆڵەکانتدا. هەروەها ماددە توندەکانی هەرسکردن (ئیمۆلیفایەرەکانی خۆراک) دەردەکەن کە دەتوانێت ڕیخۆڵەکانت بخورێنێت.
• خۆراک: خۆراکی هاوسەنگ کە هەموو ماددە خۆراکییە گەورەکان و ماددە خۆراکییە بچووکەکانی پێویست لەخۆبگرێت (ڤیتامین و کانزاکان) دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی ڕیخۆڵەکانت بدات. ڤیتامین D و ترشی ئەمینی L-glutamine بە تایبەتی دەتوانن یارمەتی چاککردنەوەی ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانتان بدەن.
• ڕێجیمێکی کەم FODMAP:ئەمە ڕێجیمێکی تایبەتە. پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی IBS (Irritable Bowel Syndrome) یان هەیە و ئەوانەی هەستیارن بە هەندێک خۆراک. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە وردە وردە زۆرێک لە هۆکارە باوەکانی خۆراک لەناو دەبات. بە شوێنکەوتنی ئەمە بۆ ماوەیەک، دەتوانیت بزانیت کە هەستیاریت بەرامبەر بە کام خۆراک لەکاتێکدا ئەو پشووە بدەیت بە ڕیخۆڵەکانت کە پێویستە بۆ چاککردنەوەی خۆی.

لە کۆتاییدا، ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

زۆر کەس نیشانەکانی GI یان هەیە کە ڕوون نەکراوەتەوە. هەندێک جار دۆزینەوەی هۆکارەکەی دەتوانێت زۆر بێزارکەر بێت. کەواتە، لە غیابی وەڵامێکی ڕوون، "نەخۆشی دزەپێکراوی ڕیخۆڵە" بووەتە دەستنیشانکردنێکی باو بۆ هەرس نەکردنی باو، و ڕەنگە چەندین حاڵەتی دیکە.

بەڵام زیادە ڕژانی ڕاستەقینەی ڕیخۆڵە حاڵەتێکی زۆر تایبەت و توندە. بەس نییە نیشانەکانی زۆربەی خەڵک ڕوون بکەینەوە.

زۆربەی خەڵک هەوکردنی گشتی ڕیخۆڵەیان هەیە – ئەو حاڵەتەی کە پێش دزەپێکردنی ڕیخۆڵە دێت. دەکرێت بەهۆی نەخۆشییەکی دیاریکراوەوە بێت، یان دەکرێت لە ئەنجامی تێکەڵەیەک لە خۆراکی خراپ و فشاری درێژخایەن و هۆکارە باوەکانی دیکە بێت.

سەرەتا هەوڵبدە ئەم هۆکارە باوانە نەهێڵیت. ئەگەر ئەوە یارمەتیدەر نەبوو، دڵنیابە کە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکە . پزیشکی شارەزا لە گەدە و ڕیخۆڵە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕەتکردنەوەی هۆکارە ئەگەرییەکانی نیشانە تایبەتەکانت.

` دزەکردنی ڕیخۆڵە، نیشانەکانی دزەپێکردنی ڕیخۆڵە، دزەپێکردنی ڕیخۆڵە، ڕژانی ڕیخۆڵە، سیستەمی هەرس، تێکچوونی گەدە، تەندروستی ڕیخۆڵە، خۆراک