ئایا تۆش تووشی هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) بوویت؟ پاشان پێویست ناکات باسی ئەو ئازارەی پشت بکەیت کە بەیانیان هەستی پێدەکەیت، ڕەقبوونی جەستە و ئازاری جومگەکان، ڕاستە؟ لە کاتی بەکارهێنانی دەرمانەکاندا، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە چی دیکە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەم ئازارە. قسەکردن لەسەر ئەم بابەتە، بابەتێک کە زۆر کەس باسی دەکەن، گۆڕانکارییە لە خۆراکدا. لە نێوانیاندا ڕێجیمێکی کەم نیشاستە گرنگییەکی تایبەتی پێدراوە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بەڕاستی چییە و چۆن کاردەکات و ئایا دەتوانێت سوودت بۆ بگەیەنێت.
پەیوەندی نێوان نیشاستە و AS چییە؟
باشە سەرەتا با سەیری ئەوە بکەین کە ئەم شتە نیشاستە چۆن پەیوەندی بە AS ەوە هەیە. کەمێک چیرۆکێکی ئاڵۆزە، بەڵام بە سادەیی دەیهێڵمەوە.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە... ئێمە ملیۆنان بەکتریای باش و خراپمان هەیە لە ڕیخۆڵەکانماندا دەژین. ئەمە شتێکی ئاساییە. بەڵام لەنێویاندا جۆرێکی تایبەتی بەکتریا هەیە کە پێی دەوترێت 'کلیبسیێلا' . بۆ ئەم بەکتریایانە، نیشاستە خواردنی دڵخوازی ئەوانە.
ئێستا، چی ڕوودەدات کاتێک زۆر خواردنی نیشاستەیی وەک نان و برنج و پەتاتە و نۆدل دەخۆیت؟ وەک ئەوە وایە ئەو بەکتریایانەی کلێبسیێلا جەژنێکی گەورە ساز بکەن. ئەم نیشاستە دەخۆن و دەست دەکەن بە زۆربوون، یان زۆربوون، بە ڕێژەیەکی باوەڕپێنەکراو.
کاتێک ژمارەی بەکتریاکان لەناکاو بەم شێوەیە زیاد دەکات، سیستەمی بەرگری لەشمان کە سیستەمی بەرگرییە، تووشی زەنگ دەبێت. بە بیرکردنەوە لەوەی "لێرەدا دوژمنێک دێتە ناو جەستە"، سەربازێکی تایبەت بەرهەم دەهێنێت، کە پێیان دەوترێت دژەتەن، بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەم بەکتریایانەی کلیبسیێلا.
کێشەکە لێرەوە دەست پێدەکات. هەندێک جار ئەم دژەتەنانەی کە سیستەمی بەرگری لەش دروستی دەکات کەمێک هەڵە دەکەن. مۆلیکولەکانی بەکتریای کلیبسیێلا کەمێک لە هەندێک لە خانەکانی ناو بڕبڕەی پشت و جومگەکانمان دەچن. کەواتە ئەو دژەتەنانەی کە بڕیارە هێرش بکەنە سەر ئەو بەکتریایانە، بە هەڵە، دەست دەکەن بە هێرشکردنە سەر جومگەکانی خۆمان بە هەمان شێوە. وەک ئەوە وایە هێرش بکەینە سەر یەکێک لە خەڵکی خۆمان کە لە دوژمن دەچێت.
ئەم هەڵە تەقەکردنە دەبێتە هۆی هەوکردن لە جومگەکاندا، واتە ئاوسانی جومگەکان و سووربوونەوە و ئازار. ئەمەش دەتوانێت نیشانەکانی AS ـت خراپتر بکات.
هەرچەندە ئەمە هێشتا تیۆرێکی توێژینەوەیە، بەڵام هەر لەبەر ئەم هۆکارەیە کە هەندێک لە نەخۆشانی AS هەوڵدەدەن خۆراکە نیشاستەییەکان سنووردار بکەن. بۆ زیاتر لێکۆڵینەوە لەم بابەتە، کۆمەڵێک توێژەر لە پورتوگال بەنیازن توێژینەوەیەک ئەنجام بدەن بە بەکارهێنانی ٣٠٠ نەخۆشی AS.
کەواتە، چی بخۆین و لەسەر ئەم ڕێجیمە کەم نیشاستەیە نەخۆین؟
ئەمە گرنگترین بەشە. پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی کەم نیشاستە واتە بڕینی هەندێک خۆراک و زیادکردنی زیاتر بۆ هەندێکی تر. من ئەمەم بە ڕوونی لە خشتەی خوارەوەدا داناوە بۆ ئەوەی ئێوە تێبگەن.
| ئەو خواردنانەی بۆ کەمکردنەوە یان وەستاندنی (نیشاستەیی) | ئەو خواردنانەی پێویستە زیاتر بخۆیت (کەمتر نیشاستە) |
|---|---|
| برنج: بەتایبەت برنجی سپی. (گرنگە بڕەکەی زۆر کەم بکرێتەوە یان بەدیلەکانی وەک برنجی قاوەیی لەبەرچاو بگرن) | سەوزەی کەم نیشاستە: سپێناخ، قەیسی، کاهوو، برۆکلی، کەلەرم، تاڵ، سپێناخ، چەوەندەر، خەیار، قارچک، مریشکی ماسی. |
| خواردنی ئاردی: نان، نانەوا، بسکیت، کێک، کۆکی، ڕۆتی، مەعکەرۆنی و نۆدل. | ماسی و خواردنە دەریاییەکان: ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و هێرینگ باشترینە. |
| سەوزەی نیشاستەیی: پەتاتە، پەتاتەی شیرین، کاساوا، چەوەندەر، گەنمەشامی. | گۆشتی کەم چەوری: مریشک (بێ پێست)، کەرە. |
| دانەوێڵە: کۆرنفلەیک، وەرزێڕ، پۆپکۆرن. | هێلکە: خۆراکێکی باشە کە دەوڵەمەندە بە پرۆتین. |
| میوەی نیشاستەیی: مۆز، بامێ (زۆر پێگەیشتوو). | شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان: ماست، شیری بێ چەوری، پەنیر. |
| میوەی کەم نیشاستە: شووتی، توو، ترێ، پرتەقاڵ و تەنژین. |
ئەگەر ئەم ڕێجیمە تاقی دەکەیتەوە...
ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە کە بگۆڕیت بۆ ئەم جۆرە ڕێجیمە، چەند شتێک هەیە کە پێویستە لەبەرچاو بگرێت.
1. سەبر بگرە:ئەمە شتێک نییە کە لە یەک دوو ڕۆژدا ئەنجامت پێبدات. لەوانەیە چەند هەفتەیەک، یان تەنانەت چەند مانگێکیش بخایەنێت، پێش ئەوەی هەست بە جیاوازییەکی بەرچاو بکەیت. بۆیە، هەوڵبدە بۆ ماوەیەک ئەم ڕێجیمە پەیڕەو بکەیت و بزانە جیاوازی لە نیشانەکانتدا هەیە یان نا. بیرۆکەیەکی باشە کە یاداشتنامەیەک لە ئاستی ئازارەکانت و ڕەقبوونت و هتد هەڵبگریت.
2- هاوسەنگی گرنگە: نیشاستە کەم مەکەرەوە و خۆت بێبەش مەکە لە ماددە خۆراکیەکانی تر کە جەستەت پێویستی پێیەتی. هەر بۆیە باشترە زیاتر سەوزە و میوەی کەم نیشاستە و ماسی و گۆشت و هێلکەی دەوڵەمەند بە پرۆتین بخورێت.
3. ئامۆژگاری پزیشکی ئیجبارییە: ئەمە گرنگترین و ئیجباریترین شتە . پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ ڕێجیمێکی تایبەت بەم شێوەیە دڵنیابە لەگەڵ ئەو پزیشکە قسە بکە کە لەبارەی نەخۆشییەکەتەوە دەزانێت و چارەسەرت دەکات. چونکە، تەنها ئەو دەتوانێت باشترین ئامۆژگاریت پێبدات کە تا چەند ئەمە گونجاوە بۆ باری تەندروستیت و چۆن ئەم کارە ئەنجام بدەیت بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی کەمی خۆراکی.
پزیشکەکەت باشترین کەسە بۆ ئەوەی بڕیار بدات چی باشترینە بۆ جەستەت. بۆیە، تەنها لەبەر ئەوەی لە ئینتەرنێت بینیوتە یان کەسێک پێی وتوویت ئەم شتانە بە تەنیا تاقی مەکەرەوە.
ئەگەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و لە ژێر ڕێنمایی ئەودا شتێکی لەم شێوەیە تاقی بکەیتەوە، لەوانەیە هەندێک ڕزگاربوونت لە ئازارەکانت دەست بکەوێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) حاڵەتێکی هەوکردنی درێژخایەنە لە بڕبڕەی پشت و جومگەکاندا.
- هەندێک بەڵگە هەیە کە خۆراکی کەم نیشاستە ڕەنگە یارمەتی هەندێک لە نەخۆشەکان بدات بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان بە کۆنتڕۆڵکردنی بەکتریاکانی کلیبسیێلا لە ڕیخۆڵەدا.
- ئەم ڕێجیمە خۆراکە نیشاستەدارەکانی وەک برنج و نان و پەتاتە سنووردار دەکات و گرنگی بە خواردنی زیاتری سەوزە و پرۆتین و چەوری تەندروست دەدات.
- ئەمە چارەسەرێکی سەلمێنراو نییە بۆ AS و لێکۆڵینەوە لە کاریگەرییەکەی هێشتا بەردەوامە. ڕەنگە ئەنجامەکان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن.
- لە هەمووی گرنگتر: هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێجیمێکی دیاریکراو ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی وەک ASت هەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە