ئایا نەخۆشی شەکرەت هەیە؟ پاشان بە دڵنیاییەوە بیر لە سترێس بکەرەوە!

سترێس، یان وەک هەموومان پێی دەڵێین، 'سترێس'، بووەتە بەشێکی حەتمی لە ژیانماندا. ئێمە ڕۆژانە لەگەڵ هەزار شتدا دەجەنگین، وەک کێشەی کار، کێشەی خێزانی، کێشەی دارایی. بەڵام ئەگەر کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە، ئایا دەزانیت ئەم فشارە نەک تەنها کاریگەری لەسەر باری دەروونیت هەیە، بەڵکو ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی شەکر لە خوێندا هەیە؟ ئەمڕۆ با باسی ئەم پەیوەندییە قووڵەی نێوان نەخۆشی شەکرە و سترێس بکەین.

ئایا بەڕاستی فشار دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی شەکرە؟

بە سادەیی، بەڵێ. هەندێک توانای هەیە. فشار تەنها شتێک نییە کە هەستی پێبکەیت. شتێکە کە سیستەمی هۆرمۆنەکانی لەشمان تێکدەدات. کاتێک تووشی فشاری جەستەیی یان دەروونی زۆر دەبین، وەڵامی جەستەمان بۆ ئەنسۆلین (بەرگری ئەنسۆلین) کەم دەبێتەوە و ئاستی شەکری خوێن بەرز دەبێتەوە. هەندێک جار تەنانەت لەو کەسانەشدا کە پێشتر تووشی نەخۆشی شەکرە نەبوون، دەبینین ئاستی شەکر لە خوێندا بۆ ماوەیەکی کاتی بەرز دەبێتەوە کاتێک فشاری جەستەیی زیادەڕۆیی لەسەرە، وەک دوای نەشتەرگەرییەکی گەورە.

ئەم پرۆسەیە بەم شێوەیە ڕوودەدات:

ئەمەش لە حاڵەتی نائاساییدا زۆر گرنگە. بەڵام ئەگەر فشارەکەت بەردەوام بێت، ئەوا ئاستی کۆرتیزۆڵەکەت بەرز دەمێنێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زیاد دەکات. ئەگەر پێشتر نەخۆشی شەکرەت هەبوو، کۆنتڕۆڵکردنی هێندەی تر قورستر دەبێت.

با بزانین ئایا پەیوەندی لە نێوان فشار و ئاستی شەکرەکەتدا هەیە یان نا.

هەرچەندە فشاری دەروونی شەکری خوێن زیاد دەکات، بەڵام تا چەند زیاد دەکات؟ لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر و بەپێی بارودۆخەکە دەگۆڕێت. باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت ئەوەیە کە ئاگاداری ئاستی فشار و ئاستی شەکری خوێن بیت.

هەر جارێک هەستت بە فشاری دەروونی کرد، چ لە ڕووی دەروونییەوە یان جەستەییەوە، کەمێک تێبینی بکە:

• ئاستی فشار: ڕێژەی لە 1 بۆ 10 (1 = هیچ فشارێک نییە، 10 = فشاری بەرگە نەگیراو).
• ئاستی شەکری خوێن: ئاستی شەکری خوێنت بە پێوەرەکەی گلوکۆز لەو کاتەدا بپێو و بینووسە.
• ڕووداو: بە کورتی بنووسە دەربارەی ئەوەی لەو کاتەدا ڕوویدا (بۆ نموونە، دەمەقاڵە لەگەڵ سەرۆکەکەت، ناچاربوون بچیتە گەشتێکی فریاگوزاری).

دوای چەند ڕۆژێک لە ئەنجامدانی ئەم کارە دەست دەکەیت بە بینینی نەخشێک. دەتوانیت تێبگەیت ئەگەر ئاستی شەکرەکەت زیاد بکات کاتێک سترێست هەیە. ئەگەر CGM (Continuous Glucose Monitor) بەکاربهێنیت، تەنانەت دەتوانیت ئەم گۆڕانکارییە لەناکاوانەی ئاستی شەکریش بگرێت.

میهرەبان بە لەگەڵ خۆت، وەک دەرمان وایە.

هەموومان هەڵە دەکەین. کاتێک لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەژیت، کاتێک هەیە کە ڕەنگە کۆنترۆڵی خۆراکەکەت لەدەست بدەیت یان هەست بکەیت کە ناتوانیت وەرزش بکەیت. خۆت تاوانبار مەکە بۆ ئەو کاتانە. لە خۆت خۆشبە و میهرەبان بە. ئەمەش پێی دەوترێت 'خۆبەزەیی'.

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە میهرەبانبوون لەگەڵ خۆتدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی. هەروەها...

• هەستکردن بە ڕەزامەندی لە ژیاندا هەیە.
• ئاستی شەکری خوێن باشتر کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
• نەخۆشی شەکرە ئاسانتر دەبێت بۆ بەڕێوەبردنی.
• تەنانەت یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی A1c ـت لە ئاستێکی تەندروستدا بمێنێتەوە.

وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.

وەرزشکردن وەکو دەرزی ئەنسۆلین وایە. یارمەتی وەرگرتنی گلوکۆز دەدات بۆ ناو ماسولکەکانت، تەنانەت ئەگەر بەرگری ئەنسۆلینت هەبێت. ئەمەش بە شێوەیەکی سروشتی ئاستی شەکر لە خوێندا دادەبەزێت.

نەک هەر ئەوە، بە ئەنجامدانی ڕاهێنانە دروستەکان :

• هەوکردن و ئاستی کۆرتیزۆڵ لە جەستەدا کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
• باری دەروونی و توانای بیرکردنەوەت باشتر دەبێت.
• نیشانەکانی وەک فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی کەم دەبنەوە.
• یارمەتی پاراستنی کێشێکی تەندروست دەدات.
• لێدانی دڵ و پەستانی خوێن کەم دەبێتەوە.

هەوڵبدە شتێکی وەک پیاسەکردن یان پاسکیلسواری بکەیت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە. هەفتەی دوو یان سێ ڕۆژ ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکەکان زیاد بکە.

ئایا پێویستە ڕۆژانە هەندێک خووی هێورکەرەوە تاقی بکەینەوە؟

شتە سادەکانی وەک ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئەو فشارەی کە بە درێژایی ڕۆژ کۆدەبێتەوە.

• هەناسەدانی قوڵ: لەسەر کورسییەک دابنیشە و چاوەکانت دابخە. لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە. بۆ چەند چرکەیەک هەناسەت ڕابگرە، پاشان بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە. بیهێنە بەرچاوت جەستەت ئارام دەبێتەوە، وەک ئەوەی باڵۆنێک هەوای لێ دەربهێنرێت. چەند جارێک ئەم کارە بکە تا مێشکت ئارام دەبێتەوە.
• شلبوونەوەی ماسولکەکان: چاوەکانت دابخە و بچۆ دۆخێکی ئاسوودە. لە پەنجەکانی قاچتەوە دەست پێ بکە، هەر بەشێکی جەستەت گرژ بکە (نزیکەی ٥ چرکە)، پاشان بە تەواوی ئارام بکەرەوە. ئەمە تا پێ و قاچ و گەدە و قۆڵ و مل و دەموچاوت ئەنجام بدە.
• یۆگا: یۆگا ڕاهێنانێکە کە جەستە و دەروون بەیەکەوە دەبەستێتەوە. چەند پۆزێکی سادەی یۆگا مەشق بکە. ئێستا دەتوانن بە شێوەی ئۆنلاین ئەمانە فێربن. تەنانەت تەنها ٥-١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بەسە.

ئەگەر بەتەنها ناتوانیت بیکەیت، هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.

'ناڕەحەتی نەخۆشی شەکرە' حاڵەتێکی دەروونی باو و ئاساییە کە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە تووشی دەبن. ئاماژەیە بۆ هەستکردن بە ماندوێتی و بێزاری و بێزاری کە بەهۆی نەخۆشیەکەوە دروست دەبێت. ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت ئەوە لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت.

لێرەدا چەند شوێنێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت یارمەتی وەربگریت:

• پزیشکەکەت یان پەروەردەکاری نەخۆشی شەکرە: بە ئاشکرا لەگەڵیان قسە بکە دەربارەی هەستەکانت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی چارەسەرێک کە بۆت کاربکات.
• پیشەیی تەندروستی دەروونی : چارەسەرەکانی وەک CBT (چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی) دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی و فێربوونی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار.
• گروپەکانی پشتگیری:قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە وەک تۆ لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەژین دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.

لەبیرت بێت داوای یارمەتی لە تەندروستی دەروونی نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەی بەهێزییە.