بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروست بژین، هەموومان زۆر بیر لە سێ شت دەکەینەوە، ڕاستە؟ ئەوان خەریکی خواردنی باش و وەرزشکردن و خەوتنی باشن. بەڵام زۆربەی کات هەرچەندە باسی خواردن و وەرزش دەکەین، بەڵام زۆر بیر لە خەوتن ناکەینەوە. ئێمە وەک شتێک بیری لێدەکەینەوە کە لە کۆتایی ڕۆژدا ئەنجامی دەدەین. بەڵام ئایا دەزانی کوالیتی خەوتنت کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتی هەیە بەتایبەتی ئاستی شەکری خوێن؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی خەوتن ئەوەندە گرنگە؟
بە سادەیی شێوازی خەوتن ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکان دەبێت. تەنها بیربکەرەوە، کێشەکانی خەو دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ کۆمەڵێک نەخۆشی مەترسیدار، وەک قەڵەوی و نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەتایبەتی نەخۆشی شەکرە.
ئێمە دەزانین خراپی خواردن و کەمی وەرزشکردن چەندە دەبێتە هۆی نەخۆشی. بەڵام هێشتا زۆر کەس بێ ئاگان لەو کاریگەرییەی خەو لەسەر تەندروستیمان هەیەتی. لە کاتی خەوتندایە کە جەستەمان خۆی چاک دەکاتەوە و هۆرمۆنەکان هاوسەنگ دەکات و ئەو ژەهرانەی کە بە درێژایی ڕۆژ کۆبوونەتەوە لەناو دەبات. بۆیە کاتێک ئەم پرۆسەیە تێکدەچێت، تەواوی سیستەمی جەستە دەست دەکات بە تێکچوونی کارکردن.
لەبیرت بێت خەوتن شتێکی لوکس نییە. پێویستە بۆ تەندروستیتان.
پەیوەندی نێوان شەکری خوێن و خەو چییە؟
ئەم پەیوەندییە زۆر سەرسوڕهێنەرە. با بزانین ئەمە چۆن دەڕوات.
کاتژمێری سروشتی جەستەمان
جەستەمان وەک کاتژمێرێکی نایاب کاردەکات. لە پزیشکیدا، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ڕیتمی ڕۆژانە . بەگوێرەی ئەم کاتژمێرە، بخەوین یان نا، لە شەودا ڕێژەی شەکری خوێنمان کەمێک بەرز دەبێتەوە. ئەمە تەواو ئاساییە. بۆ کەسێکی تەندروست ئەمە هیچ کێشەیەک دروست ناکات. چونکە جەستەمان دەزانێت چۆن کۆنتڕۆڵی بکات.
کێشەکە لە کوێوە دەست پێدەکات؟
بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە بە باشی نەخەوین. ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت، واتە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر خەوی بێ پچڕان بەدەست نەهێنیت، هەندێک گۆڕانکاری گەورە دەست پێدەکات لە جەستەتدا.
شتە سەرەکییەکە ئەوەیە کە کاتێک کەم خەویمان هەیە، هۆرمۆنی ئەنسۆلین لە جەستەماندا ناتوانێت بە باشی کار بکات. ئەنسۆلین ئەو ئەنسۆلینەیە کە یارمەتی شەکر (گلوکۆز)ی ناو خوێنمان دەدات بچێتە ناو خانەکانەوە و وزە دروست بکات. وەک کلیلێک وایە. کەواتە کاتێک خەومان کەم دەبێت، ئەم کلیلە ناتوانێت دەرگاکە بکاتەوە. ئێمە بەم کارە دەڵێین بەرگری ئەنسۆلین .
کەواتە چی ڕوودەدات کاتێک ئەنسۆلین بە باشی کارناکات؟ شەکری ناو خوێن ناتوانێت بچێتە ناو خانەکانەوە و لەبری ئەوە لە خوێندا کۆدەبێتەوە. ئەنجامەکەی ئەوەیە کە ئاستی شەکر لە خوێندا بەبێ پێویست بەرز دەبێتەوە. ئەمەش هۆکاری سەرەکی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمە .
سەرەڕای ئەوەش، توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی تووشی تێکچوونی خەو بوون وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا کە پەیوەندی بە خڕخڕەوە هەیە، مەترسی زۆر زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم.
| دۆخی خەوتن | ئاستی شەکر لە خوێندا چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| بەسە، خەوێکی باش | هۆرمۆنی ئەنسۆلینی لەش بە باشی کاردەکات، ئاستی شەکری خوێن بە جێگیری و تەندروست دەهێڵێتەوە. |
| کەمبوونەوە یان خراپی خەوتن | بەرگری ئەنسۆلین ڕوودەدات. ئاستی شەکر لە خوێندا بەرز دەبێتەوە. مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات. |
ئایا ئەمە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. توێژینەوەیەک لەسەر ئەم بابەتە شتێکی زۆر گرنگی دۆزیەوە. واتە بڕی ئەو کاتانەی کە دەخەوین و کوالیتی خەومان کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر چۆنیەتی بەکارهێنانی گلوکۆزی مێشک و لەشمان هەیە کە شەکرە.
لەم توێژینەوەیەدا دەرکەوتووە کە کاتێک بێ خەو دەبین، واتە کاتێک کە بەشی پێویست ناخەوین، گۆڕانکاری گەورە لە ئاستی شەکر و دەردانی ئەنسۆلین لە خوێندا ڕوودەدات. ئەمەش بەو مانایەیە کە تێکدانی شێوازی ئاسایی خەوتنمان بە تەواوی کۆنترۆڵی شەکری خوێنمان تێکدەدات.
کەواتە چی بکەم؟
باشە ئێستا تێگەیشتووی خەوتن چەندە گرنگە. کەواتە چۆن خەوی باش و بەردەوام بەدەست بهێنین؟ لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو:
- لە کاتی ئاساییدا بخەویت: خوو بگرە کە ڕۆژانە لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. هەوڵبدە پابەند بیت بەم ڕۆتینەوە، تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا. ئەمەش یارمەتی کاتژمێری جەستەت دەدات (ڕیتمی ڕۆژانە) بە باشی کاربکات.
- ژینگەی خەوتنت ڕێکبخە: ژوورەکەت تاریک و بێدەنگ و فێنک ڕابگرە. شتگەلێکی وەک ژاوەژاو و ڕووناکی دەتوانن کاریگەری لەسەر خەوتن دروست بکەن.
- پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و تەلەفۆن بێنە:ڕووناکی شینەکەی ئەم ئامێرانە ئاماژە بە مێشکت دەکات کە "هێشتا ڕۆژە، بەئاگا بمێنەرەوە". ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی خەو (میلاتۆنین). بەلایەنی کەمەوە کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی ئەمانە بێنن.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمە قورسەکان لە شەودا: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمە قورسەکان لە نزیک پێش خەوتن. هەروەها لە دوای کاتژمێر ٤ی ئێوارە خواردنی ئەو خواردنەوانەی کافاینیان تێدایە وەک چا و قاوە سنووردار بکە.
- وەرزش: وەرزشکردن لە ڕۆژدا یارمەتیت دەدات لە شەودا باشتر بخەویت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی ماندوو لە نزیک پێش خەوتن، واتە لە ماوەی ٢-٣ کاتژمێردا.
- مێشکت ئارام بکەرەوە: مێشکت ئارام بکەرەوە بە ئەنجامدانی کارێکی ئارامکەرەوە پێش خەوتن، وەک خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە مۆسیقا، یان مێدیتەیشن.
ئایا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر ماوەیەکی زۆرە کێشەی خەوتنت هەیە، بۆ نمونە ئەگەر شەوانە نەتتوانی خەوت بخەویت، ئەگەر زۆر لە خەو هەڵدەستیت، ئەگەر لە ڕۆژدا لە ڕادەبەدەر خەوتوویت، یان ئەگەر کەسێک پێت بڵێت کە زۆر خڕخڕ دەکەیت، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
بە تایبەتی گرنگە ئاگاداری خەوتنت بیت ئەگەر پێشتر نەخۆشی شەکرەت هەیە. کێشەکانی خەوتنت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێنت دەبێت، بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەتدا لەسەر ئەم بابەتە کراوە بە. لەوانەیە تۆ نەخۆشی خەویت هەبێت کە چارەسەر دەکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەوتن بۆ تەندروستی باش پێویستە. هێندەی خواردن و خواردنەوە و وەرزشکردن گرنگە.
- کەم خەوی یان خراپی کوالێتی خەو دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا و بەرگری ئەنسۆلین.
- ئەگەر ئەم حاڵەتە بەردەوام بێت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زیاد دەکات.
- ئەگەر کێشەی خەوتنی درێژخایەنت هەیە، بەتایبەت ئەگەر نەخۆشی شەکرەشت هەیە، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی شێوازی خەوتنت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە