هەروەها ترسێکی نائاسایی لە ڕەنگی ڕەشت هەیە؟ (میلانۆفۆبیا) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ڕقت لە بینینی جلی ڕەشە؟ ئایا بینینی ئۆتۆمبێلێکی ڕەش هەست بە دڵەڕاوکێ دەکات؟ یان شەوانە لە تاریکیدا هەست بە قورسایی و تەنیایی دەکەیت؟ ڕەنگە تۆش ئەم حاڵەتەت هەبێت کە پێی دەوترێت ``مێلانۆفۆبیا``. خەمت نەبێت، ئەمە شتێکە کە زۆر کەس دەتوانن هەیانبێت. با ئەمڕۆ بە وردی باسی بکەین.

میلانۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، میلانۆفۆبیا ترسێکی نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراوە لە ڕەنگی ڕەش یان ڕەنگی تۆخ . ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئایا ئەمە نەخۆشییەکی سەختە؟ لە ڕاستیدا، میلانۆفۆبیا بە فەرمی وەک دەستنیشانکردنی پزیشکی دانپێدانەنراوە. بەڵام ئەگەر ترسێکی زۆرت لە ڕەنگی ڕەش هەبێت، لەوانەیە پزیشکەکەت دەستنیشانت بکات کە 'فۆبیای تایبەت'ت هەیە. واتە ترسێکی لەڕادەبەدەر لە شتێک یان بارودۆخێکی دیاریکراو. ئەم ترسە لە ڕاستیدا زۆر گەورەترە لەو زیانانەی کە دەتوانێت بیگەیەنێت.

جیاوازی ترسی ئاسایی و فۆبیا چییە؟

ئێستا، ئاساییە هەموومان هەست بە ترس بکەین لە هەندێک شت. سروشتییە لە شتگەلێک بترسیت کە وا دەکات هەست بە نائارامی یان ناڕەحەتی بکەیت. بۆ نموونە ئاساییە کە هەست بە کەمێک دەمارگیری یان دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک خوێن، مار، یان بەرزی دەبینیت. ڕەنگە هەندێک کەس جگە لە میلانۆفۆبیا ترسێکی زۆریان لە ڕەنگەکانی تر هەبێت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'کرۆمۆفۆبیا'. لەکاتێکدا ئەم شتانە ڕەنگە هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ بکەیت، بەڵام بەزۆری دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەتدا ناکەن.

بەڵام فۆبیا ترسێکی زۆر چڕترە. هەرچەندە هەوڵی هەڵهاتن یان دوورکەوتنەوە بدەیت، ئەو ترسە تەنها گەشە دەکات نەک کەم دەبێتەوە. بیری لێ بکەرەوە، تەنانەت لە بارودۆخێکی زۆر سادە و ئاساییشدا، دەتوانیت ئەو ترسەت بیر بخرێتەوە. وەسوەسەت بۆ دروست دەبێت کە هەر شتێک بکەیت بۆ ئەوەی لەو شتە دوور بکەویتەوە کە دەبێتە هۆی ئەو ترسە. ئەم جۆرە بیرکردنەوە و کردارانە دەتوانن کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر تەندروستی دەروونی و چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت.

ئایا منیش تووشی میلانۆفۆبیا بووم؟ چۆن بزانم؟

ئەگەر تووشی میلانۆفۆبیا بوویت، لەوانەیە ترسێکی توند و بێکۆنتڕۆڵت هەبێت لە بینین یان بیرکردنەوە لە ڕەنگی ڕەش. بۆ هەندێک کەس ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ . ئەمە حاڵەتێکە کە هەناسەدانت بە سەختی دەبێت و سنگت لێدەدات و ئارەق دەکەیتەوە و دەلەرزیت و هەست دەکەیت دەمریت.

زۆرجار، ئەم ترسە بەهۆی ئەو شتانەوە دروست دەبێت کە بە ڕەنگی ڕەش یان تۆخ نوێنەرایەتی دەکرێن. بیر لە شتگەلێکی وەک ئەمانە بکەرەوە:

• مەترسی
• تاریکی
• مردن و خەم (کاتێک کەسێک لەدەست دەدەین ڕەش لەبەر دەکەین)
• نائومێدی، خەمۆکی
• خراپە، شتە شەیتانەکان
• هەستکردن بە ونبوون
• تەنیایی
• شەو

چونکە ئێمە ئەم شتانە بە ڕەنگی ڕەشەوە دەبەستینەوە، کاتێک ئەو ڕەنگە دەبینین هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ دەکەین. ئەگەر پێت وایە ئەم نیشانانەت هەیە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت. ڕاستگۆبوون لە هەستەکانت یەکەم هەنگاوە بۆ باشتربوون.

ئایا دەکرێت فۆبیای تری وەک ئەمانە هەبن؟

بەڵێ، ئەگەری ئەوە هەیە کە کەسێک کە ``فۆبیای تایبەت``ی هەیە زۆرجار زیاتر لە فۆبیایەک هەبێت. کەواتە، ئەگەر تۆ تووشی میلانۆفۆبیا بوویت، لەوانەیە ئەم فۆبیایانەی تریشت هەبێت:

• ئۆتۆفۆبیا: ترس لە تەنیا بوون.
• کرۆمۆفۆبیا: ترس لە ڕەنگەکان بە گشتی (نەک تەنها ڕەش).
• نیکتۆفۆبیا: ترس لە تاریکی.
• سامهاینۆفۆبیا: ترس لە فێستیڤاڵی 'هالۆوین' (هەرچەندە لە وڵاتی ئێمەدا ئەوەندە باو نییە، بەڵام دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەندێک کەس هەبێت).
• سێلێنۆفۆبیا: ترس لە مانگ.
• تاناتۆفۆبیا: ترس لە مردن.

بۆچی ئەم میلانۆفۆبیایە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

هەرچەندە ئەستەمە بتوانین بە وردی بڵێین هۆکاری ئەمە چییە، بەڵام چەند هۆکارێکی سەرەکی هەن کە بەشدارن لە گەشەکردنی نەخۆشی میلانۆفۆبیا:

• جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تێکچوونی باری دەروونی , تێکچوونی دڵەڕاوکێی تر , یان فۆبیای تایبەت هەبووبێت، لەوانەیە ئەگەری تووشبوونت بەم حاڵەتانە زیاتر بێت. واتە ڕەنگە پەیوەندییەکی بۆماوەیی هەبێت.
• هۆکارە ژینگەییەکان: ئەگەر تووشی زەبر و زەنگی سۆزداری توند بوویت کە پەیوەندی بە ڕەنگی ڕەشەوە هەیە، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە میلانۆفۆبیا زیاترە. بیر لەوە بکەرەوە، لەوانەیە ئەزموونێکی خراپت هەبووبێت یان ڕووداوێکی ترسناکت هەبووبێت کە پەیوەندی بە ڕەنگی ڕەشەوە هەبێت لە منداڵیدا. هەروەها بەو پێیەی ڕەش پێست لە زۆرێک لە کولتوورەکاندا پەیوەستە بە مردن و خەم و خەمەوە، ئەو کاریگەرییە کولتوورییەش ڕەنگە هۆکارێک بێت بۆ ئەمەش. بۆ نموونە لە وڵاتی ئێمەدا کاتێک کەسێک دەمرێت، خەڵک بۆ دەربڕینی خەم و پەژارەیان ڕەش لەبەر دەکەن. هەروەها ئەم جۆرە شتانە دەتوانن ببێتە هۆی هەڵوێستێکی نەرێنی بەرامبەر بە ڕەنگی ڕەش.

نیشانەکانی کەسێکی تووشبوو بە میلانۆفۆبیا چین؟

کاتێک بیر لە ڕەنگی ڕەش دەکەیتەوە، یان ئەو شتانەی کە بە ڕەنگی ڕەش نوێنەرایەتی دەکرێن، ڕەنگە جەستە و ڕەفتارەکانت هەندێک کاردانەوە و گۆڕانکاری نیشان بدەن. با بزانین ئەوان چین؟

گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا:

• دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە ڕەشن: گرنگ نییە چەندە بتەوێت، ڕەنگە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە خۆت بەدوور بگرێت لە بەکارهێنانیان یان لە دەوروبەرتدا بهێڵیتەوە تەنها لەبەر ئەوەی ڕەشن. بۆ نموونە ئەگەر سندوقێکی دەرمان کە پێویستە بیکڕیت، ڕەنگی ڕەشی لەسەر بێت، لەوانەیە بترسیت لە خواردنی.
• هەستکردن بە ناڕەحەتی و دەرچوون لە کۆنتڕۆڵکردن لەکاتی چوونە دەرەوە لە شەودا:کاتێک شەوانە تاریکی دەکەوێت هەست بە بارگرانییەکی گەورە و نائەمنی دەکەیت.
• تەنانەت نایانەوێت لە ماڵەوە دەربچن: هەوڵ دەدەن لە ماڵەوە بمێننەوە لە ترسی ئەوەی ئەگەر بچنە دەرەوە لە شوێنێک شتێکی ڕەش یان تاریک ببینن.
• هەست بە ترس دەکەیت لە داخستنی چاوەکانت: بەو پێیەی کاتێک چاوەکانت دادەخەیت دەتوانیت تاریکی ببینیت، ڕەنگە هەست بە ترسیش بکەیت لێی.
• ڕەش مەپۆشە، ڕەش مەکە: هەندێک کەس حەزیان لە پۆشینی ڕەش نییە، چ جای ئەوەی تێیدا ببینرێت. تەنانەت لەوانەیە لە شەقامەکەدا بپەڕنەوە ئەگەر ببینن ئۆتۆمبێلێکی ڕەش دێت.

وەڵامە جەستەییەکان:

هەروەها ئەم ترسە دەتوانێت هەندێک کاریگەری لەسەر جەستەت هەبێت.

• نەخۆشی دڵەڕاوکێ: بەردەوام هەستکردن بە نائارامی و ترس.
• سەرلێشێواوی یان سەختی تەرکیزکردن: ناتوانیت سەرنجت لەسەر یەک شت بێت، هەموو شتێک هەست بە ئاژاوەگێڕی دەکەیت.
• خەمۆکی: بەردەوام هەستکردن بە دڵتەنگی و خەمۆکی و لەدەستدانی ئارەزووی بۆ هەر شتێک.
• سکچوون، سکچوون یان ئازاری سک: ئەم ناڕەحەتییە جەستەیییانە لەگەڵ زیادبوونی ترسدا ڕوودەدەن.
• سەرئێشە: ڕەنگە سەرئێشە زۆر ڕووبدات.
• خێرا لێدانی دڵ، ئارەقکردنەوە، لەرزین: ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بن، یان دەتوانن نیشانەیەک بن کە بەزۆری لە کاتی ترسی تونددا ڕوودەدەن.

چۆن پزیشک بە وردی نەخۆشی میلانۆفۆبیا دەستنیشان دەکات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک پرسیاری نیشانەکانت لێدەکات. لەوانەیە پرسیاری وەک ئەمانەتان لێ بکرێت:

• " ترست لە ڕەنگی ڕەش چۆن کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبووە ؟"
• " چەند جار بیر لەم ترسە لە ڕەنگی ڕەش دەکەیتەوە؟ "
• "ئایا ئێستا بەهۆی ئەم ترسەوە خۆت لەو شتانە بەدوور دەگریت کە پێشتر چێژت لێدەبینی و ئەو شوێنانەی کە پێشتر دەچوویتە ئەوێ؟ "
• " چ نیشانەیەک دەبینیت کاتێک شتێکی ڕەش یان تاریک دەبینیت؟ تا چەند توند و تیژن؟ "
• " چەند ساڵە ئەم نیشانانە و گۆڕانی ڕەفتارت هەیە؟ "
• " ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵەڕاوکێ یان فۆبیای تری هەیە/هەبووە؟ "
• " چ بیروباوەڕێکی کولتووریت هەیە سەبارەت بە ڕەنگی ڕەش؟ (بۆ نموونە، شتەکانی وەک ڕەش بەدبەخت بوون)."

بە پرسیارکردنی وەک ئەمانە، و بە پشتبەستن بە وەڵامەکانت، پزیشک دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا تۆ ``فۆبیای تایبەت''ت هەیە کە هاوشێوەی میلانۆفۆبیایە. بۆیە تا دەتوانیت ڕاستگۆ و ڕوون بە سەبارەت بە هەستەکانت.

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟ چییە؟

بەڵێ بە دڵنیاییەوە چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە! نیگەران مەبە. یەکێک لە چارەسەرە سەرەکییەکانی بەکارهێنراو بریتییە لە 'چارەسەری بەرکەوتن' .

'چارەسەری بەرکەوتن' چییە؟

ئەوەی ئەمە دەیکات ، وردە وردە، بە شێوەیەکی سیستماتیکی، بەرەوڕووت دەکاتەوە بەو شتەی کە لێی دەترسیت، کە ڕەنگەکەی ڕەشە. بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە.

سەرەتا چارەسەرکەر داوات لێدەکات سەیری شتێک بکەیت کە تەنها کەمێک ڕەشە. ڕەنگە گەڵایەک بێت کە هێڵێکی ڕەشی لەسەر بێت. کاتێک توانیت مامەڵە لەگەڵ ئەوەدا بکەیت، دواتر شتێکت پیشان دەدەن کە کەمێک ڕەشترە. وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات خوو دەگریت بە دەست لێدان و گرتنی شتێکی تەواو ڕەش. تا کۆتایی ئەم چارەسەرە چیتر هەست بە ترس و ناڕەحەتی ناکەیت وەک ئەوەی کاتێک ڕەنگەکەی ڕەشت بینی. ئەمە وەک ئەوە وایە وردە وردە کەسێک ڕابهێنیت کە لە ئاو دەترسێت بە ئاوەوە.

چ چارەسەرێکی تر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت؟

جگە لە ``چارەسەری بەرکەوتن''، ڕەنگە ڕێگەی دیکە بۆ پلانی چارەسەرکردنەکەت زیاد بکرێت.

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): لەمەدا چارەسەرکەرێک قسەت لەگەڵ دەکات و بیرکردنەوە و هەستەکانت دەکۆڵێتەوە کە پەیوەندییان بە ڕەنگە تۆخەکانەوە هەیە. هەروەها ڕێگەی تەندروستت فێر دەکەن بۆ ڕووبەڕووبوونەوە و کۆنترۆڵکردنی ترسەکەت. بە تایبەتی یارمەتیت دەدەن شێوازی بیرکردنەوەت بگۆڕیت و لە بەرامبەردا ڕەفتارەکانت بگۆڕیت.
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی: ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیت بدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و جەستەت ئارام بکاتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بیرکردنەوە نەرێنی و ترسناکەکان بە بیرکردنەوە ئەرێنی و تەندروستەکان بگۆڕیت و ڕەفتارە نەرێنییەکان بە ڕەفتارە ئەرێنییەکان بگۆڕیت.
• دەرمان: دەرمانەکان ناتوانن بە تەواوی چارەسەری میلانۆفۆبیا بکەن. بەڵام دەرمانی دژە خەمۆکی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی تێکچوونی باری دەروونیت. هەروەها، دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ دەتوانن لە کاتی سترێس یان ترسناکدا ڕزگاربوونێکی کاتی دابین بکەن (بۆ نموونە، پرسە، هالۆوین - هەرچەندە هالۆوین زۆر باو نییە لە وڵاتەکەماندا، بەڵام لەوانەیە ڕووداوێکی تاریک بێت - کە بابەتی تەوەرەدار بێت). به ڵام هه موو ئه و ده ڕمانانه ته نها به ئامۆژگاری پزیشک بخورێت.

ئایا شتێک هەیە کە بتوانم بیکەم بۆ ڕێگریکردن یان کۆنترۆڵکردنی میلانۆفۆبیا؟

بەڵێ، ئەگەر لە شتێک دەترسیت، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی گەشەکردنی ئەو ترسە بۆ فۆبیا، یان کەمکردنەوەی توندی فۆبیا ئەگەر پێشتر فۆبیات هەبوو.

ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن کە دڵەڕاوکێکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت:

• بەکارهێنانی کافاین (چای، قاوە)، کحول و ماددە هۆشبەرەکانی تر سنووردار بکە یان بە تەواوی وازیان لێ بێنە .
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.ڕێگاکانی ئارامگرتن بدۆزەرەوە (بۆ نموونە، بەشداریکردن لە خولیایەک، گوێگرتن لە مۆسیقا، وەرزشکردن).
• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە. هەروەها واز لە بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن بێنن.
• ئەگەر بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی دڵەڕاوکێی خۆت، داوای یارمەتی پیشەیی بکە (پزیشک، چارەسەرکەر).
• کات لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرە کە خۆشت دەوێن. قسەکردن لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت و بەسەربردنی کات بەیەکەوە هێزێکی گەورەیە.

دوای چارەسەر باری من چۆن دەبێت؟

دوای چارەسەری سەرکەوتوو، دەتوانیت فێری بەڕێوەبردن و کۆنترۆڵکردنی ترسەکەت لە ڕەش و ڕەنگە تۆخەکانی تر بیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ژیانت بە ئارامی و بەو شێوەیەی کە دەتەوێت بژیت. لەوانەیە دوای چارەسەرکردن هێشتا هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ یان دەمارگیری بکەیت. بەڵام فێری تەکنیک و لێهاتووییەکان بوویت بۆ هێورکردنەوەی ئەو بیرکردنەوە و هەستە ناخۆشانە لەو کاتەدا. ئەگەر لەناکاو هەستت بە ترسێکی زۆر یان سترێس کرد بۆ ئەوەی خۆت کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوا چارەسەرکەر یان پزیشکەکەت دەتوانێت لەو کاتەدا یارمەتیت بدات. بۆیە هەست بە تەنیایی مەکە.

چ شتێکی گرنگی تر کە دەبێت بزانیت لەکاتی ژیان لەگەڵ میلانۆفۆبیا؟

شتێک کە زۆر کەس دەیکەن گۆڕینی شێوازی ژیانیانە بۆ ئەوەی ڕەنگی تۆخ نەبێت. بەڵام بەم کارە تەنها وا دەکات فۆبیا دەست بەسەر ژیانتدا بگرێت. پاشان، ئاسانە لەبیرت بچێت بۆچی ڕەنگی ڕەش ئەوەندە بێزارکەر و بێزارکەر، و لە ڕاستیدا چەندە مەترسییەکی کەم لەسەر سەلامەتیت دروست دەکات. ئەو ڕەفتارانەی فێربوویت بۆ دوورکەوتنەوە لە ڕەنگی تۆخ، دەتوانن ببنە خوویەکی ناتەندروست بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات.

وەرگرتنی چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات بە شێوەیەکی عەقڵانیتر سەیری ئەم فۆبیایە بکەیت و تێبگەیت چۆن بەسەریدا زاڵ بیت. بۆیە، مەترسە و شەرم مەکە لە داوای یارمەتی.

لە کۆتاییدا ئەمە ئەوەیە کە دەبێت پێتان بڵێم (پەیامی ببەنەوە ماڵەوە)

میلانۆفۆبیا ترسێکی نائاسایی و ناتەندروستە لە ڕەنگی ڕەش یان تۆخ. زۆر کەس بەهۆی ئەو واتا نەرێنییانەی کە ئەم ڕەنگانە هەندێک جار نوێنەرایەتی دەکەن، وەک تەنیایی و نائومێدی، ئەم ترسە پەرە پێدەدەن.

بەڵام، پێویست ناکات ڕێگە بدەیت ئەم ترسە ژیانت کۆنتڕۆڵ بکات. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و دەربارەی بژاردەکانی چارەسەرکردن بزانە. هەبوونی فۆبیا شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت. چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەرەکانی تر یارمەتی زۆر کەسیان داوە لەم حاڵەتە چاک ببنەوە. بۆیە، لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت و هەرگیز درەنگ نییە داوای یارمەتی بکەیت.

` میلانۆفۆبیا، ترس لە ڕەنگی ڕەش، ترس لە تاریکی، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، فۆبیا