هەروەها کێشەی خەوتنت هەیە؟ با باسی میلاتۆنین بکەین!

ئایا هەندێک جار بە سەختی شەوانە خەوت لێدەکەوێت؟ ئایا دوای خەوتن بۆ چەند کاتژمێرێک دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە؟ یان بەیانیان بەزەحمەت لە خەو هەڵدەستیت؟ لەوانەیە نەزانیت کە ماددەیەکی کیمیایی بچووک لە جەستەتدا کە هۆرمۆنێکە، کاریگەری لەسەر ئەم شتانە هەیە. ئەمڕۆ باس لەو هۆرمۆنە سەرسوڕهێنەرە دەکەین کە پێی دەوترێت میلاتۆنین .

میلاتۆنین چییە؟

بە سادەیی بڵێین میلاتۆنین هۆرمۆنێکی زۆر گرنگە و یارمەتی جەستەمان دەدات خەوی لێ بکەوێت. لەلایەن ڕژێنێکی بچووکەوە لە مێشکماندا بەرهەم دێت کە ڕژێنی پینێال . ئەم میلاتۆنینە کە بە شێوەیەکی سروشتی لەلایەن جەستەمانەوە بەرهەم دێت، پێی دەوترێت میلاتۆنینی ناوخۆیی . ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵی سوڕی سروشتی خەوتن و خەبەربوونەوەی جەستەمان دەکات، واتە هەست بە ماندوێتی دەکەین و لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا لە خەو هەڵدەستین.

وەک کاتژمێرێکی زەنگێکی سروشتی لە جەستەماندا بیری لێبکەرەوە. شەوانە سیگناڵێکمان پێدەدات کە دەڵێت "باشە ئێستا کاتی خەوتنە".

جگە لەم میلاتۆنینە سروشتییە، میلاتۆنین کە بە شێوەیەکی دەستکرد لە تاقیگەکاندا دروست دەکرێت دەتوانرێت وەک تەواوکەری خۆراکیش بخورێت. ئەمەش پێی دەوترێت میلاتۆنینی دەرەکی . ئەمانە بە شێوەی جۆراوجۆر بەردەستن، وەک حەب و کەپسول.

لە ڕاستیدا میلاتۆنین چی دەکات؟

میلاتۆنین بە پلەی یەکەم کۆنتڕۆڵی ڕیتمەکانی ڕۆژانەمان دەکات . ئەمە خولی ٢٤ کاتژمێری خەوتن و بەئاگابوونەوەمانە. وەک کاتژمێری سروشتی جەستەمان بیری لێبکەرەوە.

میلاتۆنین فیشەکێکی سیحراوی نییە کە دەستبەجێ بتخەوێت. بەڵام گۆڕانکارییەکی کیمیایی گرنگە کە ڕۆژانە لە جەستەماندا ڕوودەدات . ئەوە ئەوەیە کە یارمەتی ئامادەکردنی جەستە دەدات بۆ خەوتن.

ڕژێنی پینێلەکەت زۆرترین میلاتۆنین دەردەدات کاتێک تاریک دەبێت. هەروەها بەرهەمهێنانی میلاتۆنین کەم دەبێتەوە کاتێک بەر ڕووناکی دەبیت. بە سادەیی ئاستی میلاتۆنین لە خوێندا زیاتر دەبێت کاتێک شەو دەخەویت و لە ڕۆژدا کە ڕووناکی هەیە نزم دەبێتەوە.

تا شەو درێژتر بێت، ڕژێنی پینێلەکەت زیاتر میلاتۆنین دەردەدات. هەر لەبەر ئەمەشە هەندێک کەس زووتر خەوی لێدەکەون و لە وەرزی زستاندا زیاتر هەست بە خەواڵوویی دەکەن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لە وەرزی زستاندا تیشکی خۆر کەمتر دەبێتەوە و تاریکی زیاتر دەبێت. کەواتە لەش بە شێوەیەکی سروشتی زیاتر میلاتۆنین لە وەڵامدا دەردەدات.

میلاتۆنین چۆن کاردەکات؟

میلاتۆنین نێردراوێکی کیمیاییە و بە جەستەت دەڵێت "باشە، ئێستا کاتی ئەوە هاتووە ئارام بیتەوە و خۆت بۆ جێگا ئامادە بکەیت". ڕژێنی پینێلەکەت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی میلاتۆنینی زیادە لە نزیکەی هەمان کاتدا ڕۆژانە دەردەدات، بەزۆری لە دەوروبەری خۆرئاوابوون.

ئەم میلاتۆنینە لە ناو مێشکماندا لە هیپۆتالاموسدا بەرهەم دێت.کاریگەری لەسەر خانەکان دەبێت. بە هیپۆتالاموس دەڵێت واز لە کارکردن بهێنێت و چالاکییەکانی بۆ ئەو ڕۆژە کەم بکاتەوە. کاتێک ئەو پەیامە وەردەگرێت، هایپۆتالاموس ئەو شتانە دادەبەزێنێت کە کۆنتڕۆڵی دەکات، وەک پلەی گەرمی لەش و پەستانی خوێن و باری دەروونی , بۆ ئەوەی ئامادەت بکات بۆ خەوتن.

هەروەها میلاتۆنین کاریگەری لەسەر چاوەکانت دەبێت. تۆڕی چاو لە چاوەکانتدا ئامادە دەکات بۆ پشوودان و کەمتر چالاکبوون. میلاتۆنین هەستیاری تۆڕەی چاو بۆ ڕووناکی کەمدەکاتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ئارام بیتەوە و هەست بە وریایی کەمتر بکەیت. کاتێک ڕووناکی سروشتی بەیانیەکەی زیاد دەکات، تۆڕەکانی چاوت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی دووبارە چالاک دەبنەوە، ئەمەش دەردانی میلاتۆنین لە جەستەدا کەمدەکاتەوە.

سوودەکانی میلاتۆنین چین؟

میلاتۆنین ڕۆڵێکی زۆر گرنگ دەگێڕێت بۆ دڵنیابوون لە خەوتنی پێویست. بۆ ئەوەی هەموو شەوێک هەست بە ماندوێتی بکەیت، جەستەت پێویستی بەو بیرخستنەوەی سروشتی و کیمیاییە هەیە. خەوتنێکی باش بۆ هەموو لایەنەکانی تەندروستی گرنگە، هەر لە قژتەوە تا ئەندامەکانی ناوەوەت، تەندروستی دەروونی و سۆزداریت، هەروەها پێستت.

لێرەدا ئەو شتانە دەخەینەڕوو کە میلاتۆنین دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە:

• میلاتۆنین یارمەتی پاراستنی سوڕی مانگانەی ئاسایی دەدات لە خانماندا.
• هەروەها میلاتۆنین دەتوانێت تەندروستی مێشکت بپارێزێت و ڕێگری لە تێکچوونی خانەکانی مێشک بکات ، ئەمەش هۆکارە بۆ حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی بیرچوونەوە (وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر ) و نەخۆشی پارکینسۆن .
• توێژینەوەیەک دەریخستووە ئەو کەسانەی کە بە نەشتەرگەری ڕژێنی پینێلیان دەرهێنراوە خێراتر لە دانیشتوانی گشتی پیر دەبن، ئەمەش وایکردووە هەندێک لە زاناکان پێیان وایە کە میلاتۆنینی سروشتی ڕەنگە تایبەتمەندی دژە پیربوونی هەبێت.

لەبیرت بێت کاری سەرەکی میلاتۆنین ڕێکخستنی سوڕی خەو و بەئاگابوونمانە. بەڵام ئەوە تەنها ئەوە نییە، بەڵکو بەشدارە لە زۆر شتی تری جەستەدا.

ئاستی ئاسایی میلاتۆنین دەبێت چۆن بێت؟

ئاستی میلاتۆنینی سروشتیت دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی تەمەن و ڕەگەزەکەت کە لە کاتی لەدایکبوونتدا دیاری کراوە. بەگشتی ئافرەتان ئاستی میلاتۆنینیان بەرزترە لە پیاوان.

بڕی میلاتۆنین کە جەستەت بەرهەمی دەهێنێت گۆڕانکاری بەسەردا دێت بە درێژایی ژیانت.

• کۆرپە تازە لەدایکبووەکان میلاتۆنینی خۆیان بەرهەم ناهێنن. پێش لەدایکبوون، میلاتۆنین لە منداڵدانەوە وەردەگرن. دوای لەدایکبوون دەتوانن لە شیری دایک یان شیری شیری دایکەوە بەدەستی بهێنن. کۆرپە لە دەوروبەری تەمەنی ٣-٤ مانگیدا سوڕی میلاتۆنین دروست دەکات.
• ئاستی میلاتۆنین لە منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوودا زۆرترینە لەگەڵ نزیکبوونەوەی تەمەنی باڵغبوون. دوای تەمەنی باڵغبوون، ئاستی میلاتۆنین وردە وردە کەم دەبێتەوە، لە کۆتایی هەرزەکاریدا دەگاتە ئاستێکی جێگیر. ئاستەکان تا نزیکەی تەمەنی ٤٠ ساڵی جێگیر دەمێننەوە، دوای ئەوە بە شێوەیەکی سروشتی بە درێژایی ژیان دادەبەزێت.

لەوانەیە هەرگیز نەزانیت ئاستی میلاتۆنینەکەت چەندە، تەنانەت ئەگەر هیچ نیشانەیەکت نەبێت یان پێویستت بە پشکنین نەبێت بۆ پێوانەکردنی. بەڵام ئەگەر پشکنینی میلاتۆنین بکەیت، پزیشکەکەت پێت دەڵێت ئایا ئاستەکانت لە مەودای ئاساییدایە یان نا.

کێشەکانی میلاتۆنین چین؟

دوو حاڵەتی سەرەکی هەیە کە پەیوەندییان بە میلاتۆنینەوە هەیە: کەمبوونەوەی میلاتۆنین خوێن (کەمتر لە ئاستی ئاسایی میلاتۆنین) و زیادبوونی میلاتۆنین خوێن (بەرزتر لە ئاستی ئاسایی میلاتۆنین).

کەمبوونەوەی میلاتۆنین خوێن - کەمی میلاتۆنین

ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ئاستی میلاتۆنین لە شەودا لە ئاسایی کەمتر بێت. یان، دەکرێت ئەوە بێت کە جەستەت کەمتر میلاتۆنین بەرهەم دەهێنێت لەوەی کە چاوەڕوان دەکرێت بۆ تەمەنت.

کەمبوونەوەی میلاتۆنینی خوێن دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی خەو لە ڕیتمەکانی ڕۆژانەدا . ئەم تێکچوونانەی خەو سووڕی سروشتی خەو و بەئاگابوونەوەت تێکدەدەن. دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر:

• کاتێک دەخەویت و کاتێک لە خەو هەڵدەستیت
• چەندە باش دەخەویت.
• ئەو شێوازەی کە هەست دەکەیت کاتێک بەئاگا دەبیت و شێوازی کارکردنت.

بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس ناتوانن شەوانە بخەون، یان بەیانی زوو لە خەو هەڵدەستن و جارێکی تر ناتوانن بخەون. یان ئەو کەسانەی کە شۆفتی شەوانە کار دەکەن لە ڕۆژدا کێشەیان هەیە لە خەوتن. ئەم شتانە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت بەهۆی گۆڕانکاری لە ئاستی میلاتۆنین.

زیادبوونی میلاتۆنینیمیا - زیادبوونی میلاتۆنین

ئەمەش واتە ڕێژەی میلاتۆنین لە خوێنتدا زۆر بەرزە. هۆکاری سەرەکی ئەمەش زۆر خواردنی تەواوکەری میلاتۆنینی دەستکردە. هەروەها ئەگەر ڕژێنی پینێلەکەت میلاتۆنینێکی زۆر بەرهەم بهێنێت (هەرچەندە ئەمە زۆر دەگمەنە) دەتوانێت ڕووبدات.

تووشبوون بە زیادبوونی میلاتۆنینیمیا مەترسی تووشبوون بە هەندێک حاڵەتی تەندروستی زیاد دەکات. بۆ نموونە:

• نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن (و تێکچوونەکانی تری خواردن)
• هایپۆگۆنادۆتڕۆپی هایپۆگۆنادیزم (گرفتێکە لە ڕژێنی هێلکەدان یان هیپۆتالاموس کە دەبێتە هۆی بەرهەمهێنانی ئیسترۆجین یان تێستۆستیرۆنی پێویست لە جەستەدا)
• نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS)(ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان کە دەبێتە هۆی ناڕێکی سوڕی مانگانە و ئەگەری نەزۆکی)
• نەخۆشی ڕابسۆن-مێندنهۆڵ (حاڵەتێکی بۆماوەیی دەگمەنە کە دەبێتە هۆی بەرگری توندی ئەنسۆلین و بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن)
• کەمبوونەوەی گەرمی خۆبەخۆ زیادبوونی ئاو (کەمبوونەوەی گەرمی لەناکاو و چاوەڕواننەکراو و ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر)

ئایا باشە بۆ من کە میلاتۆنین لە دەرەوە وەک تەواوکەرێک بخۆم؟

ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە لەلایەن دەزگاکانی وەک بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا (FDA) ڕێکنەخراون، ئەمەش واتە هیچ کۆنتڕۆڵێکی توند لەسەر پێکهاتەکانیان، ژەمە دەرمانەکانیان، یان سەلامەتییان نییە. زانایان هێشتا لێکۆڵینەوە لە سوودە ئەگەرییەکانی میلاتۆنینی دەستکرد دەکەن.

گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە تەواوکەری میلاتۆنین "فیشەکی سیحراوی" نییە کە کێشەکانی خەوتنت چارەسەر بکات. ئەوان لەلایەن FDA پەسەند نەکراون بۆ چارەسەرکردنی هیچ نەخۆشییەک، بەڕێوەبردنی نیشانەکان، یان پێشکەشکردنی هیچ سوودێکی تەندروستی سەلمێنراو.

هەمیشە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێکی نوێ ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت، بە تایبەت ئەگەر دەرمانی تر دەخۆیت. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی کێشەکانی خەوتنت بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن بزانیت هۆکارەکەی چییە و چۆن دەتوانیت باشتر و ئارامتر بخەویت.

تەنانەت ئەگەر درکی پێ نەکەیت، میلاتۆنین بەشێکی زۆر گرنگە لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا. یارمەتی ئامادەکردنی جەستەت دەدات بۆ خەوتن لە شەودا و بەیانیان لە خەو هەڵدەستێت. ئەگەر ئاستی میلاتۆنینەکەت بە هەر هۆکارێک لە هاوسەنگی دەرچوو، لەوانەیە دەست بکەیت بە هەستکردن بە نیشانەکانی تێکچوونی خەو. ئەگەر کێشەت هەیە لە خەوتن (و لە خەو هەڵسان)، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشک قسە بکە.

هەرچەندە تەواوکەری میلاتۆنینی دەستکرد بەبێ ڕەچەتە لە دەرمانخانەکاندا بەبێ ڕەچەتە بەردەستە، بەڵام هیچ گەرەنتییەک نییە کە یارمەتی تەندروستیت بدات. پێش ئەوەی دەست بە تەواوکەری خۆراکی نوێ بکەیت، دیسانەوە، لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە باشترین بڕیاردان بۆ خۆت و تەندروستی خۆت.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

باشە، کەواتە زۆر باسمان لە میلاتۆنین کردووە. بە کورتی لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن:

• میلاتۆنین هۆرمۆنێکی سروشتییە کە لەشمان بەرهەمی دەهێنێت و یارمەتیمان دەدات لە خەوتن.
• ئەمەش سووڕی خەو و بەئاگابوونمان (ڕیتمی سیرکادی) کۆنتڕۆڵ دەکات. زیاتر بەرهەم دێت کاتێک تاریک دەبێت، ئامادەمان دەکات بۆ خەوتن، کەمتریش کاتێک ڕووناک دەبێتەوە، لە خەو هەڵدەستێت.
• میلاتۆنین نەک تەنها بۆ خەو گرنگە، بەڵکو بۆ شتگەلێکی وەک سوڕی مانگانە و تەندروستی مێشکیش گرنگە.
• ئەگەر ئاستی میلاتۆنین کەم بێت (Hypomelatoninemia)، کێشەی خەو ڕوودەدات. ئەگەر بەرز بن (Hypermelatoninemia) ئەوا کێشەی تەندروستی تر ڕوودەدات.
• تەواوکەری میلاتۆنین "فیشەکی سیحراوی" نییە. هەمیشە پێش بەکارهێنانیان ڕاوێژ بە پزیشک بکە.
• ئەگەر کێشەی بەردەوامی خەوتنت هەیە، باشتر وایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت بۆ دیاریکردنی هۆکارەکەی.

هیوادارم ئەم زانیاریانەتان بەسوود بووبێت. خەوی تەندروست پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست!

` میلاتۆنین، خەوتن، کەمخەوی، هۆرمۆنەکان، ڕیتمەکانی ڕۆژانە، کێشەی خەو، تەندروستی