ئایا تا ئێستا تێبینیت کردووە کە چۆن هەندێک کەس ترسێکی باوەڕپێنەکراو و کۆنترۆڵنەکراویان هەیە لە تەنانەت بچووکترین شتەکانیش – بیر لە مێروولەیەکی بچووک بکەرەوە، تۆزێک تۆز، یان تەنانەت دەنکە برنجێک؟ لەوانەیە تۆ خۆت ئەزموونی کردبێت، یان ڕەنگە کەسێک کە دەیناسیت ئەزموونی کردبێت. ئەمە تەنها ترسێکی بچووک نییە. ئەمە حاڵەتێکە کەمێک لەوە قووڵترە، و دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت. ئەمڕۆ باس لەم ترسە توندڕەو و نائاساییە دەکەین لە شتە بچووکەکانی ئاوا ، کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە مایکرۆفۆبیا ناسراوە.
ئەم فۆبیایە چییە؟ ئایا مایکرۆفۆبیا وەک یەکە؟
بە سادەیی، فۆبیا بریتییە لە ترسێکی نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراو لە شتێک، شوێنێک، ئاژەڵێک، یان دۆخێک. ئێستا، سەیرکە، هەموومان کەمێک لە شتەکان دەترسین. ئاساییە لە بەرزایی بترسیت، خوێن ببینیت، بە فڕۆکە بفڕیت... بەڵام لە فۆبیادا ئەم ترسە ئەوەندە توند دەبێت کە مەحاڵە ئەرکی ڕۆژانە ئەنجام بدرێت. ئێمە وەسوەسەمان بۆ دروست دەبێت کە هەر شتێک بکەین بۆ ئەوەی لەو شتە دوور بکەوینەوە کە لێی دەترسین.
کەواتە، مایکرۆفۆبیا یەکێکە لەو فۆبیا تایبەتانە . واتە ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە شتە بچووکەکان . لە ڕاستیدا ئەم کەسانە هەست بە ترسێکی زۆر گەورەتر دەکەن لەو زیانانەی کە ئەو شتە بچووکانە دەتوانن بیگەیەنن. هەندێک کەس دەتوانن زیاتر لە فۆبیایەکیان هەبێت. بۆ نموونە مایکرۆفۆبیا دەتوانێت شتگەلێکی وەک:
- ئینتۆمۆفۆبیا: ترس لە مێرووەکان.
- ئیاترۆفۆبیا: ترس لە پزیشکەکان.
- میسۆفۆبیا: ترس لە میکرۆبەکان.
- نۆسۆکۆمێفۆبیا: ترس لە نەخۆشخانەکان.
- نۆسۆفۆبیا: ترس لە نەخۆشی.
- تاناتۆفۆبیا: ترس لە مردن.
چۆن بزانم کە منیش مایکرۆفۆبیام هەیە؟
شتە بچووکەکان ئەو شتانەن کە لە هەموو شوێنێکی ژیانی ڕۆژانەماندا هەن. زۆربەی کاتەکان هیچ زیانێکیان پێ ناگەیەنن. بەڵام بۆ هەندێک کەس، کاتێک ئەم شتە بچووکانە دەبینن یان تەنانەت بیریان لێدەکەنەوە ، دەبێتە هۆی ترس و دڵەڕاوکێی کۆنترۆڵنەکراو . هەندێک جار ئەمە دەتوانێت وەک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ توند بێت .
ئەگەر ئەم جۆرە ترس و دڵەڕاوکێیە لە شتە بچووکەکانت هەیە، وە دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا دەکات، باشتر وایە یەکسەر سەردانی پزیشک بکەیت و باسی بکەیت. پێویست ناکات شەرم بکەیت یان هەست بە خراپی بکەیت کە ئەم جۆرە فۆبیایە هەبێت. چارەسەری باش هەیە بۆ ئەمانە، پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هەڵبژاردنی ئەو چارەسەرەی کە بۆت گونجاوە.
بۆچی ئەم مایکرۆفۆبیایە گەشە دەکات؟ هۆکارەکانی چین؟
دوو هۆکاری سەرەکی هەن کە بەشدارن لە گەشەکردنی فۆبیای تایبەت وەک مایکرۆفۆبیا: جینات و هۆکارە ژینگەییەکان.
- جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت، واتە دایکت، باوکت، یان خوشک و براکانت، هەندێک تێکچوونی باری دەروونی هەبووبێت، ئەگەری تووشبوونت بەم جۆرە فۆبیای تایبەتە زیاترە.
- هۆکارە ژینگەییەکان: ئەگەر هەرگیز تووشی زەبر و زەنگی سۆزداری توند بوویت لەسەر شتە بچووکەکان، ئەوەش دەتوانێت بەشداربێت لە مایکرۆفۆبیا. هەروەها ئەمە دەتوانێت هۆکارێک بێت، بەتایبەتی ئەگەر بە قووڵی نیگەران بیت لەوەی کەسێک کە خۆشت دەوێت نەخۆشییەکی سەختی هەیە، وەک هەوکردنی ڤایرۆسی، وە ئەو بیرکردنەوەت بەسەردا زاڵ دەبێت کە شتێکی بچووک هۆکاری ئەو نەخۆشییە بووە.
کەسی تووشبوو بە مایکرۆفۆبیا چ نیشانەیەک نیشان دەدات؟
لە حاڵەتی مایکرۆفۆبیادا دەتوانرێت گۆڕانکارییەکانی ڕەفتار و هەروەها وەڵامە جەستەییەکان بەدی بکرێت.
گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا:
دەتوانیت شتی لەم شێوەیە بکەیت بۆ ئەوەی لە شتی بچووک دوور بکەویتەوە بەهۆی ئەم ترسەوە:
- هەوڵدان بۆ ئەوەی بە هیچ شێوەیەک لە ماڵەکە دەرنەچن: چونکە لەوانەیە لە شوێنێکدا شتێکی بچووک لە دەرەوە ببینن و لێی بترسن.
- دوورکەوتنەوە لە هەندێک خۆراک: بۆ نموونە دوورکەوتنەوە لە برنج، هەرز، عدس، یان هەر دانەوێڵەیەکی تر کە پارچەی بچووکی هەبێت.
- هەڵبژاردنی تەنها هەندێک کار: گەڕان بەدوای ئەو کارانەی کە کەمترین ئەگەری پەیوەندییان بە کێشەی بچووکەوە هەبێت.
- وریابوونێکی ناباوەر بۆ ئەوەی زیان بە شتەکان نەگەیەنیت: چونکە ئەگەر شتێک بشکێت، دەبێت پارچە بچووکەکان هەڵبگریت و دەربهێنیت.
- هێشتنەوەی پەنجەرەی ماڵ و ئۆتۆمبێل لە هەموو کاتێکدا بە داخراوی: لە ترسی ئەوەی شتە بچووکەکانی وەک ڕەگی دەرەوە بێتە ژوورەوە.
تەنها بیربکەرەوە، هەندێک کەس تەنانەت لە ڕەوەیەکی بچووکی مێروولەش نزیک نابنەوە. یان ئەگەر کەمێک شەکریان لە چێشتخانەکەدا ڕژاند، چاوەڕێی ئەوە دەکەن کەسێک بێت و پاکی بکاتەوە، بەڵام تەنانەت دەستیشی لێنادەن. ئەمانە شتگەلێکن کە پێیان دەوترێت گۆڕانی ڕەفتار.
وەڵامە جەستەییەکان:
کاتێک هەست بەم ترسە دەکەین، جەستەمان بە هەندێک شێوەش وەڵامی دەداتەوە. ئەمانە بریتین لە:
- دڵەڕاوکێی توند
- بەرزی پەستانی خوێن
- گرژی ماسولکەکان
- لێدانی خێرای دڵ
- فشار
- ئارەقکردنەوە
- لەرزین
چۆن مایکرۆفۆبیا دەستنیشان دەکرێت؟ (دەستنیشانکردن)
پزیشک بە وردی گوێگرتن لە نیشانەکانت و ڕەفتارەکانت، مایکرۆفۆبیا دەستنیشان دەکات.
لەوانەیە پرسیاری وەک:
- هەستت چۆنە کاتێک بەر شتە بچووکەکان دەکەوێت؟
- چ شتە بچووکەکان زۆرترین بێزارت دەکەن؟
- ئایا بەهۆی ئەم ترسە لە شتە بچووکەکان ناچار بوویت گۆڕانکاری لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا بکەیت؟
- ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵەڕاوکێ یان فۆبیای وەک ئەمانە هەیە؟
- چەند جار بیر لەم شتە بچووکانە دەکەیتەوە؟
- سروشت و توندی نیشانەکانت چۆنە کە پەیوەندی بە شتی بچووکەوە هەیە؟
- ئایا ئێستا بەهۆی ئەم ترسەوە خۆت لە هەندێک چالاکیی یان ئەو شوێنانە بەدوور دەگریت کە پێشتر چێژت لێ وەردەگرت؟
چارەسەرەکانی مایکرۆفۆبیا چین؟ (چارەسەر)
یەکێک لە چارەسەرە سەرەکی و کاریگەرەکان بۆ مایکرۆفۆبیا چارەسەری بەرکەوتنە. لەم کارەدا چارەسەرکەرەکەت وردە وردە بەرەوڕووی دۆخە بچووک و کۆنترۆڵکراوەکانت دەکاتەوە کە ترسەکەت دەوروژێنێت.
بیهێنە بەرچاوت، چارەسەری بەرکەوتن بۆ مایکرۆفۆبیا لەوانەیە بە پیشاندانی وێنەی میکرۆبەکان یان شتە بچووکەکانی تر دەست پێبکات.
بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ پێشکەوتنتدا، لەوانەیە هانت بدرێت دەست لە شتە بچووکەکان بدەیت یان بچیتە ئەو شوێنانەی کە پێشتر دەترسیت بچیت. لەگەڵ سەرکەوتنی ئەم چارەسەرە، دەست دەکەیت بە کەمتر هەستکردن بە دڵەڕاوکێ بۆ بینین یان بوون لە دەوروبەری شتە بچووکەکان لە ژیانتدا.
چ چارەسەرێکی تر هەیە؟
جگە لەم چارەسەرە سەرەکییە، چەندین چارەسەری دیکەش هەن کە ڕەنگە یارمەتیدەر بن:
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): لە سی بی تیدا، چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات بۆ گەڕان بەدوای بیرکردنەوەکانتدا سەبارەت بەوەی بۆچی هەست بە دڵەڕاوکێ و ترسێکی زۆر دەکەیت سەبارەت بە شتە بچووکەکان. هەروەها یارمەتیت دەدەن فێر بیت ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنیانە بە بەدیلێکی باشتر و تەندروستتر بگۆڕیت.
- دەرمان: دەرمانەکان ناتوانن بە تەواوی مایکرۆفۆبیا چارەسەر بکەن. بەڵام دەرمانی دژە خەمۆکی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کێشەکانی باری دەروونیت. هەروەها دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ تێپەڕاندنی ئەم کاتە سەختە. بۆ نموونە ئەگەر بترسیت جارێکی تر بچیتە دەرەوە، بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی شتە بچووکەکان ببیتەوە، ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئاسانکردنی ئەو ماوەی گواستنەوەیە. بەڵام ئەمانە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا وەربگیرێن.
- تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار: ئەم تەکنیکانە یارمەتیت دەدەن مێشکت ئارام بکەیتەوە و جەستەت ئارام بکەیتەوە. شتەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیت بدەن باشتر پەیوەندیت لەگەڵ بیرکردنەوە و هەستەکانتدا هەبێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کە مەیلی ترس و دڵەڕاوکێت لەسەر شتە بچووکەکان کەم بکەیتەوە.
ئایا شتێک هەیە کە بتوانم بیکەم بۆ ڕێگریکردن لە مایکرۆفۆبیا؟
ئەگەر مەترسی زۆرت لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێ، هەنگاو هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ بەڕێوەبردنی. بەم کارە دەتوانیت مەترسی ئەوە کەم بکەیتەوە کە ئەو شتانەی کە دڵەڕاوکێت دروست دەکەن گەشە بکەن بۆ فۆبیا.
ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ:
- سنووردارکردنی بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکانی کات بەسەربردن.
- کەمکردنەوەی فشار (بۆ نموونە، ئارامگرتن، تەرخانکردنی کات بۆ ئەنجامدانی شتێک کە حەزت لێیە).
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتنی تر.
- بەسەربردنی کات لەگەڵ خۆشەویستان.
- دەست بە خولیایەکی نوێ بکە بۆ کەمکردنەوەی بیرکردنەوەکانت سەبارەت بە فۆبیا.
ئاسۆی ئەو کەسانەی کە تووشی مایکرۆفۆبیا بوون چییە؟ (ئۆتلۆک)
چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەرەکانی تر دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی ترسەکانت لە شتە بچووکەکان. بەڵام هەندێک جار تەنانەت شتە بچووکەکانیش دەتوانن هەست بە دڵەڕاوکێ بکەن. زانینی چۆنێتی ئارامکردنەوەی خۆت کاتێک بەر شتێک دەکەوێت کە دەبێتە هۆی ترست، دەتوانێت یارمەتیت بدات کە ترسەکانت خراپتر نەبن.
ئەگەر هەستت کرد کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانت قورس دەبێت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە. لەوانەیە بتوانێت ئامۆژگاری زیاترت پێبدات یان چارەسەری زیاترت بۆ پێشنیار بکات.
چ شتێکی تری گرنگ کە دەبێت بزانیت لەکاتی ژیان لەگەڵ مایکرۆفۆبیا؟
پێویست ناکات لە ترسی شتە بچووکەکاندا بژیت. چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم هەستە چڕانەدا. پاشان دەتوانیت بچیتە سەر ژیانێکی سەربەخۆتر. کاتێکی دەوێت بۆ زاڵبوون بەسەر فۆبیایەکدا، بەڵام مەهێڵە ئەوە بێهیوات بکات. بە جێبەجێکردنی پێشنیارەکانی چارەسەرکەرەکەت، دەتوانیت بەردەوام بیت لە چاکبوونەوەت.
لەبیرت بێت هیچ شتێک نییە شەرم بکەیت لە هەبوونی ئەم ترسە. زۆر کەس فۆبیای جیاوازیان هەیە. باشترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکێک باسی بکەیت. ئەوە یەکەم هەنگاوە بۆ چاکبوونەوە.
کاتێک هەوڵ دەدەیت شێوازی ژیانت بگۆڕیت بۆ ئەوەی لە شتی بچووک دوور بکەویتەوە، ئەم دۆخە دەتوانێت زیاتر ببێتە بەشێک لە ژیانت. کەواتە، سەردانی پزیشک یان چارەسەرکەر بکە و فێربە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنیانە بکەیت. بە چارەسەری سەرکەوتوو، شتە بچووکەکان ئەوەندە بێزارت ناکەن، و دەتوانیت دووبارە سەرنجت لەسەر ئەو کارانە بێت کە خۆشت دەوێت بیکەیت.
پوختە (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)
باشە، کەواتە ئێستا باشتر لەو مایکرۆفۆبیایە تێگەیشتووی کە ئەمڕۆ باسمان کرد، ترسی ئەوپەڕی لە شتە بچووکەکان. ئەمە تەنها ترسێکی بچووک نییە، بەڵکو فۆبیایە، واتە حاڵەتێکی دەروونییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو شەرم مەکە و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- چارەسەری کاریگەر هەیە وەک چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT).
- هەروەها دەرمان و تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار ڕەنگە یارمەتیدەر بن.
- پێویست ناکات بە تەنیا بەرەنگاری ئەم حاڵەتە ببیتەوە. بە یارمەتی، دەتوانیت دووبارە ژیانێکی ئاسایی بژیتەوە.
بۆیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بەدەست شتێکی لەم شێوەیە دەناڵێنێت، ئەمڕۆ باسی بکە، داوای یارمەتی بکە. ئەوە گرنگترین شتە.
` مایکرۆفۆبیا، فۆبیا، ترس، شتە بچووکەکان، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، چارەسەرکردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە