ئایا ئەمە بەسەر تۆشدا دێت؟ تۆ تەنها ئێستا زەردەخەنە و دڵخۆش بوویت، بەڵام لە چەند خولەکێکدا هەست بە دڵتەنگی، توڕەیی، یان بێزاری دەکەیت بەبێ هۆکار. تەنانەت بە بچووکترین شت هەست بە ئازار دەکەیت، یان زۆر توڕە دەبیت. ئایا بەزەحمەت باری دەروونیت، واتە 'مەزاجەکەت' لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە؟ پاشان ئەم بابەتە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
بە سادەیی ئەم Mood Swing یە چییە؟
گۆڕانی باری دەروونی گۆڕانکارییەکی لەناکاو و لەناکاو لە هەستکردنتدا. هەندێک جار تێدەگەین بۆچی هەست بە باشی یان خراپ دەکەین. بەڵام هەندێک جار، ناتوانین بزانین بۆچی هەست بەم جۆرە دەکەین.
توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ئەو ماددە کیمیاییانەی لە مێشکماندان کە پێیان دەوترێت گواستنەوەی دەمار، باری دەروونیمان دیاری دەکەن. زۆر شت کە ئێمە ئەنجامی دەدەین کاریگەری لەسەر ئەم ئاستە کیمیاییانە هەیە. بۆ نموونە وازهێنان لە ژەمەکان، وەرزشکردن، یاریکردن لەگەڵ ئاژەڵێکی ماڵی، یان لە حاڵەتی ژناندا لە کاتی سوڕی مانگانەدا، ئەم ئاستە کیمیاییانە دەتوانن بگۆڕدرێن.
ژیان هەمیشە وەک یەک نییە. خۆشی، دڵتەنگی، توڕەیی، ئەمانە هەموو بەشێکن لە ژیانمان. وەکو ئەوە وایە کە لە گۆڕەپانی یاریدا وەرچەرخانێک بێت و بەرەو سەرەوە و خوارەوە بڕوات. بەڵام کاتێک وەرچەرخانێک دەسوڕێتەوە، دەتوانین بیخەینە بەرچاومان کە ئایا لە داهاتوودا بەرەو سەرەوە دەڕوات یان خوارەوە. بەڵام پێشوەختە پێشبینیکردنی ئەم گۆڕانە باری دەروونییانە ئەستەمە.
لە کاتێکدا دەکرێت ناڕەحەت بێت کە ئەم گۆڕانکارییە لەناکاوە لە باری دەروونیدا هەبێت، بەڵام ئەوەی گرنگە لەبیرت بێت ئەوەیە کە ئەمە شتێکە بەسەر هەمووماندا دێت. بەڵام ئەگەر ئەمە زۆرجار ڕووبدات، یان ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت یان پەیوەندییەکانت هەبێت، بە دڵنیاییەوە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
هۆکارە سەرەکییەکانی گۆڕانی باری دەروونی چین؟
وەک پێشتر باسمان کرد هۆکاری سەرەکی گۆڕانکارییە لە ئاستی گواستەرە دەمارییەکان لە مێشکدا. هەموو شتێک کە لە ژیانماندا ڕوودەدات کاریگەری لەسەر ئەم ماددە کیمیاییانە هەیە. بەڵام لە هەندێک کاتدا لە ژیاندا و لەگەڵ هەندێک حاڵەتی پزیشکیدا و لەگەڵ هەندێک شتدا کە دەیخۆین، ئەم گۆڕانە باری دەروونییە دەتوانێت زیاتر باو بێت. زانینی ئەم هۆکارانە دەتوانێت یارمەتیت بدات پێشبینی بکەیت کەی لەوانەیە گۆڕانکاری لە باری دەروونیتدا هەبێت، یان تەنانەت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە بۆچی ڕوودەدات.
| پۆلی هۆکار | وەسف و نموونە |
|---|---|
| قۆناغە جیاوازەکانی ژیان |
|
| هەندێک حاڵەتی پزیشکی | |
| کێشەی تەندروستی دەروونی | هەندێک جار گۆڕانی باری دەروونی دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ نەخۆشییەکی دەروونی وەک خەمۆکی یان نەخۆشی دوو جەمسەری. هەروەها دەتوانرێت لە حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ، ADHD، تێکچوونی کەسایەتی سنووری و PTSDدا ببینرێن. |
| کەرەستە و دەرمانی بەکارهێنراو |
|
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ئەم حاڵەتە چۆن چارەسەر دەکرێت؟
گۆڕانی باری دەروونی کە بەزۆری ڕوودەدات پێویستی بە چارەسەری تایبەت نییە. بەڵام ئەگەر کاریگەرییان لەسەر پەیوەندییەکان، کارەکەت، یان خوێندنەکەت هەبێت، لەوانەیە پێویستت بە چارەسەرکردن بێت. سەرەتا پزیشکەکەت هۆکارەکەی دیاری دەکات. چارەسەرکردن بەندە بە هۆکارەکەیەوە.
چارەسەرکردن لەوانەیە بریتی بێت لە:
- دەرمانی دژە خەمۆکی یان جێگیرکەری باری دەروونی.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT).
- چارەسەری ڕەفتاری دیالکتیکی (DBT).
- فێرکردنی کارامەییەکان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی هەستەکانت (پەروەردەی دەروونی).
چی بکەم بۆ کۆنترۆڵکردنی گۆڕانی باری دەروونیم؟
ئاساییە هەوراز و نشێو لە ژیاندا هەبێت. هیچ شتێک نییە کە بتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئەم گۆڕانە باری دەروونییە بە تەواوی بوەستێنیت. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی فرێکوێنسییەکانیان، یان لانیکەم چڕییان کەم بکەیتەوە:
- چوونە دەرەوە: بەسەربردنی ماوەیەک لە سروشتدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و باشترکردنی باری دەروونیت.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: کارکردن و شتی تر بۆ ماوەیەکی زۆر بە دانیشتن دەمانهێڵێتەوە. بەڵام زیادکردنی کەمێک جوڵە بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر باری دەروونیت هەبێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن مادەی کیمیایی هەستکردن بە باشی دەردەدات و دەتوانێت یارمەتیت بدات لە خەوتن.
- ئەو خۆراکانە بخۆ کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی باری دەروونیت دەدەن: ئەمەش واتە زیاتر خواردنی پرۆتینی بێ چەوری و سەوزەی ڕەنگاوڕەنگ و کەمکردنەوەی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و شەکرە زیادکراوەکان.
- ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ڕاهێنان بکە: ڕاهێنانی هەناسەدانی وەک ئەمانە دەتوانێت یارمەتیت بدات فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە و ساتێک بۆ بیرکردنەوەت تەرخان بکەیت پێش ئەوەی کاردانەوەی خێرات هەبێت بەرامبەر بە شتێک.
- چارەسەری ڕووناکی تاقیبکەرەوە: بەکارهێنانی سندوقی ڕووناکی بەتایبەتی لە ماوەی کەمی ڕووناکیدا، دەبێتە هۆی زیادکردنی ئاستی سیرۆتۆنین و باشترکردنی باری دەروونی.
کەی پێویستە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەم لەسەر ئەم بابەتە؟
هەموومان جارجارە تووشی گۆڕانی باری دەروونی دەبین، بەڵام باشترە قسە لەگەڵ پزیشک بکەیت ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت:
- ئەگەر ئەم دۆخە زۆرجار ڕووبدات .
- ئەگەر ئەو هەستانەی لە مێشکدا سەرهەڵدەدەن زۆر بەهێز بن (بۆ نموونە توڕەیییەکی زۆر، خەمێکی بەرگە نەگیراو).
- ئەگەر هەست دەکەیت ناتوانیت کۆنتڕۆڵی خۆت بکەیت.
- ئەگەر ئەمە کاریگەری لەسەر کارەکەت یان کارەکانی قوتابخانەت هەبێت .
- ئەگەر ئەمە کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانت لەگەڵ کەسانی تردا هەبێت.
گۆڕانی باری دەروونی دەتوانێت هەست بە بەشێک لە ژیانمان بکەین. هەندێک ڕاستی لەوەدا هەیە. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەبێت ژیانت تێک بدەن یان دەست بەسەر ژیانتدا بگرن. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنیان، لە گۆڕانکارییە سادەکانەوە بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت تا چارەسەری پزیشکی. وە پێویست ناکات بە تەنیا بیکەیت. ئەگەر گۆڕانی باری دەروونیت هەبوو کە زۆرجار یان ئەوەندە توند بێت کە کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانتان هەبێت، پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گۆڕانی باری دەروونی، یان گۆڕانی لەناکاوی باری دەروونی، حاڵەتێکی باو و ئاساییە کە زۆر کەس تووشی دەبن.
- گۆڕانی هۆرمۆنەکان و هەندێک حاڵەتی پزیشکی و دەرمان و هۆکارەکانی شێوازی ژیان دەتوانن ببنە هۆی ئەم حاڵەتە.
- شتگەلێکی وەک وەرزشی بەردەوام و خواردنی خۆراکی تەندروست و خەوتنی پێویست دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
- ئەگەر گۆڕانی باری دەروونیت زۆر ڕوودەدات، توند بوو، یان کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە و پەیوەندییەکانت هەیە، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.