لە ژیانی ڕۆژانەماندا، یان لە کاتی یاریکردن یان وەرزشکردندا، ماسولکەیەک لەناکاو دەپێچێتەوە، توند دەبێتەوە، یان دەڵێین "ماسولکەیەک دەکێشێت". ئەمە زۆر باو و ئاساییە. هەندێک جار بە یەک دوو ڕۆژ باشتر دەبێت لەگەڵ کەمێک ئازار، بەڵام هەندێک جار بۆ ماوەیەکی زۆر دەمێنێتەوە و کێشەیەکی زۆر دروست دەکات لەگەڵ ئازار و ئاوسانی. کەواتە ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە ڕاکێشانی ماسولکە مانای چییە و بۆچی ڕوودەدات و ئەگەر ڕوویدا چی بکەین و چۆن وریا بین لەو بارەیەوە.
پەستانی ماسولکەکان چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!
بە سادەیی، پەستانی ماسولکەکان , یان وەک ئێمە پێی دەڵێین , ماسولکەیەکی ڕاکێشراو، بریتییە لە دڕان یان تێکچوونی ڕیشاڵی ماسولکەی بچووک لە ماسولکەکانتدا. بیهێنە بەرچاوت کە هەوڵدەدەیت شتێک بە کۆردێکی کۆنی بانجی ببەستیت. کۆردێکی نوێی بنجی نەرم و نیانە و بە باشی دەکشێت، ڕاستە؟ بەڵام چی ڕوودەدات ئەگەر کۆنێک بەکاربهێنیت و زۆر بە توندی ڕابکێشیت، یان زۆر؟ ڕیشاڵەکانی ناوی دەشکێن، تەنانەت دەتوانێت بە تەواوی بدڕێت. ئەوە بەسەر ماسولکەکانماندا دێت.
ماسولکەکانمان لە هەزاران ڕیشاڵی بچووکی وەک ئەمانە پێکهاتوون. کاتێک ماسولکەیەک زۆر بەکاردەهێنین، زۆر بە توندی دەیکێشین، یان بە هەڵە بەکاریدەهێنین، ئەم ڕیشاڵی ماسولکەییە لە سنوورەکانیان زیاتر درێژ دەبنەوە و دەبنە هۆی دڕان. ئەم دڕانە دەتوانێت بچووک بێت یان گەورە. برینێکی بچووک لەوانەیە تەنها چەند ڕیشاڵێکی بچووک لە ماسولکەکەدا بدڕێنێت. بەڵام لە برینێکی سەختدا، ڕەنگە تەواوی ماسولکەکە بدڕێت. بەڵام پەستانی ماسولکەکان ئەزموونێکی ئازاربەخشە، بەڵام زۆربەی کاتەکان بە پشوودان و کات چاک دەبێتەوە.
ئایا جۆرە جیاوازەکانی پەستانی ماسولکە هەیە؟
بەڵێ چەند شوێنێک هەیە کە پەستانی ماسولکەکانی تێدا ڕووبدات، هەروەها بەپێی سروشتی خۆیان پۆلێن دەکرێن.
جۆرە باوەکانی پەستانی ماسولکە: ١.
- گرژبوونی ماسولکەکانی سک: پێچانی ماسولکەکانی سک.
- پەستانی پشت: ڕەنگە ئەمە بۆ زۆر کەس باو بێت.
- پەستانی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت: لە وەرزشواناندا باو.
- پەستانی چەقاندنی شان
- پەستانی ماسولکەکانی گوێدرێژ
- پەستانی بڕبڕەی پشت: ئەمەش لە ڕاکەرانیشدا باو و ئاساییە.
پۆلێنکردن بەپێی سروشت:
پزیشکان ئەم پەستانە ماسولکەییانە پۆلێن دەکەن بۆ دوو جۆری تر: پەستانی ماسولکەی توند و پەستانی ماسولکەی درێژخایەن .
- پەستانی توندی ماسولکەکان:ئەمانە بە یەکجار ڕوودەدەن. دەکرێت کاتێک ڕووبدات کە لەناکاو شتێک بە هێز ئەنجام بدەیت، یان کاتێک بە ئاراستەیەکی هەڵەدا دەپێچیتەوە. بۆ نموونە لە کاتی یاری کریکێتدا لەناکاو بە خێرایی ڕابکەیت، یان لەناکاو کێشێکی قورس بەرز بکەیتەوە. لەم حاڵەتەدا , ئازارەکە یەکسەر ڕوودەدات.
- پەستانی درێژخایەنی ماسولکەکان: ئەمانە وردە وردە گەشە دەکەن و نیشانەکانیش هەروا. ئەم حاڵەتە دەتوانێت کاتێک ڕووبدات کە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی هەمان جوڵە، هەمان ماسولکە دووبارە و سێبارە بەکاردەهێنیت بەبێ ئەوەی پشوویەکی پێ بدەیت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ بە هەمان شێوە کار لەسەر کۆمپیوتەر بکەیت، ئەوا ماسولکەکانی مل و شانەکانت دەتوانن وردە وردە ئەم جۆرە فشارە دروست بکەن.
نیشانەکانی پەستانی ماسولکەکان چین؟
ئەگەر تووشی هەڵامەت بوویت، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:
- ئازاری ماسولکەکان: ئەمەش نیشانەی سەرەکییە.
- گرژبوونی ماسولکەکان: هەستکردنە بە گرژبوون لە ماسولکەکاندا.
- کێشان: هەندێک جار لەوانەیە شوێنی بریندارەکە شین بێت.
- ئاوسان: شوێنی بریندارەکە ئاوساوە.
- لاوازی ماسولکەکان: بەکارهێنانی ئەو ماسولکەیە بۆ ئەنجامدانی کار قورس دەبێت.
- مەودای جوڵەی سنووردار: ناتوانێت قۆڵ و قاچەکان بە باشی بجوڵێنێت.
- هەست دەکەیت کاتێک بریندار دەبیت گوێت لە دەنگی "پۆپ" دەبێت .
- هەندێک جار، لەوانەیە هەست بە گۆڕانکاری لە شێوەی ماسولکەی برینداردا بکەیت، وەکو نوقمبوون .
ماسولکەی ڕاکێشراو هەست بە چی دەکات؟
ماسولکەی ڕاکێشراو زۆر ئازاری هەیە کاتێک هەوڵی بەکارهێنانی دەدەیت. دەتوانیت دەست بدەیت و ئاماژە بەو شوێنە بکەیت کە ئازارەکەی لێیە. زۆرجار دەتوانیت لەبیرت بێت کە چۆن ڕوویداوە و کەی ڕوویداوە. ئەمەش واتە دەتوانیت بیبەستیتەوە بە چالاکیەکی ئەم دواییە.
بیهێنە بەرچاوت، تۆ لە ماڵەوە لە باخچەدا کارت دەکرد و لەناکاو چووی بۆ ئەوەی شتێکی قورس هەڵبگریت، دواتر هەستت کرد ماسولکەیەکت لە پشتتدا ڕاکێشاوە. لەوێشەوە ناتوانیت پشتت بە باشی بچەمێنیتەوە و دانیشتنیش قورسە. ئەمە هەستێکی بەم شێوەیەیە.
لە حاڵەتی پەستانی درێژخایەنی ماسولکەکاندا، ڕەنگە ئازارەکە وردە وردە لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا زیاد بکات. لە حاڵەتی پەستانی توندی ماسولکەکاندا، یەکسەر هەست بە ئازارەکە دەکرێت، هەندێکجار تەنانەت وەک ئەوەی ماسولکەکە دڕابێت. لە هەمان کاتدا ماسولکەکە لاواز دەبێت، هەندێک جار تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانێت بەکاری بهێنێت.
بۆچی تووشی فشاری ماسولکەکان دەبین؟ هۆکارەکانی چین؟
پەستانی ماسولکەکان، وەک پێشتر باسمان کرد، بەهۆی دڕانی ڕیشاڵی ماسولکەوە دروست دەبێت. ئەمەش دەتوانێت لەناکاو یان وردە وردە ڕووبدات.
لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو: ١.
- پێکانە توندەکان: ئەمانە ئەو پێکانانەن کە زۆرترین جار لە کاتی وەرزشدا ڕوودەدەن. دەکرێت بەهۆی جوڵەی لەناکاو وەک ڕاکردن، پێچان، یان بازدان بێت. بەڵام پەستانی ماسولکەکان دەتوانێت بە هەڵە لە ژیانی ڕۆژانەدا ڕووبدات. بۆ نموونە ئەگەر لەکاتی دابەزین بە پلیکانەکاندا کەوتیت و بکەویتە خوارەوە، ئەوە دەتوانێت ڕووبدات.
- دووبارەبوونەوەی برینداربوونی فشار: دووبارە ئەنجامدانی هەمان جوڵە. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی کارەکەتەوە بێت یان شتێک کە وەک خولیایەک ئەنجامی دەدەیت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمەش زیان بە ماسولکەکان دەگەیەنێت.
- زیادەڕەوی لە ڕاهێنان: ڕاهێنانی زۆر بە توندی یان زۆر درێژ بەبێ ئەوەی پشوویەکی تەواو بدەیت بە ماسولکەکانت، دەبێتە هۆی لاوازکردنی ماسولکەکانت. ئەگەر چانسی چاکبوونەوەیان نەبێت، دەتوانن تێکبچن.
- کەم ڕاهێنان: ئەگەر ماسولکەکانت نەرمی و هێزیان نەبوو، لەوانەیە تەنانەت لە کاتی چالاکییە ئاساییەکانیشدا گرژیان بکەیت. هەروەها گەرم نەکردنەوە بە باشی پێش وەرزشکردن یان ئەنجامدانی وەرزشی کشانی جەستە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ماسولکەکانت.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە پەستانی ماسولکەکان؟
هەندێک لە ماسولکەکان ئەگەری دڕان یان ڕاکێشانیان زیاترە لە هەندێکی تر و هەندێک هۆکار دەتوانن ئەم مەترسییە زیاد بکەن.
ئەو ماسولکانەی کە مەترسی تایبەتیان لەسەرە:
- ئەو ماسولکانەی کە زیاتر لە جومگەیەک دەبڕن: ئەم ماسولکانە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ماسولکەکانی تر دەدەن کاتێک جومگەیەک دەجوڵێنین. ئەگەر جومگەیەک زۆر بە توندی بجوڵێت، ئەوا ئەم ماسولکانە یەکەم کەسن کە کاریگەرییان لەسەر دەبێت.
- ماسولکەی سەرنجڕاکێش: ئەم ماسولکانە درێژ دەبنەوە و بچووک دەبنەوە کاتێک بارێک دەخرێتە سەر. بۆ نموونە لە کاتی دابەزاندنی کێش یان دابەزین لە گردێک، ئەم ماسولکانە کۆنتڕۆڵی بارەکە دەکەن.
- ئەو ماسولکانەی کە چڕیی زۆری ڕیشاڵی ماسولکەی جۆری دووەمیان هەیە (ڕیشاڵی خێرا چرچ و لۆچ): ئەمانە ماسولکەکانن کە بۆ جوڵەی کورت و خێرا و بەهێز دیزاین کراون. بۆیە هێزی زیاتر دەدەن، بۆیە ئەگەری گرژبوونیان زیاترە.
هۆکارەکانی تری مەترسی: ١.
- ڕەقبوونی ماسولکەکان: ئەگەر ماسولکەکان ڕەق بوون و نەرمییان کەم بوو، ئەوا ڕیشاڵەکان بە ئاسانی دەشکێن.
- ناهاوسەنگی ماسولکەکان: کاتێک هەندێک ماسولکەکان زۆر کاردەکەن و هەندێکی تر لاواز دەبن.
- پێکانەکانی پێشوو: ئەگەر ماسولکەیەک پێشتر ڕاکێشرابێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە دووبارە لە هەمان شوێن ڕابکێشرێتەوە.
پزیشک چۆن پەستانی ماسولکەکان دەستنیشان دەکات؟ (دەستنیشانکردن)
ئەگەر ماسولکەیەک ڕابکێشیت، ڕەنگە بزانیت چۆن ڕوویداوە. پزیشکێک سەرەتا پرسیارت لێدەکات کەی ئازارەکە دەستی پێکردووە و لەو کاتەدا چیت دەکرد؟ پاشان، شوێنی بریندارەکە دەپشکنن. ئەگەر نزیکەی ٢٤ کاتژمێر بەسەر برینەکەدا تێپەڕیبێت، لەوانەیە هەست بە ئاوسانی و کێشان بکەیت. پزیشک هەست بە ناوچەکە دەکات و پشکنینی ئازار و بەهێزی ماسولکەکان و جوڵە دەکات.
زۆربەی کات دەتوانرێت پەستانی ماسولکە بە پشکنینی جەستەیی وەک ئەم دەستنیشان بکرێت. بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging) بکات بۆ ڕەتکردنەوەی حاڵەتەکانی تر یان بۆ دیاریکردنی توندی برینەکە.
ئایا پەستانی ماسولکەکان بەپێی توندی پلەبەندی دەکرێن؟ (پلەکانی پەستانی ماسولکەکان)
بەڵێ، پزیشکانیش پەستانێکی ماسولکەیی بەپێی توندییەکەی پۆلێن دەکەن. ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی بەسەر سێ قۆناغدا دابەشکراوە: ١.
- پۆلی یەکەم: ئەمە پەستانێکی سووکی ماسولکەییە. ماسولکەکەت کشاوە و کەمێک زیانی پێگەیشتووە، بەڵام بە تەواوی نەدڕاوە. ئەمە باوترین جۆریە. بەزۆری لە چەند هەفتەیەکدا چاک دەبێتەوە.
- پۆلی دووەم: ئەمە پەستانێکی مامناوەندە لە ماسولکەکاندا. بەشێک، یان تەنانەت زۆربەی ماسولکەکە دڕاوە. ئەمەش کاریگەری لەسەر هێزی ماسولکەکانت و مەودای جوڵەکردنت دەبێت. دەکرێت کاتێکی زۆری پێبچێت تا چاک دەبێتەوە (لە چەند هەفتەیەکەوە تا چەند مانگێک).
- پۆلی سێیەم: ئەمە توندترین جۆری پەستانی ماسولکە. ماسولکەکە بە تەواوی دڕاوە (ماسولکە پچڕان). لەم حاڵەتەدا ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت بۆ ئەوەی ماسولکەی دڕاوەکە بەیەکەوە ببەسترێتەوە.
باشترین چارەسەر بۆ پەستانی ماسولکەکان چییە؟
زۆربەی خەڵک دەتوانن لە ماڵەوە چارەسەری فشاری ماسولکەکان بکەن. نەشتەرگەری تەنها بۆ ئەو فرمێسکە جددیانەی پلەی سێیەم پێویستە کە پێشتر باسمان کرد.
ئەمانە چارەسەرن کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:
- شێوازی RICE: ئەمە زۆر گرنگە. برنج واتە:
- R (پشوودان) - پشوودان: پشوویەکی زۆر بدە بە ماسولکەی بریندار. بۆ کارکردن بەکاری مەهێنە.
- I (سەهۆڵ) - سەهۆڵ: سەهۆڵ بدە لە شوێنی بریندارەکە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک ڕۆژانە چەند جارێک. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئازار و ئاوسانی جەستە. (ڕاستەوخۆ سەهۆڵ لە پێست مەدە، بە قوماش بیپێچە.)
- C (پەستان): شوێنی بریندارەکە بە شێوەیەکی شل بە پەردەی لاستیک بپێچە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی.
- E (بەرزبوونەوە) - بەرزبوونەوە: قۆڵ یان قاچی بریندار بە بەرزی بهێڵەرەوە لە سەرووی دڵەوە. هەروەها ئەمەش ئاوسانی کەم دەکاتەوە.
ئەم شێوازەی RICE زۆر گرنگە لە چەند ڕۆژی یەکەمی دوای پێکانەکە. دوای ئەوە دەتوانیت وردە وردە دەست بە جوڵاندنی ماسولکەکە بکەیت.
- چەقۆ: ئەگەر برینەکەت لەسەر قاچتە، پێویستە چەقۆ بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتی پشتگیریکردنی ئەو ماسولکەیە بدات لەکاتی ڕۆیشتن. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستە بۆ ماوەی چەند بەکاریان بهێنیت.
- ئازارشکێن: دەرمانی ئازارشکێن وەکو NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی لە چەند ڕۆژی یەکەمی دوای برینداربوون. بەڵام باشتر وایە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بەکاریان بهێنیت.
- چارەسەری فیزیایی: زۆر گرنگە وەرزشی ماسولکەی بریندارەکەت بکەیت بۆ چەند ڕۆژێک دوای برینداربوونەکە. پزیشکی فیزیایی دەتوانێت ڕاهێنانی گونجاو فێرت بکات بۆ ئەوەی یارمەتی ماسولکەکانت بدات بۆ چاکبوونەوە.
- دەرزی پلازمای دەوڵەمەند بە پلاکتەکان (PRP): ئەمە چارەسەرێکی نوێیە. پلاکتەکان لە خوێنی خۆت وەردەگیرێن و دەدرێنە شوێنی بریندارەکە بۆ هاندانی چاککردنەوەی شانەکان. هەرچەندە ئەمە هێشتا لە قۆناغی توێژینەوەدایە، بەڵام هەندێک لێکۆڵینەوە دەریدەخەن کە ڕەنگە چاکبوونەوە خێراتر بکات.
ئایا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم ئەگەر ماسولکەکانم تووشی پەستان بوو؟
بەگشتی، پەستانێکی بچووکی ماسولکەکان لە چەند ڕۆژێکدا بە شێوازی RICE باشتر دەبێت. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا سەردانی پزیشک بکەیت:
- ئەگەر برینەکە جددی دەرکەوت: ئەگەر گوێت لە دەنگی "پۆپ" بوو کاتێک ماسولکەکە دەدڕێت، ئەگەر بە هیچ شێوەیەک نەتوانیت ماسولکەی بریندارەکە بجوڵێنیت، یان ئازار و ئاوسانی و کێشانەکە زۆر بوو، ئەوا دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- ئەگەر باشتربوونی نەبوو: ئەگەر نیشانەکانت دوای چەند ڕۆژێک باشتر نەبوون، یان ئەگەر خراپتر بوون، لەوانەیە برینەکە لەوە قورستر بێت کە بیری لێدەکەیتەوە.
- ئەگەر نیشانە نوێیەکان دەرکەوتن: ئەگەر نیشانەکانی پەیوەست بە دەمارەکانەوە دروست بوویت وەک سڕبوون، زەقبوونەوە، لاوازی لەناکاو، یان کێشەی کۆنتڕۆڵکردنی هەندێک ماسولکە، لەوانەیە دەمارێک تێکچووبێت.
هەروەها دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت:
- چ ماسولکەیەک دەمکێشێت؟
- توندی (پلە)ی ئەمە چەندە؟
- تا چاک دەبمەوە پێویستە خۆم لە چ چالاکییەک بەدوور بگرم؟
- تا چەند پشوو بدەم و کەی دەست بە جوڵە بکەمەوە؟
چی بکەین بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی ماسولکەکان؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. بۆیە ئەم هەنگاوە سادانە پەیڕەو بکە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی ماسولکەکان:
- ماسولکەکانت بە بەرنامەی وەرزشی ڕۆژانە ئامادە بکە.
- پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک یان کارێکی ماندوو، گەرم بکەرەوە و ماسولکەکانت بە باشی کشێنەوە.
- لەکاتی بەرزکردنەوەی قورسایی یان ئەنجامدانی کاری جەستەیی، دۆخی جەستە و تەکنیکێکی دروست پەیڕەو بکە.
- ئاگاداری دۆخی جەستەت بە بە تایبەت لە شوێنی کارەکەت.
چەند کات دەخایەنێت تا ماسولکەی ڕاکێشراو چاک دەبێتەوە؟
ئەمەش بەپێی توندی برینەکە دەگۆڕێت.
- پەستانی ماسولکەی بچووک (پۆلی یەکەم) پێویستە لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا چاک بێتەوە.
- پەستانی ماسولکەی مامناوەند (پۆلی دووەم) دەتوانێت لە چەند هەفتەیەکەوە تا چەند مانگێک بخایەنێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە.
- پەستانێکی توندی ماسولکەکان (پۆلی سێیەم) دەتوانێت چوار بۆ شەش مانگ بخایەنێت تا دوای نەشتەرگەری چاک دەبێتەوە. لەوانەیە پێویستت بە پۆشینی کاست بێت بۆ ماوەی شەش هەفتە، دوای ئەوە دەتوانرێت بەرنامەی چاکسازی دەست پێبکات. لە حاڵەتی وەرزشواندا، ڕەنگە ناچار بیت تا کۆتایی وەرزەکە لە دەرەوە دابنیشیت.
زۆربەی خەڵک بە تەواوی لە فشاری ماسولکەکانیان چاک دەبنەوە، تەنانەت فشارێکی جددیش. بەڵام چۆنێتی چارەسەرکردنی ماسولکەکە لە کاتی چاکبوونەوەدا دەتوانێت کاریگەری لەسەر چاکبوونەوەی ماسولکەکە هەبێت. هەندێک جار، ماسولکەکە دەتوانێت شانەکانی پەڵە بەجێبهێڵێت. ئەم شانە پەڵەیە توندترە لە شانە ماسولکەییە تەندروستەکان و دەتوانێت بە ئاسانی بدڕێت. کەواتە، لەوانەیە پێویستت بە کەمێک وریاتر بێت لە کاتی بەکارهێنانی ئەو ماسولکەیە لە داهاتوودا.
گرنگترین ئەو شتانەی پێویستە لەبیرمان بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
ڕاکێشانی ماسولکە ئەزموونێکی پڕ لە ئازارە. بۆ هەندێک ئازارەکە دەتوانێت ئەوەندە خراپ بێت کە پشوویەک لە وەرزش یان چالاکییە دڵخوازەکەت وەربگریت. بەڵام ماسولکەکەت پێویستی بە کاتە بۆ چاکبوونەوە، هەروەها پێویستی بە سەبر و تەرکیزکردنت هەیە لە کاتی پرۆسەی چاکسازیدا. پێدانی ئەو کاتە بە خۆت باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی بە سەلامەتی بگەڕێیتەوە بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە خۆشت دەوێت، بە هەمان چڕی کە ڕاهاتوویت.
بۆیە، ئەگەر تووشی فشاری ماسولکەکان بوویت، مەترسە، پشوویەکی پێویست وەربگرە، چارەسەری دروست وەربگرە، هەوڵبدە بە زووترین کات چاکببیتەوە. لەبیرت بێت هەموو پێکانێک وانەیەکی نوێمان فێر دەکات و یارمەتیمان دەدات باشتر لە جەستەمان تێبگەین.
` فشاری ماسولکە، ماسولکەی ڕاکێشراو، فشاری ماسولکە، برینداربوونی ماسولکە، شێوازی RICE، چارەسەری فیزیایی، وەرزشکردن، ئازاری ماسولکەکان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە