تا ئێستا سەیری نینۆکی پەنجەکانت یان نینۆکەکانی پێت کردووە و بیرت لەوە کردۆتەوە "ئۆه چی لێیان خراپە؟ ڕەنگیان گۆڕاوە، پەڵەیان بۆ دروست بووە، یان تەنها چاڵێکی بچووکیان دروست کردووە؟" هەندێک جار زۆر گرنگییان پێ نادەین. بەڵام ئەم گۆڕانکاریانە لە نینۆکەکانماندا هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی ئەوە بێت کە شتێکی تر لەناو جەستەماندا ڕوودەدات. نەخۆشی سەدەفی نینۆک حاڵەتێکە کاریگەری لەسەر نینۆک هەیە. با ئەمڕۆ بە وردی باسی بکەین.
سەدەفی نینۆک چییە؟
بە سادەیی سەدەفی نینۆک حاڵەتێکە کە بەهۆی کێشەیەکەوە لە سیستەمی بەرگری خۆماندا ڕوودەدات. ئەمەش پێی دەوترێت نەخۆشی بەرگری خۆکار . ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە خانەکانی پێستمان خێراتر لەوەی پێویستە دەست بە گەشەکردن دەکەن. ئەگەر وردبینەوە ئەمە بەشێکە لە نەخۆشی پێست کە پێی دەوترێت سەدەف. بەڵام بە تایبەتی کاریگەری لەسەر نینۆکی دەست و قاچەکانمان دەبێت. زۆرجار ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی سەدەف بوون لە شوێنێکی تری جەستەیاندا ئەم حاڵەتە لە نینۆکەکانیاندا دەبینن.
کێ مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی سەدەفی نینۆک؟
لە ڕاستیدا هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەم سەدەفی نینۆک بێت. بەڵام هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. با سەیرێک بکەین کە کێن:
- ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە.
- پیاوان (ژنانیش تووشی دەبن، بەڵام کەمێک زیاتر لە پیاواندا باو دەبێت).
- ئەو کەسانەی کە پێشتر تووشی سەدەف بوون، یان ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا تووشی سەدەف بوون.
- هەروەها ئەگەری ئەوە زیاترە لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی هەوکردنی جومگەکانی سەدەفی جومگەکان ڕووبدات.
ئەم دۆخە تا چەند باوە؟
ئەمە لە ڕاستیدا ئەوەندە دەگمەن نییە کە بیری لێدەکەیتەوە. تەواو باو و ئاساییە. زیاتر لە 50%ی ئەو کەسانەی نەخۆشی سەدەفیان هەیە تووشی سەدەفی نینۆک دەبن. هەروەها، 86%ی ئەو کەسانەی کە هەوکردنی جومگەکانی سەدەفیان هەیە، ئەم کێشانەی نینۆکیان هەیە. بۆیە، ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت.
ئایا سەدەفی نینۆک قارچکە؟
زۆر کەس کاتێک گۆڕانکاری لە نینۆکەکانیاندا دەبینن، بیر لەوە دەکەنەوە "ئۆه، ئەمە دەبێ قارچک بێت". بەڵام سەدەفی نینۆک قارچک نییە. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارە. ئەمەش بەو مانایەیە کە سیستەمی بەرگری لەشمان کە سیستەمی بەرگری لەش زۆر چالاک دەبێت و بە خێرایی خانەی نوێی پێست بەرهەم دەهێنێت. هەوکردنی قارچکی بابەتێکی تەواو جیاوازە. بەڵام کاتێک نینۆکەکان لاواز دەبن بەهۆی سەدەفی نینۆکەوە، هەندێک جار دەتوانرێت هەوکردنی قارچکیشی بۆ زیاد بکرێت.
نیشانەکانی نەخۆشی سەدەفی نینۆک چین؟
باشە ئێستا با بزانین چ گۆڕانکارییەک لە نینۆکی کەسێکدا دەبینیت کە نەخۆشی سەدەفی نینۆکی هەیە. بزانە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەیە.
- گۆڕانی ڕەنگی نینۆک (`گۆڕینی ڕەنگ`):پێستی ژێر نینۆکەکانت (کە پێی دەوترێت `جێگەی نینۆک`) دەتوانێت ڕەنگەکەی بگۆڕێت. دەتوانن زەرد، سوور، پەمەیی، یان قاوەیی بن. هەندێک جار لە `پەچەی سەلەمون` یان `پەڵەی دڵۆپی ڕۆن` دەچن. وەک ئەوە وایە دڵۆپێک ڕۆن لە ژێر نینۆکدا گیری خواردبێت.
- چاڵ: خەمۆکی بچووک کە پێی دەوترێت خەمۆکی کوولیفۆرم، لەسەر ڕووی نینۆک دەربکەوێت. بیهێنە بەرچاوت کە دەرزییەکی دورین کونێکی بچووک لە نینۆکەکەدا دەکات. ئەم چاڵانە دەتوانن زۆر بچووک بن (نزیکەی ٠.٤ ملم)، یان دەتوانن بەقەد نوکی قەڵەمێک گەورە بن (نزیکەی ٢ ملم). دەتوانن لە قووڵاییدا جیاواز بن. لەوانەیە لەسەر یەک نینۆک یەک یان دوو چاڵ هەبێت، یان زیاتر لە دە چاڵ لەسەر یەک نینۆک هەبێت.
- گۆڕانکاری لە پێکهاتەی نینۆک: ١.
- لەوانەیە هێڵەکان لە سەرانسەری نینۆک و ناو دەستدا دەربکەون. ئەمانە پێیان دەوترێت `هێڵەکانی بیۆ` .
- نینۆکەکان زۆر تەنک دەبن و دەتوانن بە ئاسانی دەست بکەن بە وردبوونەوە، وەک بسکیت.
- چینە ئەستوورەکەی پێستی ژێر نوکی نینۆک دەتوانێت توێکڵەکەی لێبکاتەوە و دەست بکات بە جیابوونەوە لە نینۆکەکە. ئەمەش پێی دەوترێت `ئۆنیکۆلیسیس` . کاتێک ئەمە ڕوودەدات، ئەگەری ئەوە هەیە کە هەوکردنی قارچکی لاوەکی `(قارچکی نینۆک)` گەشە بکات.
ڕەنگە هەندێک لەم نیشانانە تەنها ببێتە هۆی ناڕەحەتی، ئازار، یان هەستکردن بە چەقۆ کاتێک دەست لە نینۆکەکانت دەدەیت. ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی ئەوەی کە وەستان، ڕۆیشتن، یان تەنانەت ئەنجامدانی کارە سادەکان بە دەستەکانت قورس بێت.
بۆچی ئەم سەدەفی نینۆکە دروست دەبێت؟
هۆکاری سەرەکی ئەم کارە تێکچوونی سیستەمی بەرگری لەشمانە. بە تایبەتی جۆرێک لە خانە کە پێی دەوترێت T-cells کە وەک سەربازە بەرگرییەکانی جەستەمان وایە، بە هەڵە دەست دەکات بە هێرشکردنە سەر خانە تەندروستەکانی پێست. بەهۆی ئەمەوە پێستمان بە شێوەیەکی ئاسایی 28 بۆ 30 ڕۆژ جارێک خانەی نوێ بەرهەم دەهێنێت، بەڵام لە کەسانی تووشبوو بە سەدەف ئەم خانە نوێیانە هەر سێ بۆ چوار ڕۆژ جارێک بەرهەم دەهێنرێن و دێنە سەر ڕووی پێست. هەر لەبەر ئەمەشە پێست سوور دەبێتەوە و توێکڵ دەبێت. لە هەندێک کەس کە تووشی نەخۆشی سەدەف بوون، نینۆکەکانیش بەم شێوەیە تووشی دەبن.
ئایا ئەمە درمیە؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. سەدەفی نینۆک درمی نییە. ناتوانیت لە بەرکەوتنی پێستەوە بۆ پێست لەگەڵ کەسێکی تردا بڵاوی بکەیتەوە ئەگەر هەتبێت. بۆیە خەمی ئەوە مەخۆ. دەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی لەگەڵ کەسانی تردا بژیت.
چۆن ئەمە دەناسیتەوە؟
بەزۆری پزیشک دەتوانێت بزانێت کە ئایا تۆ نەخۆشی سەدەفی نینۆکت هەیە یان نا، بە پشکنینی تۆ و پرسیارکردن لە نیشانەکانت و پرسیارکردن لەوەی ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەیە.
کاتێک پزیشک ئەمەی پشتڕاستکردەوە، لەوانەیە `پێوەرەکانی توندی سەدەفی نینۆک (NAPSI)` بەکاربهێنن.دەتوانیت ڕێگەیەک بەکاربهێنیت کە پێی دەوترێت نمرەی سەدەف بۆ پێوانەکردنی توندی سەدەفەکەت. ئەمەش بریتییە لە دابەشکردنی نینۆکەکەت لە ڕووی دەروونییەوە بۆ چوار چوارگۆشە و پێدانی نمرەی هەر چوارگۆشەیەک لە 0 بۆ 4 بە پشتبەستن بە نیشانەکانی سەدەف. پاشان، هەموو نمرەکان پێکەوە کۆدەکرێنەوە. نمرەی کەم واتە حاڵەتەکەت ئەوەندە توند نییە. نمرەی بەرز واتە حاڵەتەکەت تا ڕادەیەک توند و تیژە.
هەندێک جار، ئەگەر گومانی بەهێز هەبێت کە ئەمە هەوکردنی قارچکییە، پزیشکەکە لەوانەیە `ئامادەکارییەکی پۆتاسیۆم هایدرۆکساید (KOH)` یان کشتوکاڵی قارچکی بکات. ئەگەر ئەو تاقیکردنەوانە ڕوون نەبن، دەتوانرێت `پەڵەی PAS' (پەڵەی ترشی وەرزی-شیف - پەڵەی PAS)` بەکاربهێنرێت بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەمە.
ئایا ئەمە بە تەنیا باشتر دەبێت؟
ئەگەر ڕاستگۆ بین هیچ چارەسەرێکی هەمیشەیی بۆ نەخۆشی سەدەفی نینۆک نییە. حاڵەتێکی درێژخایەنە، یان `درێژخایەن`. ئەمەش بەو مانایەیە کە دەتوانێت بە درێژایی ژیانت بێت و بڕوات. لەوانەیە ماوەی هەڵچوون و ڕزگاربوون هەبێت. بەڵام بە چارەسەری باش دەتوانرێت نیشانەکانی کۆنتڕۆڵ بکرێت و دەتوانیت ئاسوودەیی بەدەست بهێنیت. بۆیە خەمت نەبێت.
چارەسەری ئەمە چییە؟
بەڕێوەبردنی سەدەفی نینۆک هەندێک جار دەتوانێت کەمێک چالاک بێت، چونکە وەڵامی باشی ناداتەوە بۆ هەندێک چارەسەر. بۆیە ڕەنگە تۆ و پزیشکەکەت پێویستت بە تاقیکردنەوەی چارەسەری جیاواز پێکەوە بێت.
- کۆرتیزۆل: لەوانەیە پزیشکەکەت کرێم، مەڵهەم، یان بۆیەی نینۆکت پێبدات کە کۆرتیزۆلی تێدایە. بۆ ئەوەی ئەم دەرمانانە بە باشی کاربکەن، پێویستە بگاتە پێستی ژێر نینۆک (قەرەوێڵەی نینۆک) و ئەو شوێنەی کە نینۆکەکە دەست بە گەشەکردن دەکات (پێی دەوترێت ماتریکسی نینۆک). ئەمە کەمێک فێڵاوییە. پێویستە ڕۆژانە نزیکەی دوو جار بەکاریان بهێنیت، وە دەتوانێت چوار بۆ شەش مانگ بخایەنێت تا باشتربوونی بەرچاو ببینیت.
- دەرزی دەرمان: ئەگەر حاڵەتەکە توندتر بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرزییەکی ورد بەکاربهێنێت بۆ دەرزیکردن لە پێستی دەوروبەری نینۆکەکانت. ئەمە لەوانەیە دەرمانی بایۆلۆجی وەک ئیتانێرسێپت ، ئادالیموماب ، یان ئوستکینۆماب لەخۆبگرێت.
- دەرمانی زارەکی: لە حاڵەتە توندەکاندا، پزیشکەکەت دەرمانی زارەکیت بۆ بنووسێت، یان شلە یان حەب. نموونە لەوانە میتۆترێکسات ، سایکلۆسپۆرین ، یان ئەپریمیلاست. ئەمانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن.
- چارەسەری فۆتۆ: ئەمەش تیشکی سەروو بنەوشەیی لە چرای تایبەتەوە بەکاردەهێنرێت. لەوانەیە پزیشک دەرمانێک کە پێی دەوترێت psoralen لەگەڵ سەروو بنەوشەیی A ( PUVA - Psoralen + Ultraviolet A ) یان سەروو بنەوشەیی B ( UVB - Ultraviolet B) تێکەڵ بکات.) دەتوانرێت بەکاربهێنرێت. ئەم شەپۆلە ڕووناکییانە یارمەتیدەرن بۆ هەندێک حاڵەتی پێست و نینۆک، لەوانەش سەدەفی نینۆک.
- چارەسەری لەیزەر: لەوانەیە پزیشکەکەت جۆرێک لە لەیزەر بەکاربهێنێت کە پێی دەوترێت لەیزەری بۆیەی پەستانی (PDL) بۆ ئەوەی خوێنبەرەکانی ژێر نینۆکەکانت بکاتە ئامانج. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندی سەدەفی نینۆکەکانت. ئەم چارەسەرە بە لەیزەر بەزۆری نزیکەی شەش مانگ جارێک ئەنجام دەدرێت.
ئەو چارەسەر و ئامۆژگارییانە چین کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت؟
چەند چارەسەرێکی ماڵەوە و ئامۆژگاری هەیە کە دەتوانیت پەیڕەوی لێبکەیت بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی سەدەفی نینۆک.
بەڵام لەبیرت بێت، لەکاتێکدا ئەم چارەسەرە ماڵییانە بۆ زۆربەی خەڵک سەلامەتن، بەڵام گرنگە پێش دەستپێکردنیان لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، چونکە لەوانەیە کاردانەوەی حەساسیەتت هەبێت.
- ئالۆڤێرا: جێڵی ئالۆڤێرا تایبەتمەندی دژە هەوکردنی هەیە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشی سەدەفی نینۆک. جێڵی ئالۆڤێرا لە ڕۆژێکدا چەند جارێک لە نینۆکەکانت و پێستی دەوروبەرت بدە بە تایبەت پێش خەوتن.
- کاپسایسین: ئەمە ئەو ماددە کیمیاییەیە کە گەرمی بە بیبەری مریشک دەبەخشێت. کرێم یان مەڵهەم کە کاپسایسینیان تێدایە یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی سەدەفی نینۆک دەدات. بەڵام دوای لێدانی چاوەکانت دوور بکەوەرەوە لە دەست لێدانی چاوەکانت، چونکە دەبێتە هۆی خوران.
- خوێی دەریای مردوو: ئەم خوێیە لە دەریای مردوو لە باشووری ڕۆژئاوای ئاسیا وەرگیراوە، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ نەهێشتنی نیشانەکانی نەخۆشی سەدەفی نینۆک. کەمێک خوێ بخەرە ناو قاپێک ئاوی شلەتێن (نزیکەی ٩٥ پلەی فەهرەنهایت) و نینۆکەکانت تێیدا بخەرە ناوی بۆ ماوەی لانیکەم ١٠ خولەک. هەفتەی چەند جارێک ئەم کارە بکە.
- زەردەچەوە: زەردەچەوە بەهاراتێکە کە ماددەیەکی کیمیایی تێدایە کە پێی دەوترێت کورکومین . توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کورکومین تایبەتمەندی دژە هەوکردن و دژە قارچکی هەیە، کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ نیشانەکانی سەدەفی نینۆک. دەتوانیت زەردەچەوە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە یان بە شێوەی حەب بە ژەمێکی دیاریکراو بیخۆیت. (ئەمەش لە پزیشکەکەت بپرسە).
هەروەها ئاگاداری ئەم شتانە بە:
- دەست و نینۆکەکانت بە بەردەوامی بشۆ بۆ ئەوەی تووشی هەوکردن نەبیت.
- شێدارکەرەوەیەک بدە لە نینۆکەکانت و پێستی دەوروبەری.
- نینۆکەکانت بە کورتی بهێڵەرەوە.
- بۆیەی ڕەقکەرەوەی نینۆک بەکاربهێنە.
- نینۆکەکانی هەڵواسراو ببڕن و دەربهێنن.
- دەستکێش لەبەر بکە لەکاتی ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە زیان بە نینۆکەکانت دەگەیەنن یان وشکیان بکەنەوە، وەک قاپ شۆردن، وەرزشکردن، یان وەرزشکردن لە دەرەوە.
ئەگەر هەستت بە شەرمەزاری یان شەرمەزاری کرد بەهۆی سەدەفی نینۆکەوە، دەتوانیت نینۆکەکانت بە نەرمی بشۆیت و بۆیەی نینۆک بکەیت بۆ داپۆشینی چاڵەکان و گۆڕینی ڕەنگ. هەرچۆنێک بێت،دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی نینۆکی ساختە. دەتوانن زیان بە نینۆکە ڕاستەقینەکانتان بگەیەنن.
چۆن دەتوانیت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی سەدەفی نینۆک کەم بکەیتەوە؟
بەڕاستی هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ڕێگریکردن لە سەدەفی نینۆک. ئەگەر هەتبێت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە بە درێژایی ژیانت دێت و دەڕوات، هەندێکجار باشتر دەبێت و هەندێکجار خراپتر دەبێت. بەڵام بە چارەسەرێکی باش دەتوانرێت نیشانەکانی کەم بکرێتەوە، تەنانەت بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی سەدەفی نینۆکیان بە توندی هەیە.
ئەگەر تووشی سەدەفی نینۆک بووم دەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟
سەدەفی نینۆک دەتوانێت بە درێژایی ژیان تووشی هەڵچوون و ڕزگاربوون بێت. بەڵام بەزۆری دەتوانرێت بە چارەسەرکردن بە باشی کۆنتڕۆڵ بکرێت. بۆیە، بەهێز بمێنەرەوە.
ئایا سەدەفی نینۆک دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی تر؟
ئەگەر تووشی سەدەفی نینۆک بوویت، لەوانەیە کەمێک مەترسی زیاترت هەبێت بۆ هەندێک حاڵەتی تر. لەوانە:
- شەکرە
- جەڵتەی دڵ
- بەرزی کۆلیسترۆڵ
- قەڵەوی
- لێدان
ئەمە بەو مانایە نییە کە هەموو شتێک گەشە دەکات. بەڵام گرنگە ئاگاداری ئەمە بیت و شێوازێکی ژیانێکی تەندروست بژیت و ئامۆژگارییە پزیشکییەکان جێبەجێ بکەیت.
چۆن ئاگاداری خۆم بم؟
ئەگەر تووشی سەدەفی نینۆک بوویت، باشترین ڕێگا کە دەتوانیت ئاگاداری خۆت بیت ئەوەیە:
- دەرمانەکانت بخۆ و مەڵهەمەکانت بە تەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە لێی بدە.
- هەمیشە نینۆکەکانت پاک ڕابگرن و کورتیان بکەنەوە و شێدارکەرەوەی لێبدەن و ئاگاداربن زیان بە نینۆکەکانتان نەگەیەنن.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ و وەرزش بکە. ئەم شتانە بۆ تەندروستیتان بە گشتی باشن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت:
- ئەگەر نیشانەی نوێت بۆ دەرکەوت.
- ئەگەر نیشانەکانی دوای چارەسەرکردن باشتر نەبوون.
- ئەگەر پێستی دەوری نینۆک هەوکراو دەرکەوت (سوور، وەنەوشەیی، خۆڵەمێشی، یان سپی؛ هەوکردن و ئاوسان).
چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، سوودی دەبێت بۆت کە پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:
- بەڕاستی چۆن دەزانیت کە من نەخۆشی سەدەفی نینۆکم هەیە؟
- ئەگەر سەدەفی نینۆکم نەبێت، چ حاڵەتێکی ترم هەیە؟
- چۆن بتوانم ڕێگری لەم نیشانانە بکەم لە پەرەسەندن و بەڕێوەبردنی نیشانەکانم؟
- چ جۆرە دەرمانێک پێشنیار دەکەیت؟
- ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە لەسەر ئەو دەرمانانە؟
- پێشنیاری چ چارەسەرێکی ماڵەوە دەکەیت؟
- ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە لەسەر ئەو چارەسەرانەی ماڵەوە؟
- چی تر بکەم بۆ باشترکردنی نیشانەکانم؟
- ئایا کرێم یان مەڵهەمێک هەیە کە دەتوانیت بۆت بنوسیت؟
- ئایا پێویستە سەردانی پزیشکی پێست بکەم یان پزیشکی پسپۆڕی تر؟
لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، هیوادارم بیرۆکەیەکی باشتان هەبێت دەربارەی سەدەفی نینۆک. لە کۆتاییدا لێرەدا چەند شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت:
- سەدەفی نینۆک نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارە. ئەمەش واتە بەهۆی گۆڕانکاری لە سیستەمی بەرگری لەشماندا دروست دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی گۆڕانی ڕەنگی نینۆکەکان و دروستبوونی چاڵ و گۆڕانی شێوەی نینۆکەکان.
- ئەم حاڵەتە لەوانەیە هەست بە شەرمەزاری و ناڕەحەتی بکەیت. بەڵام دەتوانیت بە فڵچەکردنی نینۆکەکانت و دانانی بۆیەی نینۆکەکانت دەرکەوتنت باشتر بکەیت. بەڵام تەنانەت دەست لە نینۆکی دەستکردیش مەدە!
- ئەمە نەخۆشییەکی درم نییە. بۆیە خەمی تووشکردنی کەسێکی تر مەخۆ. بە چارەسەری باش دەتوانرێت نیشانەکانی کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- هەمیشە گرنگی بە نینۆکەکانت بدە. ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە نینۆکەکانت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. تا زووتر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت ئەنجامەکەی باشترە.
لەبیرت نەچێت، تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس لەگەڵ ئەم حاڵەتانەدا دەژین. بە ئامۆژگاری پزیشکی دروست و چاودێری باش، تۆش دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی ئاسایی بژیت.
` سەدەفی نینۆک، سەدەفی نینۆک، نەخۆشیەکانی پێست، نەخۆشیەکانی نینۆک، سیستەمی بەرگری، سەدەف، چاودێری نینۆک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە