ئایا هەندێک جار دووبارە و سێبارە هەمان بیرکردنەوەت هەیە؟ یان بەردەوام پشکنین دەکەیت کە ئایا شتێکت کردووە یان نا؟ بۆ نموونە شتگەلێکی وەک کوژاندنەوەی سۆبەی غاز یان قوفڵکردنی دەرگاکە. ئەمانە شتگەلێکن کە هەموومان تا ڕادەیەک هەمانە. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم بیرکردنەوانە و ئەو کردارانەی کە لە بەرامبەردا ئەنجامی دەدەن کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەیان هەیە تا ئەو ڕادەیەی کە توانای کارکردنیان نییە. ئەوە کاتێکە کە پێویستە کەمێک قووڵتر بیر لەم حاڵەتە بکەینەوە. ئەمەش ئەوەیە کە لە زانستی پزیشکیدا پێی دەوترێت `(Obsessive-Compulsive Disorder)` یان `(OCD)`.
OCD (تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری) چییە؟ بە سادەیی...
بە سادەیی، نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) حاڵەتێکە کە تێیدا بیرکردنەوە دەستێوەردانکارەکانت هەیە (پێیان دەوترێت وەسوەسە) کە دەستێوەردانکەر و دووبارەبوونەوەیە (پێیان دەوترێت ناچاری) بۆ نەهێشتنی ئەو فشار و دڵەڕاوکێیەی کە بەهۆی ئەو بیرکردنەوانەوە دروست دەبێت. ئەم ڕەفتارە دووبارەبووانە دەتوانن دەستوەردان بکەن لە کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان و کارکردنی ڕۆژانەت.
بەزۆری OCD حاڵەتێکی درێژخایەنە (بارودۆخێکی درێژخایەن)، بەڵام نیشانەکانی ڕەنگە زیادبوون یان کەمبوونەوە بە تێپەڕبوونی کات.
هەموومان لە هەندێک کاتدا لە ژیانماندا هەندێک پلەی `وەسوەسە` و `ناچاری` ئەزموون دەکەین. بۆ نموونە ئاساییە دووجار بزانرێت کە سۆپاکە کوژاوەتەوە، یان بزانرێت دەرگاکە قوفڵ کراوە. وە زۆرجار شتگەلێکی وەک "من وەسوەسەم" دەڵێین. بەڵام `(OCD)` زۆر لەوە زیاترە. دەتوانێت کاتژمێرەکانی ڕۆژی مرۆڤ بەفیڕۆ بدات. هەموو چالاکییە ئاساییەکانی ژیان تێکدەچێت. ئەم `وەسوەسە`انە بیرکردنەوە نەخوازراوەکانن کە کەسێکی تووشبوو بە `(OCD)` هەیەتی و ناتوانێت کۆنتڕۆڵی بکات. وە هیچ چێژێک لە ئەنجامدانی ئەم `ناچاریانە` وەرناگرن.
ئایا OCD و OCPD دوو شتی جیاوازن؟
زۆر کەس ئەم دوو ناوە تێکەڵ دەکەن چونکە دەنگیان زۆر لەیەک دەچن. بەڵام، `(تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری - OCD)` و `(تێکچوونی کەسایەتی وەسوەسەیی-ناچاری - OCPD)` دوو حاڵەتی تەواو جیاوازن.
نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCPD) نەخۆشییەکی کەسایەتییە کە بە کامڵگەرایی، ئارەزووی ئەنجامدانی هەموو شتێک بە شێوەیەکی زۆر ڕێک و پێک و لەسەر بنەمای یاسا و هەوڵدان بۆ کۆنترۆڵکردنی هەموو شتێک تایبەتمەندە.
ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی OCD بوون بەزۆری دەزانن کە بیرکردنەوە و کردارەکانیان نائاساییە و کێشەیەکیان هەیە. هەروەها قبووڵی دەکەن کە پێویستیان بە چارەسەرە. بەڵام ئەو کەسانەی کە تووشی OCPD بوون زۆرجار پێیان وا نییە کە هیچ شتێکی هەڵە لە ڕەفتار یان بیروباوەڕەکانیاندا هەیە.
کێ زۆرترین کاریگەری ئەم حاڵەتە OCD ی لەسەرە؟
هەر کەسێک دەتوانێت تووشی نەخۆشی OCD بێت. بەزۆری ئەم حاڵەتە لە دەوروبەری تەمەنی 19 ساڵییەوە دەست پێدەکات. نزیکەی 50%ی ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی OCD بوون لە منداڵی یان هەرزەکاریدا نیشانەکانی تووشبوونیان هەیە.
زۆر دەگمەنە کەسێک دوای تەمەنی ٤٠ ساڵی تووشی نەخۆشی OCD بێت.
OCD تا چەند باو و ئاساییە؟
نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) لە ڕاستیدا حاڵەتێکی تاڕادەیەک باو و ئاساییە. باس لەوە دەکرێت کە لە نێوان 1.6% بۆ 2.3%ی دانیشتوانی گشتی ئەمریکا تووشی دەبێت. لە سریلانکاشدا ژمارەیەکی زۆر کەم کەس هەن کە ئەم حاڵەتەیان هەیە.
نیشانەکانی نەخۆشی OCD چین؟
نیشانە سەرەکییەکانی نەخۆشی OCD بریتین لە وەسوەسە (بیرکردنەوە نەخوازراوەکان) و ناچارییەکان (ئەو کردارانەی کە لە وەڵامدا ئەنجامی دەدەیت)، کە پێشتر باسمان کرد. ئەم نیشانانە دەتوانن کاریگەری لەسەر کارکردنی ئاساییت هەبێت. بۆ نموونە ئەم نیشانانە لەوانەیە وا بکەن کە نەتوانیت لە کاتی خۆیدا بچیتە سەر کارەکەت. یان لەوانەیە زیاتر لە ئاسایی کاتت پێبچێت بۆ ئەوەی شەوانە خۆت بۆ خەوتن ئامادە بکەیت.
لەوانەیە تێبگەیت کە ئەم نیشانانە کێشەن، بەڵام ناتوانیت بیانوەستێنیت. نیشانەکانی OCD دەتوانن بە تێپەڕبوونی کات هەڵبگرن و کەم ببنەوە و خراپتر یان باشتر بن.
ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت تووشی نیشانەکانی نەخۆشی OCD بوویت کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
وەسوەسە (بیرکردنەوە نەخوازراوەکان و ناڕەحەتکەرەکان) کە لە OCD ڕوودەدەن
لە OCD دا، وەسوەسە بریتییە لە بیرکردنەوە یان وێنەی دەروونی دەستێوەردانکار کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت و دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان دڵەڕاوکێی زۆر. زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی OCD دەزانن کە ئەم بیرکردنەوانە ناعەقڵانی و نائاسایین.
هەندێک نموونەی باوی `وەسوەسە` بریتین لە:
- ترسێکی زۆر لە دەست لێدان یان نەخۆشکەوتن بە میکرۆب، پیسی، یان شتی پیسی تر. بیهێنە بەرچاوت، دەترسیت دەست لە تەلی پاسێک بدەیت، لە دوکانێکدا پارە بگۆڕیت، یان تەنانەت تەوقەکردن.
- ترس لە زیانگەیاندن بە خۆت یان کەسانی تر. بە تایبەتی بیرکردنەوەکانی وەک "ئەگەر وریا نەبم ئازاری کەسێک دەدەم؟" دەشڵێت "ئەگەر دەرگاکە قوفڵ نەکەم، ئایا دزێک دەچێتە ژوورەوە و زیان بە خێزانەکە دەگەیەنێت؟" هەندێک جار، لەوانەیە ترسیش هەبێت لە ئەنجامدانی شتێکی توندوتیژ کە ناتوانن کۆنتڕۆڵی بکەن.
- دروستبوونی بیری نەخوازراو، ناخۆش یان وێنەی دەروونی پەیوەست بە سێکس لە دەرووندا. ئەمانە بەبێ ڕەزامەندی مرۆڤ دێن و ناڕەحەتی دەروونی گەورەیان لێدەکەوێتەوە.
- ترسی زیادەڕۆیی لە هەڵەکردن. ئەگەر هەڵەیەک بکەیت، ئەگەر هەڵەیەکی بچووکیش بێت، ئەوا تووشی شەرمەزارییەکی گەورە دەبیت.
- زۆر بیرکردنەوە لە ڕاست و هەڵە (ئەخلاق). زۆر بیرکردنەوە لە هەموو شتێک، پرسیارکردن "ئایا ئەمە ڕاستە؟ ئایا ئەمە هەڵەیە؟"
- بەردەوام هەستکردن بە گومان و بێزاری.
- پێویستییەکی چڕ بۆ ئەوەی هەموو شتێک ڕێک و پێک و سیمیتری و بێ کەموکوڕی بێت. زەحمەتە باوەڕ بکەیت تەنانەت کتێبەکانی سەر مێزەکە و جلەکانی ناو دۆشەکەکە تەنانەت ملیمەترێک بجوڵێن.
- پێویستی بەردەوام بە دڵنیاکردنەوە لەلایەن کەسانی ترەوە. بەردەوام پرسیار دەکات "ئایا ئەم کارەم بە دروستی کردووە؟" - ئایا من سۆپاکەم کوژاندەوە؟
ناچاری (کردەوە دووبارەبووەکان) کە لە OCD ڕوودەدەن
لە OCD دا، ئەم 'ناچاریانە' کردارگەلێکی دووبارەن کە هەست دەکەیت ناچاریت بیکەیت بۆ ڕزگاربوون لەو فشار و ترسەی کە بەهۆی ئەو 'وەسوەسە'ی پێشتر باسمان کرد، یان بۆ ئەوەی هەندێک ڕزگارت لێی وەربگریت.
ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی OCD بوون نایانەوێت ئەم ناچارکردنانە ئەنجام بدەن، و چێژ لە ئەنجامدانیان نابینن. بەڵام هەست دەکەن ئەگەر ئەم کارانە نەکەن ئەو ترس و فشارەی کە بەهۆی ئەو بیرکردنەوە ناڕەحەتکەرانەوە دروست دەبێت زیاتر دەبێت. بەڵام ڕزگاربوون لەم ناچارییانە کاتییە. دوای ماوەیەک وەسوەسەکان دێنە مێشکیانەوە، وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە جارێکی تر ناچارییەکان ئەنجام بدەنەوە. وەک خولگەیەک وایە.
ئەم `ناچاریانە` کاتێکی زۆر بەفیڕۆ دەدەن و دەستوەردان دەکەن لەو شتە گرنگانەی کە تۆ بەهایان پێدەدەیت. مەرج نییە ئەم کردارانە پەیوەندییان بە `وەسوەسە`ی تۆوە هەبێت.
هەندێک نموونە بریتین لە:
- ڕێکخستنی هەموو شتێک بە شێوەیەکی زۆر تایبەت. بۆ نموونە دەبێت شتەکان و کتێبەکانی سەر مێزەکەت بە هەمان ڕێکوپێکی و بە هەمان شێوە ڕێکبخەیت. ئەگەر کەمێک بیجوڵێنیت، دەبێت سەرلەنوێ دەست پێبکەیتەوە.
- دووبارە خۆشۆردن، پاککردنەوە، دەستشۆردن. هەندێک کەس لە ڕۆژێکدا دە بۆ پانزە جار دەستیان دەشۆن و بۆ چەند خولەکێک دەشۆن و دەشۆن.
- کۆکردنەوە بریتییە لە کردەی کۆکردنەوە یان کەڵەکەکردنی ئەو شتانەی کە هیچ بەهایەکی کەسی و دارایییان نییە. شتگەلێکی وەک ڕۆژنامەی کۆن و شووشەی بەتاڵ کەڵەکە دەبن و فڕێ نادرێن.
- دووبارە پشکنینی شتەکان. پشکنین بۆ ئەوەی بزانین دەرگاکان قوفڵ کراون، گڵۆپەکان کوژاوەتەوە، سۆبەی غاز کوژاوەتەوە. هەندێک کەس لە ماڵەوە دەردەچن، مەودایەکی کورت بە پێ دەڕۆن، دواتر دێنەوە و پشکنین دەکەن.
- هەمیشە هەوڵدان بۆ دڵنیابوون لەوەی کەس بەهۆی کارەکانییەوە ئازاری نەگات.
- بەردەوام داوای دڵنیایی لە کەسانی تر.
- ڕێوڕەسمەکانی پەیوەست بە ژمارەکان. بۆ نموونە ئەنجامدانی کارێک ژمارەیەکی دیاریکراو جار (وەک ئەنجامدانی سێ جار، ئەنجامدانی حەوت جار)، یان حەزکردن یان دوورکەوتنەوە لە ژمارەیەکی دیاریکراو.
- وتنی هەندێک وشە یان دوعا لەکاتی ئەنجامدانی کاری ناپەیوەندیدار.
هەروەها ناچاری دەتوانێت دوورکەوتنەوە لەو بارودۆخانە لەخۆبگرێت کە وەسوەسە دروست دەکەن. بۆ نموونە ڕەتکردنەوەی تەوقەکردن لەگەڵ کەسانی تر یان دەست لێدانی ئەو شتانەی کە زۆر کەس دەستی لێدەدەن، وەکو دەستکێشی دەرگاکان.
هۆکاری OCD چییە؟
توێژەران هێشتا بە تەواوی نازانن هۆکاری OCD چییە، بەڵام پێیان وایە چەند هۆکارێک بەشدارن لەو نەخۆشیەدا:
- جینات: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا (دایک و باوک، خوشک و برا) تووشی نەخۆشی OCD بێت، ئەوا کەسانی دیکە مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بەو حاڵەتە. هەروەها ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا لە منداڵی یان هەرزەکاریدا تووشی نەخۆشی OCD بووبێت، ئەوا مەترسییەکە زیاترە.
- گۆڕانکارییەکانی مێشک: ١.توێژینەوەکانی وێنەگرتن دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە تووشی OCD بوون هەندێک گۆڕانکارییان لە قۆڵۆنی پێشەوە و پێکهاتەکانی ژێر قۆڵۆنی پەیوەندیداردا هەیە. هەروەها OCD پەیوەندی بە حاڵەتە دەمارییەکانەوە هەیە کە کاریگەری لەسەر ناوچە هاوشێوەکانی مێشک هەیە، وەک نەخۆشی پارکینسۆن، نیشانەکانی تۆرێت و سەرئێشە.
- نیشانەکانی PANDAS: PANDAS کورتکراوەی "تێکچوونەکانی دەمارە دەروونییە بەرگرییە خۆکارەکانی منداڵانە کە پەیوەندییان بە هەوکردنی سترێپتۆکۆکەوە هەیە". باس لە کۆمەڵێک حاڵەت دەکات کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەندێک منداڵ هەبێت کە تووشی هەوکردنی بەکتریا سترێپتۆکۆک بووە، وەکو سترێپ قوڕگ یان تای سوور. OCD یەکێکە لەم حاڵەتانە.
- زەبر و زەنگی منداڵی: هەندێک لە توێژینەوەکان پەیوەندییەک لە نێوان ئەزموونە زەبربەخشەکانی وەک دەستدرێژی و پشتگوێخستنی منداڵیدا و گەشەکردنی نەخۆشی OCD نیشان دەدەن.
چۆن OCD دەستنیشان دەکرێت؟
هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی OCD. پزیشک دوای پرسیارکردن لە نیشانەکانت و مێژووی پزیشکی و مێژووی تەندروستی دەروونیت، حاڵەتەکە دەستنیشان دەکات. پزیشکان پێوەرەکانی دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان، چاپی پێنجەم (DSM-V) بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی OCD.
ئەو پێوەرانە بریتین لە:
- هەبوونی `وەسوەسە` (بیرکردنەوە نەخوازراوەکان) یان `ناچاری` (ئەو کردارانەی کە لە وەڵامی ئەواندا ئەنجام دەدرێن)، یان هەردووکی.
- ئەم `وەسوەسە` یان `ناچاریانە` ڕۆژانە زیاتر لە کاتژمێرێک دەخایەنێت.
- ئەم وەسوەسە یان ناچارییانە دەبێتە هۆی ناڕەحەتییەکی زۆر یان دەستوەردان لە چالاکییە کۆمەڵایەتی، پیشەییەکان، یان چالاکییە گرنگەکانی دیکەی ژیاندا دەکەن.
- ئەم نیشانانە بەهۆی ماددە هۆشبەرەکان، کحول، دەرمانی تر، یان حاڵەتێکی جەستەیی ترەوە نییە.
- ئەم نیشانانە ناتوانرێت بە نەخۆشییەکی دەروونی تر ڕوون بکرێتەوە (بۆ نموونە، تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتگیر، تێکچوونی خواردن، تێکچوونی وێنەی جەستە).
چارەسەرەکانی نەخۆشی OCD چین؟
باوترین پلانی چارەسەری بەکارهێنراو بۆ OCD چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن) و دەرمان لەخۆدەگرێت.
ئەگەر ئەم چارەسەرانە نیشانەکانی OCD ی تۆ کەم نەکەنەوە و نیشانەکانت توند بوون، لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەرێک پێشنیار بکات کە پێی دەوترێت هاندانی موگناتیسی ترانزکرانیال (TMS).
چارەسەری دەروونی بۆ نەخۆشی OCD
چارەسەری دەروونی بریتییە لە جۆرەها شێوازی چارەسەرکردن کە یارمەتیت دەدات هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارە ناتەندروستەکانت دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت. تۆ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی کار دەکەیت , وەک دەروونناس.
چارەسەری دەروونی چەند جۆرێکی هەیە. کاریگەرترین و باوترین ڕێگاکانی بەکارهێنراو بۆ OCD بریتین لە:
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT):لە سی بی تیدا چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات بۆ پشکنین و تێگەیشتن لە بیرکردنەوە و هەستەکانت. لە ماوەی چەند دانیشتنێکدا، سی بی تی دەتوانێت یارمەتیت بدات بیرکردنەوە زیانبەخشەکانت بگۆڕیت، خووە ناتەندروستەکانت بوەستێنیت و ڕێگەی تەندروستتر بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی دۆخەکەت بناسێنێت. بیهێنە بەرچاوت کە باوەڕێکی ناڕاست لە مێشکتدا هەیە، وەک "ئەگەر دەست لە دەرگاکە بدەم، نەخۆش دەبم"، و لە خۆت دەپرسیت ئایا ڕاستە و ئایا هیچ بنەمایەکی زانستی بۆی هەیە؟
- خۆپاراستن لە بەرکەوتن و وەڵامدانەوە (ERP): ئەمەش بەشێکە لە CBT. لەم کارەدا چارەسەرکەر وردە وردە دەتخاتە بەردەم ئەو دۆخە یان بیرکردنەوە ترساوە، بەڵام ڕێگەت پێنادات ئەو ناچارییە (کردەوەی دووبارەبووەوە) ئەنجام بدەیت کە لە وەڵامدا ئەنجامی دەدەیت. بۆ نموونە لەوانەیە داوات لێبکرێت دەست لە شتێک بدەیت کە پێت وایە پیسە، دواتر کاتێک هەوڵی دەستشۆردنی دەدەیت واز لەو کارە بهێنیت. کاتێک لەم حاڵەتەی ترسدایت، و هیچ شتێکی خراپ ڕوونادات، تێدەگەیت کە بیرکردنەوە ترسناکەکانت تەنها بیرکردنەوەن، و لە ڕاستیدا ڕاستەقینە نین. ئەمە چارەسەرێکی قورسە، بەڵام زۆر کاریگەرە بۆ OCD.
- چارەسەری قبوڵکردن و پابەندبوون (ACT): ACT یارمەتیت دەدات قبوڵ بکەیت کە بیرکردنەوە وەسوەسەییەکانت تەنها بیرکردنەوەن، و هێزەکانیان کەم بکەیتەوە. چارەسەرکەری ACT دەتوانێت یارمەتیت بدات ژیانێکی پڕمانا بژیت سەرەڕای نیشانەکانی OCD. واتە لەبری ئەوەی بەرەنگاری ئەم بیرکردنەوانە ببیتەوە، دەتوانیت قبووڵی بکەیت کە دێن و دەڕۆن و سەرنجت لەسەر ئەو شتانە بێت لە ژیانتدا کە بۆت گرنگن.
هەروەها تەکنیکەکانی مێدیتەیشن و ئیسراحەت بۆ بەرزکردنەوەی بیرکردنەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی نیشانەکان.
دەرمان بۆ OCD
ئەو دەرمانانەی کە پێیان دەوترێت ڕێگریکەری دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SRIs)، ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) و دژە خەمۆکی سێ خولیی دەتوانن یارمەتیدەر بن لە چارەسەرکردنی OCD. ئەوان بە هاوسەنگکردنی چالاکیی گواستەرە دەمارییەکانی سیرۆتۆنین لە مێشکدا کاردەکەن.
زۆربەی کات پزیشکان دەرمانی SSRI بۆ OCD دەنووسن. ئەمانە بەزۆری بە ژەمە زیاتر دەدرێن لە چاو ئەوانەی کە بۆ دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی بەکاردەهێنرێن. هەندێک لەو SSRIانەی کە لەلایەن بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکاوە پەسەندکراون بریتین لە:
- `(فلۆکستین)`
- `(فلۆڤۆکسامین)`
- `(پارۆکستین)`
- `(سێرترالین)`
دەکرێت لە نێوان ٨ بۆ ١٢ هەفتەدا بخایەنێت تا ئەم دەرمانانە دەست بە کارکردن بکەن. بۆیە لەناکاو واز لە خواردنیان مەهێنە چونکە کار ناکەن. پێویستە بەردەوام بیت لە خواردنیان بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.
پێشبینی نەخۆشی OCD چییە؟
ئاسۆی OCD دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. زۆرجار OCD حاڵەتێکی تەواوی ژیانە، لەگەڵ ماوەکانی ڕزگاربوون.
بەڵام کوالیتی ژیانی ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی OCD بوون و چارەسەری دروست وەردەگرن زۆر باشتر دەبێت.هەروەها پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان، کاری قوتابخانە، یان ئەدای کارکردنیان باشتر دەبێت.
ئەگەر چارەسەر وەرنەگریت، ئەم خولەی وەسوەسە و ناچاری شکاندن و چارەسەرکردنی قورس دەبێت، چونکە بە تێپەڕبوونی کات گۆڕانکاری پێکهاتەیی لە مێشکتدا ڕوودەدات. بۆیە زۆر گرنگە بە زووترین کات داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت ئەگەر خۆت یان منداڵەکەت دەستیان کرد بە هەستکردن بە نیشانەکانی نەخۆشییەکە.
ئایا دەتوانم ڕێگری لە OCD بکەم؟
بەداخەوە هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ڕێگریکردن لە OCD. بەڵام زوو دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان و کەمکردنەوەی ئەو کاریگەرییەی لەسەر ژیانت هەیەتی.
ئەگەر تووشی OCD بووم، چۆن بتوانم ئاگاداری خۆم بم؟
جگە لە داوای چارەسەری پزیشکی بۆ OCD، چاودێریکردنی خۆت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. بۆ نموونە:
- خەوی باش بخەوە. ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی. شتێکی وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان مەلەکردن ئەنجام بدە.
- خۆراکی تەندروست بخۆ. زیاتر سەوزە و میوە و خواردنی پاک بخۆ.
- کات لەگەڵ ئەو کەسە خۆشەویستانە بەسەر بەرە کە پشتگیریت دەکەن و لە OCD تێدەگەن.
- تەکنیکەکانی ئیسراحەت مەشق بکە. شتەکانی وەک مێدیتەیشن، یۆگا، مەساج، و بینین.
- بەشداری گروپەکانی پشتگیری بکە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی OCD بوون. ئەمانە دەتوانن بە شێوەی ئۆنلاین یان بە شێوەی کەسی بن. قسەکردن لەگەڵ کەسانێک کە بە هەمان شتەکانی تۆدا تێپەڕیون دەتوانێت زۆر بەهێزکەر بێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشکەکەم بکەم سەبارەت بە OCD؟
ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت تووشی نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری بوویت، پێویستە بە بەردەوامی سەردانی پزیشک و/یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە چارەسەرەکەت بە باشی کاردەکات.
ئەگەر دەرمانی OCD دەخۆیت و تووشی هەر کاریگەرییەکی لاوەکی ناخۆش بوویت، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
گرنگترین شت کە دەبێت لەبیرت بێت ئەمەیە: نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) نەخۆشییەکی دەروونییە. وەک هەر نەخۆشییەکی دەروونی تر، داوای یارمەتی هەر کە هەستت بە نیشانەکانی کرد، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی تێکچوونی ژیانت. پزیشکان و پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی دەتوانن پلانی چارەسەرکردنتان بۆ دابین بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی وەسوەسە و ناچارییەکانت.
گرنگترین شتەکان کە پێویستە بزانیت (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)
- نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) حاڵەتێکی دەروونییە کە بە بیرکردنەوە دەستێوەردانەکان (وەسوەسە) و ڕەفتارە دووبارەبووەکان (ناچاری) تایبەتمەندە بۆ ڕزگاربوون لەو ناڕەحەتییەی کە بەهۆیانەوە دروست دەبێت.
- ئەمە شتێک نییە کە بەزۆری بڵێین "زۆر بیر لە کەسی بەرامبەر دەکەمەوە"، بەڵکو شتێکی جددیترە و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەیە.
- `(OCD)` و `(OCPD)` دوو شتی جیاوازن.
- هەرچەندە هۆکارە وردەکانی نادیارە، بەڵام ڕەنگە جینەکان و گۆڕانکارییەکانی مێشک و هەندێک هەوکردن و ئەزموونەکانی منداڵی ڕۆڵیان هەبێت.
- چارەسەری دەروونی (بەتایبەت `CBT` و `ERP`) و دەرمان چارەسەری سەرەکین.
- زوو دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن دەتوانێت کوالیتی ژیان باشتر بکات.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەبوو، شەرم مەکە و نە مەترسە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. تۆ تەنیا نیت، وەرگرتنی یارمەتیش نیشانەی بەهێزییە.
` OCD، تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری، تەندروستی دەروونی، بیرکردنەوەی دەستێوەردان، کردارە دووبارەبووەکان، دڵەڕاوکێ، چارەسەرکردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە