ئایا هەرزەکارەکەت بەشی پێویست دەخەوێت؟ (خەوی هەرزەکاران) با ئاگاداری ئەمە بین!

ئایا منداڵێکت لە ماڵەوە هەیە ئێستا کەمێک تەمەنی گەورەترە، واتە دەچێتە قوتابخانە، لە تەمەنی هەرزەکاری نزیک دەبێتەوە؟ لەم کاتەدا زۆر شت لە ژیانیاندا دەگوزەرێت، ڕاستە؟ کاری قوتابخانە، چاتکردن لەگەڵ هاوڕێیان، خولیای نوێ... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، وەرگرتنی خەوێکی باش و ئاسوودە بۆیان هەندێک جار دەتوانێت ببێتە تەحەدایەکی گەورە. بەڵام ئایا دەزانی خەوتن بۆ گەشەکردنی جەستەیی و دەروونی منداڵێکی ئەم تەمەنە پێویستە. کەواتە، با ئەمڕۆ باس لەوە بکەین کە چۆن یارمەتی هەرزەکارەکەت بدەیت بۆ ئەوەی بەشی پێویست بخەوێت؟

بۆچی خەوتن بۆ منداڵە بچووکەکانمان زۆر گرنگە؟

خەوتن تەنها ئەوە نییە چاوەکانت دابخەیت. کاتێکی بەنرخە بۆ بارگاویکردنەوە و چاککردنەوەی جەستە و دەروونمان. ئەمەش بە تایبەتی لە کاتی هەرزەکاریدا گرنگە.

بۆ گەشەی جەستەیی و تەندروستی

ئایا دەزانی کە جەستەمان زۆرترین 'هۆرمۆنی گەشە' بەرهەم دەهێنێت کاتێک دەخەوین؟ ئەم هۆرمۆنە یارمەتی منداڵ دەدات کە باڵا بەرزتر بێت و جەستەیەکی گەورەتر گەشە بکات و ماسولکەکانی بەهێزتر دەکات. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کاتێک باش خەوی لێکەوتین، سیستەمی بەرگری لەشمان بەهێزتر دەبێت. پاشان، ئەگەری نەخۆشکەوتنمان کەمترە. ئەگەر پێویست نەخەوین، لەوانەیە منداڵەکەمان زۆرتر نەخۆش بکەوێت و هەست بە بێهێزی بکات.

بۆ باشی دەروونی و کارکردنی مێشک

هەروەها خەوتن بۆ دەروونمان زۆر گرنگە. خەوتن یارمەتی کەمکردنەوەی 'فشاری' یان بارگرانی دەروونی دەدات کە بە درێژایی ڕۆژ کۆدەبێتەوە. کاتێک منداڵ بە باشی دەخەوێت، ئاسانترە بۆی بە شێوەیەکی ئەرێنی سەیری شتەکان بکات و کۆنترۆڵی هەستەکانی بکات. هەروەها یادەوەرییەکان لە مێشکدا هەڵدەگیرێن، وە یارمەتیمان دەدات باشتر لە شتەکان تێبگەین و لە کاتی خەوتندا تەرکیزمان لەسەر بێت. هەروەها هۆرمۆنی 'میلاتۆنین' پەیوەندی بە خەوەوە هەیە، بەو پێیەی سووڕی خەو و بەئاگابوونەوەمان کۆنتڕۆڵ دەکات.

فێربوون سەرکەوتوو بکە

کاری قوتابخانە، وانەوتنەوە، تاقیکردنەوە... هەموو ئەمانە پێویستیان بە مێشکی منداڵ هەیە کە بە باشی کار بکات، وایە؟ کاتێک منداڵ بە ڕادەی پێویست دەخەوێت، توانای بیرهێنانەوەی وانەکان و فێربوونی شتی نوێ و چارەسەرکردنی کێشەکان زیاد دەکات. منداڵ لە کاتی خەوتندا چۆن لە وانەکان تێبگات، ڕاستە؟

هەرزەکارێک لە ڕۆژێکدا پێویستی بە چەند خەوی هەیە؟

بە تێکڕا پزیشکان دەڵێن هەرزەکارێک لە نێوان تەمەنی ١٣ بۆ ١٨ ساڵدا پێویستی بە لە نێوان ٨ بۆ ١٠ کاتژمێر خەوتن هەیە لە ڕۆژێکدا . بەڵام ئەمە دەتوانێت لە منداڵێکەوە بۆ منداڵێکی تر کەمێک جیاواز بێت. ڕەنگە هەندێک لە منداڵان پێویستیان بە ٨ کاتژمێر بێت، لە کاتێکدا هەندێکی تر پێویستیان بە نزیکەی ٩ کاتژمێر بێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە بزانیت منداڵەکەت تازە دەبێتەوە و ماندوو نییە کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستێت.

بۆچی هەندێک جار ئەستەمە بتوانن بەشی پێویست بخەون؟

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "ئەگەر ئێمە ئەوەندە پێویستمان بە خەوتنە، بۆچی منداڵەکانمان بە باشی ناخەون؟" دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەوە هەبن.

لەش دەگۆڕێت

هەرزەکاری کاتێکە کە گۆڕانکاری گەورە لە جەستەدا ڕوودەدات. لەم ماوەیەدا، 'Circadian Rhythm' یان کە خولی سروشتی خەو-بەئاگابوونەوە لە جەستەدا، کەمێک دوادەکەوێت. بە سادەیی لەوانەیە شەوانە خەویان قورستر بێت و بەیانیان بە سەختتر لە خەو هەڵسان. ئەمە خەتای ئەوان نییە، سروشتییە.

پەروەردە و چالاکییەکانی دەرەوەی مەنهەج

لەگەڵ ئەرکی ماڵەوەی قوتابخانە، پڕۆژە، خوێندن بۆ تاقیکردنەوەکان، پۆلی وانەوتنەوە، وەرزش، وانەکانی مۆسیقا... زەحمەتە منداڵ کات بدۆزێتەوە بۆ خەوتن. هەندێک ڕۆژ، لەوانەیە تا درەنگانی شەو بخوێنن.

ژیانی کۆمەڵایەتی و کاتی شاشە

لەم تەمەنەدا قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیان و بوون لە سۆشیال میدیا و یاری ڤیدیۆیی بۆ ئەوان زۆر گرنگە. کەواتە، مانەوە لەسەر مۆبایل یان لاپتۆپەکەت تا درەنگانی شەو دەبێتە هۆی دواخستنی خەوتن. ئەو تیشکی شینە کە لەم شاشانە دەردەچێت بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی 'Melatonin' کەمدەکاتەوە کە یارمەتیت دەدات لە خەوتن.

فشار

دڵەڕاوکێ، کە بەهۆی شتگەلێکی وەک تاقیکردنەوە، کێشە لەگەڵ هاوڕێکان و نیگەرانی لە داهاتوو، یان هەندێکجار تەنانەت خەمۆکی، دەبێتە هۆی تێکدانی خەو. چۆن دەتوانیت بە باشی بخەویت لە کاتێکدا کێشەیەک لە مێشکتدایە؟

چۆن بزانیت منداڵەکەت بەشی پێویست ناخەوێت؟

هەندێک نیشانە هەیە کە یارمەتیت دەدات بزانیت کە منداڵەکەت بەشی پێویست ناخەوێت:

• بەیانیان لە خەو هەڵسان زۆر قورسە، تەنانەت دوای هەستانەوەش هەست بە خەواڵوویی دەکەم.
• هەمیشە لە ڕۆژدا خەوتووم، تەنانەت لە پۆلیشدا خەوم لێدەکەوێت.
• زۆر توڕە دەبم، لەسەر بچووکترین شتەکان دڵتەنگ دەبم و باری دەروونیم بەردەوام دەگۆڕێت.
• زەحمەتە شتەکان لەبیر بکەم و ناتوانم تەرکیز بکەم.
• زۆرجار تووشی نەخۆشی بچووکی وەک سەرمابوون دەبم.
• خواردنی خۆراک کەمتر یان زیاتر لەچاو جاران.
• ئارەزووی چالاکییەکانی فێربوون کەم دەبێتەوە، و نمرەکان دادەبەزن.

"لەبیرت بێت، یەک یان دوو شەو شتێکی ئاسایی نییە. بەڵام ئەگەر ئەم نیشانانە بەردەوام بوون، پێویستە نیگەران بیت."

چۆن دەتوانین وەک دایک و باوک یارمەتیدەر بین؟

باشە ئێستا با بزانین چۆن دەتوانین یارمەتی ئەم دۆخە بدەین. ئەگەر لەگەڵ منداڵەکەدا پێکەوە کار بکەین و پلانێک دابنێین، ئەم کێشەیە دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت.

1. با بە ئاشکرا قسە بکەین.

یەکەم شت کە بیکەیت ئەوەیە کە بە شێوەیەکی ئارام و خۆشەویستانە لەگەڵ منداڵەکەت لەسەر ئەم بابەتە قسە بکەیت . لێیان بپرسە بۆ ناتوانن بخەون و کێشەکانیان چین؟ لەبری ئەوەی سزایان بدەیت، با بزانن کە تۆ لەوێیت بۆ یارمەتیدانیان.

2. دروستکردنی ژینگەیەکی گونجاو بۆ خەوتن

ژووری نووستنی منداڵەکە شوێنێکی گونجاو بێت بۆ خەوتن.

• ژوورەکە تاریک و بێدەنگ و تا ڕادەیەک فێنک بێت.
• جێگا و دۆشەک و بالیفەکە ئارام بێت.
• منداڵەکەت هان بدە لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن لە شاشەکانی وەک مۆبایل و تابلێت و تەلەفزیۆن دوور بکەوێتەوە . باشتر وایە ئەمانە لە دەرەوەی ژووری نووستن بهێڵرێنەوە.

3. خشتەی خەوتنی بەردەوام

زۆر گرنگە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا خووی خەوتن و خەبەربوونەوەت هەبێت. تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا هەوڵبدە ئەم کاتانە زۆر نەگۆڕیت. (بۆ نموونە لە کاتژمێرێک زیاتر نەبێت). ئەمەش پێی دەوترێت پاراستنی 'پاک و خاوێنی خەو'ی باش.

4- خووی ئارامگرتن پێش خەوتن

منداڵەکەت هان بدە پێش خەوتن کارێک بکات کە مێشکی ئارام بکاتەوە و جەستەی ئارام بکاتەوە.

• خۆشۆردن لە ئاوی گەرمدا.
• خوێندنەوەی کتێبێکی سووک (نەک لەسەر شاشە!).
• گوێگرتن لە مۆسیقای ئارام.
• ئەنجامدانی شتێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان.

5. کۆنتڕۆڵکردنی کافاین و شەکر

دوور بکەوەرەوە لە پێدانی چا و قاوە و هەندێک خواردنەوە گازییەکان کە کافاینیان تێدایە لە ئێواران و شەواندا. هەروەها دووربکەوەرەوە لەو خواردن و خواردنەوانەی کە شەکریان زۆرە لە شەودا. ئەمانە دەتوانن خەو تێک بدەن.

6. گرنگی وەرزشکردن

وەرزشکردن لە ڕۆژدا یارمەتیت دەدات لە شەودا باشتر بخەویت. بەڵام بیرۆکەیەکی باش نییە کە ڕاستەوخۆ پێش خەوتن وەرزشێکی قورس ئەنجام بدەیت، چونکە دەتوانێت جەستەت زیاد لە پێویست هان بدات. یارییەک یان پیاسەکردنێک لە ئێواراندا باشە.

7. بەڕێوەبردنی کاتی شاشە

ئەمە یەکێکە لە گەورەترین تەحەددیاتەکان کە ئەمڕۆ ڕووبەڕوومان دەبێتەوە. لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە و سنوورێک بۆ کاتی شاشە دابنێ . دەتوانیت شتێکی وەک "قەدەغەی هاتووچۆی دیجیتاڵی" بناسێنیت کە لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی ئامێرەکانی وەک مۆبایل و تابلێت بهێنێت.

8. یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی کات

یارمەتی منداڵەکەت بدە لە هاوسەنگی لە نێوان کاری قوتابخانە و خولیا و چالاکییە کات بەسەربردنەکاندا. خوویان پێبگرن کە پلانی ڕۆژەکەیان دابنێن و چالاکییەکانیان ڕێکبخەن. بەم شێوەیە تا درەنگانی شەو کارێکی زۆریان کەڵەکە نابێت.

9. با نموونەیەکی باشیش بین.

ئەگەر تا درەنگان بەخەبەر بمێنینەوە و سەیری تەلەفزیۆن و تەلەفۆنەکانمان بکەین، چۆن دەتوانین منداڵەکانمان فێری خووی باش بکەین؟ نموونەیەکی زۆر باشە بۆ منداڵەکانمان کە تا دەتوانن پەیڕەوی لە خووی باشی خەوتن بکەن.

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟

ئەگەر هەموو ئەمانەت تاقیکردۆتەوە، بەڵام منداڵەکەت بەردەوام کێشەی خەوتنی هەیە، یان ئەگەر لەڕادەبەدەر خەوتوو یان دڵەڕاوکێی هەبوو، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری . لەوانەیە هۆکارێکی تری پزیشکی هەبێت بۆ کەمخەوی یان تێکچوونی خەو . هەروەها کێشەکانی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی دەتوانن کاریگەرییان لەسەر خەویش هەبێت.

کورتە خاڵێک کە دەبێت لەبیرت بێت

دابینکردنی خەوی پێویست بۆ منداڵێکی بچووک وەبەرهێنانێکی گەورەیە بۆ تەندروستی داهاتوویان.

• خەوی باش بۆ گەشەکردنی جەستەیی و دەروونی پێویستە.
• هەرزەکاران پێویستیان بە 8-10 کاتژمێر خەوتن هەیە لە ڕۆژێکدا.
• لە هۆکارەکانی کەمخەوی تێبگە و لەگەڵ منداڵەکەت پێکەوە چارەسەر بدۆزەرەوە .
• خشتەی خەوێکی بەردەوام، ژینگەیەکی دۆستانەی خەو , و کۆنترۆڵکردنی کاتی شاشە زۆر گرنگن.
• خۆشەویستی و تێگەیشتن و پشتیوانی بە منداڵەکەت بدە.
• ئەگەر کێشەکە بەردەوام بوو، دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی .

لەبیرت بێت لەم سەفەرەدا تەنیا نیت. بە کەمێک سەبر و تێگەیشتن، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت کە ئاسوودە و گونجاو بخەوێت.

خەوی هەرزەکاران، خەوی منداڵان، کێشەی خەو، کەمخەوی، ئامۆژگاری پەروەردەکردن، خەوی هەرزەکاران سریلانکا، پاکوخاوێنی خەو