ئایا بەڕاستی ئاسن بۆ منداڵەکەت گرنگە؟ با بە دڵنیاییەوە بزانین!

ئاسن ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. ئاسن ماددەیەکی خۆراکی زۆر گرنگە، بەتایبەت بۆ گەشەکردن و تەندروستی منداڵێکی بچووک. کەواتە، ئەمڕۆ باسی ئەم ئاسنە دەکەین، کە چەندە گرنگە بۆ منداڵەکانمان، چەندە پێویستمانە، ئەگەر بەشی پێویستمان دەست نەکەوێت چی ڕوودەدات، و چۆن بە باشی دابینی بکەین.

ئەم ئاسنە بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی ئاسن کانزایەک کە لە جەستەماندا هەیە، هەروەها لە هەندێک لەو خۆراکانەدا هەیە کە دەیخۆین و ڕووەکەکانمان هەیە. هەرچەندە جەستەمان بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستی پێیەتی، بەڵام ئەو کارەی کە ئەنجامی دەدات زۆر گەورەیە. ئایا گوێت لە خڕۆکە سوورەکانی خوێن بووە؟ ئەو خڕۆکە سوورانەی خوێن پرۆتینێکی تایبەتیان تێدایە، کە ئێمە پێی دەڵێین ``هیمۆگلۆبین`` .

کاری سەرەکی ئەم `(هیمۆگلۆبین)` گرتنی ئەو ئۆکسجینەیە کە دێتە ناو سییەکان کاتێک هەناسە دەدەین و دەیگوازێتەوە بۆ هەموو خانە و شانەیەکی تری جەستە. وەک بارهەڵگرێک بیری لێبکەرەوە کە ئۆکسجین دەگەیەنێت. کەواتە، ئەم بارهەڵگرە `(هیمۆگلۆبین)` هێزی 'هەڵگرتنی' ئۆکسجینی پێدەدرێت، و ئەوەی یارمەتی دەدات 'بەستنەوە' ئەو ئاسنەیە کە باسمان کرد. بەبێ ئاسن، `(هیمۆگلۆبین)` ناتوانێت بە باشی ئۆکسجین هەڵبگرێت.

ئێستا تێگەیشتووی ئاسن چەندە گرنگە؟ ئەگەر جەستە ئاسنی پێویستی نەبێت، جەستە ناتوانێت بە باشی `(هیمۆگلۆبین) بەرهەم بهێنێت. پاشان ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێنیش کەم دەبێتەوە. ئەنجامەکەی؟ شانە و ئەندامەکانی لەشمان بڕی پێویستی ئۆکسجین وەرناگرن. ئەمە وەک ڕووەکێک وایە کە ئاوی کەمی هەبێت. وەرگرتنی ئەم ئۆکسجینە بە شێوەیەکی دروست پێویستە بۆ گەشەکردنی مێشکی منداڵێکی بچووک و توانای فێربوون و چالاکییەکانی.

بەزۆری ئاسن لە خواردنەکانی وەک گۆشت و ماسی و سەوزەی سەوزی تۆخەوە بەدەست دەهێنین. هەروەها هەندێک لە خۆراکەکان وەکو شیری منداڵان و دانەوێڵە، ئاسنیان بۆ زیادکراوە، کە پێی دەوترێت بەهێزکراو.

منداڵە بچووکەکانمان چەند ئاسنیان پێویستە؟

ئێستا پرسیارێکتان هەیە، 'کەواتە منداڵەکەم پێویستی بە چەند ئاسن هەیە لە ڕۆژێکدا؟' لە ڕاستیدا لەگەڵ تەمەنی منداڵەکەدا دەگۆڕێت. با بزانین ئەوە چۆن کاردەکات.

لە لەدایکبوونەوە تا نزیکەی ٦ مانگ

بەگشتی بۆ ئەو کۆرپانەی کە تەنها شیری دایکیان پێدەدرێت، ئەو ئاسنەی لە دایکیانەوە وەریدەگرن بۆ ٤ بۆ ٦ مانگی یەکەم بەسە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کۆرپە لە کاتی هێشتا لە سکی دایکیدا بڕێکی دیاریکراو لە ئاسن هەڵدەگرێت. بەڵام دوای ئەوە واتە دوای نزیکەی ٦ مانگ، پزیشکان ڕێنمایی دەکەن کە دەست بکەیت بە پێدانی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ئاسن، وەک دانەوێڵەی بەهێزکراو و گۆشتی باش کوڵاو. هەندێک جار، ئەگەر کۆرپەکەت ئاسنی پێویست بەدەست نەهێنا، پزیشکەکەت پێت دەڵێت قەترەی ئاسنی پێ بدە. بەڵام ئەگەر منداڵەکەت شیری فۆرمۆلەی بەهێزکراوی ئاسن بەکاردەهێنێت، پێویست ناکات ئاسنی پێبدەیت.

بۆ کۆرپە لە ٧ مانگ تا ١ ساڵ (١٢ مانگ)

منداڵێکی ئەم تەمەنە پێویستی بە نزیکەی ١١ میلیگرام ئاسن هەیە لە ڕۆژێکدا. بەو پێیەی لەم کاتەدا دەستیان کردووە بە خواردنی خۆراکی تەواوکەر، گرنگە ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن بخەنە ناو خۆراکەکانیانەوە.

بۆ منداڵی ساوا لە تەمەنی 1 بۆ 3 ساڵ

ئەم بوونەوەرە فێڵبازانە ڕۆژانە پێویستیان بە ٧ میلیگرام ئاسن هەیە.تەنها نزیکەی هەموو شتێک پێویستە. لەم تەمەنەدا ڕەنگە کەمێک دوودڵ بن لە خواردن، بۆیە دەکرێت کەمێک تەحەدا بێت بۆ دایکان کە ژەمەکان ئامادە بکەن کە ئاسنیان بۆ دابین بکات.

بۆ منداڵانی تەمەن ٤ بۆ ٨ ساڵ

ڕۆژانە پێویستیان بە ١٠ میلیگرامە . لەبەر ئەوەی تەمەنیان لە خوێندندایە، ئەم بڕە ئاسنە زۆر پێویستە بۆ ئەوەی چالاک بن.

بۆ منداڵانی تەمەن ٩ بۆ ١٣ ساڵ

بۆ کەسانی ئەم تەمەنە , 8 میلیگرام لە ڕۆژێکدا بەسە.

بۆ هەرزەکاران

لێرەدا کەمێک جیاوازە.

• منداڵێکی گەنجی نێر پێویستی بە ١١ میلیگرام ئاسن هەیە لە ڕۆژێکدا.
• بەڵام کچێکی گەنج پێویستی بە نزیکەی ١٥ میلیگرامە لە ڕۆژێکدا. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە لەم ماوەیەدا زۆر بە خێرایی گەشە دەکەن. هەروەها کاتێک کچان دەست دەکەن بە سوڕی مانگانە، بڕێک ئاسن لە لەش دەردەچێت لە ڕێگەی ئەم پرۆسەیەوە، بۆیە پێویستیان بە ئاسنی زیادە هەیە بۆ قەرەبووکردنەوەی ئەو لەدەستدانە. ئەمە زۆر گرنگە و وەک دایک و باوک پێویستە ئاگاداری ئەم بابەتە بین.

ئەوانەی پێویستیان بە گرنگیدانی تایبەتی زیاترە

• منداڵانی بچووک کە وەرزش دەکەن: ئەو منداڵانەی کە بەردەوام وەرزشی قورس دەکەن و وەرزش دەکەن، لەوانەیە لەڕێگەی ئارەقە و ڕێگەی دیکەوە ئاسنی زیاتر لە جەستەیان لەدەست بدەن بە بەراورد بە کەسی ئاسایی. بۆیە لەوانەیە پێویستیان بە ئاسنی زیادە هەبێت.
• ڕووەکخۆرەکان: بەو پێیەی گۆشت و ماسی ناخۆن، پێویستە بیر لە پێویستی ئاسنیش بکەنەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئاسنی خۆراکی ئاژەڵان بە ئاسانی لەلایەن لەشەوە هەڵدەمژرێت وەک لە ئاسنی خۆراکی ڕووەکی. دواتر باسی ئەوە دەکەین.

ئەگەر ئاسنی پێویستت نەبێت چی ڕوودەدات؟ (کەمی ئاسن)

باشە ئێستا دەزانین چەند ئاسنمان پێویستە. کەواتە، چی ڕوودەدات ئەگەر جەستە ئاسنی پێویست بەدەست نەهێنێت؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کەمی ئاسن . ئەمە حاڵەتێکە کە دەکرێت لە هەندێک لە منداڵاندا ڕووبدات، بەتایبەتی منداڵانی ساوا لە نێوان تەمەنی ١-٣ ساڵ و منداڵی بچووک (بەتایبەت ئەو کچانەی کە لە کاتی سوڕی مانگانەدا خوێنیان زۆرە).

لە ڕاستیدا هەندێک لە کچانی گەنج ئەگەر سوڕی مانگانەشیان ئاسایی بێت، مەترسی تووشبوونیان بە کەمی ئاسن هەیە ئەگەر ئەو بڕە ئاسنەی کە لە خۆراکەکانیاندا بەکاریدەهێنن بەشی ئەوە نەکات بۆ جێگرتنەوەی ئەو بڕە ئاسنەی کە لە ڕێگەی خوێنبەربوونی سوڕی مانگانەوە لەدەست دەچێت. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەوەش بین.

دوای ساڵێک، واتە دوای ١٢ مانگ، کاتێک منداڵە بچووکەکان واز لە خواردنەوەی فۆرمۆلەی بەهێزکراوی ئاسن دێنن، هەندێکجار دەتوانێت بەس نەبێت بۆ ئەوەی بڕی ئەو ئاسنەی کە پێویستیانە لە خۆراکەکانی دیکە کە دەیخۆن بەدەستبهێنن. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر منداڵە بچووکەکەت لەناکاو وازی لە خواردنەوەی ئەو فۆرمولەیە هێنا کە پێشتر دەیخواردەوە، ڕەنگە بۆی قورس بێت ئەو بڕە ئاسنەی کە پێویستی بوو تەنها لە خواردنەوە بەدەستبهێنێت، ڕاستە؟ ئەوە کاتێکە کە کەمی ئاسن زیاتر ڕوودەدات.

کەمی ئاسن شتێکی سادە نییە.دەتوانێت کاریگەری لەسەر گەشەی منداڵ هەبێت. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی کەمئەندامی فێربوون، لەدەستدانی بیرەوەری، کێشەی تەرکیزکردن و گۆڕانی ڕەفتار (بۆ نموونە، توڕەیی زۆر، نائارامی). ئەگەر ئەم کەمی ئاسن بەردەوام بێت، دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت کەمخوێنی کەمی ئاسن . بە سادەیی مانای ئەوەیە کە ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە جەستەدا کەم دەبێتەوە، هەروەها توانای گواستنەوەی ئۆکسجین بۆ لەش تێکدەچێت. پاشان منداڵەکە ڕەنگە بەردەوام هەست بە ماندوێتی بکات و کاڵ ببێتەوە و هەناسەدانی قورس بێت و زوو زوو نەخۆش بکەوێت و لێدانی دڵی خێرا بێت.

چی بکەم بۆ ئەوەی دڵنیا بین لەوەی منداڵەکەم بڕی پێویستی ئاسنی دەست دەکەوێت؟

ئەمە گرنگترین پرسیارە. گرنگە منداڵەکانمان لەوە تێبگەین کە ئاسن بەشێکی سەرەکییە لە خۆراکی تەندروستدا. با چاوێک لە هەندێک خۆراک بکەین کە دەوڵەمەندن بە ئاسن.

ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن: ١.

• گۆشت: گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، بزن، مریشک (بەتایبەت گۆشتی تۆخ و جگەر ڕێژەیەکی زۆر ئاسنیان تێدایە)
• خواردنە دەریاییەکان: ماسی (بەتایبەت ماکرێل و هالیبوت)، کرێش، کالم، قەرقەوش
• تۆفۆ: لە فاسۆلیا دروست دەکرێت، ئەمە سەرچاوەیەکی باشی ئاسنە بۆ ڕووەکخۆرەکان.
• گوێزی وشک (دانەوێڵەکان): عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز، نۆک، سۆیا
• گوێز و تۆو: فستق، کاجو، بادەم، تۆوی قووتە، کونجی
• میوەی وشککراوە: پرۆم، خورما، قەیسی ووشککراوە
• سەوزەی سەوزی تۆخ: سپێناخ، گۆتوکۆلا، کانیکن، موکونووێننا، سارانا، تامپالا
• ئەو خواردنانەی ئاسنیان تێدا زیادکراوە: دانەوێڵەی بەیانیان کە ئاسنی بەهێزکراوە، نان، هەندێک جۆری مەعکەرۆنی

(لێرەدا شتێک لەبیرت بێت: ئاسن لە خۆراکە ئاژەڵییەکان واتە گۆشت و ماسی (کە پێی دەوترێت `ئاسنی هیم`)، بە ئاسانی لەلایەن جەستەمانەوە هەڵدەمژرێت وەک لە ئاسنی خۆراکی ڕووەکی، واتە سەوزە و میوە و گوێز (`ئاسنی نا هیم`). هەر بۆیە پێویستە کەمێک بیری لێبکەیتەوە کاتێک ئاسن دەدەیت بە منداڵێکی ڕووەکی. بەڵام نیگەران مەبە، ڕێگا هەیە بۆ زیادکردنی... هەڵمژینی ئاسنی بنەمای ڕووەکی.)

ئەو شتانەی کە یارمەتی جەستە دەدەن ئاسن باشتر هەڵبمژێت:

باشە ئێستا با بزانین چی تر دەتوانین بکەین بۆ ئەوەی دڵنیا بین لەوەی منداڵان بڕی پێویستی ئاسنیان دەست دەکەوێت:

• بڕی ئەو شیرەی کە منداڵانی ساوا دەخۆنەوە سنووردار بکە: باشتر وایە شیر سنووردار بکەیت بۆ 16-24 ئۆنسە شلە (473-710 ملیلیتر) لە ڕۆژێکدا. ئەگەر گەدەیان پڕ بکەن لە شیر، لەوانەیە کەمتر لە خۆراکە دەوڵەمەندەکانی تری ئاسن بخۆن. هەروەها ئەو کالیسیۆمەی لە شیردا هەیە، دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای لەش هەبێت بۆ هەڵمژینی ئاسن.
• بەردەوام بە لە پێدانی دانەوێڵەی کۆرپە کە بە ئاسن بەهێزکراوە: باشتر وایە ئەمانە بدەیت تا تەمەنی منداڵەکەت لە دەوروبەری ١٨-٢٤ مانگی دەبێت، وەک ئەوەی پزیشکەکەت ئامۆژگاری دەکات.
• لەکاتی پێدانی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ئاسن، لەگەڵ ئەو خۆراکانەدا بیدە کە ڤیتامین C یان تێدایە:بۆ نموونە لە کاتی پێشکەشکردنی خواردنێک کە ئاسنی تێدایە، کەمێک لیمۆی تێبکە، یان شتێکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین سی، وەک پرتەقاڵ، تەنژین، گواڤا، شووتی، پاپایا، تەماتە، برۆکلی، بیبەری زەنگۆڵە، بخەرە ناو خواردنەکەوە. چونکە ڤیتامین سی شتێکە کە زیاد دەکات و یارمەتی لەش دەدات بۆ هەڵمژینی ئاسنی بنچینەیی ڕووەکی. بیر لەوە بکەرەوە کە کەمێک 'بووست' بە هەڵمژینی ئاسن دەدات.
• دوور بکەوەرەوە لە پێدانی قاوە و چا لەگەڵ ژەمەکان: هەردوو ئەمانە مادەیەکی کیمیایییان تێدایە کە پێی دەوترێت `تانین` . ئەم `تانینانە`انە هەڵمژینی ئاسن لەلایەن جەستەوە کەمدەکەنەوە. کەواتە، پێدانی ئەمانە نزیک لە کاتی ژەمەکان (کاتژمێرێک پێش یان دوای ژەمێک) بیرۆکەیەکی باش نییە، بەتایبەتی بۆ منداڵانی بچووک.

کەواتە، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت لەوەی باسمان کردووە!

باشە ئێمە زۆر باسی ئاسنمان کردووە، نەخێر؟ پێم وایە ئێستا تێگەیشتنێکی باشت لێی هەیە. لە کۆتاییدا گرنگە ئەم شتانە لەبەرچاو بگرین:

• ئاسن پێویستە بۆ گەشەی منداڵەکانمان و تەندروستی و کارکردنی مێشکمان. بۆ دروستکردنی هیمۆگلۆبین بەکاردێت کە یارمەتی گواستنەوەی ئۆکسجین دەدات بۆ هەموو لەش.
• بڕی ئاسنی پێویست بەپێی تەمەنی منداڵەکە دەگۆڕێت. ئاگاداری ئەوە بە. گرنگی تایبەت بە کچانی گەنج و ئەو منداڵانەی کە وەرزش دەکەن و منداڵانی ڕووەکی.
• کەمی ئاسن و کەمخوێنی کەمی ئاسن حاڵەتێکن کە کاریگەرییان لەسەر ژیانی منداڵ هەیە. بۆیە ئەگەر منداڵەکەت ڕەنگی کاڵ بوو، وا دیار بوو بەردەوام ماندوو بوو، ئارەزووی خواردنی کەم بوو، یان کێشەی فێربوونی هەبوو، ئەوا سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
• خۆراکی دەوڵەمەند بە ئاسن (گۆشت، ماسی، سەوزەی سەوزی تۆخ، گوێز، خۆراکی بەهێزکراوی ئاسن) بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەی منداڵەکەتەوە. دابینکردنی خۆراکی جۆراوجۆر و هاوسەنگ.
• ئاسن بدە لەگەڵ ئەو خۆراکانەی کە ڤیتامین سی تێدایە بۆ ئەوەی یارمەتی لەش بدات باشتر هەڵیبمژێت. بڕی ئەو قاوە و چایەی کە دەیدەیت لە نزیک کاتەکانی ژەمەکان کەم بکەرەوە.
• ئەگەر هەر گومانێکت هەبوو، ئەگەر پێت وایە منداڵەکەت لەوانەیە کەمی ئاسنی هەبێت، باشترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت. پاشان ئەگەر پێویست بوو دەتوانن پشکنین ئەنجام بدەن و ئامۆژگاریت بکەن کە بە تەواوی چی بکەیت. هەروەها لەوانەیە پزیشک تەواوکەری ئاسنی بۆ بنووسێت.

تەندروستی منداڵەکانمان بەنرخترین شتە کە هەمانە. کەواتە، با هەموومان هەوڵبدەین داهاتوویەکی تەندروست و بەختەوەر بۆیان بنیات بنێین بە ئاگاداربوون لەم شتە بچووکانە کە پەیوەندییان بە خۆراکەوە هەیە!

` ئاسن، خۆراکی منداڵان، کەمی ئاسن، کەمخوێنی، ڤیتامین C، خۆراکی هاوسەنگ، (ئاسن)