ئایا بەجدی دەترسیت عاشق بیت؟ با باسی فیلۆفۆبیا بکەین!

خۆشەویستی شتێکی جوانە، نەخێر؟ بەڵام بۆ هەندێک کەس بیرکردنەوە لە عاشق بوون یان دەستپێکردنی پەیوەندی دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر ترسناک و سترێس دروست بکات. تا ئێستا هەستت بەو جۆرە کردووە؟ ئەگەر وایە، ئەمە دەتوانێت تۆ بیت. ئێمە ئەم حاڵەتە بە فیلۆفۆبیا ناودەبەین.

فیلۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، فیلۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاساییە لە خۆشەویستی. ئەوە تەنها قسەیەکی سادە نییە کە بڵێیت 'ئۆه، من حەزم لە خۆشەویستی نییە'. ترسێکی زۆر قووڵتر و چڕترە. ئەم ترسە وا دەکات زۆر قورس بێت و هەندێک جاریش مەحاڵ بێت بۆ هەندێک کەس پەیوەندی خۆشەویستی دروست بکەن و بپارێزن. "فیلۆس" وشەی یۆنانییە بۆ خۆشەویست. "فۆبۆس" بە واتای ترس دێت. کەواتە کاتێک ئەم دووانە کۆدەبنەوە مانای 'ترس لە خۆشەویستی' دێتە ئاراوە.

بیر لەوە بکەرەوە، یەکەم شاژنی ئینگلتەرا لە مێژوودا، ئەلیزابێس، هەرگیز هاوسەرگیری نەکردووە و بە 'شاژنە پاکیزە' ناسرابوو. هەندێک پێیان وایە ئەویش ئەم حاڵەتەی فیلۆفۆبیای هەبووە.

کەواتە فۆبیا چییە؟

ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت، 'ئەم فۆبیایە چییە؟' فۆبیا بریتییە لە ترسێکی توندڕەو و نائاسایی لە شتگەلێک کە ئەگەری ئەوە نییە هیچ زیانێکی ڕاستەقینەمان لێبکەوێتەوە. ئەمانە لە ڕاستیدا نەخۆشی دڵەڕاوکێن . فیلۆفۆبیا نەخۆشییەکی تایبەتی فۆبیایە . واتە لە شتێکی دیاریکراو دەترسیت، بیری عاشقبوون لەم کاتەدا، یان دۆخێکی لەو جۆرە.

تا چەند فیلۆفۆبیا باوە؟

سەختە بە وردی بڵێین چەند کەس فیلۆفۆبیایان هەیە. زۆر کەس ترسەکەیان بۆ خۆیان دەهێڵنەوە یان تەنانەت درک بەوە ناکەن کە ترسیان هەیە. بەڵام ئێمە دەزانین کە نزیکەی یەک لە هەر ١٠ کەسی پێگەیشتوو و یەک لە هەر پێنج گەنج لە ئەمریکا لە کاتێکدا لە ژیانیاندا مامەڵە لەگەڵ فۆبیایەکی دیاریکراودا دەکەن. کەواتە فیلۆفۆبیا دەتوانێت یەکێک بێت لەوانە.

کێ زۆرترین مەترسیی لەسەرە بۆ تووشبوون بە فیلۆفۆبیا؟

بەگشتی دەوترێت کە ژنان زیاتر تووشی ئەم جۆرە فۆبیایانە دەبن. هەروەها چەندین هۆکاری تری مەترسیش هەن: ١.

• مێژووی خێزان: ئەگەر بینیبێتت دایک و باوکت یان کەسێکی نزیکت تووشی فۆبیا یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ بووە، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کە ترسێکی هاوشێوەت بۆ دروست دەبێت. وەک چۆن دایکێک لە جاڵجاڵۆکە بترسێت، منداڵەکەی زیاتر لە جاڵجاڵۆکە بترسێت.
• کاریگەری جیناتی: هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە هەندێک کەس گۆڕانکاری بۆماوەیییان هەیە کە وایان لێدەکات زیاتر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ و فۆبیا ببن.
• هەبوونی فۆبیای تر: باو و ئاساییە زیاتر لە فۆبیایەک هەبێت. هەروەها کەسێک کە لە خۆشەویستی دەترسێت، ترسی لە پابەندبوون هەبێت (ئەمە پێی دەوترێت گامۆفۆبیا) , ترسی ڕەتکردنەوە، یان ترسی وازهێنان.

بۆ ئەوەندە لە خۆشەویستی دەترسم؟

بیر لەوە بکەرەوە، بۆچی کەسێک ئەوەندە لە شتێکی جوانی وەک خۆشەویستی دەترسێت؟ زۆرجار کاتێک سەیری ڕەگی ئەم ترسە دەکەیت، دەتوانرێت بگەڕێتەوە بۆ ئەزموونێکی زەبربەخش لە منداڵیدا . فیلۆفۆبیا وەک وەڵامێکی پارێزەر وایە . ئەگەر ڕێگە بە خۆت نەدەیت کەسێک خۆشبوێت، ڕەنگە نائاگاییەکەت وا بیر بکاتەوە کە تۆ خۆت لە ئازاردان و لە ئازار ڕزگار دەکەیت.

لێرەدا چەند هۆکارێکی ئەگەری فیلۆفۆبیا دەخەینەڕوو:

• پەیوەندییە خراپەکانی پێشوو: بیهێنە بەرچاوت منداڵێک کە لە منداڵیدا سەیری شەڕ یان جیابوونەوەی دایک و باوکی کردووە. یان دایک و باوکێک کە لە منداڵیدا مردووە، وازی لێهێناوە، یان ئازاری کراوە... دەکرێت زۆر قورس بێت بۆ منداڵێک کە ئەم شتانەی بەسەردا هاتووە کە کەسانی دیکەی خۆشبوێت. بۆ گەورەکانیش هەمان شتە. ئەگەر پەیوەندییەکی پێشووتر ناپاکی، جیابوونەوە، سووکایەتیکردن، یان وازهێنان بووبێت، سەیر نییە کە دەترسن جارێکی دیکە خۆشەویستی بکەنەوە. بیهێنە بەرچاوت، نیمالی بەهۆی یەکەم خۆشەویستەکەیەوە بە قووڵی ئازاری چەشتووە. دوای ئەوە هەست بە دڵەڕاوکێ و ترس دەکات کاتێک بیر لە دەستپێکردنەوەی پەیوەندییەک دەکاتەوە.

• ترس لە ڕەتکردنەوە یان وازهێنان: ئەگەر یەکێک لە دایک و باوکت لە منداڵیدا وازی لێهێنایت، ئەوەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ترسی خۆشەویستیت. کاتێک وەک گەورەساڵێک بەردەوام لەلایەن هاوڕێ و هاوبەشەکانەوە ڕەت دەکرێیتەوە، دەتوانیت لە خۆشەویستی بترسیت. لەوانەیە هەست بکەیت 'بەهەر حاڵ کەسێک جێم دەهێڵێت'.

• فشارە کولتوورییەکان یان ئایینییەکان: هەندێک لە کولتوورەکان زۆر بیر لە خۆشەویستی ناکەنەوە، و ڕێکخستنی هاوسەرگیری ڕێکدەخرێت. لەوانەیە بترسیت لە عاشقبوون، چونکە هەست دەکەیت مافی ئەوەی نییە هاوبەشی ژیانت هەڵبژێریت. هەروەها ئەگەر تۆ LGBTQ+ بیت، لەوانەیە بترسیت لە عاشق بوونەوە ئەگەر ئایینەکەت یان کولتوورەکەت دژی پەیوەندییەکە بێت. لە ترسی دوورخستنەوەی کۆمەڵگا و ڕەتکردنەوەی لەلایەن خێزانەکەتەوە.

• تێکچوونی بەشداریکردنی کۆمەڵایەتی بێ ڕێگری (DSED): منداڵێک کە ئەو سەرنج و خۆشەویستی و قەدرزانییەی کە پێویستیانە لە دایک و باوکی یان گەورەساڵانی دیکەی متمانەپێکراوەوە وەک منداڵێک وەرناگرێت، لەوانەیە لەگەڵ گەورەبوونیدا لە خۆشەویستی بترسێت. لەوانەیە ئەم جۆرە منداڵانە باشتر پەیوەندییان لەگەڵ کەسانی نامۆدا هەبێت نەک لەگەڵ ئەو کەسانەی کە خۆشیان دەوێت. DSED جۆرێکە لە تێکچوونی وابەستەیی کاردانەوە .

نیشانەکانی فیلۆفۆبیا چین؟

ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەو کەسانە هەبێت کە لە خۆشەویستی دەترسن بە شێوازی جیاواز. لەوانەیە ئەمانەی خوارەوە ئەزموون بکەیت:

• پەیوەندی نزیک و ئینتیمی دەبێتە مەحاڵ.
• کاتێک لە پەیوەندییەکدایت , هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت , و بەردەوام نیگەرانیت لەوەی پەیوەندییەکە کۆتایی پێبێت.
• هەست بە ترس دەکەیت بۆ هاوبەشی ژیانت یان هەستەکانیان .
• خەڵک پاڵدەنێنە دوور یان لەناکاو کۆتایی بە پەیوەندییەکان دێنن .

کاتێک هەست بە خۆشەویستی دەکەیت، لەوانەیە نیشانەکانی جەستەیی وەک:

• سەرگێژخواردن
• وشکبوونەوەی دەم
• هەستکردن بە ترس یان ترس و دڵەڕاوکێی توند
• سکچوون، ڕشانەوە، یان سکچوون
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر
• هەناسەدانی خێرا و لێدانی دڵ
• لەرزین یان لەرزین
• هەناسە تەنگی

چۆن فیلۆفۆبیا بناسین؟

کەواتە، پزیشکان چۆن فیلۆفۆبیا دەستنیشان دەکەن؟ کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی ڕێنماییەکی هەیە بە ناوی دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM). پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی وەک دەروونناسەکان بەکاریدەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیاکان بە پشتبەستن بە نیشانەکانی و چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە.

پزیشکان ئەم پێوەرانە بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیایەکی تایبەت وەک فیلۆفۆبیا:

• ترسێکی بەردەوام لە خۆشەویستی کە لانیکەم شەش مانگ دەخایەنێت .
• ترسێک یان دڵەڕاوکێیەکی بەهێز کە کاتێک هەست بە خۆشەویستی دەکەیت سەرهەڵدەدات.
• نیشانەکانی فۆبیا کاتێک دەردەکەون کە ڕووبەڕووی کەسێکی ئازیز دەبیتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەخشین یان وەرگرتنی خۆشەویستی چونکە دڵەڕاوکێ یان ترس پاڵنەرێکە بۆت.
• نیشانە توندەکان کە کاریگەری لەسەر توانای دروستکردنی پەیوەندییەکی مانادار و نزیک هەیە.

چۆن مامەڵە لەگەڵ فیلۆفۆبیا دەکرێت؟

کەواتە ئایا هیچ چارەسەرێک بۆ ئەمە نییە؟ بە دڵنیاییەوە هەیە. چارەسەرێک بە ناوی چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر فیلۆفۆبیادا. ئەمەش جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی. بە سادەیی چارەسەرێکی قسەکردنە. یارمەتیت دەدات ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانە دەستنیشان بکەیت کە وا دەکات لە خۆشەویستی بترسیت.

هەروەها دەتوانیت سوود لە جۆرێک لە چارەسەری بەرکەوتن وەربگریت کە پێی دەوترێت چارەسەری هەستیاری سیستەمی . دەوترێت چارەسەری بەرکەوتن یارمەتی زیاتر لە 90%ی ئەو کەسانە دەدات کە فۆبیای تایبەتیان هەیە.

بەم شێوەیە کاردەکات:

• فێر دەکرێیت کە نیشانەکانت بە بەکارهێنانی تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن بەڕێوەببەیت.
• وردە وردە بەرەوڕووی بیرۆکەی خۆشەویستی دەبیتەوە . سەرەتا بیری لێدەکەیتەوە، دواتر باسی دەکەیت، دواتر وا دەکرێت ڕووبەڕووی بارودۆخی بچووک ببیتەوە.
• ئەرکی پراکتیکی دابین دەکات کە یارمەتیت دەدات خووگرتن بە بەخشین و وەرگرتنی خۆشەویستی.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی فیلۆفۆبیا چین؟

چی ڕوودەدات ئەگەر واز لەم ترسە لە خۆشەویستی بهێنین؟ ژیانێکی بێ خۆشەویستی دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت هەبێت. لە ئەنجامدا لەوانەیە تووشی بارودۆخی وەک ئەمانە بیت:

• دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ.
• بۆ پیاوان بریتییە لە تێکچوونی کۆئەندامی زاوزێ.
• نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD).
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبوو:

• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لە ئارادایە.
• ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە یان خەوتن هەیە.
• ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی یان کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانت هەبوو .

چی لە پزیشکەکەم بپرسم؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• بۆچی ئەم فۆبیایەم هەیە؟
• باشترین چارەسەر بۆ من چییە؟
• ئایا پێویستە چارەسەری دەروونی تاقی بکەمەوە؟
• تا کەی پێویستم بە چارەسەر دەبێت؟
• ئایا دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت؟

لە کۆتاییدا، لەبیرت بێت...

سروشتییە هەموومان هەوڵبدەین خۆمان لە ئازار و ئازار بپارێزین. بەڵام ئەگەر ترسەکەت لە خۆشەویستی دەبێتە هۆی ناڕەحەتی جەستەیی یان دەروونیت، یان کاریگەری لەسەر توانای دروستکردنی پەیوەندییەکانت هەبێت، ئەوە کێشەکە لەوێوە دەست پێدەکات.

بەخشین و وەرگرتنی خۆشەویستی دەبێت شتێک بێت کە شادی بهێنێت.

کاتێک بەهۆی فیلۆفۆبیا لە خۆشەویستی دەترسیت، جیهانەکەت دەتوانێت هەست بە تەنیایی بکات. بەڵام لەبیرت بێت، دەتوانیت فێر بیت مامەڵە لەگەڵ ئەم ترسەدا بکەیت لە ڕێگەی شتەکانی وەک CBT و چارەسەری بێ هەستیاری . بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت پەیوەندییەکی نزیک و خۆشەویستی لەگەڵ هاوبەشی ژیانت و خێزانەکەت و هاوڕێکانت دروست بکەیت. بە تەنیا ئازار مەچێ، داوای یارمەتی بکە. تۆ تەنیا نیت.

` فیلۆفۆبیا، ترس لە خۆشەویستی، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەرکردن، پەیوەندییەکان