ئەم ئازارەی بنی پێم چییە؟ 🤕

مالانی (تەمەن ٤٥ ساڵ)، مامۆستای قوتابخانە، سێشەممەی ڕابردوو هاتە کلینیکەکەم. بە کەمێک چەقۆکێشەوە چووە ژووری کلینیکەکەوە.

"دکتۆر پریا، لەم دواییانەدا نەمتوانیوە بەیانیان لە جێگاکەم هەڵبم و پێم بخەمە سەر زەوی. هەست بە ئازارێکی تیژ دەکەم لە ژێر پاژنەمدا، وەک ئەوەی دەرزییەک لێم بدرێت. ئازارەکە کەمێک کەم دەبێتەوە کاتێک چەند هەنگاوێک دەڕۆم. بەڵام کاتێک بەردەوام دەبم لە وەستان لەکاتی وانەوتنەوە لە قوتابخانە، ئازارەکە دووبارە زیاد دەبێتەوە لە ئێواران و بەرگەی ناگیرێت. پێم وابوو تەنها ئازارێکی ئاساییە لە ئازارێکەوە". ماندووبوون، بەڵام ئێستا دوو مانگە بەردەوامە" مالانی ناڕەحەتییەکەی ڕوونکردەوە.

من پشکنینی پێی مالانیم کرد و ڕوونیم کردەوە: "مەلانی، ئەوەی تۆ باسی دەکەیت نیشانە کلاسیکییەکانی حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت Plantar Fasciitis . پێیەکانمان باندێکی بەهێزی شانەیان هەیە کە لە پاژنە تا پەنجەکانی قاچەوە دەڕوات و پاڵپشتی کەوانەی پێ دەکات. ئەمەش پێی دەوترێت plantar fascia . چونکە مامۆستایانی وەک تۆ دەبێت لەسەر زەوییەکی سەخت بوەستن بۆ ماوەیەکی دوورودرێژ، و چونکە تۆ لەم دواییانەدا هەیە". بەبێ ئامادەکارییەکی دروست دەستی بە وەرزشکردن کردووە، ئەم شانەیە مایکرۆفرمێسکی بچووکی دروستکردووە ئەو هەوکردنەی کە ڕوویداوە هۆکاری ئازارەکەتە."

🚨 ئاڵای سوور کە پێویستی بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە

هەرچەندە ئازاری پاژنە باو و ئاساییە، بەڵام پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت بینی، چونکە دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی تری جددی بێت:

• ئاوسانی توندی لەناکاو، سووربوونەوە، یان گەرمبوونی زۆر لە ناوچەی پاژنە یان پاژنەی پێ، لەگەڵ تا (ڕەنگە نیشانەی هەوکردن بێت).
• بەهیچ شێوەیەک ناتوانێت کێشی پێ هەڵبگرێت یان بەهیچ شێوەیەک کێشەی ڕۆیشتن هەبێت (ڕەنگە شکان یان دڕانی بەستەرەکان بێت).
• بێهێزی بەردەوام، زەقبوونەوە، یان لاوازی پێ یان پەنجەکانی قاچ (ڕەنگە نیشانەی چەقاندنی دەمار بێت).
• ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت و تووشی کونبوون یان برینێکی بچووک بوویت لە پێستدا لە ناوچەی پاژنە.

هۆکارە سەرەکییەکانی هەوکردنی پەنجەکانی پێ

• لەبەرکردنی پێڵاوی هەڵە: زۆرجار لەبەرکردنی سەندەل، پێڵاوی کۆن، یان پاژنە بەرز کە پشتگیرییەکی دروست بۆ کەوانەکەی پێ ناکات.
• وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر: ئەم مەترسییە بۆ ئەو کەسانە زیاترە کە لە کارەکانی وەک مامۆستا و پۆلیس و یاریدەدەری دوکاندا کاردەکەن.
• قەڵەوی: لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا فشار لەسەر شانەکانی پاژنە زیاد دەکات.
• پێکهاتەی پێ: پێی تەخت یان کەوانە بەرزەکان.
• پیربوون: ئەم نەخۆشییە زۆرترین جار لە نێوان تەمەنی ٤٠ بۆ ٦٠ ساڵیدا ڕوودەدات، کاتێک نەرمی شانەکان کەم دەبێتەوە.
• نەخۆشییە پەیوەندیدارەکان: ئەو نەخۆشیانەی کە دەبنە هۆی هەوکردن لە جەستەدا، وەک نەخۆشی شەکرە و هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم.

ڕاهێنانی سادەی چارەسەرکردن کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت

چارەسەری فیزیایی ئەم چالاکییانە لەخۆدەگرێت کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت بۆ زیادکردنی نەرمی شانەکان و کەمکردنەوەی ئازار بە خێرایی:

1. مەساج کردنی تۆپی تێنس: لەسەر کورسییەک دابنیشە و تۆپێکی تێنس یان دەبەیەکی پڕ لە ئاو دابنێ لە ژێر بنی پێی ئازاربەخش و هێواش هێواش لە پاژنەی پێیەوە تا پێیەکانی بیگێڕە. ڕۆژانە دووجار بۆ ماوەی ٥ خولەک ئەم کارە ئەنجام بدە.
2. کشانی گوێدرێژ: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و قاچی بریندار لە پشتتەوە و پاژنەی پێت دەست بخاتە سەر زەوی، بۆ ماوەی 30 چرکە ڕایبگرە. بەم شێوەیە ماسولکەکانی گوێدرێژ ئارام دەبنەوە.
3. کشانی پەنجەکانی قاچ: لەسەر جێگاکە دابنیشە و خاولییەک بگرە و بیخە سەر پەنجەکانی قاچت و هێواش هێواش بەرەو خۆت ڕابکێشە. بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕایبگرە.

ئەوەی بیکە و نەیکەیت

سەرچاوە زانستیەکان (ئاماژە)

• 📚 هەوکردنی پەنجەی پێ - NHS
• 📚 هەوکردنی پەنجەی پێ: پێداچوونەوەیەکی پوخت - PMC