ئایا تا ئێستا لەناکاو شەوانە لە خەو هەڵسایت و ئازارێکی بەرگە نەگیراو و ئاوسانی و سووربوونەوە لە پەنجەی گەورەی قاچت، ئەژنۆ، پاژنەی پێ، یان جومگەکانی ترتدا هەبووە؟ هەندێک کەس ئەمە بە 'تای زراو' ناودەبەن. لە بواری پزیشکیدا ئەم حاڵەتە دەڵێین زگماکی . بە سادەیی ئەمە حاڵەتێکە کاتێک ڕوودەدات کە ترشی کیمیایی یوریک لە خوێنداماندا زۆر زیاد دەکات و دەبێتە هۆی ئەوەی وەک کریستاڵێکی تیژ وەک دڕک لە جومگەکانماندا جێگیر بێت. کەواتە جگە لە دەرمان، ئەو خۆراکەی دەیخۆین زۆر گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم ئازارە. ئەمڕۆ، با باس لە ڕێجیمێک بکەین کە گونجاوە بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی زراو بووە , واتە ڕێجیمێکی 'کەم پورین'.
ڕێجیمێکی 'کەم پورین' چییە؟
لەوانەیە ناوی 'پورینز'تان نەبیستبێت. بیر لەوە بکەرەوە، پورینەکان کۆمەڵێک پێکهاتەی کیمیایین کە بە شێوەیەکی سروشتی لە هەندێک لەو خۆراکانەدا هەن کە دەیخۆین. کاتێک جەستەمان ئەم پورینانە دەشکێنێت، ترشی یوریک وەک بەرهەمێکی لاوەکی بەرهەم دێت. کەواتە، 'رێجیمێکی کەم پورین' واتە سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە پورینیان زۆرە و زیادکردنی ئەو خۆراکانەی زیاتر کە یارمەتی دابەزاندنی ئاستی ترشی یوریک دەدەن بۆ خۆراکەکەت.
ئەم ڕێجیمە بۆ کێ گرنگە؟ هەرکەسێک ڕێژەی ترشی یوریک لە خوێندا بەرز بێت (Hyperuricemia) دەتوانێت سوود لەم خۆراکە وەربگرێت. تەنانەت ئەگەر هێشتا نەخۆشی زراو نەبوویت، ئەگەر تەنها ئاستی ترشی یوریک لە خوێندا بەرز بێت، ئەم ڕێجیمە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە گەشەکردنی زراو . هەروەها بۆ کەسێک کە پێشتر تووشی نەخۆشی زراو بووە , دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە خراپتربوونی نەخۆشییەکە و ئاڵۆزییەکانی تر وەک بەردی گورچیلە کە دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی زیادبوونی ترشی یوریک.
چ خواردن و خواردنەوەیەک نەخۆشی زراو توندتر دەکات .
ئەگەر تووشی نەخۆشی زراو بوویت، گرنگە لە هەندێک خۆراک دوور بکەویتەوە چونکە دەتوانن بە خێرایی ئاستی ترشی یوریکەکەت بەرز بکەنەوە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| جۆری خۆراک | سادەیە بڵێین بۆچی باش نییە. |
|---|---|
| خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە شیرینەکان | ئەو شەکرە ئاساییەی دەیخۆین فرۆکتۆزی تێدایە. ئەم فرۆکتۆزە لە جەستەدا دەگۆڕێت بۆ ترشی یوریک. شتەکانی وەک خواردنەوە شیرینکراوەکان و کێک و بسکیت دەکەونە ئەم پۆلە. |
| شەربەتێکی گەنمەشامی فرۆکتۆزی بەرز | هەروەها ئەمە جۆرێکە لە فرۆکتۆز. دەتوانن لەسەر لیبێڵی خواردنە قوتووەکان و سۆسەکان و خواردنە پاکەتکراوەکان بیدۆزنەوە. |
| کحول | هەرچەندە هەندێک کحول بڕێکی زۆر پورینی تێدا نییە، بەڵام کحول گورچیلەکان لە لابردنی ترشی یوریک دەواسێت، بۆیە ترشی یوریک جارێکی دیکە لە جەستەدا کۆدەبێتەوە. |
| گۆشتی ئۆرگان | پورینەکان لە ئەندامەکانی وەک جگەر و ترایپ و مێشک و گورچیلەدا زۆر بەرزە. |
| هەندێک خواردنی دەریایی | ماسی وەک سەردین، هێرینگ، کالم، موسڵحە، تونە و ماسی ماسی پڕ لە پورینیان تێدایە. |
| گۆشتی سوور | تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە گۆشتی وەک گۆشتی مانگا و گۆشتی بەراز و گۆشتی بزن و بیکۆن. |
| عەلەشیش | هەرچەندە چەوری کەمی تێدایە بەڵام پورینەکانی زۆرە. بە تایبەتی کەرەی دێلی پرۆسێس کراو گونجاو نییە. |
| گڕاڤی و مەعجوون | هەروەها ئەو سۆسانەی کە لە شۆربای گۆشت دروست دەکرێن و ئەو خۆراکانەی کە مەعجوونیان تێدایە (بۆ نموونە هەندێک جۆری نان) ڕێژەیەکی زۆر لە پورینیان تێدایە. |
کەواتە چی باشە بۆ کەسێک کە نەخۆشی زراوی هەیە بیخوات؟
ئێمە تەنها سەیری ئەو شتانەمان کردووە کە نابێت بیخۆیت. ئێستا با سەیری ئەو خۆراکانە بکەین کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دابەزاندنی ئاستی ترشی یوریک و کە دەتوانن بە سەلامەتی بیخۆن. بەڵام لەبیرت بێت، خواردنی ئەم خواردنانە بەتەنها چارەسەری نەخۆشی زراو بە تەواوی ناکات. بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان.
- ئاو: ئەمە گرنگترین شتە. خواردنەوەی نزیکەی ٨-١٠ پەرداخ ئاو لە ڕۆژێکدا یارمەتی گورچیلە دەدات بۆ نەهێشتنی ترشی یوریک لە ڕێگەی میزەوە. هەروەها ئاو بۆ تەندروستی گورچیلە زۆر باشە.
- شیری بێ چەوری: هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە خواردنەوەی شیری بێ چەوری دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئاستی ترشی یوریک و ئازاری زراو .
- گێلاس: گێلاس تایبەتمەندی دژە هەوکردنی سروشتی هەیە و هەروەها دەرکەوتووە کە یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی ترشی یوریک دەدات.
- قاوە: ئەگەر قاوەخۆر بیت ئەمە هەواڵێکی خۆشە. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە خواردنەوەی قاوە ڕۆژانە دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی ترشی یوریک. قاوە ڕێژەی گۆڕینی پورینەکان بۆ ترشی یوریک خاو دەکاتەوە.
- سەوزە و میوە: زۆربەی سەوزە و میوەکان ڕێژەیەکی کەمی پورینیان تێدایە. تەنانەت ئەو سەوزانەی کە کەمێک پورینیان زیاترە (بۆ نموونە سپێناخ، کەلەرم) کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر نەخۆشی زراو نەدۆزراوەتەوە. بۆیە سەوزە و میوەکانت بەبێ ترس بخۆ.
- دانەوێڵە: دانەوێڵە جگە لە وەرزێڕ، وەک برنج و نان و نۆدل بەزۆری وردن. بەڵام هەڵبژاردنی دانەوێڵەی تەواو دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنیش بدات.
سوودەکانی ئەم ڕێجیمە چین؟
کۆنتڕۆڵکردنی خۆراکت بەم شێوەیە چەند سوودێکی هەیە.
1- دابەزاندنی ئاستی ترشی یوریک: کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی ترشی یوریک لەڕێگەی خۆراکەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فرەوانی هێرشی زراو و ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییەکانی وەک بەردی گورچیلە.
2- دابەزاندنی کێش: دەبینیت لەم ڕێجیمەدا خۆمان لە خواردنی کالۆری بەرز وەک گۆشتی سور و شیرینی بەدوور دەگرین. کەواتە وەک کاریگەری لاوەکی ئەمە کێشی جەستەت کۆنتڕۆڵ دەکرێت. پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان قەڵەوی و زراودا هەیە . کاتێک کێشت دادەبەزێت، فشار لەسەر جومگەکانیش کەم دەبێتەوە.
3. کەمبوونەوەی پێویستی بە دەرمان: ئەمە زۆر گرنگە. ڕێجیم لە دەرمان بەهێزتر نییە. بەڵام ئەگەر بە باشی کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەت بکەیت، لەوانەیە پزیشکەکەت بتوانێت بڕی ئەو دەرمانانەی کە پێویستە بیخۆیت کەم بکاتەوە.
لە هەمووی گرنگتر: پێش ئەوەی هەر بڕیارێک بدەیت دەربارەی ئەم ڕێجیمە، و ئەگەر پێشتر دەرمانی زراو دەخۆیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت . ئەو دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات لەسەر باشترین ڕێجیم بۆت.
ئایا هیچ زیانێکی ئەم ڕێجیمە نییە؟
وەک هەر شتێک، ڕەنگە هەندێک کەموکوڕی بچووک لەم بابەتەدا هەبێت.
- سنووردارکردن: ئەمە شتێک نییە کە بۆ یەک دوو ڕۆژ ئەنجامی بدەیت. شێوازێکی ژیانی درێژخایەنە. بۆ هەندێک کەس دەتوانێت کەمێک قورس بێت کە بەردەوام واز لە خواردنە دڵخوازەکان (گۆشتی سوور، شیرینی، کحول) بهێنن.
- کەمی ئۆمیگا ٣ سەرچاوەکان: ترشە چەورییە تەندروستەکانی ئۆمیگا ٣ زیاتر لە خواردنە دەریاییەکاندا هەیە. ئەم خۆراکە ڕەنگە هەندێک جۆری ماسی سنووردار بکات، بۆیە ڕەنگە وەرگرتنی ئۆمیگا ٣ کەم بێت. بەڵام دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە خواردنی تەواوکەری ڕۆنی ماسی ئەگەر پێویست بوو.
- ئەمە چارەسەرێکی تەواو نییە: وەک پێشتر گوتمان، خۆراک بە تەنیا ناتوانێت چارەسەری نەخۆشی زراو بکات. لە کاتێکدا دەتوانێت ئاستی ترشی یوریک دابەزێنێت، بەڵام وەک دەرمان کاریگەر نییە. باشترین شت ئەوەیە کە دەرمانەکە بە باشی بخۆیت و ڕێجیمێکی دروست پەیڕەو بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی زراو حاڵەتێکی ئازاربەخشە لە جومگەکاندا کە بەهۆی زیادبوونی ترشی یوریک لە خوێندا دروست دەبێت.
- دەتوانرێت ئاستی ترشی یوریک کۆنتڕۆڵ بکرێت بە سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە پورینیان زۆرە (گۆشتی سوور، هەندێک خواردنی دەریایی، کحول و خواردنەوە شیرینکراوەکان).
- ڕۆژانە بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە. زیادکردنی شتەکانی وەک گێلاس و قاوە و شیری بێ چەوری بۆ خۆراکەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
- تکایە لەبیرت بێت کە ئەم ڕێجیمە جێگرەوەی ئەو دەرمانانە نییە کە پزیشکەکەت بۆت نووسیوە. هەردووکیان پێکەوە ئەنجام بدرێن.
- دڵنیابە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکدا بکەیت، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر چارەسەری حاڵەتە پزیشکییەکانی دیکەت بۆ دەکرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە