ئایا هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگت هەیە؟ پاشان ڕەنگە ڕاهاتوویت بەیانیان بە ڕەقبوون و ئازاری پشت و مل لە جێگاکەت هەڵبستیت. دەزانی چەندە قورسە بەم ئازارە ڕۆژەکە تێپەڕێنیت. کەواتە سەختە تەنانەت بیر لە وەرزشکردن بکەیتەوە بەو جۆرە سەختییە، ڕاستە؟ بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین چەکەکان کە هەتە بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەم حاڵەتە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن بەسەر ئەم تەحەدایەدا زاڵ بین و ئازارەکان کۆنتڕۆڵ بکەین و ڕۆژەکە تێپەڕێنین.
سەرەتا هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆسینگ چییە؟
بە سادەیی جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان. بەڵام بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر جومگەکانی بڕبڕەی پشتت دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی هەوکردن لە جومگەکانی پشت و مل و شانەکانت، کە لە کۆتاییدا دەتوانن پێکەوە بتوێنەوە. ئەمەش هۆکاری سەرەکی ڕەقبوونی بەیانیان و ئازارە. هەرچەندە حاڵەتێکی درێژخایەنە، بەڵام بە بەڕێوەبردنی دروست دەتوانیت ژیانێکی ئاسایی بژیت.
ئایا بەڕاستی وەرزشکردن لە ڕێگەی ئازارەوە باشە؟
زۆر کەس پێیان وایە "جوڵاندنی زیاتری جەستەت کاتێک ئازاری هەیە ئازارەکە خراپتر دەکات". بەڵام لە حاڵەتی هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگدا، ئەم چیرۆکە بە تەواوی پێچەوانەکەیە. دانیشتن بەبێ وەرزشکردن تەنها دەبێتە هۆی ڕەقبوونی جومگەکانت و ئازارەکە خراپتر دەکات لە درێژخایەندا.
تەنانەت توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە وەرزشکردن بە شێوەیەکی دروست سوودی زۆری هەیە.
- ئەو ماندوێتیەی جەستە هەستی پێدەکات کەم دەبێتەوە.
- ئازار و ڕەقبوونی جومگەکان دەتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- نەرمی و جووڵەی جەستە باشتر دەبێت.
- بە تێپەڕبوونی کات دەتوانرێت لە حاڵەتەکانی وەکو دۆخی چەماوو دوور بخرێتەوە.
بەڵام دەزانین وەرزشکردن بەم نیشانانە دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک. هەندێک جار، شتگەلێکی وەک نەبوونی سەرچاوە بۆ وەرزشکردن، نەبوونی زانیاری لەو بارەیەوە، یان ترس دەتوانن بەربەست بن. بەڵام لەبیرت بێت، تێپەڕاندنی ئەم ئاستەنگانە یەکێکە لە گەورەترین وەبەرهێنانەکان کە دەتوانیت لە تەندروستی خۆتدا ئەنجامی بدەیت.
| سوودەکانی وەرزشکردن | زیانەکانی وەرزش نەکردن |
|---|---|
| کەمبوونەوەی ئازار و ڕەقبوون. | زیادبوونی ئازار و ڕەقبوون. |
| زیادبوونی نەرمی لەش. | جومگەکان ڕەقتر دەبن و جوڵە سنووردار دەبێت. |
| پاراستنی دۆخی جەستەیی باش. | بە تێپەڕبوونی کات بڕبڕەی پشت/مل دەچەمێتەوە. |
| باشتربوونی تەندروستی دەروونی و زیندوویی. | ماندوێتی و خەمۆکی. |
با پلانێک دابنێین بۆ ئەوەی باشترین ئەنجام بەدەست بهێنین!
باشترین ئەنجام بەدەست دەهێنیت بە وەرزشکردن بەپێی پلانێک، نەک تەنها ئەنجامدانی ڕاهێنان. چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەمە.
1. لەگەڵ پزیشک قسە بکە.
ئەمە گرنگترین و یەکەم هەنگاوە . لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و بپرسە چ ڕاهێنانێک گونجاوە بۆ حاڵەتەکەت. لەوانەیە ئەو تۆ ڕەوانەی پزیشکی فیزیۆتێراپی بکات. ئەوان بەرنامەیەکی تایبەت بە وەرزشکردنت بۆ دادەڕێژن. باشترین ئەنجام بە وەرزشکردن بەدەست دێت لەکاتی خواردنی ئەو دەرمانەی کە پزیشکەکەت بۆت دەنوسێت.
2. گوێ لە جەستەت بگرە.
جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە، بۆیە گوێ بگرە کە جەستەت چیت پێدەڵێت. بیرۆکەیەکی باشە کە گۆڤارێک هەڵبگریت کە بە درێژایی ڕۆژەکە چۆن هەست دەکەیت، چ چالاکییەک هەست بە خراپتر دەکات و چ ڕاهێنانێک هەست بە باشتر دەکات. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``لۆگێکی ٢٤ کاتژمێری.'' ئەمە یارمەتیت دەدات بزانیت چی باشترینە بۆت.
3. گرنگی تایبەت بە ڕەقبوونی بەیانیان بدە
ئەو کەسانەی کە تووشی هەوکردنی ئەنکیلۆزینگ سپۆندیلیتیس بوون زۆرجار لە بەیانیاندا تووشی ئازار و ڕەقبوونەوە دەبن. بۆیە، هەر کە بەیانیان لە جێگاکەت هەستا، چەند ڕاهێنانێکی سادە وەک کشانی نەرم ئەنجام بدە پێش ئەوەی دەست بە ڕۆژەکەت بکەیت. هەروەها حەمامێکی گەرم دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئارامکردنەوەی جومگەکانت. لەگەڵ ڕاهاتنت لەگەڵ ڕۆژەکەدا، هەست دەکەیت جەستەت ئارام دەبێتەوە.
لەبیرت بێت وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین چەکەکان لە بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنی ئەنکیلۆسینگ سپۆندیلیتیس. سزای ئازار نییە، بەڵکو دیارییە بۆ شیفا.
چۆن بڕیار دەدەیت بۆ وەرزشکردن؟
تەنانەت بە زانینی هەموو ئەمانەش هەندێک جار قورسە بڕیار بدەیت بۆ وەرزشکردن. لێرەدا چەند شتێکی بچووک دەخەینەڕوو کە دەبێت تاقیبکەنەوە.
- شتێک هەڵبژێرە کە حەزت لێیە:مەرج نییە وەرزشکردن شتێک بێت کە بە دوودڵی ئەنجامی بدەیت. ئەگەر حەزت لە پیاسەکردنە، لەگەڵ هاوڕێیەکت بڕۆ بۆ سەیرانێکی ئێواران. هەوڵبدە هەندێک باخداری، سەمای خاو، مەلەکردن، یان یۆگا بکەیت.
- یاریکردن لەگەڵ منداڵەکانت: ئەگەر منداڵی بچووکت هەیە، یاریکردن لەگەڵیان ڕاهێنانێکی زۆر باشە. هەروەها دڵخۆشت دەکات.
- بە هێواشی دەست پێ بکە: پێویست ناکات بۆ ماوەی یەک دوو کاتژمێر بە یەکجار وەرزش بکەیت. سەرەتا بە ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە. گرنگترین شت چڕی نییە، بەڵکو یەکدەنگییە. واتە هەموو ڕۆژێک کەمێک ئەنجام بدەیت گرنگە.
- ئامانج بۆ خۆت دابنێ: دانانی ئامانجی بچووک وەک "ئەمڕۆ بۆ ماوەی ١٥ خولەک بە پێ دەڕۆم" و تەواوکردنیان پاڵنەرێکی زۆرت پێدەبەخشێت.
هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ شتێک نییە کە ژیانت کۆنتڕۆڵ بکات. بە دەرمانی دروست و ڕاهێنانی دروست و هەڵوێستێکی ئەرێنی دەتوانیت ئەم حاڵەتە بەڕێوەببەیت و ژیانێکی خۆش و چالاک بژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ حاڵەتێکی هەوکردنی جومگەکانی درێژخایەنە و کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت دەبێت، بەڵام دەتوانیت بە سەرکەوتوویی بەڕێوەی ببەیت.
- وەرزشکردن پێویستە بۆ بەڕێوەبردنی ئازار و ڕەقبوون. مەیخەنە سەری.
- هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە .
- ئەو چالاکییانە هەڵبژێرە کە چێژت لێ وەردەگرن و خۆشیتان بۆ بهێنن. بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە بنیات بنێ.
- وەرزشکردنی بەردەوامی ڕۆژانە زۆر کاریگەرترە لە وەرزشکردنی زیادەڕۆیی لە یەک ڕۆژدا.
- بۆ باشترین ئەنجام، وەرزشکردن لەگەڵ ئەو دەرمانانەی کە پزیشکەکەت بۆت نووسیوە تێکەڵ بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە