ئایا تۆش تووشی ئازاری پشت دەبیت چونکە خەریکە منداڵت دەبێت؟ ئایا جەستەت هەست بە قورسایی زۆر دەکات؟ زۆرێک لە دایکان لەم ماوەیەدا ڕووبەڕووی ئەم کێشانە دەبنەوە. هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە لە کاتی وەستان و دانیشتندا دۆخی دروستی جەستەمان ناپارێزین لەگەڵ گۆڕانی جەستەمان لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەدا. کاتێک سک بەهۆی کۆرپەوە بەرەو پێشەوە دەڕوات، ناوەندی کێشکردنی جەستەمان دەگۆڕێت. بۆیە، ئێمە بەبێ ئەوەی بزانین کێشی زیاتر دەخەینە سەر پشت و جومگەکانمان. بەڵام خەمت نەبێت، چارەسەرێکی باش بۆ ئەمە هەیە. واتە پاراستنی دۆخی دروست لەم ماوەیەدا بەبێ ئەوەی هیچ ناڕەحەتییەک بۆ پشت و جەستە دروست بکات. با ئەمڕۆ بە سادەیی باسی بکەین.
ئەم "دۆخی ڕاست" چییە؟
بە سادەیی، دۆخی باشی دۆخی جەستە بریتییە لە توانای جێگیرکردنی جەستە بە شێوەیەک کە فشاری دەروونی لەسەر پشت و ماسولکە و جومگەکانمان کەم بکاتەوە لەکاتێکدا وەستاوین، دانیشتووین، یان پاڵکەوتووین. ئەمەش بە تایبەتی لە کاتی دووگیانیدا گرنگە. ئێستا جەستەت بۆ دوو کەس کاردەکات. بۆیە کەمکردنەوەی فشاری دەروونی لەسەر جەستەت هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت باشە. پاراستنی دۆخی جەستەی باش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە چەندین کێشە وەکو ئازاری پشت و ئازاری شان و ئازاری مل.
دەبێت زۆر باش بوەستیت.
زۆربەی ڕۆژەکەمان بە وەستان بەسەر دەبەین. کاتێک لە چێشتخانە کار دەکەین، کاتێک دەچینە دوکان، کاتێک سواری پاس دەبین و هتد.. بۆیە زۆر گرنگە بزانیت چۆن ڕاست بوەستیت بەبێ ئەوەی فشار بخەیتە سەر پشتت.
| گرنگی بە چی بدەین | ڕێگای دروست بۆ ئەنجامدانی |
|---|---|
| سەر و چەناگە | سەرت ڕاست ڕابگرە. چەناگەت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە، سەرت بۆ پێشەوە و دواوە و بۆ هەر لایەک مەکێشە. پێویستە بڕبڕەی گوێت ڕاستەوخۆ لەسەر شانەکانت بێت. |
| شان و سنگ | شانەکانت بۆ دواوە و سنگت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە. خۆت بە چەقۆ مەدە. |
| ئەژنۆکان | ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، بەڵام بە قفڵەوە نەبن. ئارامیان بهێڵەرەوە. |
| گەدە و کونی گەدە | تا دەتوانیت ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە، بە ڕاکێشانی ناوەوە و سەرەوە. هەوڵبدە کونی خۆت بە چەقۆوە بهێڵیتەوە. |
| پێ و پێڵاو | پێیەکانت بە یەک ئاراستەدا بهێڵەرەوە، و کێشت بە یەکسانی لەسەر هەردوو پێت دابەش بکە. دوور بکەوەرەوە لە پۆشینی پاژنە بەرز. هەروەها سەندەلی تەواو تەخت بۆ ئەم کاتەی ساڵ باش نییە. پێڵاوێک هەڵبژێرە کە پاژنەی بچووکی هەبێت کە ئاسوودەیی بۆ بنی پێیەکانت دابین بکات. |
| ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بوەستیت | بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەوەستە. بیهێنە بەرچاوت کە لە چێشتخانە خواردن دروست دەکەیت. دەرگای دۆڵابەکەی ژێر سینکەکە بکەرەوە و قاچێک تێیدا بخەرە ناویەوە. هەر ١٠-١٥ خولەک جارێک قاچەکان بگۆڕە. ئەمەش یارمەتی پشتت زۆر دەدات. یان قاچێک بخەرە سەر پیساییەکی بچووک. |
شێوازێکی زۆر خۆشە بۆ دانیشتن.
ئێمە مەیلی ئەوەمان هەیە بەردەوام دابنیشین چونکە لە کاتی دووگیانیدا بە ئاسانی ماندوو دەبین. بەڵام دانیشتن بە هەڵە دەتوانێت ئازاری پشت خراپتر بکات.
گرنگترین شت ئەوەیە کە پشتت ڕێک بێت و شانەکانت بۆ دواوە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی. دانیشە تا کۆتاییەکانت دەست لە لێواری کورسییەکە دەدەن.
- بڕێک ئاسوودەیی بە پشتت بدە: بالیفێکی بچووک یان خاولییەکی ڕۆڵکراو لە ژێر بەشی خوارەوەی پشتت دابنێ بۆ ئەوەی ئاسوودەیی لە کونەکەی پشتتدا دابین بکات. ئەمەش پێی دەوترێت 'پشتیوانی کەمەر'.
- بەرزی کورسیەکەت ڕێکبخە: بەرزی کورسیەکەت ڕێکبخە بەجۆرێک کە چەناگە و ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن. ئەگەر پێیەکانت دەستیان لە زەوی نەدا، ئەوا جێگایەک لە ژێر پێیەکانت دابنێ.
- چۆنیەتی جێگیرکردنی قاچەکانت: قاچەکانت مەبڕە. بە هەردوو پێی تەختەوە لەسەر زەوی دابنیشە.
- لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە: زیاتر لە ٣٠ خولەک لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە . هەستە و کەمێک بەدەوریدا بڕۆن، یان هەڵوێستەکان بگۆڕن.
- چۆنیەتی هەستانەوە: لە کاتی هەستانەوە لە کورسی سەرەتا وەرە پێشەوەی کورسییەکە، پاشان ڕاست بوەستە، بەبێ ئەوەی پاڵ بە پێشەوە بنێیت.
ئەگەر لە ئۆفیس کار دەکەیت، کورسی و مێزەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئاسوودە بن بۆت. ئەگەر لەسەر کورسییەکی سووڕاوەیت، هەموو جەستەت بسووڕێنە نەک تەنها چەناگەت.
ئەگەر ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت... بەم شێوەیە دابنیشە.
ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت، پێویستە دووجار بیر لە سەلامەتی بکەیتەوە. هەروەها پێویستە ئاگاداری دۆخی دانیشتن بیت.
- کورسییەکە ڕێکبخە: بالیفێکی بچووک بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی کێشانی پشتت. کورسییەکە بەجۆرێک ڕێکبخە کە ئەژنۆکانت لە چەناگەت یان کەمێک لە سەرووی چەناگەتەوە بن. پێویستە بتوانیت بە ئاسانی پێداڵەکان بەکاربهێنیت.
- پشتێنەی سەلامەتی بە دروستی دابنێ: ئەمە زۆر گرنگە.
- پشتێنەی چەناگە لە ژێر گەدەتدا ببەستە، بەسەر چەناگەتدا نەک بەسەر گەدەتدا .
- پشتێنەی شان دەبێت لە نێوان مەمکەکاندا بڕوات.
- هەرگیز پشتێنی سەلامەتی بەسەر گەدەتدا مەخە.
- ئاگاداری ئەیرباگ بە: ئەگەر ئۆتۆمبێلەکەت ئەیرباگی هەبوو، لانیکەم ١٠ ئینج بۆشایی لە نێوان سوکان و گەدەتدا بهێڵەرەوە. سوکانەکە بەجۆرێک ڕێکبخە کە ڕووی لە سنگت بێت.
پێش بەرزکردنەوەی قورسایی ئەمە بزانە
پێویستە تا دەتوانیت لە کاتی دووگیانیدا خۆت لە بەرزکردنەوە بەدوور بگرێت. بەڵام ئەگەر بە ڕەهایی پێویست بوو شتێک بەرز بکەیتەوە، ڕێگەیەکی زۆر گرنگ هەیە بۆ ئەنجامدانی. بەرزکردنەوەی شتێک بە هەڵە زیانێکی زۆر بە پشتت دەگەیەنێت.
لەبیرت بێت، لە کاتی دووگیانیدا هەوڵ مەدە هیچ شتێکی قورستر لە ٩ کیلۆگرام (٢٠ پاوەند) بەرز بکەیتەوە.
| Do's ✅ | مەکە ❌ |
|---|---|
| ئەگەر شتێک لەسەر زەوی هەڵدەگریت، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دابەزە. | ئەژنۆکانت ڕێک ڕابگرە و لە کەمەرەوە بۆ پێشەوە مەچەمێنەوە. |
| تا دەتوانیت لە نزیک ئەو شتەی کە بەرز دەکرێتەوە بوەستە، قاچەکانت کەمێک لەیەکتر جیا بکەرەوە. | هەوڵ مەدە شتێک ڕابکێشیت بە دانیشتنێکی زۆر دوور لێی. |
| ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و بە هێزی قاچەکانت بەرز بکەرەوە . | بە پشتت بەرز مەکەرەوە یان بە چەقۆ بەرز مەکەرەوە. |
| ئەو شتەی هەڵیدەگریت لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە. | لەکاتی بەرزکردنەوەدا جەستەت مەسوڕێنە. ئەگەر پێویستت بە سوڕانەوە بوو، هەردوو پێت بەو ئاراستەیە بسووڕێنە. |
کاتێک شتێک لە سەرەوە وەردەگریت...
هەروەها دەستدان بۆ هەڵگرتنی شتێک لە سەرەوەت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشتت.
- سەرکەونە سەر شتێکی وەکو پێڵاو و نزیکتر ببنەوە لەوەی کە دەتەوێت هەڵیبگریت.
- بەڵام ئاگاداربە! بەو پێیەی لەم کاتەدا هاوسەنگیت نزمە، سەرکەوتن بەسەر کورسییەکان کەمێک مەترسیدارە. ئەگەر دەکرێت داوای یارمەتی لە کەسێکی تر بکە لە ماڵەوە.
- بیر لەوە بکەرەوە کە ئەو شتەی کە بڕیارە هەڵیبگریت چەندە قورسە. بە هەردوو دەستت بیگرە.
باشترین ڕێگا بۆ خەوتن و ئارامگرتن
خەوتنێکی خۆش لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت کابوسێک بێت. بەڵام ئەگەر لە دۆخێکی گونجاودا بخەویت، دەتوانیت شەوێکی خۆش بە ئاسوودەیی بۆ جەستەت بخەویت.
- باشترین دۆخ: خەوتن لەسەر لای چەپ زۆرترین پێشنیار دەکرێت. کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بالیفێک لە نێوانیاندا دابنێ. خەوتن بە لای چەپەوە خوێن و خۆراکی باشتر بۆ کۆرپە و منداڵدان دابین دەکات.
- ئەو شتانەی کە نابێت بیکەن: لەسەر گەدە مەخەون. هەروەها، بە لوولەوە مەخەو و ئەژنۆکانت تا سنگت بێت.
- چۆنیەتی بەکارهێنانی بالیف: بالیفێک لە ژێر سەرت دابنێ. بەڵام مەهێڵە بالیفەکە بێتە ژێر شانەکانتەوە. بەرزی بالیفەکە دەبێت بەجۆرێک بێت کە سەرت لە ئاستێکی ئاساییدا بێت، بەبێ ئەوەی فشار بخاتە سەر ملت.
- جێگا و دۆشەک: دۆشەکێکی کەمێک پتەو لەم کاتەدا باشترە لە دۆشەکێکی شل و زۆر نەرم.
- چۆنێتی هەڵسانەوە لە جێگا: بە یەکجار مەچەمێنەوە بۆ پێشەوە. سەرەتا ڕوو لە لایەک بکە و ئەژنۆکانت کەمێک بەرەو سنگت بهێنە و هێواش هێواش قاچەکانت لە جێگاکە دابەزێنە. پاشان، بە دەستەکانت پاڵ بە خۆتەوە بنێ و دابنیشە.
ئەم هەڵوێستانە هەندێک ڕاهاتنیان دەوێت. بەڵام ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە دووگیانیت زۆر ئاسانتر دەکات. ئەگەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، مەترسە قسە لەگەڵ مامانەکەت یان پزیشکەکەت بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە ئازاری پشت لە کاتی دووگیانیدا باو و ئاساییە، بەڵام بە پاراستنی دۆخی دروستی جەستە دەتوانرێت زۆر کەم بکرێتەوە.
- لەبیرت بێت لە کاتی وەستان، دانیشتن، یان خەوتندا هەمیشە پشتت ڕێک و شانەکانت بۆ دواوە ڕابگریت.
- تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان. ئەگەر پێویست بوو ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە و بە هێزی قاچەکانت بەرزی بکەرەوە.
- بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە. بەلایەنی کەمەوە هەر ٢٠-٣٠ خولەک جارێک شوێنەکان بگۆڕە.
- باشتر وایە لەسەر لای چەپ بخەویت و بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا هەبێت.
- ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەیە لەم بارەیەوە، شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە