چاوەڕوانی منداڵی ساوا کاتێکی هێندە خۆشە لە ژیانتدا، نەخێر؟ بەڵام لەگەڵ گەشەکردنی سکت ڕۆژ لە دوای ڕۆژ، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە هەندێک ئازار و ناڕەحەتی لە پشتتدا، ڕاستە؟ بەڕاستی پێویست ناکات نیگەران بیت لەم بارەیەوە، تەنها تۆ نیت، نزیکەی 7 لە کۆی 10 ژنی دووگیان تووشی ئازاری پشت دەبن. بەڵام پێویست ناکات بەم ئازارە بناڵێنیت. با بزانین بۆچی ئەمە ڕوودەدات و چ کارێکی سادە دەتوانین بکەین بۆ ئەوەی ڕزگارمان بێت لێی.
بۆچی لە کاتی دووگیانیدا پشتم ئازاری هەیە؟
ئەمەش چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە. با بە سادەیی لێی تێبگەین.
بیهێنە بەرچاوت، لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، وردە وردە ورگت بەرەو پێشەوە دەڕوات. پاشان شێوازی دابەشبوونی کێشی جەستەت، واتە `سەنتەری کێشکردنت`، دەگۆڕێت. So, to maintain balance , تۆ بەبێ ئاگاداری کەمێک پشتت بۆ دواوە. ئەمەش کێوی سروشتی بەشی خوارەوەی پشتت زیاد دەکات، ئەمەش فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر ماسولکەکان و بڕبڕەی پشت لەو ناوچەیە.
جگە لەوەش ئەو هۆرمۆنانەی لە کاتی دووگیانیدا دەردەکەون دەبنە هۆی شلبوونەوەی جومگەکانی حەوز و بڕبڕەی پشتت. ئەمەش بۆ ئامادەکردنی جەستەت بۆ منداڵبوون. بەڵام ئەم شلبوونەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو پشتگیرییەی کە بڕبڕەی پشتت وەریدەگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار. هەموو ئەمانە بەیەکەوە زۆرجار دەبێتە هۆی ئازاری پشت.
٥ ڕێگای سادە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت
باشە، کەواتە با سەیری چەند شتی سادە بکەین کە دەتوانین لە ماڵەوە بیکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم ئازارە.
1. با دۆخی جەستەمان بە دروستی بهێڵینەوە!
ڕەنگە ئەمە وەک شتێکی سادە دەرکەوێت، بەڵام دەکرێت کەمێک قورس بێت کە ڕاست دابنیشیت کاتێک سکت گەشە دەکات. بەڵام پاراستنی دۆخی جەستەی دروست دەتوانێت فشاری سەر پشتت زۆر کەم بکاتەوە. لەسەر کورسییەک دابنیشە دەستەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ و شانەکانت دابەزێنە. پاشان، شانەکانت بگەڕێنە دواوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە. ڕۆژانە سێ بۆ چوار جار ئەم کارە بکە. ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزبوونی ماسولکەکانی پشتت و ڕزگاربوونێکی باش بۆ پشتت.
2- وەرزشکردن باشترین هاوڕێیە
"ئایا وەرزشکردن لەکاتی دووگیانیدا باشە؟" لەوانەیە پرسیارت هەبێت. لە ڕاستیدا وەرزشی کەم کاریگەری باشترین چارەسەرە بۆ ئازاری پشت لەم ماوەیەدا. وەرزشکردن ماسولکەکان بەهێز دەکات و نەرمی و نەرمی زیاد دەکات. ئەمەش وا دەکات پشت ئاسانتر خۆی لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی جەستەتدا بگونجێنێت .
- ڕۆیشتن : زۆر باشە ڕۆژانە کەمێک بە پێ بڕۆیت.
- مەلەکردن: مەلەکردن وەرزشێکی زۆر باشە بۆ پشت چونکە لەش هەست بە کێشی کەمتر دەکات لە ئاودا.
- سواربوونی پاسکیلێکی وەستاو: ئەمەش وەرزشێکی سەلامەت و نەرمە .
گرنگترین شت ئەوەیە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ڕەزامەندی وەربگریت.
3- بۆ ماوەیەک ماڵئاوایی لە پاژنە بەرزەکان بکە.
لەبەرکردنی پاژنە بەرزەکان شوێنی حەوزت دەگۆڕێت , فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر پشتت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت تەنانەت کاتێک دووگیان نیت. بۆیە، لەم ماوەیەدا بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە پۆشینی پاژنە بەرز . بەڵکو پێڵاوی تەخت و ئارام لەبەر بکە کە کوشنێکی باشی هەبێت و پشتگیری بۆ پێیەکانت بکات، وەک پێڵاوی تێنس.
4- بالیف لە کاتی خەوتندا ئاسوودەیی دابین دەکات
باشترین دۆخی خەوتن لە کاتی دووگیانیدا ئەوەیە کە بە لای خۆت بخەویت . لەکاتی خەوتندا بەم شێوەیە بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا دابنێ. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری بەشی خوارەوەی پشتت زۆر. دەتوانیت هەوڵی دانانی بالیف بدەیت بە شێوازی جیاواز. بۆ نموونە ئەگەر ئازاری بەشی سەرەوەی پشتت هەبوو، دەتوانیت بالیفێک لە نێوان قۆڵەکانتدا دابنێیت. لەگەڵ گەشەکردنی سکتدا، دەتوانیت بالیفێک لە ژێر سکتدا دابنێیت بۆ پشتگیریکردن. زۆرێک لە دایکان بە یارمەتیدەر دەزانن کە `بالیفێکی تەواوی جەستە` کە پشتگیری تەواوی جەستە دابین دەکات.
5. لەگەڵ پزیشک قسە بکە.
هەرچەندە ئازاری پشت لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئاساییە، بەڵام هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو، بەرگەی نەدەگیرا، یان ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو، هەرگیز مەترسە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت . پزیشکەکەت دەتوانێت بە وردی هەڵسەنگاندن بۆ ئازارەکانت بکات و باشترین چارەسەرت بۆ پێشنیار بکات.
٣ ڕاهێنانی سادە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت (Stretches)
یۆگای پێش لەدایکبوون کە بە تایبەتی بۆ دووگیانی دروستکراوە، ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ڕێگریکردن لە ئازاری پشت و کەمکردنەوەی ئەو ئازارەی کە پێشتر هەتبوو. ئەگەر کاتت نییە بچیتە پۆلێک، ئەم کشانە سادانەی لە ماڵەوە تاقی بکەرەوە.
| وەرزشکردن (سترێچ) | چۆنێتی ئەنجامدانی |
|---|---|
| کشانی پشیلە | لەسەر دەست و ئەژنۆکانتان بن و لەسەر چوار پێیەکانتان بن. ئێستا هەناسەیەکی هێواش هەڵمژە و گەدەت بکێشە ناوەوە و پشتت کەوانە بکە (وەک پشیلەیەکی توڕە). ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٠-٢٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی ئاسایی. نزیکەی ١٠ جار ئەم کارە بکە. |
| وەستانی حەوز مەیل | ڕاست بوەستە، پشت بە دیوارێک ببەستە. پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. ئێستا بەشی خوارەوەی پشتت (بۆشایی نێوان پشتت و دیوارەکە) بە دیوارەکەوە فشار بخەرە سەر. بۆ ساتێک دەستی پێ بگرە و دواتر ئارام بگرە. 10 جار ئەم کارە بکە. ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزبوونی ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشتت. |
| کشانی تۆپی لەشجوانی | لەسەر زەوی لەبەردەم دیوارێکدا دابنیشە. `تۆپی لەشجوانی` لە نێوان خۆت و دیوارەکەدا دابنێ. ئێستا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێ و پشت بە تۆپەکە ببەستە. ئێستا بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە سەر تۆپەکە و پاڵی بنێ بۆ سەرەوە. بۆ ماوەی ١٠-٢٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. 10 جار ئەم کارە بکە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازاری پشت لە کاتی دووگیانیدا زۆر باوە، بۆیە زۆر خەمی ئەوە مەخۆ.
- پاراستنی دۆخی جەستەی دروست و ئەنجامدانی ڕاهێنانی سادە و نەرم و لەبەرکردنی پێڵاوی ئارام و تەخت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆر بەدەستبهێنێت.
- دەتوانیت فشار لەسەر پشتت کەم بکەیتەوە بە خەوتن لەسەر لایەک و دانانی بالیف لە نێوان ئەژنۆکانت و ژێر گەدەت.
- ئەگەر ئازارەکە توند بوو، بەردەوام بوو، یان نیشانەکانی تری لەگەڵ بوو وەک تا، سڕبوونی ئەندامەکان و هتد، کات بەفیڕۆ مەدە و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە