ئایا تۆ دووگیانیت؟ ڕەنگە ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر تۆش هەبێت: با باسی خەمۆکی پێش لەدایکبوون بکەین!

دەزانن، هەرچەندە دووگیانی کاتێکی زۆر خۆش و ئومێدبەخشە بۆ زۆرێک لە دایکان، بەڵام هەندێک جار ئەمجارە دەتوانێت زۆر سترێس و خەمناک و دڵەڕاوکێ دروست بکات. ڕەنگە ئەمە تەنها گۆڕانی باری دەروونی نەبێت، بەڵکو شتێکی قووڵتر بێت. ئەوە ئەو حاڵەتەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، کە پێی دەوترێت خەمۆکی پێش لەدایکبوون، یان ``خەمۆکی پێش لەدایکبوون''. مەترسە، زۆر گرنگە ئاگاداری ئەمە بیت.

خەمۆکی پێش لەدایکبوون چییە؟ با زۆر بە سادەیی لێی تێبگەین.

بە سادەیی، خەمۆکی پێش لەدایکبوون حاڵەتێکی خەمۆکییە کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. لەمدا ڕەنگە هەست بە دڵتەنگی بەردەوام یان بەرگە نەگیراو بکەیت. نەک هەر ئەوە، ڕەنگە تووشی دڵەڕاوکێی زۆر و ماندوێتی و سەختی خەوتنیش بیت. ئەگەر ئەم جۆرە تێکچوونی باری دەروونیت هەبوو، لەوانەیە لە خێزان و هاوڕێکانت دوور بکەویتەوە. هەروەها لەوانەیە ئارەزووی ئەو شتانە لەدەست بدەیت کە پێشتر چێژت لێدەبینی.

بیهێنە بەرچاوت، باشترین هاوڕێت نیمالی دووگیانە. هەمیشە دڵتەنگ دەردەکەوێت، وەک جاران زەردەخەنە ناکات و قسە ناکات. هەرچی ئەندامانی خێزانەکەی دەڵێن، توڕە دەبێت. شەوانە ناتوانێت بخەوێت. بەم شێوەیەیە.

ئەم حاڵەتە `(خەمۆکی پێش لەدایکبوون)` دەتوانێت لە هەر کاتێکدا لە کاتی دووگیانیدا کاریگەری لەسەرت هەبێت. ئێمە ئەو خەمۆکییەی کە دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە ڕوودەدات پێی دەڵێین `(خەمۆکی دوای منداڵبوون - PPD)` . بەڵام هەردوو ئەمانە تەواو جیاوازن لە بارودۆخی `(بەیبی بلوز)`. `(Baby Blues)` هەستکردنە بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی کە بۆ چەند ڕۆژێک دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە هەستی پێدەکەیت. بەزۆری لە ماوەی دوو بۆ سێ هەفتەدا بە تەنیا باشتر دەبێت. بەڵام بارودۆخی `(خەمۆکی پێش لەدایکبوون)` و `(خەمۆکی دوای منداڵبوون)` بەبێ چارەسەر باشتر نابێت.

هەندێک جار، دەتوانرێت ئەم نیشانانەی خەمۆکی کەم بکرێتەوە بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا. بەڵام ئەگەر ئەوە سەری نەگرت، پزیشکەکان بە ڕاوێژکاری و ئەگەر پێویست بوو بە دەرمان چارەسەری ئەو حاڵەتە دەکەن. ئەگەر تۆ ``خەمۆکی پێش لەدایکبوون''ت هەیە، ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت. خەمۆکی حاڵەتێکی پزیشکی زۆر باوە، چارەسەری کاریگەر هەیە بۆی.

کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی ئەم حاڵەتە هەیە؟ هۆکارەکانی مەترسی چین؟

هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەم حاڵەتە بێت کە پێی دەوترێت ``خەمۆکی پێش لەدایکبوون.`` بەڵام ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت پێشتر ئەم حاڵەتانەت هەبووبێت، ئەگەری تووشبوونت زیاترە:

• ئەگەر پێشتر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوویت.
• ئەگەر تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت .
• نەخۆشییە دەروونییەکانی تر، بۆ نموونە، حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) .
• تێکچوونی باری دەروونی وەک خەمۆکی یان خەمۆکی دوای منداڵبوونئەگەر هەبووبێت.

جگە لەوەش ئەو ژنانەی کە:

• کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە کۆرپەی لەدایک نەبوویت کێشەیەکی تەندروستی یان پێویستی تایبەتی هەیە .
• ئەگەر ڕووداوێکی سترێساوی ژیانت تێپەڕاندووە، وەک جیابوونەوە، نەخۆشی ئەندامێکی خێزانەکەت، کێشەی دارایی، یان کێشە لە شوێنی کارەکەت، بیهێنە بەرچاوت کە چەندە قورس دەبێت ئەگەر دووگیان بوویت لەکاتێکدا زۆر خەمۆک بوویت بەهۆی کێشەیەک لەگەڵ هاوسەرەکەت.
• ئەگەر چاوەڕێی دووانە یان سێ منداڵ دەکەیت .
• ئەگەر دووگیانییەکی بێ پلان بێت .
• ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا هاوسەر و خێزان و هاوڕێیەکی پشتیوانت نەبێت.
• ئەگەر بەهۆی نەزۆکییەوە کێشەت هەیە لە دووگیانبوون , و بۆ ماوەیەکی زۆر هەوڵی دووگیانبوونت دەدا دوای چارەسەرکردن (ڕەنگە بەهۆی ئەو فشارەی کە لەگەڵ ئەزموونەکەدا دێت).

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

ئەم حاڵەتە لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. توێژەران پێیان وایە ئەم خەمۆکییە یەکێکە لەو گرفتانەی کە ڕووبەڕووی ژنانی دووگیان دەبێتەوە. دەوترێت نزیکەی 5%ی گەورەساڵان لە ئەمریکا بەدەست خەمۆکی بەردەوامەوە دەناڵێنن. ئەم حاڵەتە لە سریلانکاشدا دەبینرێت.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

هۆکاری زۆر هەیە بۆ ئەوەی خەمۆکی لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات. هۆکاری سەرەکی بریتییە لە هەبوونی پێشووی تێکچوونی باری دەروونی یان هەبوونی مێژووی خێزانی لەو نەخۆشییە. لە کاتی دووگیانیدا ئاستی هۆرمۆنەکانی جەستەمان گۆڕانکارییەکی گەورەی بەسەردا دێت . ئەم گۆڕانکارییە هۆرمۆنانە دەتوانێت کاریگەری لەسەر باری دەروونیمان هەبێت. هەروەها دەکرێت خەمۆکی بەهۆی ناهاوسەنگی هەندێک مادەی کیمیایی مێشکەوە بێت.

زۆرێک لە خانمان نیگەرانن و دڵەڕاوکێیان هەیە سەبارەت بە گۆڕانکارییەکانی جەستەیان و ناڕەحەتییەکانی دووگیانی (بۆ نموونە سکچوون، ئازاری جەستە). هەروەها لەوانەیە نیگەران بن لە بەرپرسیارێتی نوێ و کێشە داراییەکان. کەواتە، بۆ کەسێک کە مەترسی زۆری لەسەرە بۆ تووشبوون بە خەمۆکی، ئەم گۆڕانکاریانە دەتوانن زۆر گەورە بن.

نیشانەکانی ئەمە چین؟ بزانە ئەمانەشت هەیە یان نا...

ئاساییە هەموومان هەندێک جار هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و نیگەرانی بکەین. بە تایبەتی لە کاتی دووگیانیدا باو دەبێت. بەڵام نیشانەکانی خەمۆکی لە چەند ڕۆژێکدا نامێنن. دەتوانن بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بمێننەوە، هەروەها بە تێپەڕبوونی کات خراپتر دەبن. لێرەدا چەند نیشانەیەکی خەمۆکی لە کاتی دووگیانیدا دەخەینەڕوو:

• دڵەڕاوکێی زیادەڕۆیی، بەردەوام خەمی شتە ناپێویستەکان، بیرکردنەوەی ناعەقڵانی.
• گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن (نەک زیادبوون/دابەزاندنی کێشی پەیوەست بە دووگیانی)، دابەزین یان زیادبوونی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە.
• لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی. کشانەوە لە هاوڕێ و خێزان و کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان.
• ماندوێتی زۆر , خەوتن زیاتر لە ئاسایی، یان نەتوانینی خەوتن یان لە خەو هەڵسان (Insomnia).
• هەستکردن بە دڵتەنگی بەردەوام، هەستکردن بە بێهیوایی، هەستکردن بە بێهێزی، هەستکردن بە "بەتاڵی"، هەستکردن بە تاوانباری.
• توڕەیی و زۆر گریان و گۆڕانکارییەکانی تری باری دەروونی.
• لەدەستدانی ئارەزووی چالاکییە سێکسییەکان، کێشەی پاراستنی پەیوەندی لەگەڵ هاوسەرەکەت.
• نیشانە جەستەییەکان کە بەبێ هیچ نەخۆشی و هۆکارێکی تر ڕوودەدەن. بۆ نموونە سەرئێشە، ئازاری ماسولکەکان و کێشەکانی گەدە و ڕیخۆڵە (GI).
• سەختی تەرکیزکردن، زەحمەتی بیرهێنانەوەی شتەکان، زەحمەتی بیرکردنەوەیەکی لۆژیکی یان بڕیاردان.

لە حاڵەتە توندەکاندا، ئەو ژنانەی کە ئەم حاڵەتەیان هەیە، لەوانەیە بیریان لە زیانگەیاندن بە خۆیان یان منداڵە لە دایکبووەکەیان هەبێت. ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت یان خۆکوشتن، تکایە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە یان لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە. هەروەها دەتوانن لەم کاتەدا یارمەتی لە ڕێکخراوەکانی وەک سومیترای سریلانکا (ژمارەی تەلەفۆن ٠١١٢٦٩٢٩٠٩) وەربگرن.

چۆن ئەمە دەناسیتەوە؟

ئەگەر نیشانەکانی ``خەمۆکی پێش لەدایکبوون''ت هەیە، گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی باسی بکەیت. پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت. ئەوان دەیانەوێت شتگەلێکی وەک کەی دەستیان پێکردووە و چەند جار ڕوودەدەن بزانن.

هەروەها لەوانەیە ڕەوانەی کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکرێت، وەک پزیشکی دەروونی، دەروونناس، چارەسەرکەر، یان ڕاوێژکار. ئەم پسپۆڕە دەتوانێت بە وردی پشکنینت بۆ بکات و دیاری بکات کە چ چارەسەرێک پێویستە. دڵنیابە ئەگەر لە ڕابردوودا تووشی خەمۆکی یان تێکچوونی باری دەروونیی تر بوویت، یان ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی بووبێت، بە پزیشکەکەت بڵێ.

چ چارەسەرێک بەردەستە؟ ئایا دەتوانین چارەسەر بکرێین؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە چارەسەر بۆ ئەم حاڵەتە هەیە. پزیشکەکان ئەم چارەسەرانە بەکاردەهێنن بۆ خەمۆکی پێش لەدایکبوون:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی جیاواز بیر لەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانە بکەیتەوە کە دەبنە هۆی دڵەڕاوکێ. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت فێری بیرکردنەوە بیت بە شێوازی نوێ و وەڵامدانەوەی ئەرێنیتر بۆ هەندێک بارودۆخ.
• چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT): ئەمە یارمەتیت دەدات شێوازی کارلێککردنت لەگەڵ کەسانی دیکە باشتر بکەیت، پەیوەندی نوێ دروست بکەیت و پشتگیری لە گروپە کۆمەڵایەتییەکان بەدەستبهێنیت.
• دەرمانەکان بۆ چارەسەری خەمۆکی: پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە کام دەرمان سەلامەتە بۆ بەکارهێنان لە کاتی دووگیانی و شیرپێدان.
• چارەسەری دەروونی یان چارەسەری قسەکردن:ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە ئاشکرا باسی هەستەکانت بکەیت و ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە پەرەپێبدەیت. چارەسەرکەرێکی بە ئەزموون دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی گۆڕانی باری دەروونیت و هەست بە باشتربوون بکەیت.

چۆن بتوانم ئەم دۆخە بەڕێوە ببەم؟ من خۆم چی بکەم؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ باشترکردنی باری دەروونی و تێڕوانینەکەت. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• گروپێکی پشتیوانی بدۆزەرەوە: قسەکردن لەگەڵ دایکانی چاوەڕوانکراوی تر دەتوانێت یارمەتیت بدات نیگەرانییەکانت باس بکەیت. دەتوانیت زۆر شت لە کەسانێک فێر بیت کە دەزانن بە چیدا تێدەپەڕیت. دەتوانیت پرسیار لە نەخۆشخانەی ناوخۆیی خۆت بکەیت دەربارەی گروپەکانی پشتیوانی یان سەرچاوەی تر.
• تەندروستی بکە بە یەکەمایەتی: وەرزشکردن بە بەردەوامی لە کاتی دووگیانیدا. خواردنی باش بخۆ و ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون بخۆ و بەشی پێویست بخەون. واز لە جگەرەکێشان بهێنە و بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە مەی. ئەمانە بۆ تۆ و کۆرپەکەت زۆر مەترسیدارن. خواردنەوەی کحول لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەکو نەخۆشی کحولی کۆرپەلە . لەبیرت بێت تەندروستی جەستەیی باش مەرجێکی پێشوەختەیە بۆ تەندروستییەکی دەروونی باش.
• ئامادەکاری بۆ کۆرپە: بە بەردەوامی ئامادەی چاودێری پێش لەدایکبوونت بە. فێربە دەربارەی گەشەکردنی کۆرپەکەت و بەربەستەکانی. کاتێک بۆ ئامادەکاری بۆ هاتنی کۆرپەکەت تەرخان بکە. هەست بە ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەیت کاتێک هەست بە ئامادەیی دەکەیت بۆ منداڵبوون و منداڵبوون.
• چالاکی بمێنەرەوە: کات بەسەربەرە لەگەڵ هاوڕێکانت، بچۆرە دەرەوە لەگەڵ هاوسەرەکەت و هتد.. تەنها قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر و دەرچوون لە ماڵەوە دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە باری دەروونیتدا دروست بکات.
• مەشقی مێدیتەیشن بکە: ئەگەر هەستت بە فشار یان دڵەڕاوکێ کرد، یۆگا، مێدیتەیشن، یان ڕاهێنانی هەناسەدان تاقی بکەرەوە. پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان بەڕێوەبردنی فشار و تەندروستی سۆزداریدا هەیە. فێربوونی چەند ڕێگایەک بۆ هێورکردنەوەی دەروونت دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت.

ئایا شتێک هەیە کە بتوانم بیکەم بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە؟

خەمۆکی لە کاتی دووگیانی یان دوای دووگیانی (خەمۆکی دوای منداڵبوون) لەوانەیە بە تەواوی ڕێگری لێ نەکرێت. ئەگەر پێشتر تووشی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ بوویت، یان کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی تێکچوونی باری دەروونی بووبێت، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە. بۆیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو نیشانانەی کە دەبێت ئاگاداریان بیت. پاشان دەتوانیت زوو یارمەتی وەربگریت.

ئەگەر خەمۆکی پێش لەدایکبوونم هەبێت، دەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟

بۆ زۆربەی خانمان نیشانەکانی خەمۆکی پێش لەدایکبوون لەگەڵ چارەسەرکردن باشتر دەبن. ڕاوێژکاری و دەرمان و گۆڕینی شێوازی ژیان دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو باری دەروونیت باشتر بکات. بەڵام لەبیرت بێت هەندێک جار ڕەنگە هەم دەرمان و هەم ڕاوێژکاری پێویست بێت بۆ باشترکردنی نیشانەکانت. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە تاقیکردنەوەی جۆرە جیاوازەکانی ڕاوێژکاری یان دەرمان بێت.

ئایا ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپە هەیە؟

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، خەمۆکی دەتوانێت مەترسیدار بێت بۆ کۆرپەکەت کە لە سکیدایە. خەمۆکی پێش لەدایکبوون دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە لە کاتی دووگیانیدا ئاگاداری خۆت بیت. لەوانەیە زیاتر بەشداری لە ڕەفتارە ناتەندروستەکاندا بکەیت وەک خواردنەوەی کحول و جگەرەکێشان و وەرزش نەکردن. هەموو ئەمانە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی کۆرپەکەت هەیە.

لە حاڵەتە توندەکاندا، ئەو ژنانەی تووشی خەمۆکی پێش لەدایکبوون بوون دەتوانن زیان بە خۆیان یان کۆرپەکەی لە سکی خۆیان بگەیەنن. بۆیە ئەم حاڵەتە بە سوکی مەزانە.

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەم؟

ئەگەر لە کاتی دووگیانی یان دوای منداڵبوون تووشی نیشانەکانی خەمۆکی بوویت، دەستبەجێ یارمەتی وەربگرە. چارەسەری سەلامەت و کاریگەر بەردەستە. ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت یان کۆرپەی لەدایک نەبوو، دەستبەجێ یارمەتی پزیشکی بەپەلە وەربگرە.

ئەگەر دووگیانیت، ئاساییە ناوبەناو هەست بە دڵەڕاوکێ و نیگەرانی و سۆزداری بکەیت. بەڵام ئەگەر دڵتەنگی یان دڵەڕاوکێ کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، سەردانی پزیشک بکە. بە ئاشکرا و ڕاستگۆیانە باسی نیشانەکان و هەست و نیگەرانییەکانت بکە. چارەسەری خەمۆکی پێش لەدایکبوون هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات، و سەلامەتە بۆ تۆ و کۆرپەکەت. لەوانەیە پێویستت بە تێکەڵەیەک لە ڕاوێژکاری و دەرمان و گۆڕینی شێوازی ژیانت هەبێت بۆ ئەوەی هەست بە باشتربوون بکەیت.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت لەوەی باسمان کردووە:

• خەمۆکی پێش لەدایکبوون حاڵەتێکی باو و ئاساییە کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات.
• ئەمە تەنها "هەستکردن بە دڵتەنگی" نییە، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکییە کە پێویستی بە چارەسەر هەیە.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو , مەترسە، و لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت.
• زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
• بۆ ئەمەش چارەسەری سەلامەت و کاریگەر هەیە.
• تۆ و کۆرپەکەت دەتوانن بەسەر ئەم حاڵەتەدا زاڵ بن بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژین. بۆیە دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی.

هیوادارین ئەم زانیاریانەتان بە زانیاری زانیبێت. هیوای دووگیانییەکی تەندروست و بەختەوەریتان بۆ دەخوازین!

` خەمۆکی پێش لەدایکبوون، دووگیانی، تەندروستی دەروونی، نیشانەکانی خەمۆکی، چارەسەری خەمۆکی، تێکچوونی باری دەروونی، دووگیانی، خەمۆکی، تەندروستی دەروونی، دایکی دووگیان، خەمۆکی پێش لەدایکبوون