ئایا دایک، باوک، یان هاوسەرەکەت کە سەردەمانێک خۆشەویست و میهرەبان بوو، ئێستا تەنانەت لە بچووکترین شتەکانیش گومانی هەیە؟ ئایا بەردەوام توڕەن؟ هەست دەکەیت ئەوەندە گۆڕاون کە تەنانەت نایانناسیتەوە؟ ئەمە دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر بە ئازار بێت بۆ تۆ. بەڵام ئەمەش دەکرێت بەهۆی گۆڕانی کەسایەتییەوە بێت کە بەهۆی نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە دروست دەبێت. بۆیە نیگەران مەبە، با کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین .
ئەم گۆڕانکارییە ڕەفتارانە چین کە لەگەڵ نەخۆشی ئەلزەهایمەردا دێن؟
نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەزۆری سەرەتا کاریگەری لەسەر ئەو بەشانەی مێشک دەبێت کە کۆنتڕۆڵی بیرەوەریمان دەکەن. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات دەست دەکات بە زیانگەیاندن بە قۆڵۆنی مێشک کە شتەکانی وەک ڕەفتار و پەیوەندی و زمانمان کۆنتڕۆڵ دەکات. بە سادەیی کاریگەری لەسەر ئەو بەشانەی کەسایەتیمان هەیە کە کەسایەتیمان پێکدەهێنن. هەر بۆیە ڕەنگە هەست بەم گۆڕانکاریانە بکەیت لە کەسە ئازیزەکەتدا.
| گۆڕانی کەسایەتی | وەسف |
|---|---|
| لەدەستدانی بەرژەوەندی | نەبوونی حەز و ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێ وەرگرتووە. |
| گومان و دڵەڕاوکێ | بەردەوام گومان لە کەسانی تر، نیشاندانی سروشتێکی نائارام. |
| شەڕانگێز بوون | خێرا توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان، دەست درێژکردن یان هەوڵدان بۆ هێرشکردن. |
| ڕەفتاری بێ ئەدەبی | قسەکردن یان ڕەفتارکردن بە شێوەیەک کە کەسانی تر ئازاریان بدات یان توڕە بکات. |
| کەمبوونەوەی سەرنج | ڕەفتارکردن وەک ئەوەی لە جیهانێکی جیاوازدا بیت، گرنگی بە هیچ شتێک نەدەیت. |
| بینینی وەسوەسە | بینین یان بیستنی ئەو شتانەی کە لە ڕاستیدا نین (وەسوەسە) یان باوەڕکردن بەو شتانەی کە ڕاستەقینە نین (وەهم). |
| ڕەفتاری سێکسی نائاسایی | شتگەلێکی وەک لەناکاو هەوڵدان بۆ زۆر نزیکبوونەوە یان هەبوونی هەستی ڕۆمانسی بۆ کەسێکی تر. |
هۆکارەکانی ئەم ڕەفتارانە چین؟
هەندێک جار، هەندێک ڕووداو یان گۆڕانکاری لە ژینگەدا دەتوانێت ترس و دڵەڕاوکێی نەخۆشێکی ئەلزەهایمەر زیاد بکات. ئێمە ئەمانە ناودەبەین 'Triggers'. ئەگەر بتوانین پێشوەختە ئەمانە دەستنیشان بکەین، ئەوە ئاسانتر دەبێت بۆمان ڕووبەڕووی دۆخەکە ببینەوە.
ئاگاداری شتی وەک ئەمانە بن:
- گواستنەوە بۆ شوێنێکی نوێ: گواستنەوە لە ماڵێکی ئاشنا بۆ ماڵێکی نوێ یان خانەی بەساڵاچووان.
- خەواندن لە نەخۆشخانە: مانەوە لە نەخۆشخانە دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر ترسناک بێت بۆیان.
- گۆڕینی ڕۆتینەکان: گۆڕینی چاودێران یان گۆڕینی ڕێزبەندی چالاکییەکانی ڕۆژانە.
- داوای دوش گرتن یان گۆڕینی جلوبەرگ: ئەمە کێشەیەکی گەورەیە بۆ زۆر کەس. چونکە لەوانەیە هەست بە شەرمەزاری، ترس لە ئاو، یان سەرما بکەن کاتێک داوای یارمەتی دەکەن لە شتێکی وا شەخسیدا.
ئەگەر یەکسەر ناتوانیت هۆکاری ئەم ڕەفتارە بزانیت، کورتە گۆڤارێکی ڕووداوەکە بنووسە. ئەو وشانەی کە وتراون و داواکارییەکان و دەوروبەرەکە بنووسن. جارێکی تر یارمەتیت دەدات.
چۆن بە خۆشەویستی مامەڵە لەگەڵ ئەم جۆرە گۆڕانکاریانەدا دەکەین؟
زەحمەتە بەرگەی بیرکردنەوە بگرێت کە ئازیزەکەت "رێگا کۆنەکانی" لەدەست بدات. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەین کە ئەم گۆڕانکاریانە بەهۆی نەخۆشیەکەوەیە نەک شتێک کە بە ئەنقەست ئەنجامی بدەن. بەو تێگەیشتنە دەتوانیت بەم شێوەیە یارمەتیان بدەیت.
### ئەگەر تەنها بێ بەرژەوەندی (Apathy) بوونت هەیە
ئەمەش نیشانەیەکی باوی نەخۆشی ئەلزەهایمەرە. موناقەشەیان لەگەڵ مەکە و ناچاریان مەکە کارەکان بکەن. بەڵکو هەوڵبدە بە شێوەیەک دڵخۆشیان بکەیت کە لەگەڵ بارودۆخی ئێستایاندا بگونجێت.
- با گوێم لە گۆرانییەک بێت.
- شتە بچووکەکان ڕیز بکە و با کۆبکرێنەوە.
- پێکەوە بڕۆن بۆ پیاسەیەکی کورت یان بە ئۆتۆمبێلێکی کورت بڕۆنە سەر.
### بێ بایەخ
لە شوێنێکی ئارام، لە کاتێکی ئارامدا قسە بکە. بە ڕووخسارت لە ئاستی چاوەکانیان دابنیشە. ئەگەر پێویست بوو بە نەرمی ناوی خۆت و کێیت بیریان بخەرەوە.
### شێوان
لێرەدا سەبر کلیلە. شتگەلێکی وەک ژاوەژاو و ڕووناکی دەتوانن دڵەڕاوکێیان لێ دروست بکەن. بە ڕستەی کورت و سادە قسە بکە. بە دەنگێکی ئارام و گاڵتەجاڕی نەرم و نیان ئارامیان بکەرەوە.
### شەڕانگێزی جەستەیی
لەوانەیە تووڕەیی مامەڵە بکەن یان قۆڵ و قاچەکانیان لێبدەن، ئەمەش ڕەنگە تاکە ڕێگە بێت بۆ ئەوەی پێت بڵێت کە ترساون، دڵتەنگن، یان لە جۆرێک لە ئازاردان.
- بزانە هیچ پێویستییەکیان هەیە یان نا. لەوانەیە پێویستیان بە چوونە حەمام بێت، یان ماندوو بوون، برسی بوون، یان تینوو بن.
- پێکەوە بچن بۆ سەیران.
- سەیری وێنە کۆنەکان بکەن. یادەوەرییە درێژخایەنەکان زیاتر دەخایەنێت تا کاڵ دەبنەوە لە یادەوەرییە کورتخایەنەکان. لەگەڵ خێزانەکەت باسی کاتە خۆشەکانی کۆن بکە.
- گوێ لە مۆسیقا بگرە.
- بڕگەیەک بە دەنگی بەرز لە کتێبێکی باش بخوێنەرەوە.
### ئەگەر هەرچی هەست دەکەیت بیکەیت/دەڵێیت (Impulsivity)
کاتێک نەخۆشییەکە توند بوو، لەوانەیە شتی بێ بیرکردنەوە و نەشیاو بڵێن یان بیکەن. بۆ نموونە لەوانەیە پرسیاری کەسی لە کەسانی دیکە بکەن، زانیاری کەسی لەبارەی خۆیانەوە بڵاو بکەنەوە، یان ئاماژەی سێکسی نەشیاو لەبەردەم خەڵکدا بکەن. لەم کاتەدا ئارام بن. بێزاری خۆت نیشان مەدە.
- پێشوەختە خێزان و هاوڕێیان ئاگادار بکەرەوە کە شتی لەم شێوەیە دەتوانێت ڕووبدات.
- ژمارەی ئەو جارانەی کە دەچیتە شوێنە قەرەباڵغ و ژاوەژاوەکان کەم بکەرەوە.
- سەرنجیان بۆ پارچە خواردنێک، وێنەیەک لە مۆبایلەکەیان، یان شتێکی بە تام کە بتوانن دەستی پێ بگرن، ڕابکێشن.
### ئەگەر تووشی ناڕەحەتی/خەمباری سۆزداری دەبیت
بە هێمنی نیشانیان بدە کە تێدەگەیت. دان بە هەستەکانیاندا بنێن بە وتنی "پێدەچێت دڵتەنگ بیت".
- ژاوەژاوی دەوروبەرت کەم بکەرەوە و گڵۆپەکان کاڵ بکەرەوە.
- خواردنی دڵخوازیان پێ بدە، وەک ئایسکرێم.
- ئەگەر دەتوانی دەستیان بگرە یان لە باوەشیان بگرە. ئەوەش وایان لێدەکات هەست بە ئاسوودەیییەکی زۆر بکەن.
ئەگەر نەتوانیت هۆکاری ئەم ڕەفتارە بزانیت، سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. هەندێک جار، خەونبینین دەتوانێت کاریگەری لاوەکی نەخۆشییەکی تر یان دەرمانێک بێت. کەواتە، هەرگیز موناقەشەیان لەسەر مەکە و تاوانباریان مەکە. دەست لێدانی نەرم بەکاربهێنە و وایان لێبکە هەست بە سەلامەتی بکەن.
هەروەها زۆر گرنگە ئاگاداری خۆت بیت.
ئاساییە هەست بە دڵتەنگی بکەیت بەرامبەر خۆشەویستەکەت. ئاسان نییە. لەگەڵ هاوڕێیان، ڕاوێژکاران، یان گروپەکانی پشتیوانی قسە بکە بۆ ئەوەی باسی هەستەکانت بکەن. هەروەها نووسینی بیرکردنەوەکانت لە گۆڤارێکدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. وە دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم کارانە:
- کات بۆ خولیا و هاوڕێکانی خۆت تەرخان بکە.
- هەروەها ئاگاداری تەندروستی خۆت بە.
- حەسانەوە.
- وەرزشکردن و خواردنی تەندروست.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەمیشە لەبیرت بێت کە ئەم گۆڕانکارییە لە ڕەفتار و کەسایەتیدا بەهۆی نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە دروست دەبێت نەک بەهۆی هەڵە و ئیرادەی ئەوانەوە.
- ئەو هۆکارانە دەستنیشان بکە کە دەبنە هۆی گۆڕینی ڕەفتارەکانیان و ئامادەکاری بکە بۆ دوورکەوتنەوە یان مامەڵەکردن لەگەڵیان.
- سەبر و خۆشەویستی و ئارامگرتن زۆر گرنگە لە کاتی مامەڵەکردن لەگەڵیاندا. دوور بکەوەرەوە لە دەمەقاڵە.
- هەروەک چۆن گرنگی بە کەسە خۆشەویستەکەت دەدەیت، زۆر گرنگە ئاگاداری تەندروستی جەستەیی و دەروونی خۆت بیت. کاتێک پێویستت پێیەتی پشوو بدە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە