هەروەها هەست بە ناڕەحەتییەکی سەیر دەکەیت لە قاچەکانتدا کاتێک شەو دەچیتە سەر جێگاکەت، یان کاتێک تەنها ئارام دەبیتەوە، وەک ئەوەی مێروولەکان بەدەوریدا ڕابکەن، یان کەسێک لە ناوەوە ڕاتکێشێت؟ هەروەها حەزێکی بەرگە نەگیراوت هەیە بۆ جوڵاندنی قاچەکانت؟ کاتێک قاچێک دەجوڵێنیت، ناڕەحەتییەکە بۆ ماوەیەک کەم دەبێتەوە، پاشان دەست پێدەکاتەوە؟ ئایا ئەمە کێشەیەکی گەورەیە بۆ خەوەکەت؟ ئەگەر وایە لەوانەیە حاڵەتێکی دەماریت هەبێت کە لەنێو زۆر کەسدا باو بووە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین نەخۆشی قاچی بێ ئارام , یان بە کورتی RLS .
ئەمە نەخۆشییەکی مەترسیدار نییە، بەڵام دەتوانێت ببێتە کێشەیەکی گەورە لە ژیاندا. دەتوانێت ببێتە تەحەددایەک، بەتایبەتی بۆ ئەوەی شەوانە خەوێکی باشت هەبێت. تا ئێستا پزیشکان نەیانتوانیوە هۆکاری وردی ئەم حاڵەتە بدۆزنەوە و هیچ چارەسەرێکیش بۆی نییە. بەڵام باشترین شت ئەوەیە، هەندێک شت هەن کە ئەم نیشانانە زیاد دەکەن یان دەیانخەنە گەڕ. ئەگەر بە تەواوی بزانین ئەو شتانە چین و تا دەتوانین لێیان دوور بخەینەوە، دەتوانین تا ڕادەیەکی زۆر ئەم ناڕەحەتییە کۆنتڕۆڵ بکەین.
هۆکارە باوەکان بۆ نیشانەکانی RLS
باشە، کەواتە با سەیری ئەوە بکەین کە چی دەتوانێت RLS خراپتر بکات. ئەم شتانە وەک یەک کاریگەرییان لەسەر هەموو کەسێک نییە. ڕەنگە تەنها یەک یان دوو لەم شتانەت هەبێت. بۆیە ئاگاداری ئەمە بە و هەندێک لێکۆڵینەوە بکە بزانە ئەم شتانە کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە یان نا.
| ئەو هاندەرانەی کە نیشانەکان زیاد دەکەن | ئەوەی دەتوانیت بیکەیت |
|---|---|
| هەندێک دەرمان | هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت، وەک دژە هیستامین، دەرمانی دژە سکچوون، هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی، هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن (بێتا بلۆکەر)، دەتوانن ئەم حاڵەتە خراپتر بکەن. ئەگەر تێبینیت کرد کە دوای دەستپێکردنی دەرمانێک کێشەی زیاترت هەیە، یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە. |
| مانەوە لە هەمان دۆخدا | ئەم نیشانانە کاتێک ڕوودەدەن کە بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان شوێندا بمێنیتەوە، وەک لە پاسێکی درێژدا، سواربوونی شەمەندەفەر، سەیرکردنی فیلم لە سینەما، یان کاتێک قاچت لەناو کاستێکدا بێت. هەرکاتێک دەتوانیت پشوویەک بدە و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە. |
| کەم خەوی | درەنگتر لە ئاسایی خەوتن و زووتر لە خەو هەڵسان لە بەیانیاندا دەتوانێت نیشانەکانی RLS خراپتر بکات. بۆیە، خوو بکە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. خەوی خۆش باشترین دەرمانە بۆ ئەمە. |
| کحول | ئەگەر بۆت دەرکەوت کە خواردنەوەی کحول هەست بە خراپتر دەکات، هەوڵبدە لێی دوور بکەویتەوە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی کحول بە تایبەتی لە نزیک پێش خەوتن. |
| کافاین | کەمکردنەوەی بڕی قاوە و خواردنەوە کۆلا و چایەکان کە دەیخۆیتەوە، بەتایبەتی نیوەڕۆ و ئێواران. شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە وزەبەخشەکان و تەنانەت دەرمانی ساردیش دەتوانن کافاینیان تێدابێت. بۆیە کاتێک شتێک لە دوکانەکە دەکڕیت، لیبێڵەکە بخوێنەرەوە. |
| جگەرەکێشان | ئەگەر هەست دەکەیت جگەرەکێشان نیشانەکانی RLS خراپتر دەکات، هەوڵدان بۆ وازهێنان زۆر باشە بۆ تەندروستی گشتی. |
ڕزگاربوون لە گۆڕانی شێوازی ژیان
وەرگرتنیدەرمان , گرنگیدان بە خووەکانمان، و گرنگیدان بە هەندێک لایەنی شێوازی ژیانی ڕۆژانەمان دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت لە کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتەدا.
شێوازی دروستی ڕاهێنانەکان
وەرزشی بەردەوام و مامناوەند دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانت. بۆ نموونە پێش خەوتن پیاسەیەکی کورت یان ئەنجامدانی هەندێک کشانی نەرم بیرۆکەیەکی باشە.
بەڵام ئەمە لەبیرت بێت: وەرزشکردن تا بەڕاستی ماندوو دەبیت و ئارەق دەکەیتەوە هەندێک جار نیشانەکانی خراپتر دەکات.بۆیە گرنگە ڕۆتینێکی وەرزشی نەرم هەڵبژێریت کە لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت.
بەڕێوەبردنی فشار
ئێمە دەزانین کە فشار هۆکارێکی بەشدارە لە زۆرێک لە نەخۆشییەکان. RLSیش لەوە بێبەری نییە. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە قاچەکانت زیاتر ناڕەحەت دەبن لەو ڕۆژانەی کە فشارت لەسەرە. بۆیە ڕێگاکانی ئارامگرتن بدۆزەرەوە.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بۆ ماوەیەک ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی هەناسە بدە.
- مەشقی مێدیتەیشن بکە.
- ڕاهێنانەکانی وەک یۆگا یان تای چی تاقی بکەرەوە.
پلەی گەرمی و جل و بەرگ و خواردن
- پلەی گەرمی: هەندێک کەس لە کەشوهەوای گەرم و شێداردا تووشی نیشانەکان دەبن. هەندێکی تر زیاتر هەستیارن بە سەرما. بۆیە دوور بکەوەرەوە لە پلەی گەرمی زۆر. کاتێک هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت، حەمامێکی گەرم، تەڕکردنی پێیەکانت لە ئاوی سارد، یان بەکارهێنانی پاکەتی سەهۆڵ یان کیسی ئاوی گەرم، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی کاتیت بۆ دابین بکات.
- جل و بەرگ: هەندێک قوماش و جل و بەرگی تەسک دەتوانێت زیاتر ناڕەحەت بکات. هەوڵبدە جل و بەرگی شل و ئارام لەبەر بکەیت، وەکو پەتۆ، بەتایبەتی لەکاتی خەوتندا. لەوانەیە سەرنجی جیاوازییەک بدەیت.
- شەکری پاڵاوتە : هەندێک کەس دەڵێن شەکری ناو خۆراکە پرۆسێس کراوەکان وەک سۆدە و کێک و کولێرە دەتوانێت نیشانەکانی RLS خراپتر بکات. هەوڵبدە خواردنە شەکردارەکان لە خۆراکەکەتدا کەم بکەیتەوە. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە ئەمە یارمەتیدەرە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر سەرەڕای تاقیکردنەوەی ئەم شتانە، گرژبوونی قاچەکانت بەردەوام خراپتر دەبێت و کاریگەری زۆری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، بەتایبەتی خەوتن، بەدڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت. هەندێک جار، RLS دەتوانێت بەهۆی حاڵەتە تەندروستییەکانی ترەوە بێت، وەک کەمی ئاسن. پزیشک دەتوانێت پشکنین بۆ ئەمە بکات و ئەگەر پێویست بوو چارەسەری گونجاوی بۆ بنووسێت.
لەبیرت بێت ئەمە شتێک نییە کە تۆ خەیاڵیت کردبێت. ئەمە حاڵەتێکی تەندروستی ڕاستەقینە و ڕەنگە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت. بۆیە هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارام (RLS) حاڵەتێکی دەمارەیە کە بە ناڕەحەتی قاچەکان و حەزێکی بەهێز بۆ جوڵاندنی بێ وەستان دەناسرێتەوە.
- هەرچەندە هۆکاری وردی نادیارە، بەڵام دەستنیشانکردن و دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکان دەتوانێت ڕزگاربوونێکی بەرچاو بەدەستبهێنێت.
- هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت، کەم خەوی، کحول، جگەرەکێشان، کافاین، فشار و هەندێک خۆراک دەتوانن ئەم حاڵەتە خراپتر بکەن.
- ئەگەر گومانت هەیە کە ئەم حاڵەتە بەهۆی دەرمانێکەوە کە بۆت نووسراوە خراپتر دەبێت، هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی بهێنە. دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- گۆڕینی شێوازی ژیان وەک وەرزشێکی مامناوەند و خەوی باش و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان.
- ئەگەر ئەم ناڕەحەتییە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە