تۆش ترسێکی سەیرت هەیە لە مانگ؟ با باسی سێلێنۆفۆبیا بکەین!

کاتێک بیر لە مانگ دەکەینەوە، بیر لە شتێکی زۆر جوان و ئارامکەرەوە و شیعریی دەکەینەوە. بۆ هەموومان کە لە منداڵییەوە چیرۆکمان لەسەر پوورە مانگ بیستووە، مانگ شتێکی زۆر ئازیزە. بەڵام، ئایا دەزانی، بۆ هەندێک کەس، کاتێک مانگ دەبینن، کاتێک تیشکی مانگ دەکەوێتە سەر جەستەیان، یان تەنانەت کاتێک بیر لە مانگ دەکەنەوە، هەست بە ترس و دڵەڕاوکێیەکی باوەڕپێنەکراو و بەرگە نەگیراو دەکەن. ئەمە تەنها وەک ئەوە وایە لە جاڵجاڵۆکە یان بەرزی بترسیت. ئەم حاڵەتە ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین سێلێنۆفۆبیا یان لونافۆبیا . کەواتە ئەمڕۆ، با کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین.

سێلێنۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، ترسی سێلێنۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە مانگ یان تیشکی مانگ . وەک فۆبیایەکی تایبەت پۆلێن دەکرێت . فۆبیای تایبەت بریتییە لە ترسێکی توندڕەو و کۆنترۆڵنەکراو لە شتێک یان دۆخێکی ڕۆژانە کە هیچ مەترسییەکی ڕاستەقینە دروست ناکات.

کەسێک کە سیلێنۆفۆبیای هەیە لەوانەیە تەنها بە بیرکردنەوە لە مانگ تووشی دڵەڕاوکێ و خەمۆکییەکی زۆر بێت. لەوانەیە خۆیان لە سەیرکردنی مانگ یان چوونە دەرەوە لە شەودا بەدوور بگرن. هەندێک جار، ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە کۆنتڕۆڵ نەکراو بێت کە ببێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ یان تەنانەت نیشانە جەستەییەکان کە هاوڕێی دڵەڕاوکێی زۆر لەناکاو دەبن. بۆ نموونە کاتێک مانگ دەبینیت هەست بە تەنگەنەفەسی دەکەیت و سنگت هەست بە قورسایی دەکات.

کێ دەتوانێت تووشی سیلێنۆفۆبیا بێت؟

وەک فۆبیا تایبەتەکانی تر، سیلێنۆفۆبیا دەتوانێت بە هۆکاری جۆراوجۆر گەشە بکات. ئەزموونە زەبربەخشەکان و جینات هۆکارە سەرەکییەکانن کە دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا. هەندێک کەس بەتەنها لە مانگ دەترسن، بەڵام ڕەنگە هەندێکی تر نیشانەکانی فۆبیای تری پەیوەندیداریان هەبێت لەگەڵ ئەم ترسەدا. بۆ نموونە:

• ئەسترۆفۆبیا: ئەمە ترسە لە بۆشایی ئاسمان. بەو پێیەی مانگ بەشێکە لە بۆشایی ئاسمانیش، ئەم دوو ترسە دەتوانن پێکەوە بژین.
• نیکتۆفۆبیا: ئەمە ترسە لە تاریکی. بەو پێیەی مانگ زۆرجار لە شەودا دەبینرێت، لەگەڵ تاریکیدا، لەوانەیە پەیوەندییەک لە نێوان ئەم دوو ترسەدا هەبێت.
• سامهاینۆفۆبیا: ئەمە ترسێکی تا ڕادەیەک سەیرە. ترسی جەژنی هالۆوینە. لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت کە لە هەندێک کولتووردا پەیوەندییەک لە نێوان هالۆوین و مانگدا هەیە.
• سانگویڤۆریفۆبیا: ئەمە ترسی خوێنمژەکانە. ئەم جۆرە ترسەش دەتوانێت سەرهەڵبدات چونکە چیرۆک و فیلمەکان پەیوەندییەک لە نێوان خوێنمژەکان و مانگی پڕدا نیشان دەدەن.

ترس لە مانگ تا چەند باوە؟

فۆبیای تایبەت لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. بەپێی خەمڵاندنەکان نزیکەی 12.5%ی گەورەساڵان لە ئەمریکا لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا تووشی فۆبیایەکی تایبەت دەبن. بەڵام فۆبیای سیلێنۆفۆبیا فۆبیایەکی کەمێک کەمتر باو و ئاساییە . شارەزایان بە تەواوی نازانن چەند کەس تووشی بوون.

بۆچی لەم مانگە دەترسی؟ هۆکارەکانی چین؟

زۆرجار، ئەو کەسانەی کە سیلێنۆفۆبیایان هەیە نازانن بۆچی ئەم ترسەیان لە مانگ هەیە. بەڵام چەندین هۆکاری هاوبەش هەن کە دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا: ١.

• خورافات و چیرۆک: هەندێک لەو چیرۆکانەی لە منداڵییەوە دەیبیستین، دەکرێت دەرئەنجامی ترسمان لە مانگ بێت. بۆ نموونە چیرۆکمان بیستووە دەربارەی هێزی نامۆ و ئاژەڵە مەترسیدارەکان کە لە ڕۆژی پۆیادا مانگ هەڵدێت. لە هەندێک چیرۆک و فیلمی کۆندا، کارەکتەرە ترسناکەکانی وەک گورگەکان لەو ڕۆژانەدا دەردەکەون کە مانگی پڕ دەبێت. کاتێک ئەم جۆرە شتانە لە منداڵییەوە لە مێشکماندا چەسپاون، دەتوانین ترسێکی ناعەقڵانی لە مانگ پەرە پێبدەین.
• ڕووداوی زەبربەخشی منداڵی: ڕەنگە، لە کاتی منداڵیدا، لە کاتی تیشکی مانگدا، یان لە ڕۆژێکی پۆیادا ئەزموونێکی زەبربەخشت هەبووبێت . لەوانەیە ئەو ڕووداوە پەیوەندی بە مانگەوە هەبووبێت و ترس یان زەبر و زەنگی کۆنیش کاتێک مانگ دەبینیت دواتر سەرهەڵبداتەوە . بۆ نموونە ئەگەر لە تیشکی مانگدا یاریت دەکرد و لەناکاو ڕووداوێکی سەختت ڕوویدا، لەوانەیە پەیوەندی بە مانگەوە هەبێت و ترسی لێ دروست بکات.
• کاریگەری خێزان و جینەکان: ئەگەر دایکت، باوکت، یان کەسێکی نزیکت لە مانگ بترسێت، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی ئەو ترسە ببیت. زۆر شت فێر دەبین لەو شتانەی کە لە منداڵییەوە دەیبینین و دەیبیستین. کەواتە، ئەگەر بینیت کەسێک لە خێزانەکەتدا لە مانگ دەترسێت، ئەوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تۆش هەبێت. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ڕەنگە مەیلی بۆماوەیی هەبێت بۆ ئەم جۆرە فۆبیایانە.

نیشانەکانی سیلێنۆفۆبیا چین؟

نیشانەی سەرەکی ترسی سیلێنۆفۆبیا ترسێکی توند و کۆنترۆڵنەکراوە لە مانگ یان تیشکی مانگ . زۆر کەس ئەم نیشانانە لە کاتی مانگی پڕدا خراپتر دەزانن .

لێرەدا چەند نیشانەیەکی جەستەیی دەخەینەڕوو کە بەهۆی ئەم ترسەوە دروست دەبن:

• هەستکردن بە سەرگێژخواردن یان بێهۆشبوون (Syncope) .
• لێدانی دڵ .
• سکچوون یان ڕشانەوە.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea) , هەستکردن بە خنکان.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر.
• لەرزینێکی بێ کۆنترۆڵ.

جگە لەم نیشانە جەستەییانە، ئەو کەسانەی کە سیلێنۆفۆبیایان هەیە لەوانەیە ئەم شێوازە ڕەفتارانەش پیشان بدەن :

• پەنجەرە و دەرگاکان بە داخراویی دەهێڵنەوە و پەردەکان دەکێشن بۆ ئەوەی مانگ نەتوانێت دەربچێت.
• بەردەوام نیگەرانم لە ڕۆژی داهاتووی پۆیا و بیری لێدەکەمەوە.
• ئەوان ڕەتیدەکەنەوە شەوانە بچنە دەرەوە و لە ڕۆژانی پۆیا بەشداری بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بکەن.

بیهێنە بەرچاوت، ئەمشەو دەبێت بچیتە ئاهەنگی هاوڕێیەکت، ڕۆژێکی خۆرگیرە. کەسێک کە سیلێنۆفۆبیای هەیە بە هیچ شێوەیەک نایەوێت بچێت، لە ترسی بینینی مانگ.

چۆن فۆبیای سیلێنۆفۆبیا دەستنیشان دەکرێت؟

بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ترسەکەت لە مانگ بەڕاستی فۆبیایەکی تایبەتە یان نا، پزیشکەکەت چەند پرسیارێکت لێدەکات. سەرەکییەکان بریتین لە:

• چیت بەسەر دێت؟نیشانەکانی چین؟
• ئایا ئەم نیشانانە بۆ ماوەی شەش مانگ یان زیاتر بوونیان هەیە .
• ئایا ئەم ترسە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و پەیوەندییە خێزانییەکانت هەیە .
• ئایا هەوڵێکی تایبەت دەدەیت بۆ ئەوەی مانگ نەبینیت؟

هەروەها پزیشکەکە پشکنین دەکات کە ئایا تۆ نەخۆشی دڵەڕاوکێی ترت هەیە یان نا , چونکە ئەو کەسانەی فۆبیای تایبەتیان هەیە لەوانەیە حاڵەتی تەندروستی دەروونی تریشیان هەبێت. بۆ نموونە:

• نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD)
• نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD)
• نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ
• نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)

چۆن چارەسەری سیلێنۆفۆبیا دەکرێت؟

ئامانجی سەرەکی چارەسەری سیلێنۆفۆبیا ئەوەیە کە یارمەتیت بدات کوالیتی ژیانێکی باشتر بژیت بە نەهێشتنی ئەو تێکچوونانەی کە ئەم ترسە لە ژیانتدا دروستی دەکات. شێوازی چارەسەری جۆراوجۆر هەیە بۆ ئەمە: ١.

1. چارەسەری بەرکەوتن

ئەمەش سەرەکیترین و سەرکەوتووترین شێوازی چارەسەرکردنە کە لە زۆربەی حاڵەتەکاندا بۆ فۆبیا بەکاردێت. لە هەر دە کەس نۆ کەس دەڵێن ئەم چارەسەرە ئەنجامێکی باش دەدات. ئەمە بیهێنە بەرچاوت. تۆ لە مانگ دەترسیت. ئەوەی لەم چارەسەرەدا دەیکەیت ئەوەیە کە وردە وردە، بە هێواشی خۆت بە مانگ و ئاسمانی مانگەوە ڕابهێنیت.

سەرەتا لەوانەیە وێنەی مانگت پیشان بدرێت. پاشان، لەوانەیە داوات لێبکرێت کە خەیاڵ بکەیت کە لە شەوێکی مانگدا بچیتە دەرەوە. پاشان، ڕەنگە وردە وردە فێر بکرێت کە بەڕاستی سەیری مانگ بکەیت و بچیتە دەرەوە کاتێک مانگ دەدرەوشێتەوە. ئەمە لە ژینگەیەکی زۆر کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا ئەنجام دەدرێت، لە ژێر چاودێری پزیشک یان چارەسەرکەر . لەناکاو تووشی بڕێکی زۆر ترس نابیت. ئامانج ئەوەیە کە وردە وردە ترسەکەت کەم بکەیتەوە و مێشکت فێر بکەیت کە مانگ شتێک نییە لێی بترسیت.

2. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)

ئەمەش پێی دەوترێت چارەسەری قسەکردن. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە لەگەڵ چارەسەرکەرێک قسە دەکەیت. چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات ئەو بیرکردنەوە نەرێنی و نەرێنییانە دەستنیشان بکەیت کە لەبارەی مانگەوە هەتبێت. پاشان، فێرت دەکەن کە ئەو بیرکردنەوانە بگۆڕیت بە بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی و واقیعیتر . سی بی تی بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ ئەو کەسانەی کە بەهۆی ئەزموونێکی پێشووی زەبربەخشەوە تووشی ئەم فۆبیایە بوون.

3. بێهەستکردن و دووبارە پرۆسێسکردنەوەی جووڵەی چاو (EMDR)

سیلێنۆفۆبیا بەهۆی ئەزموونێکی زەبربەخشەوە دروست دەبێت (Trauma)ئەگەر وایە، چارەسەرێک بە ناوی EMDR لەوانەیە یارمەتیدەر بێت. لە EMDR دا، چارەسەرکەر ڕێنماییت دەکات لە ڕێگەی جووڵەیەکی ڕیتمیکی تایبەتەوە (بۆ نموونە، چاو ڕۆڵکردن یان چەپڵە لێدان) کاتێک بیر لە یادەوەرییە زەبربەخشەکە دەکەیتەوە. هیوایەکە ئەوەیە کە ئەمە یارمەتیت بدات بۆ پرۆسێسکردنی یادەوەرییە زەبربەخشەکە بەبێ ئەو فشار و ترسە سەرسەختە.

4. دەرمان

ئەگەر حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونیت هەیە، وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی، لەگەڵ سیلێنۆفۆبیا، ئەوا دەرمانیش ڕەنگە یارمەتیدەر بێت. بۆ نموونە، پێش شەوێک، پزیشکەکەت دەرمانێکی دژە دڵەڕاوکێ وەک ئەلپرازۆلام (Xanax®) یان دیازێپام (Valium®) بنووسێت. ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی شتەکانی وەک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ. بەڵام لەبیرت بێت ئەم دەرمانانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکدا بەکاربهێنرێن.

ئایا دەکرێت ترسی مانگ زاڵ بێت؟

هیچ گەرەنتییەک نییە کە بتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە سیلێنۆفۆبیا بکرێت . بەڵام پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فرێکوێنسی و توندی ئەم نیشانانە.

• خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی بخۆ (دانەوێڵەی تەواو، پرۆتینی بێ چەوری، میوە، سەوزە، چەوری تەندروست).
• ئەگەر حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونیت هەیە، وەک OCD یان PTSD، ئەوا لە ژێر چاودێری پزیشکێکی متمانەپێکراودا بەڕێوەیان ببە .
• هەموو شەوێک بەلایەنی کەمەوە حەوت بۆ هەشت کاتژمێر بە باشی بخەو .
• خۆت لە کۆمەڵگا گۆشەگیر مەکە، بە بەردەوامی لەگەڵ چارەسەرکەرێک یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو قسە بکە .

ئایا هیچ کاریگەرییەکی درێژخایەنی سیلێنۆفۆبیا هەیە؟

زۆر کەس دوای وەرگرتنی چارەسەر بەتەواوی بەسەر ترسی مانگدا زاڵ دەبن . هەندێکی تر توانای کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانیان هەیە بۆ ماوەیەکی درێژخایەن. بەڵام زۆر کەس دەڵێن بە چارەسەرکردن تێکچوونی ژیانی ڕۆژانە زۆر کەم دەبێتەوە.

بەڵام ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەم جۆرە فۆبیا تایبەتە ئەگەری زۆرە کێشەی دیکە دروست بکات، وەک:

• تێکچوونی باری دەروونی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی.
• کشانەوە یان گۆشەگیری کۆمەڵایەتی .
• خراپ بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحول.

چی بکەم بۆ ئەوەی لەگەڵ ترسم لە مانگ بە باشی بژیم؟

زۆرێک لەو کەسانەی کە چارەسەری دروستی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ وەردەگرن، تووشی کەمبوونەوە یان کەمبوونەوەی نیشانەکانیان دەبن. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوویت لە هەستکردن بە نیشانەکانی دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس، دەتوانیت ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت:

• وەرزشکردن بە بەردەوامی.
• مێدیتەیشن یان مەشقی وردبینی بکە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
• ڕاستتەکنیکەکانی هەناسەدان مەشق بکە. ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن کە ئارام بیت کاتێک هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێ لەناکاو دەکەیت.

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. هەبوونی ئەم جۆرە ترسە نیشانەی لاوازی نییە. مەترسە لە داوای یارمەتی و داوای چارەسەر.

پوختە و پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، سیلێنۆفۆبیا ترسێکی زۆرە لە مانگ. بۆ هەندێک کەس دەتوانێت پەیوەندی بە ترسێکەوە هەبێت لە تاریکی یان بۆشایی. هۆکاری ئەم ترسە دەتوانێت خورافات بێت، چیرۆکەکانی بیستراو لە منداڵیدا، یان ئەزموونێکی زەبربەخش. ئەو کەسانەی کە سیلێنۆفۆبیایان هەیە، شتگەلێکی وەک داخستنی پەنجەرەکانیان دەکەن بۆ ئەوەی مانگ نەبینن، یان دەترسن شەوانە بچنە دەرەوە.

باشترین شت ئەوەیە کە چارەسەر هەیە بۆ ئەمە. زۆر کەس توانیویانە لە ڕێگەی چارەسەرەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ئەم ترسە زاڵ بن. ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم کێشەیەی هەیە، باشترین شت ئەوەیە کە شەرم نەکەیت یان نەترسیت داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. تەندروستی دەروونیت بەقەد تەندروستی جەستەیی گرنگە.

` سێلێنۆفۆبیا، ترس لە مانگ، شێت ترس، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، فۆبیا