ئایا شەوانە کێشەت هەیە لە خەوتن؟ ئایا خڕخڕ دەکەیت؟ یان زۆرجار لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی دەکەیت؟ لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە "توێژینەوەی خەو" بکەیت بەهۆی ئەم شتانە. هەندێک کەس کە گوێیان لەم ناوە دەبێت کەمێک دەترسن. "ئەمە چی دەکات؟ بەدرێژایی شەو بەخەبەرم دەهێڵێتەوە؟ ئازارم دەدات؟" زۆر پرسیار دێنە مێشکم. بەڵام ئەمە لە ڕاستیدا تاقیکردنەوەیەکی زۆر سادە و بێ ئازار و زۆر گرنگە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی هۆکاری وردی کێشەکانی خەوتن. با ئەمڕۆ بە ڕوونی باسی هەموو شتێک بکەین.
توێژینەوەی خەو بەڕاستی چییە؟
بە واتایەکی سادە، توێژینەوەی خەو، یان بە زاراوەی پزیشکی پۆلیسۆنۆگرام، پشکنینێکە کە چالاکی سیستەمی جۆراوجۆر لە جەستەتدا تۆمار دەکات لەکاتی خەوتندا. وەک کامێرای سی سی تی ڤی خەوەکەت وایە. بەڵام تەنها سەیری جوڵەکانت ناکات. لە یەک کاتدا سەیری زۆر شت دەکات، وەک مێشک و دڵ و کۆئەندامی هەناسەت. هەستەوەری تایبەت بە جەستەتەوە بەستراوەتەوە بۆ ئەمە. زانیارییەکانی ئەم پشکنینە یارمەتی پزیشکەکان دەدات بە تەواوی تێبگەن کە کێشەکانی خەوتنت چین و چەندە جددییە.
بۆچی پێویستە توێژینەوەی خەو بکەین؟
ئەمە پشکنینی دەستنیشانکردنە. ئەمەش واتە بۆ ئەوە دەکرێت کە بە تەواوی بزانرێت هۆکاری نیشانەکانت چییە. ئەگەر پزیشکەکەت گومانی ئەوەی هەبوو کە حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە کە کاریگەری لەسەر خەوتنت هەیە، ئەوا ئەم پشکنینە بەکاردەهێنێت بۆ پشتڕاستکردنەوە یان ڕەتکردنەوەی حاڵەتێکی پزیشکی.
لە خوارەوە هەندێک لەو حاڵەتە پزیشکیانە دەخەینەڕوو کە بەزۆری دەتوانرێت بەم پشکنینە دەستنیشان بکرێن.
| بارودۆخ | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە خەودا | هەناسەدان دەوستێت و لە کاتی خەوتندا دەست پێدەکاتەوە. ئەمەش پەیوەندی بە خڕخڕەوە هەیە. |
| نەخۆشی خەواڵوویی | حاڵەتێک کە لەناکاو لە ڕۆژدا بەبێ کۆنتڕۆڵ دەخەویت. |
| نەخۆشی قاچی بێ ئارام | هەستکردن بە جوڵاندنی قاچەکانت لەکاتی پشوودان بەتایبەتی شەوانە بەهۆی ناڕەحەتی قاچەکانتەوە. |
| نەخەوتن | سەختی خەوتن لە شەودا، زۆر لە خەو هەڵسان، یان بەیانی زوو لە خەو هەڵسان. |
| ڕۆیشتن بە خەو و هتد. | شتگەلێکی وەک خەوتن و قسەکردن و هاوارکردن لە ترسدا. |
| گرژبوون لە کاتی خەوتن | ڕەنگە هەندێک لە گرژبوونی سەرئێشە تەنها لە کاتی خەوتندا ڕوو بدەن. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە بە داتای ئەم پشکنینە پزیشکەکەت دەتوانێت ئەو شێوازە چارەسەرە هەڵبژێرێت کە زۆرترین گونجاوە بۆت.
ئەم تاقیکردنەوە چۆن کاردەکات؟ ئەم هەستەوەرانە چین؟
بیهێنە بەرچاوت شەوێک لە نەخۆشخانە یان تاقیگەیەکی تایبەتی خەوتن بەسەر بەریت. ژوورێکی جیاوازت پێدەدرێت بۆ ئەوەی تێیدا بخەویت، دواتر ستافەکە دێتە ژوورەوە و بەبێ ئازار هەستەوەری بچووک بە بەشە جیاوازەکانی جەستەتەوە دەبەستێتەوە. هەریەکێک لەم هەستەوەرانە کاری جیاواز ئەنجام دەدەن.
| جۆری هەستەوەر | چی لێدەکەیت؟ |
|---|---|
| EEG (ئەلکترۆئێنسفالۆگرافی) | ئەمانە هەستەوەری بچووکن کە بە کەللەسەرتەوە دەبەسترێنەوە. ئەوان چالاکیی کارەبایی (شەپۆلی مێشک) لە مێشکتدا دەپێون. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا لە قووڵترین قۆناغەکانی خەوتندایت یان خەون دەبینیت. |
| EKG/ECG (ئەلکترۆکاردیۆگرافی) | ئەمە هەستەوەرێکە کە بە سنگتەوە دەیبەستیت. چاودێری لێدانی دڵت دەکات و پشکنینی هەر نائاسایییەک لە چالاکییەکانی دڵت دەکات لە کاتی خەوتندا. |
| EMG (ئێلکترۆمایۆگرام) | ئەمانە بەزۆری لەسەر چەناگە و قاچەکانت دادەنرێت. ئەمەش چالاکیی ماسولکەکان دەپێوێت . ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دیاریکردنی حاڵەتەکانی وەک گرژبوونی قاچ لە کاتی خەودا. |
| EOG (ئێلکترۆ-ئۆکلۆگرافی) | هەستەوەرەکان کە لە دەوری چاوەکان دادەنرێت. ئەمانە جوڵەی چاو دەپێون . ئەمەش گرنگە بۆ دیاریکردنی ئەو ماوەیەی کە خەون دەبینیت (REM sleep). |
| هەستەوەری هەناسەدان | ئەم هەستەوەرە کە دەکەوێتە نزیک لووت و دەمتەوە، چۆنیەتی هەناسەدان و دەرچوونت دەپێوێت. |
| پشتێنەکان | دوو تەوقە لە دەوری سنگ و سکت دەبەسترێت. ئەمانە بەکاردێن بۆ پێوانەکردنی چۆنیەتی جوڵەی سنگ و سکت بۆ سەرەوە و خوارەوە لەکاتی هەناسەدانتدا. |
| ئۆکسیمێتەری پەستانی خوێن | ئامێرێکی بچووکی هاوشێوەی کلیپ کە بە نوکی پەنجەتەوە دەلکێت. ئەمەش ئاستی ئۆکسجین لە خوێنت و لێدانی پەپولەکەت دەپێوێت . |
| تۆمارکردنی ڤیدیۆ و دەنگ | لە ژوورەکەدا کامێرا و مایکرۆفۆن هەیە. ئەمەش یارمەتی چاودێریکردنی خڕخڕکردنت و قسەکردنی خەو و هەر جوڵەیەکی نائاسایی دەدات. |
چۆن خۆت ئامادە دەکەیت بۆ توێژینەوەی خەو؟
ئەمەش پێویستی بە ئامادەکارییەکی زۆر نییە، بەڵام بۆ ئەوەی ئەنجامێکی دروست بەدەست بهێنیت، پێویستە ئاگاداری چەند شتێکی بچووک بیت.
لە ڕۆژی تاقیکردنەوەکەدا...
- دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول: دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی خواردنەوەکانی وەک قاوە و چا و کۆلا و کحول بۆ ماوەی لانیکەم ٨ کاتژمێر پێش پشکنینەکە. ئەمانە دەتوانن خەوی ئاساییت تێک بدەن.
- لە ڕۆژدا خەوی لێ مەخە: ئەگەر لە ڕۆژدا خەوی لێ بخەیت، ڕەنگە شەوانە خەوتنی قورس بێت.
- ئاسایی بمێنەرەوە: تا دەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی کارەکانی ڕۆژانەت بکە.
کاتێک باس لە تاقیکردنەوە دەکرێت...
- وەرە دوش و پاککردنەوە: پێش هاتنی دوش و قژت بشۆ. بەڵام هیچ کرێم و غسول و جێڵ و سپرای قژ بەکارمەهێنە. کاتێک پێست و قژت پاک دەبێتەوە، هەستەوەرەکان بە باشی دەلکێن و دەتوانن زانیاری ڕوون کۆبکەنەوە.
- لابردنی بۆیەی نینۆک: ئەگەر بۆیەی نینۆک یان نینۆکی دەستکردت هەیە، ئەوا لاببە چونکە دەتوانێت کاریگەری لەسەر خوێندنەوەی ئۆکسیمێتری پەستانی خوێن هەبێت کە لەسەر پەنجەت دانراوە.
- جل و بەرگی شەوانە و پێداویستییە سەرەکییەکان لەگەڵ خۆت بهێنە: ئامادەکاری بکە وەک ئەوەی شەوێک لە هۆتێلێکدا بمێنیتەوە. جل و بەرگی ئارام و شەوانە و فڵچەی ددان و شانەی شانەی جل و بەرگ لەگەڵ خۆت بهێنە بۆ ئەوەی ڕۆژی دواتر لەبەری بکەیت.
- دەربارەی دەرمانەکانت بە پزیشک و کارمەندەکانت بڵێ: پێشوەختە پێیان بڵێ کە بەزۆری چ دەرمانێک دەخۆیت. لەوانەیە داوات لێ بکرێت ڕۆژێک پێش پشکنینەکە هەندێک دەرمان بوەستێنیت. بەڵام بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت واز لە خواردنی هیچ دەرمانێک مەهێنە.
- باسی هەر حەساسیەتێکی پێستمان بۆ بکە: ئەگەر هەر حەساسیەتێکت هەبوو بە شتگەلێکی وەک گچکە کە بۆ بەستنەوەی هەستەوەرەکان بەکارهاتووە، پێشوەختە ستافەکە ئاگادار بکەرەوە.
هەروەها ئەم پرسیارانەت هەیە... (پرسیارە زۆرەکان)
ئایا کەسێک چاودێریم دەکات لەکاتێکدا ئەم تاقیکردنەوەیە ئەنجام دەدەم؟
هەرچەندە کامێرا لە ژوورەکەدا هەیە، بەڵام ستافەکە بەردەوام چاودێریت ناکەن. ئەوان تەنها لە ژووری چاودێرییەوە سەیری ئەو زانیاریانە دەکەن کە لەسەر شاشەی کۆمپیوتەرەکە پیشان دەدرێن. ئەوان تەنها لەو کاتەدا سەیری ڤیدیۆکە دەکەن کە هەستەوەرێک داتای نائاسایی دەستنیشان بکات یان دەنگێکی سەیر لە تۆوە بیستبێت. کەواتە تایبەتمەندییەکانتان لە ژێر مەترسیدا ناکرێت.
ئەگەر پێویست بوو شەوانە بچیتە حەمام چی دەکەیت؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەکرێت. تەنها پێویستە قسە لەگەڵ ستافەکە بکەیت. ئەوان دێن و یارمەتیت دەدەن وایەرەکانی هەستەوەرەکان لە کۆمپیوتەرەکە ببڕن. کاتێک دەگەڕێیتەوە سەر جێگاکەت بەیەکەوەیان دەبەستنەوە. خۆت مەڕۆ وایەرەکان ببڕیت.
ئایا پێویستە بۆ ئەم تاقیکردنەوە بە تەنیا بم؟
بەزۆری بەڵێ. ئەگەر گەورە بوویت، پێویستە بە تەنیا بمێنیتەوە. ئەگەر کەسێکی تر لە ژوورەکەدا بێت ئەوە دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتن و کاریگەری لەسەر ئەنجامی پشکنینەکە هەبێت. بەڵام بۆ منداڵانی بچووک یان ئەو کەسانەی کە پێویستی تایبەتیان هەیە، ڕێگە بە دایک و باوکیان یان چاودێرانیان دەدرێت لە ژوورێکی جیادا بمێننەوە.
ئایا ئەمە ئازاری هەیە؟
بە هیچ شێوەیەک.ئەمە تاقیکردنەوەیەکی تەواو بێ ئازارە. لە کاتی بەستنەوە یان دەرهێنانی هەستەوەرەکاندا هیچ ئازارێک نییە. لەوانەیە لە کاتی لابردنی گچکەدا هەست بە کەمێک ناڕەحەتی بکەیت، بەڵام ئەوە شتێکی ئاساییە.
کەی ئەنجامەکان بەردەست دەبن؟
دوای تەواوبوونی پشکنینەکە، ئەو زانیاریانەی کە کۆکراونەتەوە (شەپۆلی مێشکت، لێدانی دڵ، هەناسەدان و هتد) لەلایەن پزیشکی پسپۆڕی خەوەوە شیکاری دەکرێن. ئەمەش دەتوانێت چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەک بخایەنێت. پاشان پزیشکەکەت جارێکی تر لەگەڵت کۆدەبێتەوە بۆ ڕوونکردنەوەی ئەنجامەکان و ئەگەر پێویست بوو هەر چارەسەرێکی زیاتر.
ڕەنگە هەندێک کەس لە کاتی ئەم پشکنینەدا بە باشی نەخەون بەهۆی ژینگە نوێیەکەوە. بەڵام خەمی ئەوە مەخۆ. ئەگەر بەلایەنی کەمەوە دوو کاتژمێر بخەویت، تەنانەت ئەو بڕە داتایە بەسە بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- توێژینەوەی خەو تاقیکردنەوەیەکی بێ ئازار و سەلامەتە بۆ دیاریکردنی هۆکاری کێشەکانی خەوتنت.
- ئەمەش دەتوانێت حاڵەتە پزیشکییە جدییەکان وەکو کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە خەو و خەواڵوویی دەستنیشان بکات.
- دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول و خەوتنی ڕۆژانە ڕۆژێک پێش پشکنینەکە.
- پێشوەختە بە پزیشک و کارمەندەکان بڵێ دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت و هەر حەساسیەتێکت هەبوو.
- لە تاقیکردنەوەکە مەترسە. ئەمەش هەنگاوێکی گرنگە بۆ باشترکردنی تەندروستی. هەر پرسیارێکتان هەیە لە پزیشکەکەتان بپرسن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە