جگەرەکێشان لە کاتی دووگیانیدا: با باسی تەندروستی خۆت و تەندروستی کۆرپەکەت بکەین

ئەگەر تۆ دایکی داهاتوویت، تەندروستیت و تەندروستی کۆرپەلە لەدایک نەبووەکەت زۆر گرنگە بۆت، ڕاستە؟ بەڵام هەندێک جار، هەندێک شت کە بەبێ ئەوەی هەست بکەین ئەنجامی دەدەین دەتوانێت زیانێکی زۆر بە هەردووکیان بگەیەنێت. ئەمڕۆ باس لە کێشەیەکی زۆر مەترسیدار دەکەین کە زۆرێک لە دایکان ڕووبەڕووی دەبنەوە. واتە جگەرەکێشانە لە کاتی دووگیانیدا. تەنانەت ئەگەر نەتوانیت ئەم خووە بۆ تەندروستی خۆت بوەستێنیت، پێویستە بۆ تەندروستی کۆرپەکەت وازی لێبهێنیت .

جگەرەکێشان چۆن کاریگەری لەسەر کۆرپە هەیە؟

بە سادەیی، کاتێک جگەرەیەک دەکێشیت، سەدان مادەی کیمیایی ژەهراوی، لەوانە نیکۆتین (ماددەی کیمیایی سەرەکی کە جگەرە ئالوودەبوون دەکات) و یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن دەچنە ناو خوێنتەوە. پاشان ئەو خوێنە ڕاستەوخۆ لە ڕێگەی پەڕۆی ناوکەوە دەڕوات بۆ کۆرپە گەشەسەندووەکەت. ئەمەش واتە هەر جارێک جگەرە دەکێشیت، کۆرپەکەت هەموو ئەو ژەهرانە 'دەخواتەوە'. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری جددی لەسەر تەندروستی کۆرپە هەبێت.

بیر لەوە بکەرەوە کە ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی چ زیانێک.

ئایا بەرکەوتن بە دوکەڵی دەستی دوویش مەترسیدارە؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. تەنانەت ئەگەر جگەرە نەکێشیت، هەناسەدان بە دوکەڵی دەستی دوو کاتێک لە دەوری کەسێک بیت کە جگەرە دەکێشێت، زیانێکی زۆری هەیە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت. ئەمەش پێی دەوترێت 'جگەرەکێشانی پاسیڤ'.

ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە، دوکەڵی کۆتایی جگەرەیەک ژەهرێکی زیاتری تێدایە (قەترە، یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن، نیکۆتین) لە چاو ئەو دوکەڵەی کە جگەرەکێشەکە هەڵیدەمژێت. ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا بەردەوام بەرکەوتەی ئەم جۆرە دوکەڵە بوویت، ئەوا ئەگەری لەدایکبوونی منداڵی مردوو و کەمی کێشی لەدایکبوون و کەموکوڕی لەدایک بوون و ئاڵۆزییەکانی دیکە لە کاتی دووگیانیدا زیاد دەکات.

هه ڕوه ها ئه گه ڕ منداڵ به دوای له دایکبوونیشدا به ڕکه وتووی ئه م جۆره دوکه ڵه بێت، ئه وا ده بێته توشی نه خۆشی ته ندروستی و هه سته ڕسیه تی و هه وکردنی سیی و گوێچکه یه کی زۆر.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پاراستنی کۆرپەکەت

• لە ماڵەوە مەهێڵە کەس جگەرە بکێشێت.
• مەهێڵە کەس لەناو ئۆتۆمبێلەکەتدا جگەرە بکێشێت.
• ئەگەر لە دەرەوە سارد بوو، بە میهرەبانی داوا لەو کەسانە بکە کە لە دەرەوە جگەرە دەکێشن، چاکەتێکی جیا بۆ ئەو مەبەستە بەکاربهێنن. ئەگەر دەکرێت داوایان لێبکە چاکەتەکە لە دەرەوەی ماڵ بەجێبهێڵن. چونکە دوکەڵەکە دەتوانێت لەسەر جل و بەرگەکان بمێنێتەوە و بێتە ناو ماڵەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بردنی منداڵەکەت بۆ ئەو شوێنانەی کە جگەرەکێشانیان تێدایە.

چی بکەم بۆ ئەوەی ئەم خووە بشکێنم؟

دەزانین شکاندنی ئەم خووە ئاسان نییە. بەڵام مەحاڵ نییە. زۆر ڕێگە هەیە بۆ یارمەتیدانت.

باشترین شت کە سەرەتا بیکەیت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە. ئەو دەتوانێت بە باشترین شێوە یارمەتیت بدات و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی خزمەتگوزاری ڕاوێژکاریت بکات.

جگە لەوەش لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی تر دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن ئەم خووە بشکێنیت:

• شتەکانی وەک کبریت و لایتەر و خۆڵەمێش بە دیار مەهێڵە. دووریان بخەرەوە و بیانشارەوە.
• ماڵەکەت بکە بە ناوچەی "قەدەغەکردنی جگەرەکێشان".
• بە میهرەبانی داوا لە جگەرەکێشەکان بکە لە نزیک خۆت جگەرە نەکێشن.
• کەمکردنەوەی خواردنەوە کافاینییەکان وەک قاوە. دەتوانن حەزت بۆ جگەرەکێشان زیاد بکەن. وە بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە مەی . هەروەها هانی جگەرەکێشان دەدات و زیانێکی زۆری بۆ کۆرپە هەیە.
• خووەکانت بگۆڕە کە پەیوەندییان بە جگەرەکێشانەوە هەیە. بۆ نموونە ئەگەر لە کاتی شۆفێریدا یان کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت جگەرەیەک دەکێشیت، لەبری ئەوە شتێکی تر بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی بیکەیت. وەک جوینی چەقۆ یان گوێگرتن لە مۆسیقا.
• نەعنا یان جوینی بێ شەکر لە نزیکەوە بهێڵەرەوە. هەرکاتێک هەستت بە ئارەزووی جگەرەکێشان کرد بەکاریان بهێنە.
• چالاک بمێنەرەوە. بڕۆ بۆ سەیران، هەندێک وەرزش بکە، کتێبێک بخوێنەرەوە، خولیایەکی نوێ بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کەمتر بیر لە جگەرەکێشان بکەیتەوە و فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە.
• یارمەتی لە کەسانی تر وەربگرە. بەشداری گروپە پشتگیرییەکان بکە کە یارمەتیت دەدەن واز لەم خووە بهێنیت.
• دوور بکەوەرەوە لە چوون بۆ ئەو شوێنانەی کە خەڵکێکی زۆر جگەرە دەکێشن، وەکو باڕ و یانەکان.

ئایا بەکارهێنانی جێگرەوەی نیکۆتین باشە؟

پووک و پەچەی نیکۆتین بەردەستە بۆ یارمەتیدانی ئەو کەسانەی کە هەوڵی وازهێنان لە جگەرەکێشان دەدەن، بەڵام لێکۆڵینەوەی پێویست نییە لەسەر ئەوەی کە تا چەند سەلامەتن بۆ ژنانی دووگیان.

دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان هەستم چۆن دەبێت؟

تەنانەت دوای چەند ڕۆژێک لە وازهێنان، تۆ و کۆرپەکەت دەست دەکەن بە هەستکردن بە سوودەکانی. هەردوو لێدانی دڵت ئاسایی دەبێتەوە. هەروەها منداڵەکە کەمتر کێشەی هەناسەدانی دەبێت.

بەڵام لەبەر ئەوەی جەستەت خووی بە نیکۆتین گرتووە، لەوانەیە هەست بە هەندێک ناڕەحەتی بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار واز دەهێنیت. ئێمە ئەمانە ناودەبەین 'نیشانەکانی کشانەوە'. لەوانەیە ئەمانە بریتی بن لە ئارەزووی جگەرە، توڕەبوون، برسێتی زۆر، کۆکە زۆر، سەرئێشە و سەختی تەرکیزکردن.

لەبیرت بێت کە ئەم نیشانانە کاتین. هەرچەندە ڕەنگە لە سەرەتادا کەمێک ناڕەحەت بن، بەڵام پێویستە دوای ١٠-١٤ ڕۆژ دوور بکەونەوە. کاتێک هەست بەم ناڕەحەتییە دەکەیت، خۆت بیربخەرەوە کە بۆچی لە پلەی یەکەمدا بڕیارت داوە واز لەو خووە بهێنیت. ئەم نیشانانە نیشانەیەکی باشن بۆ ئەوەی جەستەت چاک دەبێتەوە و خوو دەگریت کە بێ جگەرە بیت.

ئەگەر لەناکاو جارێکی تر جگەرەیەکت خواردەوە، واز لە هیوا مەبە. زۆربەی خەڵک تەنها دوای چەند جارێک هەوڵدان لێی ڕزگاریان دەبێت. واز مەهێنە چونکە شکستت هێنا! پێشوەختە بیر لەوە بکەرەوە کە جارێکی تر ئارەزووی ئەوەت هەبوو چی دەکەیت.